Hoe ondervoeding thuis te voorkomen

Ondervoeding is een probleem dat niet alleen de kinderpopulatie uitsluitend treft - ook jongeren, volwassenen en ouderen kunnen door deze situatie worden getroffen. Een van de belangrijkste factoren die de aanwezigheid van ondervoeding bij een bevolking veroorzaakt, is het gebrek aan economische middelen. In dit artikel vindt u de meest effectieve maatregelen om thuis ondervoeding met een laag budget te voorkomen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Voer een maandelijkse controle uit

Titel afbeelding Go on a Diet when You` class=

Identificeer diegenen die thuis voorrang moeten krijgen. Hoewel ondervoeding op elke leeftijd kan voorkomen, is het belangrijk dat u bij u thuis aandacht besteedt aan kinderen, ouderen, zwangere of zogende vrouwen en mensen met een ziekte.

Vrouwen in zwangerschap en borstvoeding hebben een grotere inname van voedingsstoffen nodig om aan hun voedingsbehoeften en die van de baby te voldoen. Soms is de economische situatie een definitieve factor voor de moeder om tijdens de zwangerschap een gezond gewicht te bereiken.
Kinderen die zich in de ontwikkelingsfase bevinden, hebben ook meer voedingsstoffen in hun lichaam nodig om een lengte, lengte en gewicht te bereiken die bij hun leeftijd passen.
Ouderen hebben speciale aandacht nodig in hun dieet, omdat ze vaak weinig tolerantie hebben voor sommige soorten voedsel en soms hun lichaam het proces van opname van voedingsstoffen niet effectief uitvoert.
Mensen met de diagnose een ziekte hebben meestal een hoger risico op ondervoeding vanwege symptomen van dezelfde ziekte en verlies van eetlust.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 13

Controleer het gewicht, de lengte en de maat. Een duidelijke indicator dat iets niet goed werkt in het lichaam van een volwassene is onverklaarbaar gewichtsverlies, terwijl het bij kinderen de moeilijkheid is om hoogte, lengte en gewicht te bereiken, afhankelijk van hun leeftijd, wat zal bepalen dat iets niet goed werkt in uw voeding. In beide gevallen kunnen er principes van ondervoeding zijn.

Het is belangrijk dat u een maandelijks overzicht van gewicht en lengte bijhoudt, zodat u kunt detecteren of er een ongewone verandering is opgetreden, in het geval van vrouwen in de draagtijd moet deze controle wekelijks worden uitgevoerd.

Je kunt een meter kopen om op de muur te bevestigen, dit maakt het gemakkelijker om de lengte van de kinderen te meten.

Het wordt aanbevolen om het gewicht in de ochtenduren te meten met voldoende tijd na het nemen van uw ontbijt of vóór het ontbijt en als uw blaas leeg is, moet u ook al uw kleding verwijderen voordat u uzelf af weegt.

Een andere indicator die aangeeft wanneer iets niet klopt in de voeding, is het gebit - als je merkt dat het tandglazuur op de tanden van de persoon versleten is, kan het zijn dat je lichaam niet de benodigde voedingsstoffen krijgt.

Op internet kunt u de rekenmachine en de juiste maat en gewichtentabel op basis van leeftijd en geslacht, U kunt het gebruiken als een referentie om uw maandelijkse meting te vergelijken.

Het controleert de gezondheidsstatus als de persoon aan een ziekte lijdt. U moet de gewichtsveranderingen nauwkeuriger controleren als een ziekte is gediagnosticeerd - het is gebruikelijk dat met de aanwezigheid van een ziekte de eetlust verloren gaat of dat een deel van de ontwikkeling van de ziekte gewichtsverlies veroorzaakt, zodat de persoon regelmatig voedt .

Probeer de persoon voldoende vloeistof te laten consumeren om zijn lichaam gehydrateerd te houden - het gebrek aan hydratatie veroorzaakt een gevoel van zwakte, hoofdpijn en kan de goede werking van hun interne organen beïnvloeden. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, gaat het gewicht aanzienlijk verloren.

Hoewel de persoon geen zin heeft om te eten, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig - probeer in de loop van de dag verschillende kleine porties te consumeren van wat je het meest nodig hebt.

Titel afbeelding Exercise and Lose Weight door Everyday Household Chores in Practice Routine Step 9 te veranderen

Zorg voor goede hygiëne. Het is essentieel dat u probeert uw huis zo schoon mogelijk te houden - ruimtes zoals de badkamer en de keuken zijn ruimtes die bevorderlijk zijn voor de verspreiding van bacteriën en bacteriën die infecties veroorzaken.

Was je handen en laat de persoon met het probleem elke keer hetzelfde doen als ze de badkamer gebruiken of een maaltijd bereiden, en vermijd zo maaginfecties die diarree en uitdroging kunnen veroorzaken.

Als u thuis huisdieren heeft, moet u nog voorzichtiger zijn met hygiëne - u moet uw handen wassen en een ontsmettingsgel gebruiken na contact met huisdieren. Vergeet niet dat dieren drager zijn van bepaalde bacteriën die gevaarlijk kunnen zijn voor mensen.

Drink alleen drinkwater en gebruik een koolstoffilter om het water te zuiveren. Als u geen filter kunt betalen, kunt u het water koken en het liefst in een overdekte glazen container bewaren op een koele en droge plaats of in uw koelkast. Het wordt aanbevolen dat u slechts kort drinkwater bewaart.

Deel 2

Diversifieer het dieet

Pas het dieet aan op basis van de beschikbare middelen. Soms zijn de economische middelen die je hebt niet genoeg om te voorzien in de basisbehoeften van voedsel - er zijn echter een aantal strategieën die erg nuttig zijn om je gezin thuis te voeden tegen lage kosten.

Linzen, bonen, kikkererwten en soja hebben een hoog eiwitgehalte en zijn een goed alternatief als je regelmatig geen vlees, kip of vis kunt kopen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zullen de persoon helpen gewicht te winnen door zijn spieren te voeden.
Het gebruik van plantaardige olie om voedsel te bereiden en te kruiden, levert een grote hoeveelheid calorieën op en je kunt het voor een aangename prijs kopen.
Zoek op de markt naar seizoensgebonden groenten en fruit die betaalbaarder zijn in prijs en hoeveelheid.
Zwangerschap en borstvoeding vereisen een grotere consumptie van voedzame voedingsmiddelen, granen zoals rijst, tarwe en maïs bevatten naast een hoge bron van voedingsstoffen meestal lage kosten en zijn een uitstekende optie om het dieet van een vrouw in een staat van zwangerschap of wie borstvoeding geeft.
Vrouwen in de draagtijd en die moeite hebben met het verkrijgen van gewicht, moeten vermijden maaltijden over te slaan en de porties die ze consumeren moeten groter zijn dan een regulier portie.

Titel afbeelding Feed a Family on a tight budget Step 21

Gebruik de hulp geboden door de overheid en andere entiteiten. Soms is uw budget misschien niet genoeg om aan de voedingsbehoeften van uw gezin te voldoen en heeft u mogelijk extra hulp nodig.

In de gouvernementen kunnen burgemeesters en kantoren van het Rode Kruis van uw plaats informatie verstrekken over de verschillende voedingsprogramma`s en hulp voor populaties met lage inkomens.

Eetzalen in de gemeenschap zijn een uitstekend alternatief als u niet over voldoende financiële middelen beschikt om uw kinderen thuis uitgebalanceerd te voeden.

Je kunt ook je eigen tuin thuis maken als je voldoende ruimte hebt, of je kunt overleggen met de directeur van de brede school om een gemeenschappelijke pedagogische tuin te creëren waar veel gezinnen van profiteren, zodat je groenten kunt verkrijgen voor frequent gebruik.

U kunt naar de voedselbank gaan die zich het dichtst bij uw gemeenschap bevindt, daar kunnen zij u een aantal niet-bederfelijke levensmiddelen verstrekken, zoals gedroogde granen, ontbijtgranen en ingeblikte goederen.

Veel van de gouverneurs en burgemeesters hebben speciale programma`s gericht op de voeding van kinderen, waar ze families gratis meelsupplementen kunnen aanbieden om thuis voor te bereiden.

Titel afbeelding Gain Weight Healthily Step 11

Laat de persoon oefenen. Ongeacht hoe oud je bent of als je een ziekte hebt, is het belangrijk dat je oefent, zodat je systeem wordt geactiveerd en je lichaam beter functioneert. Er zijn zelfs oefenroutines ontworpen voor mensen die fysieke beperkingen hebben vanwege ziekte of een ongeval.

Oefening oefenen is niet alleen goed voor je gezondheid, het bevordert ook de toename van de eetlust en helpt je bij het proces van voedselvertering.

Het is aan te raden om minstens drie keer per week in de ochtenduren te trainen.

Veel gezondheidscentra op verschillende locaties bieden gratis bewegingsprogramma`s voor mensen met fysieke beperkingen.

tips

Soms kan het gebrek aan eetlust en gewichtsverlies gerelateerd zijn aan problemen zoals stress, angst of depressie, in dit geval kunt u een gratis psychologieservice raadplegen in de psychologiekantoren van de universiteiten.
Het is niet aan te raden om enige vorm van vasten tijdens de oefening te oefenen.
Probeer nieuwe manieren om eten te bereiden om het er smakelijker uit te laten zien.
Het beste en meest complete voedsel voor een baby in de eerste maanden van zijn leven is moedermelk.
Maak optimaal gebruik van de hulpprogramma`s en voedings- en gezondheidsprogramma`s die worden aangeboden door de overheid van uw land.

waarschuwingen

Als u, ondanks het volgen van deze stappen, een onverklaarbaar gewichtsverlies presenteert of het is nog steeds erg moeilijk voor u om een gezond gewicht te behouden, dient u zo snel mogelijk uw arts te raadplegen.
Als u langer dan twee weken diarree of braken heeft en u ziet geen verbetering, moet u uw arts raadplegen.
Als u vermoedt dat u anorexia heeft, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
Het is niet aan te raden om een ondervoedingfoto van een minderjarige in de lactatie te behandelen zonder medisch toezicht.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant