Hoe meer opmerkzaam te zijn

Perceptie verwijst naar de reden waarom we de informatie die we voelen begrijpen en interpreteren. Het verwijst ook vaak naar de dingen die we voelen maar niet kunnen verklaren. Leer meer opmerkzaam te zijn wanneer je de lichaamstaal van mensen interpreteert, vertrouwt op je intuïtie, een opmerkzame luisteraar bent en meditatie beoefent.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4

stappen

Methode 1

Lichaamstaal interpreteren

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 1

Meer informatie over lichaamstaal. 90% van de menselijke communicatie gebeurt op non-verbale wijze. De lichaamstaal van een persoon kan vrijwillig of onvrijwillig zijn en is zowel genetisch als geleerd. Het is een goede indicator van hoe een persoon zich voelt, maar het kan variëren, afhankelijk van de cultuur. De in dit artikel genoemde zijn indicatoren van lichaamstaal in westerse culturen.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 2

Begrijp de zes gezichtsuitdrukkingen. Psychologen hebben zes onvrijwillige gezichtsuitdrukkingen geclassificeerd die ze bijna universeel beschouwen in alle culturen. Dit zijn geluk, verdriet, verrassing, angst, afstoting en woede. Elk heeft zijn eigen tekens en kan onthullen hoe een persoon zich voelt. Onthoud echter dat ze vaak vluchtig zijn en dat sommige mensen ze goed verbergen.

Geluk wordt getoond door het verhogen of verlagen van de mondhoeken.

Het verdriet wordt getoond door de mondhoeken te laten zakken en de binnenste delen van de wenkbrauwen op te tillen.

De verrassing kan worden aangetoond wanneer de wenkbrauwen zijn gebogen, de ogen goed openen om meer van het witte gebied bloot te leggen en wanneer de kaak iets valt.

De angst wordt onthuld door het optillen van de wenkbrauwen, wanneer de ogen zich openen nadat ze gesloten of versmald zijn en wanneer de mond iets opent.

De afstoting wordt getoond wanneer de bovenlip omhoog wordt gebracht, de brug van de neus wordt gerimpeld en de wangen worden opgetild.

Woede wordt getoond wanneer de wenkbrauwen vallen, de lippen stevig worden aangedrukt en de ogen uitsteken.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 3

Ken de betekenis van oogbewegingen. Velen denken dat de ogen het venster van de ziel zijn. Deze overtuiging heeft ertoe geleid dat veel psychologische en cognitieve onderzoekers hebben onderzocht of onze onwillekeurige oogbewegingen een betekenis hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat onze ogen voorspelbare bewegingen maken wanneer iemand een gedachte of een vraag verwerkt. Het idee dat iemand kan bepalen of iemand liegt op basis van de richting van zijn oogbewegingen, is echter een mythe. Dit is wat we weten.

Oogbewegingen in elke richting nemen toe als iemand informatie onthoudt.

Onze oogbewegingen stoppen wanneer iets ons interesseert. We kijken ook weg als we iets bedenken, zoals het antwoord op een vraag. Ook stoppen onze ogen met bewegen wanneer we onze afleiding trakteren en concentreren.

Ogen bewegen sneller van links naar rechts (of omgekeerd) wanneer we problemen oplossen of informatie verwerken en onthouden. Hoe moeilijker het probleem ook is, hoe meer je ogen zullen bewegen.

De ogen flikkeren met een normale snelheid van 6 tot 8 keer per minuut. Wanneer een persoon gestrest is, neemt dat bedrag drastisch toe.

Wenkbrauwen opgetrokken tonen niet alleen angst, maar ook een oprechte interesse in een onderwerp. De gebobbelde wenkbrauwen zijn een teken van verwarring.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 4

Observeer de manier waarop iemand zijn mond beweegt. Onderzoekers zeggen dat mondbewegingen veel onthullen over hoe een persoon zich voelt. Het knijpen in de lippen is bijvoorbeeld een teken van woede. Geluk, zoals hierboven vermeld, is duidelijk wanneer de hoeken van de mond naar boven krullen. Onderzoekers hebben echter ontdekt dat verschillende glimlachen verschillende dingen betekenen.

Natuurlijke en spontane glimlachen verschijnen geleidelijk, kort en worden herhaaldelijk weergegeven.

Authentieke verrukking komt tot uiting in een reeks `uitbarstingen` van korte glimlachen en plooien die zich vormen in de hoeken van de ogen.

De valse glimlachen zijn ongeveer 10 keer groter dan natuurlijke en spontane glimlachen. Ze verschijnen ook plotseling, duren langer dan een natuurlijke en verdwijnen abrupt.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 5

Observeer de bewegingen van het hoofd. Iemand buigt zijn hoofd wanneer hij actief luistert naar een onderwerp dat hem interesseert. Knikken geeft aan dat je geïnteresseerd bent in een onderwerp en dat je wilt dat de andere persoon blijft praten. Ook wrijven op het voorhoofd of de oorlellen geeft aan dat een persoon zich ongemakkelijk, nerveus of kwetsbaar voelt.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 6

Observeer de bewegingen van de handen en armen. Mensen bewegen hun handen en armen meer dan normaal wanneer ze spreken of een vraag beantwoorden. Ze raken ook vaker en andere mensen aan wanneer ze intieme vragen beantwoorden of wanneer ze fysiek dicht bij anderen staan.

Als u uw handen verstopt, zoals ze in uw zakken of achter uw rug legt, kan dit duiden op valsspelen.

Kruisende armen duiden niet altijd op woede, maar het kan een verdedigende houding zijn. Het kan ook betekenen dat u zich ongemakkelijk voelt bij de andere persoon.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 7

Observeer de houding en bewegingen van het lichaam. Leunen naar een andere persoon is een indicator van ontspanning en interesse. Vriendelijke gevoelens bestaan. Aan de andere kant kan te dicht leunen geïnterpreteerd worden als een vijandig of dominant gebaar. Leunen naar een andere persoon terwijl beide staan, geeft respect aan, maar vaak is het ook een teken van eerbied.

Het aannemen van houdingen vergelijkbaar met die van anderen heeft de neiging om de groeps- of interpersoonlijke relatie te vergroten. Dit vertelt anderen dat je open staat voor hun ideeën.

Staand met je benen uit elkaar is een traditionele positie voor degenen in posities van macht of dominantie.

Een afgevallen houding wijst op verveling, vervreemding of schaamte.

Een rechtopstaande houding onthult vertrouwen, maar het kan ook vijandigheid of een gevoel van rechtschapenheid uitstralen.

Methode 2

Oefen opmerkzaam luisteren

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 8

Ontspan je en let op wat je hoort. Studies geven aan dat praten de bloeddruk van een persoon verhoogt. Luisteren vermindert het, omdat het ons ontspant, wat ons in staat stelt aandacht te schenken aan onze omgeving (en wat erin zit). Perceptueel luisteren gaat verder dan actief luisteren, dat is gericht op luisteren naar een andere persoon, reflecteren op wat hij zegt en het delen van je gedachten.

Het vereist ook dat je nadenkt over wat de ander denkt en hoe hij handelt tijdens het spreken.
Vraag concentratie naast het feit dat je je bewust bent van en aanwezig bent in het gesprek door aandacht te schenken aan de signalen van de andere persoon en door relevante opmerkingen te maken bij de discussie.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 9

Vergeet niet dat luisteren een interpretatie vereist. De behoefte om informatie te interpreteren, beperkt mensen in hun vermogen om de betekenis van een bericht te begrijpen. Deze interpretaties zijn vaak afhankelijk van de ervaringen in iemands leven. Daarom zijn ze ook beperkt tot dergelijke ervaringen.

Dit laat een grote marge over om te begrijpen wat een andere persoon bedoelt.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 10

Beheers het scherpzinnige luisteren. Luisteren is geen onvrijwillig en automatisch antwoord op het horen van wat iemand zegt. Betreft een bewuste inspanning van uw kant en vereist oefening. Het belangrijkste is dat je de spreker respecteert als een mens die het verdient om gehoord te worden. Een effectieve luisteraar valideert en versterkt anderen, wat de relatie zal verbeteren en vaak zal leiden tot toekomstige gesprekken die direct en gedetailleerd zijn. Dit zijn enkele tips om een effectievere luisteraar te zijn.

Concentreer je aandacht, kalmeer de afleiding en luister aandachtig naar wat er gezegd wordt. Je kunt de logica van een affirmatie of de ware intenties van de spreker niet evalueren als je niet gefocust bent.

Reageer op wat de spreker zegt, zodat u zich gehoord voelt en denkt dat u begrijpt wat hij zegt. Met deze feedback kunt u ook eventuele misinterpretaties in uw verwerking verduidelijken.

Onderbreek niet wanneer ze je feedback geven. Wacht op de natuurlijke pauzes in het gesprek en de signalen van de spreker, zoals "Klopt dat?"

Stel op geschikte momenten vragen om te ontlokken wat de spreker misschien niet heeft gezegd.

Besteed aandacht aan de gebaren en toon van de spreker, en aan wat ze zouden kunnen betekenen. Overweeg de context waarin het bericht wordt afgeleverd en observeer wat er niet wordt gezegd. De betekenis wordt niet altijd op een open manier uitgedrukt.

Vul geen stiltes in om ze te vermijden. Geef de persoon de tijd om na te denken over hun ideeën en wat ze willen zeggen.

Houd je hoofd open voor berichten waar je het niet mee eens bent (bijv. Bevooroordeelde opmerkingen en tegengestelde meningen). Laat de spreker zichzelf volledig verklaren.

Probeer de betekenis van een bericht te begrijpen en te interpreteren door de signalen te gebruiken waar je op lette en je ervaringen te gebruiken.

Maak een bewuste en actieve poging om te onthouden wat uw spreker zegt. Informatie achterhouden is nodig om je relatie met andere aspecten van het gesprek (op dat moment) te evalueren. Het is ook nodig om informatie te verwerken, die alleen uw perceptie en behandeling van gerelateerde situaties kan veranderen.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 11

Vermijd obstakels die perceptief luisteren voorkomen. Vermijd het vragen van redenen, omdat dit mensen in de verdediging kan brengen. Vermijd de persoon te adviseren over wat je denkt dat hij moet doen, tenzij hij je dat vraagt. Maak geen snelle uitspraken, zoals `Maak je daar geen zorgen over.` Dit laatste kan erop wijzen dat u niet volledig luistert of dat u de discussie niet serieus neemt.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 12

Oefen opmerkzaam luisteren op andere gebieden in uw leven. Luister naar de geluiden om je heen en bepaal hoe ze je laten voelen. Realiseer de momenten waarop u de geluiden niet opmerkt en stopt, sluit uw ogen, ontspan en concentreer u. Hoe meer je het doet, hoe meer je de wereld om je heen zult realiseren. Dit zal je ook helpen om vreemde, ongewone en aangename geluiden te ontdekken, en om beter op te letten met hun betekenis, evenals met de situaties die hen zouden kunnen vergezellen.

Methode 3

Vertrouw op je intuïtie

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 13

Begrijp intuïtie en zijn rol in je leven. Op een bepaald moment in hun leven hebben de meeste mensen een "voorgevoel" ervaren. Dit lijkt vanuit het niets te komen, maar het is behoorlijk merkbaar. De ingevingen zorgen ervoor dat mensen zich op verschillende manieren voelen. Ze kunnen een persoon ook dingen laten voelen en kennen zonder enige logische verklaring. Bovendien zetten ze haar soms ertoe dingen te doen die ze in andere omstandigheden niet zou doen.

De beroemde psychotherapeut Carl Jung zei dat alle mensen intuïtie gebruiken als een van de vier manieren om te functioneren in het leven. De andere drie zijn gevoelens, gedachten en sensaties. Dit maakt de intuïtie anders en niet ondergeschikt aan anderen.
Zelfs als veel mensen intuïtie afwijzen omdat het onzin is of gebaseerd is op geluk, beweren wetenschappers nu dat het een zeer reële capaciteit is die is geïdentificeerd in laboratoria en hersentests.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 14

Ontdek de kenmerken van een intuïtieve persoon. Onderzoekers zeggen dat iedereen met intuïtie wordt geboren, maar niet iedereen staat open om erin te geloven of ernaar te luisteren. Sommige mensen zijn ook meer intuïtief dan anderen. Dat zou kunnen zijn omdat ze van nature werden geboren met een groter bewustzijn. Dit kan zijn omdat ze het in hun leven hebben zien werken en dat ze ongemerkt de subtiele signalen van andere mensen en de omgeving hebben opgedaan en opgepikt.

Vaak zijn mensen die erg intuïtief zijn ook in staat om zich op mensen te concentreren. Ze hebben een groter vermogen om hetzelfde te voelen als anderen.

Over het algemeen zijn ze meer emotioneel dan analytisch.

Ze nemen vaak snel en effectief beslissingen. Ze kunnen het doen omdat ze worden geleid door ervaringen uit het verleden en emoties.

Over het algemeen zijn vrouwen intuïtiever dan mannen. Dit zou het resultaat kunnen zijn van een evolutionair proces dat vrouwen bijzonder bewust heeft gemaakt van gehumaniseerde reacties en sociale stimuli.

Er zijn ook aanwijzingen dat sommige mensen een stap verder kunnen gaan dan wat normaal is op dit gebied. Er zijn aanwijzingen voor mensen die wisten dat een gebeurtenis zich in een verre omgeving voordeed, zelfs als ze geen voorkennis hadden van die gebeurtenis of een feitelijke basis om uit te leggen hoe zij het wisten.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 15

Herken enkele van de tekens. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat zeer intuïtieve mensen veranderingen in de hartslag ervaren en hun handen zweten wanneer ze worden blootgesteld aan misleiding. Ze beschouwen het als een reactie op de stress van het weten of onbewust vermoeden dat ze werden misleid. Dit lijkt erop te wijzen dat onze instincten in het spel komen en in de eerste plaats lichamelijke sensaties veroorzaken. Onze geest wordt snel bijgewerkt, maar ze doen het op de tweede plaats.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 16

Leer meer intuïtief te zijn. Hoewel de intuïtie varieert, zijn er dingen die je kunt doen om een meer intuïtieve persoon te worden als je oefent en een open geest hebt. De meest basale manier is om je geest te kalmeren, zodat je: a) naar je innerlijke stem kunt luisteren en b) leert om meer opmerkzaam te zijn op je omgeving en de mensen die erin zitten.

Besteed aandacht aan de sensaties die uit het niets lijken te komen en geen logische verklaring hebben. De amygdala in onze hersenen, die het vecht- of vluchtinstinct genereert, kan signalen en informatie activeren, verwerken en erop reageren voordat we ons ervan bewust zijn dat ze bestaan. Het kan ook de beelden verwerken (en onze reactie daarop beginnen) die zo snel voorbijgaan aan onze ogen dat we ze niet eens kunnen zien.

Onderzoekers denken dat dit voortvloeit uit de behoefte van onze oudste voorouders om snel informatie te verzamelen en te evalueren als ze wilden overleven.

Verzamel vele uren REM-slaap. Tijdens de REM-slaap lossen onze hersenen problemen op, verbinden ze informatie en zijn ze beter afgestemd op emoties.

Noteer voordat je gaat slapen een probleem of zorg dat je hebt. Denk er een tijdje over na en laat je hersens dan komen met een intuïtieve oplossing tijdens de REM-slaap.

Leid je bewuste geest zodat je intuïtieve geest zijn werk kan doen. Onderzoek wijst uit dat onze intuïtieve geest informatie verwerkt, zelfs als we er niet bewust aandacht aan besteden.

In feite is aangetoond dat de beslissingen die iemand neemt als hij wordt afgeleid meestal de juiste zijn. Als je een probleem of probleem hebt, denk dan aan je alternatieven. Stop dan en concentreer je op iets anders. Kies voor de eerste oplossing die voor de geest komt.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 17

Vergelijk uw intuïtieve beslissingen met de feiten. Er is meer en meer wetenschappelijk bewijs dat wijsheid van veel intuïtieve beslissingen ondersteunt. Maar problemen zoals extreme nood kunnen die intuïtieve verwerking vervormen en tot slechte beslissingen leiden. Intuïtieve reacties en ingevingen zijn niet altijd accuraat. Een intelligente methode is om je intuïtie te volgen en tegelijkertijd te evalueren wat het je vertelt in vergelijking met het bewijsmateriaal.

Houd ook rekening met je emoties. Waren ze intens toen je het voorgevoel kreeg?

Methode 4

Oefen meditatie

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 18

Oefen meditatie om je perceptie te verbeteren. Boeddhisten hebben meer dan 2500 jaar medicatie gebruikt. Tegenwoordig mediteert ongeveer 10% van de Amerikanen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie de perceptie aanzienlijk kan verbeteren. Deelnemers aan een onderzoek waren in staat om kleine visuele variaties te detecteren en hadden ook een grotere aandachtsspanne. Andere studies toonden aan dat gebieden van de hersenen gerelateerd aan gevoeligheid voor lichaamssignalen en sensorische verwerking grijze massa verhogen wanneer een persoon regelmatig mediteert.

Grijze materie is een soort weefsel dat zich in het centrale zenuwstelsel bevindt en informatie verwerkt en een sensorisch antwoord daarop triggert.
Er wordt aangenomen dat meditatie meer neuronale verbindingen creëert in de prefrontale cortex van de hersenen. Deze regio verwerkt sensorische informatie, controleert de rationele besluitvorming en reguleert de amygdala.
Leren ontspannen, dingen loskoppelen en meer ontvankelijk (in plaats van reactief) zijn met het moment, verbetert je vermogen om signalen uit je omgeving te ontvangen.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 19

Meer informatie over de soorten meditatie. Meditatie is een algemene term die de manieren aangeeft waarop je een staat van ontspanning kunt bereiken. De verschillende soorten meditatie hebben verschillende meditatieve processen. Dit zijn enkele van de meest gebruikte vormen van meditatie.

Je kunt geleide meditatie oefenen met de hulp van een leraar, therapeut of gids die tot je spreekt door het visualiseren van beelden van mensen, plaatsen, dingen en ervaringen die je ontspannen lijken.

Mantra-meditatie omvat de herhaling van een woord, gedachte of uitdrukking die je kalmeert om te voorkomen dat afleidingen je geest binnendringen.

Bewuste meditatie vereist dat je je focust op het huidige moment en op je ademhaling. Observeer je gedachten en emoties zonder ze streng te beoordelen.

Chi Kung combineert meditatie, fysieke beweging, ademhalingsoefeningen en ontspanning om een balans te vinden in je manier van denken.

Tai chi is een vorm van Chinese krijgskunst, maar bewegingen en houdingen zijn traag. Je zult ook moeten focussen op een diepe ademhaling.

Transcendente meditatie omvat de stille herhaling van een persoonsmantra (een woord, geluid of uitdrukking) om je lichaam in een toestand van diepe ontspanning te laten gaan. Hier kan je geest vechten om innerlijke vrede te krijgen.

Yoga is de praktijk van het uitvoeren van een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen om een flexibeler lichaam en een rustige geest te creëren. Het verplaatsen van de ene pose naar de andere vereist concentratie en balans. Daarom ligt de nadruk op alleen in het heden denken.

Titel afbeelding Be More Perceptive Step 20

Ontdek de manieren om het dagelijks te oefenen. Je kunt op elk moment van de dag zelf mediteren. U hoeft geen formele les bij te wonen. De tijd die je neemt om te mediteren is niet zo belangrijk als het feit dat je het regelmatig en tot het punt van ontspanning doet.

Adem diep en langzaam door de neus. Concentreer je op voelen en luisteren terwijl je inademt en uitademt. Wanneer je gedachten afdwalen, focus je weer op je ademhaling.

Analyseer je lichaam en wees je bewust van elke gewaarwording die je hebt. Richt je aandacht op verschillende delen van je lichaam. Combineer het met ademhalingsoefeningen om elk deel van je wezen te ontspannen.

Maak je eigen mantra en herhaal het gedurende de dag.

Loop langzaam waar je ook bent en concentreer je op de beweging van je benen en voeten. Herhaal woorden van actie in je geest, zoals `tillen` of `bewegen`, terwijl je de ene voet voor de andere zet.

Bid op een gesproken of geschreven manier met uw eigen woorden of die door anderen zijn geschreven.

Lees gedichten of boeken die voor u heilig zijn en denk vervolgens na over de betekenis van uw lezing. Je kunt ook luisteren naar muziek of gesproken woorden die inspirerend of ontspannend zijn. Schrijf vervolgens uw reflecties of bespreek ze met andere mensen als u dat wilt.

Focus op een object of wees heilig en heb gedachten over liefde, mededogen en dankbaarheid. Je kunt ook je ogen sluiten en het object of wezen visualiseren.

Meer weergeven ... (38)

Delen op sociale netwerken:

Verwant