Hoe houding te veranderen

Een negatieve kijk op het leven kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, uw relaties en uw tevredenheid in het leven. Je kunt een verandering van houding bereiken door aandacht en bewuste gedachten. Het genereren van een positieve houding, het uitoefenen van dankbaarheid en het selectief vormen van nieuwe gewoonten die positivisme bevorderen, is een levenslang proces dat kan resulteren in een verandering van houding.

Inhoud

Stappen

Methode 1genereer een positieve houding
Methode 2ontwikkel een houding van dankbaarheid
Methode 3vorm nieuwe gewoonten

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Genereer een positieve houding

Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Step 5

Ontdoe je van de negativiteit in je leven. Als er mensen, activiteiten of situaties in je leven zijn die voortdurend stressvol zijn, moet je ze misschien in de steek laten. Een verandering van houding hangt af van een nieuw soort leven. Dit kan betekenen stoppen met drinken, drugs gebruiken, te veel eten of roken. Wat ook de negatieve delen in je leven zijn, je zult ze moeten verlaten als je een betere houding gaat ontwikkelen.

Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep voor mensen die even gemotiveerd zijn om hun leven ten goede te veranderen.
Wanneer u deze veranderingen aanbrengt, zult u waarschijnlijk enkele patronen van positivisme in uw leven opmerken. Geen enkel leven is volkomen slecht en door de delen in je leven te verlaten die je niet langer dienen, zul je je meer bewust zijn van de gewoonten die je wilt versterken.

Titel afbeelding Help an Alcoholic Stop Drinking Step 11

Zorg ervoor dat je relatie gezond is. Als je een intieme relatie hebt met een andere persoon, zal dit je houding beïnvloeden. Een gezonde relatie moet positief zijn en je beter laten voelen over jezelf. Als u zich onder druk gezet voelt om dingen te doen die u niet wilt doen, bent u bang voor de gevolgen van het niet eens zijn met uw partner of als uw discussies schreeuwen of fysiek geweld inhouden, is uw relatie mogelijk niet gezond. Dit zal je houding negatief beïnvloeden.

Sommige onenigheid is natuurlijk in gezonde relaties. De meeste relaties hebben een combinatie van gezonde en schadelijke eigenschappen.

Praat met een hulpverlener met je partner als je zelf niet in staat bent om de schadelijke patronen te veranderen.

Als je een gewelddadige of fysiek of emotioneel gewelddadige relatie hebt, zoek dan hulp bij een plaatselijk bureau voor huiselijk geweld.

Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Step 10

Zoek naar de positieve dingen. Er is altijd iets in elke situatie dat de moeite waard is om te prijzen. Als het bijvoorbeeld buiten regent, kunt u klagen dat u nat wordt of merkt u misschien dat de planten waarschijnlijk profiteren van een goede overstroming. Iemand met een negatieve houding kan gemakkelijk het negatieve aspect van elke omstandigheid vinden, maar om een positieve houding te ontwikkelen, moet je jezelf dwingen om het goede op te merken. Deel uw positieve reacties met anderen en bespaar uzelf de negatieve opmerkingen voor uzelf.

Zorg er ook voor dat je op zoek bent naar de positieve aspecten in jezelf.

Onthoud dat alles een kans is om nieuwe vaardigheden te leren, vooral dingen die in het begin moeilijker lijken. Tenminste, je kunt dankbaar zijn voor de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren in een slechte situatie.

Blijf nooit in een situatie, gewoon omdat het slecht is. Je komt misschien in de verleiding om te doen alsof dergelijk schadelijk gedrag (een racistische baas, een beledigende partner, een emotioneel manipulatieve vriend) een goede gelegenheid biedt om geduld en tolerantie te leren. Hoewel dit misschien waar is, is het mogelijk dat een verblijf niet de gezondste optie is. Een van de meest positieve dingen om van een slechte situatie te leren, is dat je eruit kunt komen.

Be-a-Good-Person-Step-1-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Be a Good Person Step 1

Wees aardig voor anderen. Een van de snelste manieren om je beter te voelen, is aardig te zijn tegenover andere mensen. Of het nu gaat om iemand voorrang te laten hebben in het verkeer of een briefje te schrijven om een vriend aan te moedigen, een stap zetten om iemand anders te helpen, vergroot je positivisme.

Voor de beste resultaten, manieren vinden om aardige dingen voor anderen te doen op een manier die volledig anoniem is. Vul bijvoorbeeld alle slots met centen in een wasruimte als niemand kijkt.

Denk niet alleen na over hoe je behandeld wilt worden, stel je voor hoe iemand anders zou willen worden behandeld. Voor iemand die erg verlegen is, kan het schrijven van een briefje om hem te feliciteren met zijn presentatie vriendelijker zijn dan hem een compliment geven en hem omarmen voor andere mensen.

Methode 2
Ontwikkel een houding van dankbaarheid

Schrijf een dagelijkse danklijst. Elke dag heeft iets om dankbaar voor te zijn, maar op sommige dagen is dankbaarheid moeilijker te vinden dan anderen. Om de discipline van het vinden van dankbaarheid te ontwikkelen, zelfs op de moeilijkste dagen, oefen het oefenen van het schrijven van een dagelijkse lijst.

Sommige onderzoeken suggereren dat het schrijven van dankbaarheidlijsten met de hand een waardevol onderdeel van dit proces is. De fysieke handeling van het handschrift vertraagt je aandacht op een significante manier.
Als je echt niets kunt bedenken om dankbaar voor te zijn, doe dan alsof je dankbaar bent. Vergeet niet dat je nog steeds leert je houding te veranderen. Overweeg dankbaarheid als: "Hé, het kan nog erger zijn."

Titel afbeelding Express Gratitude Step 1

Stuur bedankkaarten Leren zeggen "dank u" is een essentieel element om uw houding te veranderen en te leven met positivisme. Of je nu je dankbaarheid uitdrukt voor iets dat je onlangs hebt gedaan of iets dat jaren geleden is gebeurd, noteer het en deel het met de persoon. Misschien wil je je 5e leerkracht laten weten dat je steun voor schrijven je heeft geleid om te bloggen of je beste vriend te bedanken voor het altijd ondersteunen van je.

Als je de notitie wilt schrijven maar niet wilt verzenden, is dat prima. Het doel van het schrijven van bedankbriefjes is meestal oefenen met het uitspreken van waardering. Het is misschien niet mogelijk om mensen uit je verleden te vinden of de persoon kan dood zijn.

Onderzoek toont aan dat mensen die gedurende 8 weken minstens 15 minuten per week schrijven met dankbaarheid blijk geven van een aantoonbare toename van het positivisme.

Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Step 12

Oefen meditatie of gebed. Het beoefenen van meditatie of gebed plaatst de geest opzettelijk in het huidige moment, wat essentieel is om een positieve houding te cultiveren. Vind de hele dag door normale tijden om te besteden aan meditatie of gebed. Deze hoeven niet lang te duren - het scheiden van 3 tot 5 minuten zal een verschil in uw houding tot gevolg hebben.

Als je een religie beoefent, zou je je toevlucht kunnen nemen de gebeden van deze religie. Als je jezelf niet als een religieus persoon beschouwt, zijn de praktijken van meditatie Ze kunnen waardevoller zijn.

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is het beoefenen van meditatie en gebed een soort oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je zult zijn. In het begin merk je misschien niet het verschil, maar na verloop van tijd zul je in staat zijn om een kalme en vredige houding aan te houden, ongeacht wat er om je heen gebeurt.

Titel afbeelding Make a Head in a Jar Step 1

Start een pot met dankbaarheid. Bewaar een pot op een centrale plek in je huis en schrijf elke dag één ding op waar je dankbaar voor bent. Zie hoe de pot gevuld is met goede dingen. Als je ooit een "stimulerend middel" nodig hebt, steek dan je hand in de pot en lees een paar voorbeelden hardop.

Voor een ander type dankbaarheidspot, probeer elke dag een kleine verandering of een dollar toe te voegen wanneer je in je dankdagschrift schrijft. Wanneer de fles vol is, gebruik je het geld om creatieve manieren te vinden om een "keten van gunsten" te beginnen: cadeaubonnen kopen voor nietsvermoedende mensen die misschien hulp nodig hebben of bloemen kopen voor iemand die zelden erkenning krijgt.

Als je een artistiek persoon bent, versier je flesje dankbaarheid met strikken, verf of stickers.

Titel afbeelding Deal With People Who Always Class 4

Stop met klagen. Besteed meer tijd aan het herkennen van de goede aspecten van uw leven. Besteed meer aandacht aan de positieve dingen die je opmerkt, zodat goede dingen goede ervaringen worden.

Let op wanneer je in de verleiding komt om te klagen en probeer iets positiefs te vinden waarop je je aandacht kunt richten.

Klagen richt je aandacht op wat je anders zou willen zijn zonder dat je echt iets anders zou moeten doen. Het houdt je in een positie van impotentie.

Titel afbeelding Quit Smoking when You Don`t Really Want to Step 18

Neem de leiding over je gedachten en acties. Als je gelooft dat je geen effectieve verandering kunt aanbrengen in je omstandigheden of relaties, kan het moeilijk voor je zijn om je houding ten opzichte van het leven te veranderen. Probeer beter je eigen rol te herkennen bij het maken van elke situatie of relatie zoals die is. Als u uw eigen papier kunt vinden, kunt u eraan werken om het te accepteren of te wijzigen.

Als u meer weet over de reden waarom u de gemaakte beslissingen hebt genomen, kunt u voorkomen dat u in de toekomst slechte beslissingen neemt.

Vergeet niet dat hoewel de meeste negatieve omstandigheden het gevolg zijn van een bewuste beslissing die u hebt genomen, er soms slechte dingen gebeuren, ondanks zorgvuldige planning. Niemand is immuun voor het op de verkeerde tijd op de verkeerde plaats zijn.

Als je geen andere manier kunt vinden om na te denken over een slechte situatie, vraag dan iemand om hulp. Praat met een vertrouwenspersoon, een therapeut, een vertrouwde vriend of een andere persoon. Je hoeft dit niet alleen onder ogen te zien.

Methode 3
Vorm nieuwe gewoonten

Titel afbeelding Stay Awake When Tired Step 12

Wakker worden eerder. Elke ochtend een uur vroeg wakker worden, geeft je de tijd om je te concentreren op jezelf, je doelen en je intentie om je houding te veranderen. Je kunt deze tijd gebruiken om te mediteren of een favoriet boek te lezen. Afzonderlijke tijd hebben om te plannen en na te denken over je dag is een belangrijk hulpmiddel om je houding te veranderen.

Als het aan het einde van de dag gemakkelijker is om een extra uur te nemen, kunt u het proberen. De meeste mensen, maar niet alle, vinden het productiever om in de vroege ochtenduren tijd te nemen.
Sta jezelf niet toe om `s ochtends je tijd te verspillen aan negatieve mentale valkuilen, zoals het lezen van deprimerend nieuws of het controleren van sociale netwerken.

Titel afbeelding Quit Smoking when You Don`t Really Want to Step 16

Besteed tijd met positieve mensen. Als er mensen in je leven zijn die je uitgeput, onproductief en depressief laten voelen, moet je misschien minder tijd met hen doorbrengen als je een nieuwe houding probeert te ontwikkelen. Vermijd deprimerend nieuws en neem de tijd om inspirerend nieuws te lezen. Zet jezelf op een "positivisme" dieet en minimaliseer de hoeveelheid negativiteit die je dagelijks internaliseert.

Dit betekent niet dat je een vriend achterlaat die misschien een moeilijke tijd doormaakt, maar als het leven van je vriend altijd vol drama en tegenspoed is, moet je misschien een pauze nemen.

Als het in de buurt zijn van negatieve mensen onvermijdelijk is (bijvoorbeeld als je je baas of supervisor bent), kun je mogelijk voordeel halen uit hun negativiteit. Probeer te begrijpen waar het vandaan komt en het te bestrijden met positivisme.

Titel afbeelding Achieve Happiness Step 11

Merk op wat je gelukkig maakt. Dat klinkt makkelijk, maar het kan iets zijn waar je niet aan gewend bent. Probeer een lijst te maken van dingen die je elke dag (of de meeste dagen) doet, en maak vervolgens een tweede lijst met dingen die je gelukkig maken. Vergelijk uw lijsten en kijk welke veranderingen u kunt aanbrengen om meer geluk te bieden.

Bedenk welke veranderingen u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen om meer dingen toe te voegen die u geluk brengen.

Stop meerdere keren per dag om je geluksniveau te observeren. Als je je gelukkig voelt, denk dan aan de omstandigheden die hebben bijgedragen aan dit gevoel.

Titel afbeelding Quit Smoking when You Don`t Really Want to Step 6

Probeer te reageren, reageer niet. Wanneer je in een stressvolle situatie bent, denk er eens over na, gebruik de reden om een oplossing te vinden en doe wat logisch is. Als je reageert, sla je de redenering over en reageer je automatisch. Dit dient alleen om meer problemen en frustraties te veroorzaken.

Wanneer u zich in een nieuwe en stressvolle situatie bevindt, stop dan en haal diep adem voordat u iets doet of zegt.

Als je kunt, neem de tijd om na te denken over iets voordat je een antwoord geeft. Zeg: "Ik moet erover nadenken."

Denk niet te veel na over het verleden of de toekomst. Als je probeert een nieuwe houding te ontwikkelen, houd dan je aandacht in het huidige moment. Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst of moeilijke momenten uit het verleden wilt bekijken, keer dan terug naar het huidige moment.

U kunt een bepaald woord of een zinsdeel gebruiken om uw aandacht weer op het heden te vestigen, zoals `nu`, `aanwezig` of `kom terug`.

Scheld u niet uit voor het verliezen van concentratie. Onthoud dat vriendelijkheid essentieel is om een positieve houding te ontwikkelen.

Concentreer je op één ding tegelijk. Onderzoek toont aan dat als je je aandacht teveel probeert te vergroten, dit leidt tot meer stress en lagere niveaus van concentratie. Het ontwikkelen van een grotere mate van controle over uw aandacht zal een positieve invloed hebben op uw gevoel van welzijn en positivisme.

Probeer niet om meerdere tabbladen open te houden in uw internetbrowser en zet uw telefoon uit wanneer u tv kijkt. Als je de afwas gaat doen, schakel dan het nieuws uit. Als je één ding tegelijk doet en het goed doet, zal je positieve houding toenemen.

Als u verschillende taken tegelijkertijd moet uitvoeren, scheidt u hiervoor specifieke tijden. Wanneer de tijd om is, gaat u terug naar één taak.

Als je een gesprek hebt met een vriend, schakel je je telefoon uit.

Vertraag uw aandacht om meer aanwezig te zijn in elke activiteit.

tips

Maak je geen zorgen als je problemen hebt met het veranderen van je houding. Dit is een langdurig proces en het zal niet meteen anders zijn. Wees geduldig met jezelf terwijl je verandert.

waarschuwingen

Als u symptomen van depressie of klinische angst heeft, hebt u mogelijk professionele hulp nodig om uw houding te veranderen. Raadpleeg uw arts of zoek naar lokale hulpmiddelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant