Hoe te stoppen met zorgen maken over naar school gaan op maandag

Praat erover. Als u vrienden heeft met wie u aan de telefoon wilt praten of familieleden die in de buurt zijn, moet u er rekening mee houden dat u naar hen kunt gaan om over uw zorgen te praten. Zelfs als je je geen zorgen maakt om iets speciaals, kan praten een goede manier zijn om je angst te verlichten. Vertel hoe u denkt over iemand die u vertrouwt en profiteer van hoe ontspannend het is om te weten dat u de steun geniet van mensen die van u houden en naar u zullen luisteren.

Leer de weg om echt te ontspannen. Het lijkt erop dat ontspannen gemakkelijk moet zijn - maar de waarheid is dat veel van de dingen die we niet erg goede resultaten geven, zoals televisie kijken of rondhangen aan de computer. Gebruik een ontspanningstechniek die je middel is om te ontsnappen als je je maandag veel zorgen maakt. Technieken zoals diepe ademhaling, de tai chi en yoga Ze zijn nuttig om lichaam en geest te ontspannen.

Neem een ​​bad Een ontspannend bad is een geweldige manier om te kalmeren en ervoor te zorgen dat je nerveus ophoudt te anticiperen op de volgende dag. Als je badzout of essentiële oliën (zoals lavendel, kamille of jasmijn) hebt, gebruik deze dan om het kalmerend effect te verhogen. Probeer je zorgen over de school te laten verdwijnen terwijl je de warmte opneemt.

Slaap lekker `s nachts. Als je heel weinig slaapt, voel je je de volgende dag versuft en geïrriteerd, maar zul je hetzelfde voelen als je te veel slaapt. Probeer 8 of 9 uur ononderbroken te slapen en neem een ​​extra uur om voor het naar bed gaan te kalmeren. Als u moeite heeft met slapen, geef niet op en ga naar de computer of iets anders te gebruiken. Neem de tijd om in slaap te vallen en zorg ervoor dat u lang en diep ademhaalt terwijl u in slaap valt.

Eet een verkwikkend ontbijt. Als je een goed ontbijt eet, zal dit je meer alert, actief en gefocust maken. Daarom, ongeacht de reden waarom u zich zorgen maakt, maakt een uitgebalanceerd ontbijt (fruit, eiwitten, zuivel en volle granen) u beter in staat om met de moeilijkheden en het harde werk van de school om te gaan. Het eten van je ontbijt zal je metabolisme ook stimuleren en je helpen om meer geschikte gerechten te kiezen gedurende de dag. Als u `s ochtends voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dit ook uw veiligheid verhogen.

Er staat een lijst met dingen te doen voor de school en bekijk deze. Kom niet naar school en laat je verrassen door wat er van je wordt verwacht. Als u aanwezig bent zonder uw academische verplichtingen te kennen, blijft u bang voor de school. Maak een lijst van dingen om te doen om je bewust te zijn van wat je moet doen voor de volgende dag. Hierdoor kun je op zondagavond rusten, wetende dat je niets per ongeluk bent vergeten.

Kalmeer je angst voor de examens. Als je maandag vreest omdat je een toets of een examen moet afleggen, leer dan de angst onder controle te houden, zodat je beter voorbereid bent. Het onderstaande advies geeft u de mogelijkheid om zelfverzekerder te zijn nadat u zich hebt voorbereid met het materiaal voor het examen.

Praat met je leraren. Praat met je leraren als je je zorgen maakt over naar school gaan vanwege de moeilijkheidsgraad van je lessen of de frustratie om achterop te raken. Het is essentieel om in een vroeg stadium hulp te krijgen, omdat de lessen verder zullen gaan en dit je steeds meer achterop zal raken. Iedereen heeft problemen in een of andere klas, dus je moet je niet schamen om hulp te vragen als je in het begin beseft dat je het nodig hebt.

Behandel de tekenen van diepere angst. Soms is het niet gemakkelijk om zich te ontdoen van de zorgen van de school, en dit kan een teken zijn dat je de hulp nodig hebt van een persoon die getraind is om met angst om te gaan. Praat met je ouders als je een van de hier vermelde symptomen hebt, en let goed op als je net bent begonnen met studeren op een nieuwe school, of als je een nieuwe klas gaat beginnen. Overgangen van dit type vertonen meestal extremere gevoelens van angst en symptomen, zoals de volgende:

Maak een lijst met de positieve aspecten. U kunt uw veiligheid verhogen en daarmee vaststellen dat u klaar bent om te slagen op school. Om dit te doen, besteed je enige tijd aan het reflecteren op alles wat je leuk vindt aan jezelf. Noteer al je kenmerken en persoonlijkheidstrekken die je leuk vindt, zoals je ogen of je gevoel voor humor. Blijf nadenken over je positieve eigenschappen en zet alles waar je goed in bent op school. Misschien ben je slim in de biologie of een uitstekende speller. Leg dan alles neer wat je hebt bereikt, inclusief je talenten, het goede dat je voor anderen hebt gedaan en de belangrijke complimenten die je hebt gemaakt.

Maak je klaar om je klasgenoten te zien. Het is vrij waarschijnlijk dat je, wanneer je naar school gaat, in contact zult komen met mensen die je leuk vindt en anderen die je niet zo leuk vindt. Als je je zorgen maakt over het feit dat je je in de buurt van je klasgenoten niet op je gemak voelt, kom dan voorbereid met een geschikte strategie voor je. Als je bijvoorbeeld rustig praat en verlegen bent, wees dan bereid niet te praten of in de buurt van mensen te zijn die je kleineren. Als je een extrovert bent, blijf dan dicht bij vrienden die je kunnen verdedigen tegen mensen die je niet steunt.

Schrijf notities in de ochtend. Een paar bemoedigende woorden volstaan ​​om u meer steun te geven. Schrijf `s ochtends een grappige notitie, waardoor je een beetje lacht en onthoud dat je je niet al te veel zorgen hoeft te maken over school. De boodschap van de notitie moet positief zijn, schrijf niet dat "nee" dat je je zorgen moet maken, schrijf iets dat geen enkele relatie heeft met de bezorgdheid.

Neem deel aan geweldige buitenschoolse activiteiten. Je kunt de school een beetje leuker maken als je deelneemt aan een activiteit die je leuk vindt. Misschien hou je ervan om te tekenen of te zingen - dit zijn echter activiteiten die je buiten school zult doen. Als je deelneemt aan een club of een klas waarmee je kunt doen waar je van houdt, kun je de school gaan relateren aan plezier. In plaats van u zorgen te maken over examens, repetities en deadlines, concentreer u zich op hoeveel u van de theaterclub houdt waar u zojuist lid van bent geworden of van de kunstles waarin u bent ingeschreven.