Hoe de angst om te vliegen te overwinnen

Zou je graag naar afgelegen plaatsen willen reizen en de wereld willen zien zonder een paniekaanval te krijgen? Als je aerofobie of vliegangst hebt, zijn er manieren om te voorkomen dat het je leven negatief beïnvloedt. Op de hoogte zijn, ontspanningstechnieken gebruiken en je reis plannen, zijn manieren waarop je je angst kunt overwinnen en vrij bent om de wereld te verkennen. Hier is een stukje informatie waarmee je aan de slag kunt: je kansen om te sterven in een vliegtuigcrash liggen rond de 1 op 11 miljoen. Dat is een enorme kans van 0.00001% dat er iets vreselijk mis gaat met je vlucht.

stappen

Deel 1

2

Vergelijk de veiligheid van vliegreizen met andere gevaren. Er zijn een heleboel andere ervaringen in het leven waarin je waarschijnlijk niet twee keer nadenkt. Het blijkt dat ze gevaarlijker zijn dan reizen met een vliegtuig. Deze gevaren zijn niet bedoeld om u bang te maken voor hen. In plaats daarvan zijn ze bedoeld om u te laten zien hoe ongegrond uw zorgen over vliegen echt zijn. Leer deze statistieken, schrijf ze op en herhaal ze zelf wanneer u zich zorgen begint te maken over wat er zal gebeuren tijdens uw volgende vlucht.

3

Wacht op bewegingen en sensaties tijdens de vlucht. Een groot deel van bang zijn is niet weten wat er vervolgens zal gebeuren. Waarom gaat het vliegtuig zo snel? Waarom voelen mijn oren raar aan? Waarom ziet de vleugel er vreemd uit? Waarom worden we gevraagd om onze riemen vast te houden? Als je een ongewone omstandigheid krijgt, is je eerste instinct om het ergste aan te nemen. Om dit te minimaliseren, moet je alles leren over vliegen en hoe een vliegtuig werkt. Hoe meer je weet, er zullen minder onzekerheden zijn om je zorgen over te maken. Dit zijn enkele dingen die u moet weten:

4

Je moet weten wat je kunt verwachten met de onstuimigheid. Turbulentie treedt op wanneer een vliegtuig door een gebied met lage druk naar een gebied met hoge druk vliegt, waardoor u een "schok" voelt tijdens de reis. Turbulentie is hetzelfde als rijden op een steenachtige weg.

5

Meer informatie over hoe een vliegtuig werkt. U kunt ook leren over de interne werking van een vliegtuig om het proces dat u zo bang heeft te demystificeren. Studies tonen aan dat 73% van de mensen die bang zijn om te vliegen bang zijn voor mechanische problemen die zich tijdens een vlucht kunnen voordoen. Dus, hoe meer je weet over hoe een vliegtuig werkt, je zult tijdens het hele proces meer ontspannen voelen in plaats van jezelf af te vragen: "Waarom doet het vliegtuig dat? Is dat normaal?" Dit zijn enkele dingen die u moet weten:

6

Wees gerust dat de deur van het vliegtuig tijdens de vlucht niet zal openen. Je kunt ook elke angst stoppen dat de deur van een vliegtuig tijdens de vlucht kan worden geopend. Als je eenmaal 9.000 meter (30.000 voet) hoog bent, zal er ongeveer 9.000 kg (20.000 pond) druk zijn waardoor de deur gesloten blijft, dus dat zou ongewoon zijn.

7

U moet weten dat vliegtuigen regelmatig worden onderhouden. De vliegtuigen ondergaan een hoop reparaties en onderhoudsprocedures. Voor elk uur vliegt een vliegtuig in de lucht, het gaat door 11 uur onderhoud. Dit betekent dat, als uw vlucht drie uur duurt, het vliegtuig 33 uur onderhoud heeft ondergaan om te zorgen dat alles goed verloopt.

Deel 2

2

Laat los wat je niet kunt controleren. Veel mensen die bang zijn om te vliegen zijn bang omdat ze voelen dat ze niet de controle hebben. Mensen met deze fobie kunnen het gevoel hebben dat ze nooit een auto-ongeluk krijgen omdat ze de controle hebben. Zij zijn degenen die rijden. Dat is de reden waarom ze het risico van autorijden in een auto boven het vliegen kunnen accepteren. Maar iemand anders is degene die in de lucht naar boven rijdt, dus het gebrek aan controle is vaak een van de meest alarmerende dingen over vliegen.

3

Probeer ontspannende oefeningen om angst te verlichten. Integreer angstverminderingsoefeningen in je dagelijks leven. Als je deze oefeningen beoefent als je niet angstig bent, heb je gereedschappen klaarliggen om je te helpen wanneer je dat bent. Dan zul je je beter in staat voelen om controle te krijgen en te kalmeren. Probeer yoga of meditatie om angst in je leven te verminderen.

4

Probeer je spieren te ontspannen. Begin met het detecteren van welke groep spieren strak of stijf is. De schouders zijn een goed voorbeeld. Vaak, wanneer we nerveus of angstig zijn, bewegen we onze schouders naar de nek en spannen we die spieren.

5

Gebruik begeleide afbeeldingen. Denk aan een plek waar je je gelukkig of comfortabel voelt. Stel je voor dat je op die plek bent. Wat zie je? Wat ruik je? Wat voel je? Concentreer u op elk detail over de plaats die u kiest.

6

Haal diep adem. Plaats een hand op je buik. Adem diep door de neus. Inadem zoveel lucht als je kunt. Je moet voelen dat je buik zich uitbreidt, niet je borstkas. Adem uit door de mond, tel langzaam tot en met 10. Trek de buik samen om alle lucht naar buiten te duwen.

7

Leid jezelf. Denk aan iets anders waar je enthousiast over bent, of op zijn minst iets dat je afleidt van je angsten. Wat ga je doen voor het avondeten? Als je overal ter wereld zou kunnen gaan, waar zou je dan naartoe gaan? Wat zou je daar doen?

8

Neem een ​​les Er zijn lessen die je kunnen helpen je vliegangst te overwinnen. Mogelijk moet u voor een van deze cursussen betalen, maar deze zijn er wel. Er zijn twee soorten cursussen: degene die je persoonlijk bijwoont en die je in je eigen tempo doet met video`s, geschreven materialen en therapiesessies. De lessen die je bijwoont helpen je te wennen aan het vliegen door jezelf bloot te stellen aan een luchthaven en een vlucht met de leider van je klas. Het is echter mogelijk dat de desensitisatie die wordt verkregen bij het maken van deze vlucht niet standhoudt, tenzij u deze regelmatig laat vliegen.

9

Neem vlieglessen. Ga voor je angst staan ​​en volg vlieglessen. Er zijn ontelbare verhalen over mensen die hun hele leven alleen maar bang waren om ooit hun angst onder ogen te zien. Toen ontdekten ze dat het object van hun angst niets was om bang voor te zijn. Een manier om een ​​fobie te overwinnen, is jezelf onderdompelen in wat weet je maak het een veilige situatie. In dit geval bent u in de aanwezigheid van een getrainde professional.

10

Vermijd veel te lezen over vliegtuigongelukken. Als je rustig wilt blijven over het onderwerp, raak dan niet geobsedeerd door luchtongevallen die in het nieuws worden gemeld. Deze verhalen laten je niet beter voelen. In plaats daarvan dragen ze alleen bij aan uw angst voor het optreden van een onwaarschijnlijke gebeurtenis. Als je al bang bent om te vliegen, vermijd dan de verleiding om je angsten te bevredigen.

Deel 3

2

Kies een stoel boven de vleugel. Passagiers die hier zitten, hebben meestal de rustigste vluchten. Het gebied op de vleugel is stabieler en minder gevoelig voor extra beweging.

3

Kies een stoel in het gangpad of de rij van de nooduitgang. Kies een stoel waar je minder last van hebt. Kies een stoel in het gangpad of besteed zelfs een beetje meer aan een stoel in de rij van de nooduitgang.

4

Kies een grotere vlucht met een groter vliegtuig als er een manier is om kleine vliegtuigen of vliegtuigen te vermijden. Wanneer u naar vluchten zoekt, vindt u informatie over het vliegtuig dat zal worden gebruikt. Als je een groter vliegtuig kunt kiezen, doe het dan. Hoe groter het vliegtuig, hoe beter de vlucht zal zijn.

5

Kies een vlucht gedurende de dag. Als je `s nachts bang bent om te vliegen, kies dan een vlucht gedurende de dag. Soms kun je je beter voelen omdat je uit het raam kunt kijken en alles om je heen kunt zien. Je kunt in het donker meer angst voelen omdat je voelt dat je tegenover het onbekende staat.

6

Kies een route met de minste turbulentie. U kunt zelfs een website raadplegen met de naam Turbulentie voorspelling over welke delen van de wereld de minste turbulentie hebben. Als u een aansluitende vlucht moet plannen, kijk dan of u routes kunt kiezen die minder snel problemen opleveren.

Deel 4

2

Vroeg aankomen Kom vroeg op de luchthaven aan zodat je de tijd hebt om de terminal te ervaren, door de beveiliging te gaan en je instapgate te vinden. Te laat komen of gewoon niet de tijd hebben om je mentaal voor te bereiden op wat er gaat komen, zal je zeker meer angstig maken wanneer het tijd is om in het vliegtuig te gaan zitten. Wen aan de terminal, aan de mensen die aankomen en het vliegveld verlaten, en aan de algemene sfeer op het vliegveld. Hoe meer je eraan went, hoe beter je je voelt als de tijd komt om aan boord te gaan.

3

Maak kennis met uw stewardessen en de piloot. Wanneer u in het vliegtuig stapt, zeg hallo tegen de stewardessen of zelfs de piloot. Sluiers gekleed in hun uniform, hun werk doen. Piloten krijgen speciale training, net als artsen, en het zijn mensen die je moet respecteren en vertrouwen. Als je gelooft dat je in deze mensen gelooft en je begrijpt dat ze je eigen belangen voor ogen hebben en dat ze competent zijn, zul je je beter voelen over de reis.

4

Vermijd zelfmedicatie met alcohol. Veel mensen bestellen een voorraad wijn of Bloody Mary`s voor het leven zodra de stewardessen hun eerste ronde doen. Maar dit is geen goede langetermijnoplossing om je angst voor vliegen te verminderen. Alcohol kan je zelfs angstiger maken om minder controle te hebben. Dit kan het geval zijn, vooral als u zich zorgen maakt over het evacueren van het vliegtuig.

5

Neem wat snacks. Leid jezelf af met een snack die lang duurt om te eten, of gewoon met je favoriete traktatie. Beloon jezelf met een traktatie naar keuze omdat je dapper genoeg bent om te vliegen.

6

Verwen jezelf met een roddeljunk magazine. Je bent misschien te afgeleid om je scheikundehuiswerk te doen, maar je hebt misschien genoeg mentale capaciteit om te lezen over het nieuwste Hollywood-schandaal.

7

Stap in het vliegtuig voor een dutje. Sommige mensen raden aan dat u naar het vliegtuig komt nadat u vroeg opstaat. Op deze manier heb je meer kans om een ​​dutje te doen tijdens de vlucht. Wat is een betere manier om tijd te besteden dan te slapen?

Deel 5

2

Knijp in de armleuning. Als je je angstig voelt, vooral tijdens het opstijgen of landen, knijp dan zo hard als je kunt in de armsteun. Span tegelijkertijd de spieren van je maag in en houd deze positie gedurende 10 seconden vast.

3

Plaats een elastische band om je pols. Klop het tegen je pols als je je angstig voelt. Deze kleine impact van pijn zal je helpen terug te keren naar de realiteit.

4

Het vereist afleiding. Als je op zoek bent naar zoveel mogelijk manieren om jezelf af te leiden, dan ben je beter af wanneer de tijd komt om te vliegen. Neem tijdschriften of download afleveringen van je favoriete tv-series waarin je van plan was ze in te halen en ze op je computer te bekijken. Je kunt een game proberen spelen op je computer. Je kunt ook kantoorwerk of huiswerk meenemen.