Hoe iets te vergeten dat je niet kunt veranderen

Oefen mentale vervulling. Als je merkt dat je gedachten negatief worden of ergens aan vasthouden, kun je mentale volheid gebruiken om het te vergeten. Ga zitten en vraag jezelf af: "Wat is het dat ik voel?" Besteed aandacht aan je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen zonder erop te reageren of ermee te interageren. Je moet je concentreren op je ademhaling na 1 minuut. Identificeer wat je voelt als de lucht je lichaam binnendringt en uitademt. Blijf het hele lichaam laten ademen en ervaar alle sensaties die zich voordoen, maar breng altijd je aandacht terug naar de ademhaling. Concentreer je op haar in elke ervaring.

Gebruik de affirmaties. Zoek een affirmatie of een mantra die je kunt herhalen als je moeite hebt iets te vergeten. Dit zal je eraan herinneren dat je je op iets anders moet concentreren en moet accepteren dat er niets mis is met het te vergeten. Kies een mantra waarmee je een relatie hebt, zoals `Ik geef me over` of `Er is geen probleem met vergeten`. Je zou deze mantra in gedachten moeten herhalen als je je vast of ongemakkelijk voelt als je je ergens aan vasthoudt.

Maak een symbolische ceremonie om iets te vergeten. Misschien moet je een moment uitkiezen om te vergeten en een belangrijke ceremonie te houden. Noteer bijvoorbeeld al je gedachten en gevoelens over wat je niet kunt veranderen. Als u klaar bent, moet u het papier verbranden als een symbolische weergave dat u het vergeet en verdergaat. Nodig een vertrouwd vriend of familielid uit om je te vergezellen als je denkt dat je ondersteuning nodig hebt.

Bepaal wat je echt nodig hebt, in plaats van wat je wilt. Het is normaal om erg boos te zijn op relaties die niet gebeuren zoals verwacht. Dit zijn echter vaak onvolkomenheden, eerder dan "beslissende factoren". Een meningsverschil of discussie is bijvoorbeeld meestal niet zo ernstig als misbruik.

Herken wat u kunt controleren en wat u niet kunt controleren. Het gevoel van controle over de resultaten en de omgeving houdt verband met een groter gevoel van welzijn. Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt, kan dit iets bedreigend zijn. Als je moeite hebt iets te vergeten, moet je nadenken over wat je kunt controleren. Als u een situatie niet kunt beheersen, moet u bepalen hoe u erop reageert `` `.

Zie de grote afbeelding Op dit moment kunt u het gevoel hebben dat iets veel invloed op u heeft gehad, maar u moet uzelf afvragen hoe het u in de toekomst zal beïnvloeden. Kan het je om vijf jaar schelen? Kun je positieve resultaten behalen, zelfs als je niet krijgt wat je wilt? Ondanks dat u zich nu teleurgesteld voelt en niet weet wat u moet doen, betekent dit niet dat u in de toekomst geen andere voordelige kansen zult krijgen.

Zoek naar de positieve aspecten van verandering. Denk aan de positieve kant van vergeten wat je niet kunt veranderen. Je kunt je verwoest voelen door het resultaat van sommige gebeurtenissen of pijn voelen bij het maken van een verandering en het verleden vergeten, maar je zult moeten uitkijken naar de positieve aspecten die er mee kunnen ontstaan.

Pardon Als je iemand moet vergeven om vooruit te komen, moet je het doen. Je bent misschien boos op je ouders omdat ze niet aan je zijde stonden toen je een kind was, of misschien ben je boos op een recente echtscheiding. Als andere mensen je pijn hebben gedaan en je moeite hebt ze te vergeten, omdat je nog steeds wrok hebt, zou je moeten overwegen hoe vergeving je kan helpen accepteren wat je niet kunt veranderen. Iemand vergeven betekent niet dat je zijn gedrag rechtvaardigt of dat je vergeet wat er is gebeurd. Dit is echt om jezelf te bevrijden van de pijn die iemand jou heeft bezorgd.

Word lid van een steungroep. In hen kun je andere mensen ontmoeten die soortgelijke ervaringen hebben als jij. Je kunt verhalen vertellen, ondersteuning bieden, advies geven en ontvangen en contact maken met andere mensen. Als je je alleen voelt in je inspanningen of dat niemand kan begrijpen waar je doorheen gaat, kan een groep je laten zien dat je niet alleen bent.