Hoe te voorkomen dat je uit verveling eet

Controleer uw krant wekelijks. Heb je eenmaal een registratie van een week, bekijk deze dan opnieuw. Zoek een patroon Ben je bijvoorbeeld vaak verdrietig of gestresst tijdens het eten? Welke activiteiten heb je (of niet) gedaan toen je at?

Denk aan je eetgewoonten. Welke voedingsmiddelen kies je om te eten als je je verveelt? Veel mensen kiezen voor vet, zoet of koolhydraatrijk voedsel wanneer ze boos, verveeld of gestrest zijn.

Ken je triggers Een verscheidenheid aan triggers zorgt ervoor dat mensen de behoefte voelen om te eten, zelfs als ze geen fysieke honger hebben. Sommigen van hen zijn mentaal en emotioneel, zoals verveling of angst. Anderen zijn gerelateerd aan situaties. Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat ze snacks eten wanneer ze televisie kijken. Misschien voel je je "verkeerd" terwijl je naar een film kijkt zonder popcorn of frisdrank. Misschien voel je je gedwongen om te eten als je op een feest bent of als je eenmaal een donut eet, heb je het gevoel dat je ze allemaal moet opeten. Wat uw triggers ook zijn, als u ze kent, kunt u voorkomen dat u onbewust gaat eten.

Controleer uw vloeistofinname. Onderzoek toont aan dat veel mensen niet precies herkennen wanneer ze dorst hebben. Ze verwarren vaak de symptomen van dorst met die van honger. Meer water drinken kan de verleiding verminderen om een ​​snack te eten.

Denk anders over wat je eet en drinkt. Onderzoek wijst uit dat de manier waarop u nadenkt over wat u eet en drinkt, uw gevoel van volheid beïnvloedt. Een onderzoek presenteerde dezelfde vloeistof als een soep en vervolgens als een drankje. Mensen beoordeelden de soep als meer substantieel, zelfs als ze exact dezelfde hoeveelheid dezelfde vloeistof kregen. Je voelt je meer "vol" als je denkt dat wat je hebt ingenomen een a is eten en niet een sandwich.

Kies voor meer substantieel voedsel. Als je veel eet tussen de maaltijden, maak je maaltijden dan aanzienlijk. Uit onderzoek blijkt dat een verzadigd of verzadigd gevoel je kansen op overeten verkleint. Levensmiddelen die veel vezels bevatten, zoals fruit, groenten en volle granen, zullen je helpen om je langer vol te voelen.

Ontbijten. Als jij het soort persoon bent dat een gezond ontbijt overleeft voor een koffie met melk, wil je misschien nog eens nadenken. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen die het ontbijt overslaan, meer kans hebben om te veel te eten gedurende de dag. Ze eten ook vaker ongezonde snacks, zoals snacks met veel vet of suiker.

Vertraag en geniet van wat je eet. Het kost je hersenen tot 20 minuten om na het eten `tevreden` te zijn. Als je snel je maaltijden en snacks eet, kan het zijn dat je meer dan nodig eet omdat je je hersenen niet de tijd hebt gegeven om met je mond te synchroniseren.

Houd de snacks uit het zicht. Onderzoek toont aan dat het nuttigen van snacks en snoep op een zichtbare en toegankelijke plaats, zoals op uw bureau, uw consumptie verhoogt. Zelfs als je opstaat en een kamer doorloopt om een ​​snack te krijgen, wordt de kans dat je het eet, aanzienlijk verkleind.

Zoek een activiteit die uw handen bezig houdt. Maak er een manicuur, borduren of breien. Als je een instrument bespeelt, is dit een goed moment om te oefenen. Je kunt niets eten als je nagels moeten drogen!

Maak contact met je vrienden. Vaak is gebrek aan betekenis een factor die verveling veroorzaakt. Als je je verveelt, voel je je niet gestimuleerd of begaan met je omgeving. Met betrekking tot mensen die voor jou zinvol zijn in een sociale omgeving, kan verveling verminderen.

Exercise. Bij inspanning worden endorfines vrijgegeven, de natuurlijke chemicaliën in je lichaam die ervoor zorgen dat je je "goed voelt". Een lichte wandeling of korte training kan je humeur verbeteren en je energie verhogen. Lichamelijke inspanning kan je laten afleiden, zodat je niet de behoefte voelt om te eten.

Wees je bewust van je lichaam. Als je je verveelt, verandert de houding van je lichaam en je hoofd. Mensen die zich vervelen, blijven vaak hangen of leunend op de rugleuning van hun stoel. Hun hoofden konden naar voren vallen. Andere fysieke tekenen van verveling zijn onder meer een moeilijkheid om je ogen open te houden of een gevoel van slaperigheid.

Herken de manier waarop verveling voelt. Verveling is meer dan niets te doen hebben. Mensen raken zelfs verveeld wanneer ze stimulatie willen, maar kunnen geen verbinding maken met wat om hen heen is. Verveling is dat gevoel van ontevredenheid dat verschijnt als je jezelf of je omgeving niet kunt binden.

Leer stress te herkennen. Je zou het kunnen interpreteren spanning als "verveling". Stress kan ook problemen veroorzaken om verbinding te maken met uw omgeving, wat kan worden geïnterpreteerd als een situatie waarin u zich "verveelt". Als u zich onrustig of geïrriteerd voelt, of als u moeite heeft met concentreren of beslissingen nemen, kunt u last krijgen van stress.