Hoe veilig te lopen

Wandelingen. Probeer 30 minuten per dag te lopen, minstens drie keer per week, om je stappen te verbeteren. Denk er tijdens het lopen aan om rechtop te staan, houd uw armen langs uw lichaam en neem lange, lichte stappen. Oefening zal je goed doen en als gevolg daarvan zal je lopen ook verbeteren.

Oefen de krachtige houding. Als u opstaat door uw armen en benen te strekken, zult u zich veiliger voelen. Dit type dominante houding vermindert ook cortisol en verhoogt testosteron, wat bijdraagt ​​aan uw veiligheid. Neem even de tijd om te ontsnappen naar de badkamer of naar een onbezette kamer en maak de krachtige pose een minuut voordat je veilig moet lopen.

Leid jezelf af van negatieve emoties. Als je nerveus bent, concentreer je dan niet op hoe nerveus je bent, want dat maakt je alleen maar nerveuzer. Duik in plaats daarvan gewoon naar grappige foto`s op internet of praat met een vriend die je aan het lachen kan maken.

Houd het mondwater bij de hand om je adem snel te laten afkoelen. Houd altijd een klein flesje mondspoeling bij de hand om snel te spoelen, slechte adem te verwijderen en uw glimlach op te fleuren. Dit kleine ritueel elimineert elke angst die je hebt gehad over slechte adem of voedsel dat je in je tanden opsloot en stelt je in staat veiliger te lopen.

Bekijk het nieuws om het ijs te breken. Het kennen van de huidige gebeurtenissen kan ook uw veiligheid verhogen, omdat u een aantal interessante onderwerpen te bespreken hebt in gesprekken met vreemden. Vermijd gewoon om elk onderwerp op te voeden dat te deprimerend of politiek verdeeld is. Kies de lichtste onderwerpen waarvan u denkt dat ze interessant lijken voor andere mensen.

Sta rechtop. De gebogen verschijning projecteert het gebrek aan veiligheid. In plaats daarvan, loop rechtop en hoog om er veilig uit te zien. Houd tijdens het lopen je schouders naar achteren en til je kin een beetje op. Je kunt de houding evalueren door een potlood in elke hand te houden en een vuist te maken. Laat de armen vrij naar de zijkanten vallen. Als de potloden naar binnen wijzen (naar u toe), laat u uw schouders zakken. Draai je schouders terug totdat de potloden naar voren wijzen om te weten wat je ideale houding zou moeten zijn tijdens het lopen.

Loop stevig. Een lichte wandeling projecteert veiligheid tijdens het langzaam lopen, waardoor je er bezorgd uitziet met je eigen gedachten. Om veiliger te lijken tijdens het lopen, loop in een versneld tempo. Oefen op het ritme van een van je favoriete, snelle liedjes om je te helpen een stevige wandeling te maken.

Verleng de stap. Als je in stilte loopt, word je verlegen of bang, dus loop niet op je tenen of in stilte. Het is prima om wat lawaai te maken als je veilig wilt lopen. Laat zien dat je gezien wilt worden, omdat je je veilig voelt met je uiterlijk.

Houd je armen naast je. Als je je armen oversteekt tijdens het lopen, lijkt het alsof je kwetsbaar lijkt, dus steek je armen niet over. Laat de armen vrij naar de zijkanten vallen en beweeg ze een beetje heen en weer tijdens het lopen.

Loop niet vlak achter iemand. Als je achter een persoon loopt die je begeleidt, kan het bericht worden verzonden dat je zwakker bent dan de persoon en dat je bescherming nodig hebt. Als je met iemand gaat lopen, loop dan voor de persoon of op zijn minst naast je.

Gebruik uw handen wanneer u spreekt. Gebaren voorkomen dat u dingen doet zoals handen in uw zakken steken of rusteloos zijn. Deze gebaren vertonen nervositeit en gebaren als het spreken het tegenovergestelde effect heeft. Je zult veiliger en krachtiger lijken wanneer je je handen gebruikt om te praten.

Kies een interessant object of schilderij om op te concentreren. Kies iets dat op ooghoogte is. Als je je nerveus begint te voelen, kijk dan eens naar dat je naar de grond kijkt.

Haal diep adem Als je je overweldigd of angstig begint te voelen, dwing jezelf dan om vijf keer diep te ademen. Diepe ademhalingen kalmeren je niet alleen, maar vergroten ook je alertheid, zodat je je best kunt blijven doen. Als je een presentatie gaat geven, haal dan vijf keer diep adem net voordat je begint te praten.