Hoe een gezonde relatie op te bouwen

Gezonde relaties stellen je in staat om je individualiteit (met of zonder je partner) uit te drukken, de beste kwaliteiten van beide te brengen en groei aan te moedigen. Het heeft de voorkeur om vanaf het begin een basis te leggen voor een positieve en gezonde relatie, vooral als je een nieuwe relatie hebt. U kunt genieten van een gezonde en bevredigende relatie als u zich richt op respect en gemakkelijke communicatie.

Inhoud

Stappen

Deel 1communiceer effectief
Deel 2trakteer jezelf goed
Deel 3verbeter een ongezonde relatie

stappen

Deel 1
Communiceer effectief

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 1

Zeg wat je denkt. Verwacht niet dat je partner in staat is om je gedachten te lezen of "het te ontcijferen". Je moet je behoeften of gedachten communiceren als je ze hebt. Het is niet eerlijk voor u of uw partner wanneer u niet communiceert wat u nodig heeft. Op dezelfde manier, niet bevatten wat je dwars zit. Als iets je stoort, vertel het dan aan je partner.

Als je niet weet hoe je een gesprek moet beginnen, zeg je "Er is iets dat ik in gedachten heb en waarvan ik wil dat je ernaar luistert". Op dezelfde manier kun je zeggen: "Er is iets dat me stoort en ik vind dat we erover moeten praten."

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 2

Luister aandachtig. Een deel van een gezonde relatie is weten wanneer te praten en wanneer te luisteren. Onderbreek je partner niet en laat hem zijn gedachten en gevoelens uiten om je luistervaardigheid te ontwikkelen. Luister echt en probeer geen antwoord te geven terwijl ze spreekt.

Denk na over de inhoud en emoties van wat uw partner zegt om uw actieve luistervaardigheden te gebruiken. Zeg: "Laat me ervoor zorgen dat ik het begrijp. Ik hoor je zeggen dat je verdriet voelt omdat je niet vertelt hoe laat je thuis zou zijn en je zou willen dat ik iets eerder had gezegd omdat je je zorgen maakte. `

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 3

Stel gezonde limieten in De limieten zijn niet bedoeld om u in de val te laten lopen, maar zijn gemaakt om respect te houden en de verwachtingen in de relatie te begrijpen. Als iets je ongemakkelijk laat voelen, vermeld het dan en bespreek hoe dingen moeten veranderen en hoe iedereen de veranderingen zal aanbrengen. Als een persoon veel tijd met zijn partner wil doorbrengen en zij niet, is het belangrijk om een limiet in te stellen over hoe lang het geschikt is om samen te zijn en gescheiden.

U kunt bijvoorbeeld seksuele (seksueel exclusieve) en sociale limieten instellen (een aangewezen nacht voor vrienden of activiteiten hebben).

Laat uw partner u niet controleren of voorstellen om het te beheersen. Grenzen stellen betekent respect voor jezelf en het vinden van afspraken die de relatie goed laten verlopen.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 4

Communiceer duidelijk Zonder duidelijke communicatie kan een relatie snel het slechtste uit mensen halen. Geef je partner duidelijk een wens of een behoefte als je die hebt. Klop niet in het rond of zeg iets waarvan je denkt dat het je zal plezieren als het je ongelukkig maakt. Probeer uitspraken te zeggen die naar u verwijzen om uw gevoelens te uiten, een opmerking te maken of uw mening te geven. Met dit soort manifestaties kun je jezelf duidelijk en direct uiten en verantwoordelijkheid nemen voor je gedachten en gevoelens terwijl je andere mensen niet de schuld geef en beschuldigt.

Om goed te communiceren, zeg "Ik geloof, ik voel, ik wil ..., wanneer ..., omdat ...". Bijvoorbeeld: "Ik voel me ongemakkelijk als je de deur openlaat omdat dat koude en tocht in de kamer veroorzaakt."

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 5

Druk emoties uit. Deel uw gedachten en gevoelens met uw partner en houd de geaardheid voor de gevoelens die zich voordoen. Toon interesse in je gevoelens en steun het tijdens stressvolle situaties. Door emotioneel met haar om te gaan, voel je empathie met haar ervaring.

Als je een emotionele disconnectie van haar voelt, begin dan met het stellen van vragen over gevoelens (en geef niet de schuld of maak geen aannames). Je zou meer mededogen met haar kunnen voelen als je haar gevoelens zou ontdekken.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 6

Communiceer met je partner en andersom. Reserveer om de zoveel tijd wat tijd om over de relatie te praten. Soms zijn er veranderingen of schema`s die hectisch worden en kunnen ze tijd verliezen om te communiceren of te praten. Je zou de doelen en verwachtingen van de relatie kunnen noemen, omdat ze soms kunnen veranderen. Negatieve problemen negeren of wachten tot ze verdwijnen, is een manier om een relatie te laten instorten.

Om bijvoorbeeld met elkaar te communiceren, zou je kunnen zeggen: "Hé, gaat het goed na ons meningsverschil gisteren? Ik wilde gewoon zeker weten dat er geen onopgeloste gevoelens of dingen waren. `

Vraag hen of zij het eens zijn over de verwachtingen van de relatie. Je zou kunnen praten over het feit van samenleven, seksuele bevrediging, huwelijk, kinderen of plannen om samen te leven. Heb een duidelijke houding over wat je wilt en de manier waarop je partner erin past.

Deel 2
Trakteer jezelf goed

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 7

Creëer een basis van respect. Relaties kunnen in het begin leuk en opwindend zijn, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u en uw partner op respect zijn gebaseerd. Handel op manieren die respect van je partner eisen. Probeer jezelf altijd met respect te behandelen, ook als je boos bent op elkaar.

De wensen, gedachten en gevoelens van je partner hebben waarde. Laat hem weten dat je kijkt naar hoe hij zich voelt. Wederzijds respect is een belangrijk onderdeel van het werken aan een gezonde relatie.
Praat met je partner over zorgzaam respect in de relatie die ze hebben. Bepaal wat ze zullen doen en niet, zoals beledigingen of seksuele wrijving.
U kunt regels voor `eerlijke vechtpartijen` implementeren, zoals de volgende:

gebruik geen vernederende taal
geef niet de schuld
niet schreeuwen
gebruik geen geweld
Praat niet over echtscheiding of scheiding
Probeer het paar niet te vertellen wat ze denken, ervaren of voelen
blijf in het heden
om de beurt praten
neem pauzes wanneer nodig

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 8

Waardeer je partner en vice versa. Een gezonde relatie moet er een zijn waarin uw partner en u zich gewaardeerd voelen. Het is gebruikelijk dat relaties worden gevormd door vele kleine dingen, de ene op de andere. Zoek de dingen die uw partner voor u doet en zeg `Bedankt`. Richt je op de manieren waarop je een bijdrage levert aan je leven, in plaats van je te concentreren op de fouten die je maakt. Wanneer je iets opmerkt, jezelf uiten en je waardering tonen.

Vraag je partner hoe ze zich gewaardeerd voelt. Schrijf een notitie of kaart, of probeer "Dank u wel" vaak te zeggen.

Laat hem weten hoe je je gewaardeerd voelt. Zeg: "Het betekent veel voor me als je merkt wat ik voor je doe."

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 9

Besteed tijd aan kwaliteit met je partner. Het is gemakkelijk om van gezicht naar gezicht te gaan naar een digitale communicatie. Soms kunnen er echter betekenissen verloren gaan of wordt non-verbale communicatie onbestaande. Samen kwaliteitstijd doorbrengen kan helpen de relatie te versterken en de band die je samen voelt te vergroten.

Zoek naar activiteiten die u regelmatig samen kunt doen. Het kan zo simpel zijn als elke ochtend een kopje koffie drinken of `s nachts samen lezen.

Samen iets nieuws proberen kan een leuke en opwindende manier zijn om samen tijd door te brengen. Je hoeft niks gek te doen, zelfs uit eten gaan in een nieuw restaurant of een nieuwe keuken proberen kan een leuke ervaring zijn.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 10

Geef ruimte aan je partner en vice versa. Niemand kan elk aspect en elke rol voor de ander voltooien. Laat je partner tijd doorbrengen met vrienden en familie en hobby`s hebben. Het is belangrijk dat elke persoon zijn eigen vrienden en eigen activiteiten heeft die zij op zichzelf leuk vinden. Hoewel het waar is dat je elk moment samen wilt doorbrengen tijdens het begin van de relatie, respecteer jezelf dan even om tijd uit elkaar te houden en weet dat zo`n tijd niet iets negatiefs betekent voor de relatie. Steun je partner om hun vriendschappen te onderhouden.

Vermijd uw vrienden op te geven of uw partner onder druk te zetten om van hen af te zien. Het is belangrijk om vrienden te hebben en de emotionele steun die ze je geven. Laat uw partner ook niet bepalen of u uw gezin wel of niet kunt zien.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 11

Verwacht veranderingen Houd er rekening mee dat je relatie kan veranderen. Laat er groei zijn voor u, uw partner en de relatie. Erken dat veranderingen in de relatie kansen zijn voor nieuwe groei. Verandering is onvermijdelijk, dus accepteer het en accepteer dat de relatie zich zal aanpassen.

Wanneer de veranderingen plaatsvinden, haal diep adem en behandel ze een voor een.

Deel 3
Verbeter een ongezonde relatie

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 12

Zie een therapeut Als je ongezonde patronen hebt en ze wilt verbeteren, vraag je je partner om samen met een therapeut naar een therapeut te gaan. Deze professional kan je helpen om ongezonde patronen te onderbreken waarin je je gevangen voelt, zoals schreeuwen, de schuld geven, isoleren, veronderstellen en niet effectief communiceren. Het kan ook helpen bij het ontwijken van emoties, gedrag veranderen en de perspectieven veranderen die je hebt over de relatie. Het zien van een therapeut betekent niet dat de relatie bestemd is om te falen, maar dat ze bereid zijn om samen te werken om het te verbeteren.

Bekijk voor meer informatie hoe u een relatietherapie bijwoont.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 13

Weg met codependence. Het disfunctionele gedrag in een codependent-relatie kan worden gezien als een persoon die onverantwoordelijkheid, onvolwassenheid, verslaving of slechte gezondheid van de ander ondersteunt of toestaat. Als u de handlanger bent, kunt u zich schuldig voelen als u uw partner niet helpt, zelfs als u weet dat dit u op de lange termijn pijn doet. Codependency is vaak geworteld in de kindertijd en kan bestaan uit onderdrukte gevoelens (niet praten wanneer je een behoefte had, stil blijven om een gevecht te voorkomen) en het onvermogen om nee te zeggen.

Jij en je partner kunnen jezelf isoleren van andere mensen en geen vrienden hebben buiten de relatie om.

Leer meer over codependency en besteed enige tijd aan het vaststellen van het contraproductieve gedrag van je partner (of die van je partner). Je zou kunnen werken met een paartherapeut of iemand die alleen werkt met mensen individueel.

Lees het artikel Hoe weet je of je codependent bent om er meer over te leren.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 14

Respecteer de privacy van je partner. In een relatie zijn betekent niet dat je elk moment samen moet doorbrengen of alles moet delen. Respecteer de behoefte van uw partner aan privacy en ruimte. Als er jaloezie ontstaat, herinner jezelf eraan dat ze iets zijn dat je voelt en dat misschien niet direct gerelateerd is aan de acties van je partner.

Vraag geen wachtwoorden van de sociale media-accounts of e-mail van uw partner. Respecteer uw privacy en wees bereid om erop te vertrouwen.

Het is niet gezond voor uw partner of voor u om voortdurend het gedrag van iedereen te controleren. Dit kan te wijten zijn aan jaloezie en controle, die geen gezonde componenten zijn in een relatie.

Titel afbeelding Build a Healthy Relationship Step 15

Let op de waarschuwingssignalen van misbruik. Relaties zouden gebaseerd moeten zijn op respect en gelijkheid, niet op macht en controle. Hoewel het waar is dat je aan het begin misschien niet veel over sommige gedragingen denkt, leggen degenen die respectloos zijn een toon in een relatie. Kijk of je partner bezitterig, beledigend, schreeuwend, vernederend of respectloos is. Er is geen excuus voor misbruik, dat is de beslissing die iemand neemt en je hoeft geen slachtoffer te zijn.

Lees het artikel voor meer informatie Hoe een mogelijk gewelddadige relatie te herkennen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant