Hoe je een artistieke skater wordt

Kunstschaatsen is een mooie en elegante sport die grote fysieke en mentale kracht vereist. Om een artistieke skater op het hoogste niveau te zijn, moet je beschikken over een onwrikbare vastberadenheid en onvergelijkbare flexibiliteit. Daarnaast moet je voldoende discipline hebben om meerdere keren per week te oefenen en weerstand te bieden aan mislukking van het gezicht, competitie en verlies. Maar wees niet ontmoedigd: als je klaar bent om zo snel mogelijk te beginnen, train je lichaam en de praktijk zonder hulp bent, zult u goed op uw weg naar een grote schaatser te worden.

Inhoud

Stappen

Deel 1start een trainingsregime
Deel 2conditioneer je lichaam
Deel 3bereik een concurrerend niveau

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Start een trainingsregime

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 1

Neem de beslissing om te starten. Heb je ijshockey gespeeld sinds je op de kleuterschool zat of ben je nog nooit op een ijsbaan geweest? Wat je huidige niveau ook is, je kunt altijd verbeteren, dus wees niet ontmoedigd als je slechts een beginner bent. Begin gewoon zodra u besluit dat dit is wat u wilt doen. De meeste professionele skaters beginnen met lessen op de leeftijd van 4, zodra ze voldoende stabiliteit en het vermogen hebben om instructies te begrijpen.

Wees niet ontmoedigd als je naar school bent gegaan en je nog niet bent begonnen met skaten. Sommige Olympische atleten begonnen op 9-jarige leeftijd (of meer) en ze kwamen sowieso erg ver.
Als je nog nooit hebt geracet, zijn groepslessen een leuke manier om te leren zonder veel druk uit te oefenen. U kunt schaatsen op deze manier proberen om te bepalen of u dit wilt blijven doen.
Als je wat meer ervaring hebt, probeer dan de praktijk van schaatsen in je dagelijkse routine op te nemen voordat je verdergaat om privélessen te nemen. Als je jezelf genoeg engageert om twee of meer keer per week naar de ijsbaan te gaan, is dit een goed teken.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 2

Draag op de juiste manier. Je hebt de juiste apparatuur nodig om je niet alleen als een skater te zien, maar ook om op de best mogelijke manier te presteren. Draag geschikte kleding om te oefenen. IJs maakt het koud en lichaamsbeweging geeft je warmte, dus je zult een reeks temperaturen ervaren tijdens een oefensessie. Om deze reden is het goed draag kleding in lagen. De elastische kleding is het beste om te oefenen, omdat je dan vrij kunt bewegen.

Als je schaatsen gaat kopen, vergelijk dan de prijzen. Zorg ervoor dat je modellen van verschillende merken probeert totdat je een paar vindt dat goed aanvoelt.

Als je schaatsen ongemakkelijk zijn, draag dan extra sokken totdat je eraan gewend raakt. Veel skates zijn ongemakkelijk tijdens de eerste sessies, maar ze verbeteren nadat ze zijn verzacht.

Als de skates zijn goed voor je, maar het proces maakt het zal blaren voeten te verzachten, kan je jezelf bandage je patches of zachte katoenen doek op plaatsen die je kwetsen.

U moet ook bereiken schilden de messen om schade je schaatsen (of schade andere oppervlakken) te voorkomen en heeft betrekking op de messen zal niet roesten.

Verleg je schaatsen niet door ze in huis te gebruiken. De bewegingen die je maakt om te wandelen zijn niet hetzelfde als bij schaatsen, dus dit zal de schaatsen beschadigen.

Sommige winkels verkopen speciale schaatsen voor kunstschaatsen, wat de kleur van je huid zou moeten zijn. Ze zijn echter niet nodig totdat je begint te concurreren.

Draag geen spijkerbroek of lange rokken om te oefenen, omdat ze de beweging kunnen belemmeren. Over het algemeen is strakke kleding veiliger dan loszittende kleding.

Als je lang haar hebt, pak het dan op. Het is beter om een boog te maken, maar je kunt ook een paardenstaart maken. U kunt ook een hoofdband gebruiken om te voorkomen dat uw pony en los haar in uw ogen komen.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 3

Oefen de basisbegrippen. Naarmate je vertrouwd raakt met de basisprincipes van schaatsen in een groep, moet je ze in je eentje oefenen. De lokale of nationale kunstschaatsbondenheid moet een lijst hebben van de vaardigheden die je moeilijk moet beheersen. Dit zijn enkele ideeën om te oefenen:

Duw een duw (een basisstap, zoals een pas) heen en weer. Verander de richting totdat je soepel van de ene naar de andere kant kunt bewegen.

Schuif naar voren op de ene voet en dan op de andere. Het is misschien makkelijker voor u om uw balans op het ene been te houden dan op het andere been, dus oefen totdat u het op beide kunt doen.

Begin met het oefenen van de kruisjes, waarbij je de ene voet op de andere kruist om snelheid te krijgen. Dit is een beweging die lijkt op een "wijnstok" tijdens het lopen en je zult handig zijn voor de sprongen als je verder gaat.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 4

Koop een goede coach. Als je op een hoog niveau wilt concurreren, heb je begeleiding nodig van iemand die dat al heeft meegemaakt. Vraag om aanbevelingen bij de plaatselijke ijsbaan of kijk voor online trainers. Je moet je richten op het vinden van iemand die ervaring heeft en goed past bij jouw stijl (inclusief jouw persoonlijkheid).

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 5

Stel een oefenschema op. Denk goed na wanneer en hoe vaak je naar de ijsbaan kunt gaan. Dit is afhankelijk van vele factoren, waaronder de frequentie van je lessen, de frequentie waarmee je naar de ijsbaan kunt gaan en je andere verplichtingen tijdens de week. Je moet minstens twee keer per week oefenen.

Na een idee van hoe vaak je kunt oefenen, vraag je ouders, verzorgers of wie is verantwoordelijk voor het nemen u mee naar de ijsbaan. Je kunt samen een haalbaar plan uitwerken.

Als jij en je ouders of verzorgers begeleiding nodig hebben over hoe vaak je moet oefenen, vraag het dan aan je coach of leraar. Je kunt hem vertellen: "Ik probeer te verbeteren om deel te nemen aan een staatswedstrijd. Waarop moet ik me concentreren en hoe vaak moet ik oefenen?".

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 6

Leer veilig vallen. Op een gegeven moment val je. Het overkomt iedereen, inclusief de Olympische medaillewinnaars, dus je moet aan het idee wennen. In plaats van je lastig te vallen, focus je dan op een back-up. Vallen geeft vaak aan dat je iets nieuws probeert of dat je risico loopt, wat goed is.

Als je je realiseert dat je gaat vallen, leun dan een beetje naar voren en val dan op één knie. Als je dit eenmaal hebt gedaan, kun je proberen de val voorzichtig met je handen op te vangen.

Als een val je onvoorbereid vangt, probeer dan zo voorzichtig mogelijk te vallen.

Deel 2
Conditioneer je lichaam

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 7

Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachtoefeningen. Het is belangrijk om te oefenen met schaatsen, maar andere soorten training zullen je meer kracht en uithoudingsvermogen geven. Zelfs als je lessen lichamelijke opvoeding haatte, zijn er veel andere oefeningen die je kunnen helpen.

Lopend verhoogt uw longcapaciteit en versterkt de gewrichten. Als je veel runt, zorg er ook voor dat je rekt.
De Pilates-methode en yoga versterken de spieren van de romp en verbeteren de flexibiliteit.
Krachttraining kan je ook helpen als je het doet onder begeleiding van een goede coach.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 8

Doe balansoefeningen. Dit verhoogt de kracht van de rompspieren en versterkt het onderste deel van het lichaam. Het beste van alles is dat je ze zonder apparatuur en met schoenen, sokken of op blote voeten kunt doen. Sta rechtop met de schouders en de voeten gescheiden ter hoogte van de heupen. Voer vervolgens de volgende stappen uit:

Til een knie naar de heup.

Breng je voet terug en laat je bovenlichaam zakken tot je een positie hebt bereikt T-vormige arabesk met één been op de grond en de andere achter je.

Breng de verhoogde voet naar voren totdat je terug bent in de eerste positie met de knie omhoog.

Herhaal het 10 keer en verander dan de voeten. Je kunt deze oefening meerdere keren per dag doen als je voldoende kracht hebt.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 9

Probeer een balansbal of een BOSU-bal. Deze bal is een grote en zachte halfrond met de bodem van hard plastic. Omdat de bovenkant geen stabiel oppervlak is, is het een uitstekend hulpmiddel om uw balans te perfectioneren. Professionele atleten, waaronder skaters, gebruiken balansballen op vele manieren. Probeer de volgende oefeningen:

Ga ongeveer 60 cm (2 voet) van de balansbal staan. Maak een voorwaartse beweging zodat de voorste voet op de bal ligt. Blijf zo even, ga dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal het. Pas op dat u niet te veel rekt, zodat de knie zich voorbij de voorste voet uitstrekt. Herhaal het 8 tot 12 keer en verander vervolgens van been.

Begin in een uitvalpositie en breng dan het achterbeen naar voren totdat de voeten elkaar raken. Door dit te doen, kunt u uw vuisten op uw heupen plaatsen als het u helpt uw evenwicht te bewaren. Breng het been weer terug zodat je in de startpositie bent en herhaal het.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 10

Stretch. Flexibiliteit is net zo belangrijk als kracht, dus je moet voor en na elke trainingsroutine uitrekken en elke keer dat je een paar minuten vrij hebt. Je kunt zelfs stretchen tijdens tv-commercials. Het is aannemelijk dat je docent lichamelijke opvoeding of coach bepaalde streken verkiest, maar dit zijn enkele van de klassiekers:

Om de hamstrings (de achterkant van de benen) te strekken, ga op de grond zitten met een been uitgestrekt. Buig de andere zodat de knie de vloer raakt en de voet de andere knie raakt. Leun naar de verlengde voet.

Om de quadricepsspier (de voorkant van de benen) te strekken, ga op één been staan en buig de andere rug met uw voet vast. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, knijp je in de romp.

Om je armen en schouders te strekken, doorweef je je handen achter je rug. Span dan de ellebogen en maak de handen plat zodat de handpalmen naar de grond wijzen.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 11

Blijf bij een schema. Omdat je moet oefenen met schaatsen volgens een schema, moet je er ook een hebben om je lichaam te conditioneren. Probeer het twee keer per week te doen. Zorg ervoor dat je niet te veel traint als je moe bent en doe altijd extra oefeningen na het schaatsen, niet eerder.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 12

Vergeet niet om jezelf te hydrateren. De kunstschaatsers zijn atleten, dus racen rond het ijs kan je laten zweten. De kou voorkomt dat je dorst krijgt, maar je moet hoe dan ook gehydrateerd blijven. Vul een fles van 950 ml (32 ounces) met water bij kamertemperatuur om gehydrateerd te blijven zonder een schok te voelen als gevolg van temperatuurveranderingen.

Deel 3
Bereik een concurrerend niveau

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 13

Bepaal je doelen Als je steeds meer de basis van schaatsen onder de knie hebt, is het tijd om te bepalen waar je je carrière wilt maken. Op een vel papier, beantwoord de volgende vragen:

Wil ik meedoen? Op welk niveau?
Ben ik bereid om andere sporten op te geven om mezelf aan schaatsen te wijden?
Hoeveel kan ik committeren? Wat zijn mijn beperkingen en die van mijn familie? (Misschien kan uw zus u bijvoorbeeld slechts één keer per week naar de ijsbaan brengen, of u kunt het zich niet veroorloven om privélessen te nemen zo vaak als u zou willen).

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 14

Blijf oefenen Zelfs als je coach een geweldige professional is, moet je je vaardigheden perfectioneren. Vaak wordt een half uur oefening aanbevolen voor elke 15 minuten training die je krijgt. Wees niet ontmoedigd als u geen constante verbetering ziet. Soms stageren atleten. Als je doorgaat met oefenen, zou je meer en meer moeten verbeteren.

Vergeet niet om een keer per week een vrije dag vrij te nemen waarin je niet traint. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 15

Breng thuis een oefenzone tot stand. Dit zal je helpen wanneer je niet naar de ijsbaan kunt gaan. Op deze manier kun je doorgaan met werken aan de dingen die je problemen bezorgen en, hopelijk, verbeteren. Stel dit gedeelte in de kelder of garage in, maar vraag eerst toestemming.

De gymmatten kunnen nuttig zijn om te springen (maar doe het niet met schaatsen of ze kunnen worden verwend). Als je deze matten niet kunt krijgen, probeer dan te oefenen op een zacht oppervlak.

Maak een markering op de vloer met plakband voor schilders en oefen bochten en springt met behulp van het als een startpunt. Als je klaar bent, kijk dan of je veel van dat punt bent verhuisd.

Ga door met stretchen.

Titel afbeelding Become a Figure Skater Step 16

Compite. Om een hoger niveau van concurrentie te bereiken, moet je waarschijnlijk verschillende schaatstests afleggen. Deze zullen variëren afhankelijk van het land waar u woont, maar het is van essentieel belang om professionele training te volgen, veel te oefenen en een goede conditie en flexibiliteit te hebben. De verschillende competenties kunnen enigszins verschillende eisen hebben, maar in ieder geval zullen ze veel van je vragen.

Je coach en de ijsbaan waar je oefent, kunnen je helpen bij het vinden van wedstrijden waaraan je kunt deelnemen. Je kunt ook links naar hen vinden op de website van de plaatselijke of nationale kunstschaatsen vereniging.

Je kunt samenwerken met je coach om je eerste routine te choreograferen, die je vaardigheden laat zien en je de kans geeft om nieuwe te leren.

Onthoud: als je de tests de eerste keer niet haalt, blijf het proberen. Geen artistieke skater is de hele tijd succesvol - het belangrijkste is dat je blijft oefenen en je best doet.

tips

Dansen kan je ook helpen met schaatsen.
Let op wat je coach zegt. Hij zal in staat zijn om de problemen waar u zich niet bewust van bent tijdens het kijken naar schaatsen te detecteren.
Val niet naar voren maar op je achterste (omdat het veel moeilijker is om het te breken dan om je knie te breken).
Gebruik uw handen niet om een val te dempen, want u zou uw pols kunnen breken als u dit doet. Veiligheid staat voorop.

waarschuwingen

Sluit de hulp of het advies niet uit dat andere schaatsers je kunnen geven.
Haast je niet om moeilijke tricks te proberen. Zoek in plaats daarvan hulp bij een coach en werk totdat je een niveau bereikt waarop je het kunt proberen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant