Hoe een dagboek te schrijven van wat je eet

Houd een dagboek bij waarop u uw eten registreert, zodat u een nauwkeurig beeld krijgt van wat u dagelijks eet. Dit kan een goede manier zijn om meer controle te krijgen over uw dieet en het geeft u een idee van wat u eet en hoe het uw gezondheid en levensstijl beïnvloedt. Als u bijvoorbeeld een spijsverteringsstoornis of een ander medisch probleem heeft, helpt dit dagboek u bepalen welk ingrediënt het probleem kan veroorzaken. Het kan u ook helpen bij het controleren of afvallen of gezonder voedsel eten. Begin met het schrijven van enkele dingen over je dieet en je zult verrast zijn over alles wat je zult leren.

stappen

3

Noteer de exacte bedragen. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid calorieën die u eet, is het erg belangrijk om ze op te schrijven in uw dagboek. U moet waarschijnlijk een voedselweegschaal of maatbekers kopen om er zeker van te zijn dat u de hoeveelheden correct meet.

4

Noteer de datum, tijd en plaats waar je hebt gegeten. Dit is een belangrijk onderdeel van het vinden van patronen in uw eetgewoonten. Als u veranderingen in uw dieet of levensstijl wilt aanbrengen, kan deze informatie u enige informatie geven over de reden waarom u bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde tijden eet.

5

Blijf op de hoogte van hoe je je voelt na het eten van een voedsel. Ongeacht of u een voedingsdagboek hebt om gewicht te verliezen of om een ​​mogelijke voedselallergie te bepalen, het is belangrijk om rekening te houden met uw humeur. Schrijf op hoe u zich een voedsel of een maaltijd voelt.

2

Tel het aantal snacks dat je dagelijks eet. Veel mensen zijn verrast door de hoeveelheid snacks die ze op een bepaalde dag daadwerkelijk consumeren. Een handvol amandelen, een paar koekjes en een zak chips terwijl je `s nachts naar de televisie kijkt, zijn dingen die zich op de lange termijn kunnen ophopen. Gebruik het dagboek om te bepalen of uw eetgewoonten met snacks gezond zijn of een beetje aangepast moeten worden.

3

Vergelijk uw dagen van de week met het weekend. Voor de meerderheid hebben zowel werk als schoolactiviteiten een aanzienlijk effect op hun eetgewoonten. Het kan voor u lastig zijn om tijdens weekdagen een kooktijd te vinden, maar u kunt tijdens uw vrije dagen wat meer tijd in de keuken doorbrengen. Bepaal of er patronen zijn die uw eetgewoonten kunnen beïnvloeden.

4

Let op je emotionele band met maaltijden. Bepaal situaties in uw leven die uw dieet gedurende een bepaalde dag of week kunnen hebben beïnvloed. U kunt een bepaald patroon opmerken in de dieetbeslissingen die u neemt in tijden van stress, eenzaamheid of verveling. Misschien kun je niet goed slapen, waarom wil je `s avonds een boterham eten, of ga je eten eten na een stressvolle dag op je werk. Het kennen van uw triggers kan nuttig zijn bij het plannen van uw dieet.

5

Bepaal of je intolerantie hebt voor voedsel. Zoek naar patronen in het effect dat voedingsmiddelen op je lichaam hebben. U kunt merken dat u lactose-intolerantie heeft als u zich gewoonlijk misselijk voelt, last van uw maag hebt en zwelling krijgt na het eten van zuivelproducten.

2

Houd uw voedingsinformatie bij. Als u een voedingsdagboek bij wilt houden om er zeker van te zijn dat u genoeg van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt, moet u misschien de voedingsinformatie van elke voedingsstof bijhouden. Met behulp van internet kunt u gemakkelijk deze informatie voor elk type voedsel vinden, plus vele aanvragen voor voedselregistratie die automatisch aan u worden verstrekt. Onder de voedingsstoffen die u moet registreren, zijn de volgende:

3

Houd je voortgang naar een doel bij. Een voedingsdagboek kan een motiverend hulpmiddel zijn als u een doel hebt dat verband houdt met uw dieet en dat u wilt bereiken. Of je nu wilt afvallen of gewoon meer fruit en groenten wilt eten, het bijhouden van je voortgang zal je inspireren door te gaan en je laten zien waar je nog kunt verbeteren. Hier zijn enkele manieren om je voortgang bij te houden:

4

Blijf op de hoogte van uw voedselkosten. Zoals u al schrijft alles op wat je eet, waarom niet ook schrijven wat je uitgeeft in je eten? Dit is een uitstekende manier om een ​​dagelijks, wekelijks en maandelijks budget te onderhouden. Je zult er misschien versteld van staan ​​dat je meer geld moet uitgeven dan je denkt.