Hoe u uw ogen beschermt wanneer u de computer gebruikt

Plaats het computerscherm 10 cm tot 12 cm onder het niveau van uw ogen. Idealiter, kijk naar het computerscherm naar beneden in een hoek van 15 tot 20 graden. Dit zorgt ervoor dat uw ooglid meer uw oogbol bedekt en uw ogen vochtig en gezond houdt.

Plaats het referentiemateriaal op een geschikte plaats. Als u een boek of document gaat gebruiken terwijl u werkt, kunt u uw ogen sparen als u ze niet op de juiste plek zet. Als ze ver beneden zijn, zullen je ogen telkens opnieuw moeten scherpstellen als je naar ze kijkt, wat leidt tot oogvermoeidheid. Je kunt ook je nek forceren door hem te vaak naar beneden te bewegen. De referentiematerialen moeten zich boven het toetsenbordniveau en onder de monitor van uw computer bevinden. Gebruik een document of boek om de materialen een paar centimeter hoger te ondersteunen en help je ogen rust te nemen.

Knippert vaak. Mensen knipperen natuurlijk 20 keer per minuut, maar wanneer ze scherpstellen op een scherm, kan het aantal keren dat één knippert met de helft worden verminderd. Dit betekent dat uw ogen een groter risico lopen op uitdroging wanneer u achter een computer werkt. Omdat je ogen niet zo vaak op natuurlijke wijze zullen knipperen, moet je je hiervan bewust zijn en jezelf dwingen om te knipperen.

Pas de helderheid van uw scherm aan. De helderheid van uw scherm moet gerelateerd zijn aan het omgevingslicht. Als u in een zeer heldere omgeving werkt, kunt u de helderheid van uw scherm verhogen. Als het omgevingslicht zwak is, neemt de helderheid af. Hoewel het scherm het duidelijkste object in de omgeving moet zijn, mag de helderheid ervan niet worden gemaximaliseerd in een donkere omgeving.

Vermindert het verblindende licht van het scherm. De sfeerverlichting kan op uw scherm worden weerkaatst en uw gezichtsvermogen forceren. Er zijn veel manieren om dat licht te verminderen en je ogen gezond te houden.

Rust van tijd tot tijd De American Optometric Association (AOA) raadt aan om voor elke 2 uur naar het computerscherm te kijken, dan moet u 15 minuten rusten. Gedurende deze tijd moet u knipperen, uw ogen sluiten, ze laten rusten en ze opnieuw smeren.

Vraag uw arts om een ​​gespecialiseerde bril. Sommige glazen hebben een speciale kleur om het licht van het computerscherm tegen te gaan. De oogarts kan u een paar goede glazen aanbevelen die u helpen uw ogen afdoende te beschermen tegen het licht van de computer. Ze worden op recept verkocht en er zijn ook andere zonder recept verkrijgbaar.

Stop met werken als u symptomen hebt van digitale visuele vermoeidheid of het visuele computersyndroom. Oogartsen gebruiken deze term om de schadelijke effecten van langdurig gebruik van de computer te beschrijven. Deze symptomen zijn niet permanent en moeten afnemen als u een paar uur niet achter de computer zit. Ze kunnen u echter zeer ongemakkelijk maken en als u er niet op let, kunnen ze blijvende oogproblemen veroorzaken.

Volg dezelfde regels voor computergebruik bij het gebruik van een smartphone, tablet of televisie. Met de verspreiding van draagbare elektronische apparaten lijden veel mensen aan oogvermoeidheid door naar hun smartphones te kijken. U moet dezelfde regels gebruiken die u zou volgen wanneer u een computer gebruikt voor een item met een scherm: maak het scherm schoon, regel de helderheid, rust en verminder het licht. Er zijn ook enkele andere dingen die u kunt doen wanneer u draagbare apparaten gebruikt.

Draag een zonnebril. De ultraviolette stralen van de zon kunnen uw ogen ernstig beschadigen als u ze niet beschermt. Staar en maculaire degeneratie worden veroorzaakt door een teveel aan zonlicht. Koop een goede zonnebril en gebruik deze wanneer u in de zon bent. Zoek naar een etiket op de bril dat u verzekert dat het voldoet aan de nationale normen en dat het voldoende UV-stralen blokkeert.

Zorg voor uw contactlenzen. Vuile of oude contactlenzen kunnen uw ogen beschadigen en leiden tot infecties die een gevaar vormen voor uw gezichtsvermogen. Door goed voor uw contactlenzen te zorgen, kunt u voorkomen dat uw ogen beschadigd raken.

Gebruik een veiligheidsbril wanneer u werkt met gereedschap of chemicaliën. Kleine voorwerpen kunnen je ogen genoeg beschadigen als ze erin komen. Of u nu met elektrisch gereedschap werkt, het gazon schoonmaakt of de keuken schoonmaakt met chemicaliën, u moet altijd iets gebruiken dat uw ogen goed beschermt. Dit zorgt ervoor dat uw ogen veilig en gezond blijven.

Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte Deze vitamine helpt je zicht te verbeteren in het donker. Oranje en gele voedingsmiddelen bevatten meestal veel vitamine A, dus zorg ervoor dat u voldoende van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt.

Voeg zink toe aan uw dieet. Zink helpt de productie van melanine, een pigment dat de ogen helpt beschermen. Er zijn veel voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid zink aan uw dieet toevoegen.

Omega 3-vetzuren opnemen in uw dieet. Ze zijn goed voor je gezondheid in het algemeen. Ze verbeteren de functie van uw zenuwen en helpen daarom de prestaties van zenuwen die verband houden met het gezichtsvermogen te verbeteren. De beste bronnen van omega 3 zijn vis, zoals zalm, sardines en haring.