Hoe te leren om geconfronteerd te worden met een zeer gevoelig persoon

Als je je hele leven al opmerkingen hebt gehoord "Je bent te gevoelig, ontspan" of "Je huilt veel", misschien bent u een zeer gevoelig persoon (PAS). Volgens Elaine Aron, een klinisch psycholoog die de PAS heeft onderzocht en vele boeken geschreven over het onderwerp, de PAS hebben een van nature gevoeliger zenuwstelsel, wat leidt tot subtiliteiten van hun omgeving opmerken dan anderen niet in de gaten. Terwijl anderen kunnen lopen in een kamer en kennisgeving alleen de meubels of het aantal mensen dat, krijg je een groot aantal informatieve aanwijzingen over de stemmingen en relaties van anderen, die na verloop van tijd, laat je uitgeput zenuwstelsel. Deze ervaringen kunnen vaak leiden tot u retraigas om alleen te zijn om te rouwen of het verwerken van alles wat je voelde, die kan zorgen dat u zich overweldigd of vraag of je een probleem hebt. Volgens dr. Aron is de sleutel om deze kenmerken als een PAS te beheren, om dat kenmerk te herstructureren en het als een voordeel te zien.

stappen

2

Socialiseer op gepaste wijze. Mensen met zeer gevoelige persoonlijkheden hebben de neiging om te veel of te weinig te socialiseren. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen het verlaten van het huis (en uw comfortzone!). Terwijl u de decompressie toestaat die u nodig heeft in de vorm van tijd alleen in een gezinssituatie.

3

Rust veel. Iedereen moet voldoende slaap krijgen om zich goed te ontwikkelen, maar voor gevoelige mensen kan het zelfs nog belangrijker zijn. Slaap helpt het lichaam zichzelf te herstellen en stelt mensen in staat om emoties effectief te reguleren. Het is mogelijk dat de PAS slechter wordt dan andere wanneer u probeert nachtdiensten te maken of te herstellen van het syndroom van de tijdzones.

4

Gun jezelf vrije tijd. Veel zeer gevoelige mensen zijn perfectionisten en laten geen tijd om te ontspannen. Neem tijd op in uw schema voor vrije tijd of "plezier" Het kan u helpen ontspannen en omgaan met stress.

5

Zoeken naar transcendentie. Dr. Aron suggereert dat zeer gevoelige mensen een manier vinden om te rusten door middel van "transcendentie" of maak contact met iets dat groter is dan zichzelf. Dit kan meditatie, yoga, gebed of eenvoudig contemplatieve contemplatie zijn. Door transcendentie kan de geest rusten terwijl hij bewust is, wat kan helpen bij stressbeheer en algemene gevoelens van kalmte.

6

Bepaal persoonlijke limieten Veel PAS`s hebben moeite met het vaststellen van persoonlijke grenzen. Dit leidt ertoe dat ze te zeer betrokken raken in het leven van andere mensen, te snel intimiteit met anderen aangaan en zich te sterk beïnvloed voelen door de emoties van anderen. Persoonlijke limieten kunnen flexibel zijn en u in staat stellen te delen wat u wilt delen maar enkele dingen reserveren wanneer u dat wilt. Wees niet ontmoedigd als je in het begin moeite hebt met het stellen van limieten. Zie het als een proces in plaats van een specifiek eindresultaat.

2

Herhaal een mantra. Een mantra is een woord of zin die je kalmeert. Het kan een inspirerende quote zijn, een zin die betekenisvol voor u is of een gebed. Focussen op een mantra geeft je een miniatuurmeditatie die de reactie van je lichaam op stress kan verminderen en je kan helpen focussen in het huidige moment.

3

Luister naar rustgevende muziek. Zeer gevoelige mensen voelen zich vaak erg verbonden met muziek. Ze reageren emotioneel vaak op muziek, dus luisteren naar geruststellende muziek in tijden van overstimulatie kan hen helpen ontspannen. Luister tijdens het luisteren naar muziek naar je innerlijke staat en de geluiden van muziek en blokkeer andere externe stressoren.

4

Vermindert de stimulatie Hoe absurd het ook klinkt, je moet misschien je ogen sluiten als je je overweldigd voelt. Als u uw ogen sluit, kunt u overweldigende visuele stimuli blokkeren, waardoor u zich kunt afscheiden van externe stress. Ademhaling diep terwijl je ogen gesloten zijn, kan je helpen om je rustiger te voelen.

5

Geef jezelf pauzes. Als je een PAS bent, kan het nodig zijn om pauzes te nemen uw planning, vooral als je veel taken uit te voeren of je gaat worden in een drukke omgeving.

6

Maak een wandeling Lopen heeft het dubbele voordeel dat het een vorm van lichaamsbeweging is, die de spierspanning kan verminderen, nerveuze energie vrij kan maken en ervoor kan zorgen dat je geen stressvolle stimulatie meer hebt.

7

Regel je ademhaling. Als u merkt dat u snel begint te ademen (hyperventileren), controleert u uw ademhaling door gedurende 5 seconden diep in te ademen, houdt u de lucht 5 seconden vast en uitademen gedurende 5 seconden. Adem dan normaal tweemaal in en herhaal de ademingscyclus van 5 seconden.

2

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Iedereen heeft verschillende persoonlijkheden en er is geen manier "rechts" of "onjuist" handelen of voelen. Accepteer het feit dat gevoeliger zijn dan anderen je niet minder waardevol maakt. Het zien van een PAS-persoonlijkheid als onderdeel van je unieke persoonlijkheid in plaats van als een stoornis of belemmering kan je helpen het te accepteren.

3

Negeer je "innerlijke criticus". Veel mensen (niet alleen de PAS) hebben een stem in hun hoofd die hen voortdurend bekritiseert. Deze innerlijke criticus moet worden uitgedaagd, ondervraagd en uiteindelijk tot zwijgen als je leert jezelf te accepteren voor wie je bent en behandelen je als behandeling van een dierbare vriend geen vijand. Een deel hiervan houdt in dat je beseft dat je negatieve gedachten hebt, stopt en richt ze opnieuw.

4

Focus op de positieve aspecten van uw PAS-kenmerken. Maak een lijst met eigenschappen die uniek zijn voor uw gevoelige persoonlijkheid. Schrijf vervolgens over elk onderwerp hoe dat kenmerk positief en waardevol is. Dit kan je helpen beseffen hoe speciaal je bent.

2

Evalueer je emotionele kenmerken. Mensen die zeer gevoelig zijn, hebben vaak meer last van hun emoties dan anderen. Enkele emotionele kenmerken die kenmerkend zijn voor de PAS zijn:

3

Zoek naar lichamelijke symptomen van de PAS-persoonlijkheid. Hoewel veel van de kenmerken van een PAS emotioneel of sociaal zijn, zijn er ook enkele fysieke kenmerken. Deze kunnen worden gekoppeld aan het feit dat mensen met een persoonlijkheidsstoornis PAS hebben de neiging om een ​​gevoeliger zenuwstelsel, die zowel hun emoties en hun lichamen invloed hebben. Als u een PAS heeft, kunt u de volgende lichamelijke symptomen ervaren:

4

Overweeg de voordelen van een PAS zijn. Zeer gevoelige mensen hebben kenmerken die als waardevol moeten worden geaccepteerd. Als je een PAS-persoonlijkheid hebt, kun je dingen detecteren die andere mensen over het hoofd zien. Je zou kunnen voorkomen of op te sporen fouten die anderen over het hoofd gezien, concentraat voor langere tijd, druk me creatief en het uitvoeren van fijne bewegingen van de fijne motoriek.