Hoe om comfortabel te urineren voor mensen voelen

U kunt zich beschaamd en ongemakkelijk voelen bij het urineren in de aanwezigheid van andere mensen. Mensen die veel moeite hebben met urineren in de aanwezigheid van anderen, kunnen last hebben van `verlegen blaassyndroom` of `paruresis`. Paruresis wordt beschouwd als een sociale fobie die lijkt op de angst om in het openbaar te spreken. Mensen die lijden aan paruresis kunnen symptomen vertonen in een reeks intensiteit. Sommigen zullen af ​​en toe last hebben van paruresis, maar anderen zullen alleen in staat zijn om te micteren als ze in de badkamer van hun huis zijn.

stappen

Methode 1

2

Luister naar muziek op je iPod. Soms is het meest irritant voor mensen het geluid van urine - als u echter uw eigen urine niet kunt horen, voelt u zich waarschijnlijk niet zo in verlegenheid gebracht. Als u zich in een openbare badkamer bevindt, zet u uw hoofdtelefoon op en luistert u naar muziek. Verhoog het volume genoeg zodat je niets in de badkamer kunt horen.

3

Stop met praten Soms gaan mensen de openbare badkamer in en blijven praten. Dit gebeurt meestal vaker wanneer mannen urineren in de urinoirs. Als u liever uw privébehoeften doet, betreedt u het toilet met een toilet in plaats van een urinoir.

4

Wacht om alleen te zijn. Als u op het werk of in een restaurant bent en u kunt wachten om naar de badkamer te gaan, houdt u de deur van de badkamer in de gaten totdat u zeker weet dat er niemand in zit en dan binnengaat. Je kunt je prettiger voelen als er niemand in de badkamer is, ook al is het een openbare badkamer. Als u bezig bent, verlaat u en komt u later terug, indien nodig.

5

Plan vooruit. Veel grote evenementen-etablissementen (bijv. Colosseums, stadions, conferentiecentra, winkelcentra, enz.) Verschaffen kaarten van hun structuren via internet, die de locatie van de toiletten hebben. Bovendien hebben sommige steden zelfs kaarten van alle openbare toiletten die bestaan ​​in de gebouwen van de stad, in de parken, enz. Voordat u weggaat, moet u de locatie van openbare toiletten opzoeken, zodat u proactief kunt zijn met het gebruik ervan, in plaats van te wachten op een noodsituatie.

6

Trek aan de toilethouder. Dit is niet de beste optie voor het milieu, maar u kunt wel naar het toilet gaan terwijl u naar uw toilet gaat als u nerveus wordt vanwege het geluid van uw urine in een openbare badkamer. Over het algemeen zal het geluid van het toilet het geluid van uw urine bedekken.

Methode 2

2

Houd in gedachten dat paruresis geen fysiek probleem is. Het onvermogen om te urineren in de aanwezigheid van anderen en wanneer er mensen in de buurt zijn, is geen fysiek probleem. Je nieren, je blaas of je urinewegen hebben niets slechts. Helaas ontstaat paruresis vanwege de angst die spanning uitoefent in de spieren van het lichaam, zoals de "urinaire sluitspier", waardoor urine het lichaam niet kan verlaten.

3

Boek een afspraak met een huisarts. Paruresis is geen fysiek probleem, maar je zou er een kunnen hebben die het verergert. Om er zeker van te zijn dat je geen fysieke problemen hebt, kun je het beste een arts raadplegen en laten evalueren of je die hebt.

4

Consumeer medicijnen die de arts voorschrijft. Paruresis is geen fysiek probleem - er zijn echter enkele medicijnen die de arts kan aanbevelen. Hij kan angstmedicatie, antidepressiva of pijnstillers voorschrijven die nuttig kunnen zijn om de angst te verminderen die je voelt wanneer je probeert te plassen wanneer er mensen in de buurt zijn.

Methode 3

2

Word lid van een steungroep. De IPA biedt een lijst met steungroepen op internet via de volgende link: http://paruresis.org/support-group-list/. Er zijn steungroepen in veel landen over de hele wereld en op veel plaatsen in Canada en de Verenigde Staten. Neem contact op met de steungroepleider voor meer informatie over de tijden en plaatsen waar de vergaderingen plaatsvinden.

3

Ga naar een psycholoog om je therapie te geven. Er zijn veel manieren om een ​​psycholoog te vinden die je kan helpen omgaan met paruresis. Als u zich in de VS bevindt, heeft de IPA-website een lijst van psychologen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van paruresis, bezoek deze link: http://paruresis.org/sbc-therapists/. U kunt ook een huisarts vragen om u door te verwijzen of een arts aan te bevelen. U kunt ook zoeken naar een psycholoog via de lijsten van artsen in uw omgeving of een vereniging van psychologen.

4

Hij neemt zijn toevlucht tot cognitieve gedragstherapie. Dit is een therapie die wordt uitgevoerd samen met een psycholoog die je helpt om je manier van denken en je gevoelens rond urineren en openbare toiletten aan te passen.

5

Genereer andere geluiden terwijl u aan uw behoeften voldoet. Een van de angsten die samenhangen met paruresis wordt veroorzaakt door het geluid dat wordt geproduceerd door de urine wanneer het in contact komt met het toilet of water - daarom kan een methode die nuttig kan zijn bij het elimineren van angst andere geluiden in de badkamer genereren terwijl je probeert te plassen. Je kunt het doen door een kraan te openen, de toiletketen te trekken, naar muziek te luisteren of iets anders dat voor jou werkt.

Methode 4

2

Maak een lijst met badkamers, van de meest eenvoudige tot de grootste problemen. Om je therapie te starten, moet je een lijst maken van verschillende plaatsen met badkamers. Deze plaatsen moeten divers zijn, van die waar het gemakkelijk is om te urineren naar diegene die veel moeilijkheden veroorzaken. Naast het samenstellen van de lijst, classificeert het de moeilijkheidsgraad van de plaatsen, van de eenvoudigste tot de meest gecompliceerde.

3

Kies een "urination partner" die u kan helpen. Het grootste probleem van paruresis is plassen in aanwezigheid van andere mensen, dus je zult om de hulp van een familielid of een vertrouwde vriend moeten vragen die je kan helpen het probleem te overwinnen.

4

Begin met de badkamer van je huis. Hoogstwaarschijnlijk vindt u dat uw badkamer de eenvoudigste plek is om te mijden. Je zult je comfortabel voelen in deze badkamer - daarom is het enige dat moet worden opgenomen een andere persoon - dat wil zeggen, je "metgezel om te plassen".

5

Maak geluid tijdens het urineren. In de loop van het proces van urineren in uw huis met uw partner, zult u tijdens het urineren vrijwillig lawaai moeten maken. De soorten geluiden die je moet produceren, zijn die geluiden die je in verlegenheid brengen als je in een openbare badkamer bent. Als u bijvoorbeeld niet houdt van het geluid dat uw urine produceert wanneer u de zijkant van het toilet of water aanraakt, produceert het deze geluiden op vrijwillige basis wanneer u plast.

6

Kies de volgende badkamer op uw lijst. Wanneer u zich thuis comfortabel voelt, in aanwezigheid van uw partner en geluiden maakt, moet u doorgaan naar de volgende plaats op uw lijst. De volgende badkamer op uw lijst kan een rustig openbaar bad zijn of een huis van een vriend.

7

Drink veel water voor elke sessie. Drink voldoende vloeistof om je blaas te vullen, zodat je elke oefensessie realistischer maakt en ervoor zorgt dat je echt wilt urineren. Doe het vrijwillig voor elke oefensessie met je partner.

Methode 5

2

Begin op een plek waar je je prettig voelt. Deze comfortabele badkamer kan uw thuis zijn of een onbezette openbare badkamer.

3

Practice. Deze techniek is alleen nuttig als je in verschillende situaties en plaatsen blijft oefenen. Het is waarschijnlijk dat u deze techniek een beetje zal aanpassen om voor u effectief te zijn - u zou bijvoorbeeld kunnen kiezen om uw adem in te houden als u de badkamer binnengaat.