Hoe word je een professionele sprinter?

De sprinter is een atleet die op volle snelheid deelneemt aan korteafstandsraces, meestal 100 m, 200 m of 400 m. Op professioneel niveau streven sprinters naar wedstrijden in grote evenementen zoals de Olympische Spelen en Wereldkampioenschappen en strijden ze in kleinere lokale bijeenkomsten om de kost te verdienen. Het kost veel moeite en toewijding om de wereld van professionele atletiek te betreden.

Inhoud

Stappen

Deel 1start je carrière als een sprinter
Deel 2doorgaan met verbeteren
Deel 3word een professional

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Start je carrière als een sprinter

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 1

Houd rekening met je genetica. Iedereen kan een sterke en respectabele sprinter worden als ze genoeg toewijding hebben. Maar om van wereldklasse te zijn, moet je een bepaalde genetische aanleg voor snelheid hebben.

Kijk naar je familie. Hoe atletisch zijn je ouders of grootouders? Heb je een ouder familielid die een atleet op professioneel niveau is?
Denk aan jezelf toen je een kind was. Was je altijd sneller dan andere kinderen? Heb je wat natuurlijke atletische vaardigheden zonder training?

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 2

Word lid van het atletische team op jouw school. Als je overweegt om een topsporter te worden, moet je al op jonge leeftijd beginnen.

Als u deel uitmaakt van een team, bent u verantwoordelijk voor uw training. Je hebt een persoonlijke training en je vormt een community met je team en je krijgt ook ervaring op verschillende circuits.

In een team leer je ook gebruik de startblokken, wat een essentieel onderdeel is van een competitieve sprinter zijn. Aangezien de race in minder dan 1 minuut eindigt, moet je sterk beginnen.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 3

Ontwikkel je eigen aanvullende trainingsroutine. Zelfs als je deel uitmaakt van een team, als je een professional wilt worden, moet je zoveel mogelijk trainen.

U moet nemen in uw routine elementaire krachttraining sportschool die oefeningen zoals squats, het gewichtheffen bankje en kin (handpalmen naar het lichaam) ten minste om de andere dag gedurende 1 uur omvat. Maak een eenvoudige gymroutine en probeer elke week je herhalingen te vergroten.

Krachttraining is belangrijk omdat de beginsnelheid voornamelijk gebaseerd is op spiermassa en de kracht van het boven- en onderlichaam. Als sprinter is extra training de enige manier om de massa van het bovenlichaam aanzienlijk te vergroten.

Train op de baan. Je kunt het schooltraject vaak gebruiken wanneer je vrij bent. Oefen je snelheidsraces in intervallen met een paar minuten rust tussen elke race. Stel wekelijkse tijdsdoelen in. Probeer korte runs heuvelopwaarts toe te voegen om de spieren van snelle samentrekking te versterken, dwz de beenspieren die de sprinters onderscheiden van de lange afstandslopers.

De exacte routine die u moet volgen, is afhankelijk van de afstand van uw snelheidsrun. Je moet een race-routine plannen op de dagen dat je geen krachttraining uitvoert, ten minste 3 dagen per week.

Een voorbeeld van een training routine voor sprinten 200 m: 5 reeks proeven 20 m, 4 sets van 30, 3 sets van 40, 3 sets van 30, 3 sets van 40, 3 sets van 50 , een reeks van 60 en vervolgens 5 sets van 30. aan het einde van elke reeks, moet je terug naar het beginpunt ademhaling te lopen. Zodra u de routine hebt voltooid, moet u de pauze van 2 minuten lopen en dan weer herhalen de hele routine.

Als je jonger bent, laat je ze aan je ouders zien die je opdraagt om alleen te oefenen. Op deze manier zullen ze beseffen dat je serieus neemt je verlangen om een professionele sprinter te worden.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 4

Zoek een privétrainer Als je echt een professional wilt worden en de middelen hebt om dit te bereiken, zou je moeten overwegen om een privé-atletiektrainer in te huren.

Gecertificeerde sporttrainers hebben een training waarmee ze routines kunnen afstemmen op uw specifieke vereisten en u kunnen helpen realistische doelen te stellen.

Als je een coach hebt, ben je ook meer verantwoordelijk voor het voltooien van extra routines buiten teampraktijken.

Hij zal u nauwlettend volgen en uw manier van werken corrigeren op basis van uw prestaties.

Deel 2
Doorgaan met verbeteren

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 5

Neem een gezond dieet. Voeding is een essentieel onderdeel van het zijn van een sprinter. Je moet ervoor zorgen dat je jezelf houdt in een constant mager gewicht met een hoge spiermassa. Uw dieet zou u de nodige energie moeten geven om uw training uit te voeren.

Het bevat eiwitten. Voor elke 500 g (1 pond) die u weegt, moet u 1 g eiwit consumeren. Het kan in de vorm zijn van poedervormige eiwitshakes of mager vlees.
Consumeer veel donkergroene bladgroenten en -groenten. Als sprinter hoef je niet zo veel simpele koolhydraten te eten als hardlopers op lange afstanden. Probeer je koolhydraten te krijgen van fruit, groenten en volle granen.
Blijf goed gehydrateerd. Neem aan het eind van de routines voldoende water en sportdranken met elektrolyten.
Houd een dagboek bij van wat je eet. Schrijf alles op wat je eet. Deze informatie zal u helpen te weten hoe uw voeding uw loopbaan beïnvloedt.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 6

Perfectioneer je techniek Om de snelste sprinter te worden die je kan zijn, moet je zowel een onberispelijke techniek als snelheid hebben.

Het spel is belangrijk. In de startfase moet het lichaamsgewicht gelijkmatig worden verdeeld over de vier contactpunten. Impuls met beide benen, terwijl het voorste been zich uitstrekt en het achterbeen naar voren zwaait.

In de versnellingsfase begint de helling van het lichaam te verminderen. De rug wordt meer recht. De benen stijgen hoger. Het lichaam blijft rechtop staan.

Voeg techniekoefeningen toe, zoals knipliften en hiel-tot-glijdeverschillen om uw dagelijkse trainingsroutine te volgen.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 7

Vraag advies en kritiek op je prestaties. Wanneer je werkt om topsporter te worden, is het belangrijk om te zoeken naar correcties en kritieken.

Vraag na afloop van de bijeenkomsten van het atletische team van je school wat je kunt verbeteren met betrekking tot je techniek.

Houd rekening met uw observaties en gebruik deze informatie om uw aanvullende trainingsoefeningen aan te passen.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 8

Houd uw voortgang bij. In een sport als speed racing zijn de verbeteringen vaak erg klein.

Houd een aantekenvel voor een notebook of een computer bij met alle bijgewerkte informatie over uw tijden en de dagen waarop u ze hebt uitgevoerd. Bevat doelstellingen om op bepaalde datums te bereiken.

Hiermee kunt u uw voortgang bekijken en verifiëren.

Deel 3
Word een professional

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 9

Investeer in goede schoenen. In snelheidsraces winnen atleten met minimale verschillen. Je moet ervoor zorgen dat je de juiste schoenen draagt om je best te doen zonder gewond te raken.

Zoek naar schoenen die zijn ontworpen voor snelheid. De verschillende soorten loopschoenen zijn gemaakt voor verschillende soorten atletiekprofessionals.
Vind de juiste schoen. Veel atletiekwinkels hebben getraind personeel dat u helpt bij het vinden van schoenen die bij u passen. Sommigen hebben zelfs loopbanden en systemen waarmee je de ideale schoenen voor je voet en stijl van hardlopen kunt vinden.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 10

Word lid van een lokale club. Als je eenmaal bent afgestudeerd, kan het nuttig zijn om lid te worden van het team van een lokale atletiekvereniging. Op deze manier heb je continue ondersteuning en verantwoordelijkheid.

Als je in de Verenigde Staten woont, kun je een club vinden door naar de website te gaan VS Track en Field club zoeken.

Er zijn verschillende clubs voor verschillende leeftijden. Sommigen ontvangen alle atleten, anderen zijn alleen jeugdig en sommige staan alleen atleten ouder dan 18 en atleten toe.

Voordat je afstudeert, kun je lid worden van een club en ook lid worden van je schoolteam. Als je eenmaal bent afgestudeerd, kun je je deelname verhogen.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 11

Strijd vaak. Terwijl je op weg bent om een professional te worden, moet je zo vaak mogelijk concurreren. Op deze manier heb je een bewijs van je professionele carrière, aangezien sommige prestigieuze races of teams (zoals de Olympische Spelen) specifieke kwalificatietijden hebben die je moet bewijzen.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 12

Stop niet met trainen. Zelfs als je meer gaat strijden, moet je ervoor zorgen dat je een regelmatig trainingsschema bijhoudt en gezond blijft.

Titel afbeelding Become a Professional Sprinter Step 13

Blijf op de hoogte van de records. Als atleet moet je weten hoe andere sprinters concurreren. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de records die zijn verbroken.

Blijf op de hoogte van de topsporters om realistische doelen te stellen.

Usain Bolt heeft bijvoorbeeld in 2009 een wereldrecord van 100 m neergezet met een tijd van 9,58 seconden.

tips

Gebruik weerstandstraining en plyometrisch werk om snelle spiertrekkingen te verbeteren.
Wees niet ontmoedigd. Verbeteren kost tijd.
Strek altijd voor en na het hardlopen om te voorkomen dat je gewond raakt.