Hoe het verdriet van zondagavond te overwinnen

Als u zich gewoonlijk op zondag angstig, verdrietig of depressief voelt, zult u waarschijnlijk op zondagavond last hebben van verdriet. Als dat zo is, ben je niet de enige. Enquêtes hebben aangetoond dat ongeveer 60% van de Amerikaanse Amerikanen op zondag ernstig bedroefd is. Bovendien hebben Duitse en Zweedse onderzoekers vastgesteld dat zondag statistisch gezien de minst gelukkige dag van de week is. Je kunt dit verdriet overwinnen door te proberen te organiseren op vrijdag en zaterdag, aangename rituelen te creëren voor zondag en maandag en, als dat niet werkt, op zoek te gaan naar professionele counseling, zodat je het verdriet kunt overwinnen en het weekend eindigt met een betere staat van mood.

stappen

Deel 1

2

Reinig uw e-mail en organiseer uw ruimte. Laat je niet lastig vallen met onbeantwoorde e-mails. Breng het laatste deel van vrijdag door met het beantwoorden van al je e-mails en het opschonen van je inbox, zodat je maandag kunt beginnen met vernieuwen. Verlaat uw kantoor ook niet ongeorganiseerd. Een schone en georganiseerde werkruimte is een plek waar je het gelukkigst bent om na het weekend terug te keren.

3

Denk na over wat je die week hebt volbracht. Als je het werk verlaat en het gevoel hebt dat je iets bereikt hebt, kun je in plaats van je te concentreren op wat er nog rest, een groot verschil maken in je gevoel van welzijn. Bekijk de doelen die u voor de week hebt gesteld en haal de doelen door die u hebt bereikt.

4

Schrijf je doelen en maak een lijst met dingen om te doen voor de volgende week. Als er iets is dat je deze week niet hebt volbracht, is het een goed idee om de volgende week een lijst te maken van dingen om te doen hoe en wanneer je er de volgende week voor gaat zorgen om de taak uit je hoofd te krijgen. Maak ook een lijst van 3 tot 5 doelen die je tijdens de volgende week op je werk wilt bereiken en maak een lijst met dingen om te doen die aangeven hoe je ze zult bereiken.

5

Plan een pauze. Als je het nog niet gedaan hebt, gebruik dan vrijdagmiddag om plannen te maken voor het weekend. Je kunt ook plannen maken voor het volgende weekend. Het is vooral handig om iets voor maandag te plannen. Anticiperen kan je helpen de droefheid van de zondagavond te overwinnen.

6

Stel limieten in voor uw werkbeschikbaarheid gedurende het weekend. Laat uw collega`s weten wanneer u beschikbaar bent om te werken. Als u dat niet doet, wordt u waarschijnlijk gevraagd om te werken en, vaker, zal het werk doorgaan tot zondagavond. Als je ze vertelt dat je vrijdag na de middag niet meer werkt, is dit een goede manier om ervoor te zorgen dat de zondagmiddag niet te stressvol wordt.

7

Zeg vaarwel tegen je collega`s en bedank ze. Laat hen weten dat u zich dankbaar voelt voor alle hulp die zij u gedurende de week hebben gegeven. Als er spanning ontstaat, probeer het dan zo goed mogelijk op te lossen. Relaties vormen een groot deel van wat de werkplek aangenaam of onaangenaam maakt. Om ervoor te zorgen dat je je collega`s gelukkig achterlaat, kun je de stress vermijden om ze maandag te zien.

Deel 2

2

Plan een leuke activiteit voor zondagavond. Je maakt je meer zorgen om maandag als je niets doet. Begin in plaats daarvan met een leuk wekelijks ritueel dat zondagavond iets maakt waarnaar je snakt.

3

Doe oefeningen. Het is klinisch aangetoond dat aerobe oefeningen in het bijzonder de niveaus van angst en depressie verminderen. Door op zondag oefeningen te doen, kun je endorfines aanmaken, die het verdriet van zondagavond kunnen bestrijden. Het geeft je ook een gevoel van voldoening en helpt je `s nachts te slapen. Vergeet niet om langzaam te beginnen en niet overdrijven aan het begin. Enkele bijzonder goede oefeningen, zodat je kunt ontspannen en die endorfines vrijgeven, zijn onder andere:

4

Vermijd alcohol. Hoewel het een goede manier lijkt om verdriet te bestrijden, is alcohol een depressivum dat je alleen maar slechter doet voelen. Drinken op zondag zal maandag ook ingewikkelder maken, omdat het je angsten op zondag alleen maar zal versterken. Eet in plaats daarvan een gezond diner op zondagavond. Probeer een warme kop thee of een soort bubbelend water.

5

Ontkoppel uw apparaten. Schakel uw mobiele telefoon uit en controleer de zakelijke e-mail niet. Het kan verleidelijk zijn om de week op zondag van tevoren te beginnen, maar het kan contraproductief werken. Werken op zondag kan angst en stress veroorzaken en als u niet genoeg rust heeft, kunt u minder productief zijn. Aan de andere kant, de tijd nemen om de batterijen op te laden, kan je een gelukkiger en productiever werknemer maken. De werk-e-mail kan tot maandag wachten.

6

Ontspan voor het naar bed gaan. Hoewel druk bezig zijn een goede manier is om je geest af te leiden van verdriet, zou je moeten beginnen te ontspannen als bij 8 p. m. zodat je energie kunt terugkrijgen en klaar bent voor maandag. Probeer een ontspannen zondagavondritueel te creëren waar je naar uit kunt kijken. Zorg er ook voor dat je werkgerelateerde items uit de slaapkamer houdt, zodat je je goed kunt ontspannen. Sommige activiteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:

Deel 3

2

Maak je reis naar werkplezier. Een reis naar zwaar werk kan een bron van stress zijn en bijdragen aan het verdriet van zondagavond. Dus, vooral op maandag, werk aan het plezier maken van je reis naar het werk. Ga vroeg weg, zodat u kunt stoppen en uw favoriete koffie kunt kopen of een koffiebar kunt bezoeken waar u kunt eten terwijl u uw zakelijke e-mail organiseert en u voorbereid op de week. Als je niet wilt stoppen, probeer dan een luisterboek te krijgen (je kunt het gratis digitaal in de meeste openbare bibliotheken bekijken). Dit geeft je iets waar je naar uitkijkt tijdens je reis naar je werk.

3

Maak lunch een evenement. Maandag is geen geschikte dag om een ​​salade op je bureau te eten. Geef jezelf iets waar je naar uit kunt kijken om je te plezieren met een lekkere lunch. Neem een ​​collega als je kunt. Persoonlijke contacten op het werk maken de werkomgeving minder stressvol.

4

Plan een leuke activiteit na het werk. Het plezier is niet alleen voor het weekend. Iets hebben waar je op maandag naar uit kunt kijken, kan een heel eind betekenen in de richting van het verdriet van zondagavond. Ga naar een bar, ga op date, bekijk een film of een concert. Je kunt ook een rustige nacht thuis kijken naar je favoriete programma, als dit meer jouw ritme is. Als je kinderen hebt, kun je uit eten gaan, een pizza-avond of een gamewereld organiseren of een babysitter inhuren en maandagavond uitgaan.

Deel 4

2

Maak van zondag een gewone dag. Als je aan het einde van de week aan vrijdag denkt, zul je je zorgen maken over wat je niet hebt gedaan. Evenzo, als je zondag beschouwt als het einde van de week, zul je je zorgen maken over het niet maximaliseren van je tijd. Maar deze dagen zijn niet de laatste. Ze maken deel uit van een eindeloze processie van dagen en nachten, elk onderdeel van een langer proces. Als je niet hebt voltooid wat je op zondag verwachtte, is dat prima. Je hebt de komende week om het te doen. Dus, in plaats van het creëren van kunstmatige tijdseenheden, een andere tijd dan de rest van je leven, waarin je bepaalde taken kunt volbrengen en die taken in het totale weefsel van je leven kunt weven.

3

Zoek professionele begeleiding. Als u na het aanpassen van uw routine weekend, het organiseren van uw vrijdag en proberen tot maandag maken een leuke dag, je bent nog steeds te lijden van verdriet van zondagavond, is het tijd om professionele begeleiding die u kunnen helpen de oorzaak verkennen meer zoeken diep van je negatieve gevoelens. Ze kunnen komen van vroege ervaringen in je leven, zoals de angst om op maandag naar school te gaan omdat je het slachtoffer bent geworden van pesten of je hebt een verstandelijke handicap. Ze kunnen ook het ongemak weerspiegelen dat u voelt over het werk dat u doet. Een professionele hulpverlener kan u helpen door middel van een dialoog en, hopelijk, het probleem van uw negatieve gevoelens oplossen.