Hoe sensorische overbelasting te verminderen

Mensen die moeite hebben met het verwerken van sensorische informatie (zoals autistische mensen, met sensorische verwerkingsstoornis (TPS) of mensen die zeer gevoelig zijn), komen soms in een toestand van sensorische overbelasting terecht. Een dergelijke overbelasting doet zich voor wanneer een persoon een heleboel zintuiglijke prikkeling die niet geheel kan verwerken krijgt, als een computer probeert te veel gegevens te verwerken en oververhit raakt. Dit kan gebeuren als veel aan de hand, zoals het horen van mensen praten terwijl resoneert televisie op de achtergrond, wordt omringd door een menigte of een groot aantal lichtflitsen of knipperende schermen. Als u of iemand die u kent last heeft van sensorische overbelasting, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de effecten te verminderen.

stappen

Deel 1

2

Vermindert visuele stimulatie Een persoon ervaart visuele overbelasting kan nodig zijn om een ​​zonnebril te dragen binnen, weigeren om te kijken in de ogen van anderen, ver weg van de mensen die je met hem te praten, te dekken zijn ogen en overboekte naar mensen of objecten. Verlaag objecten die aan het plafond of de muren hangen om de visuele stimulatie te verminderen. Bewaar kleine voorwerpen in containers of dozen en organiseer en etiketteer ze.

3

Verlaag het ruisniveau. Onder overprikkeling van geluid kan het onvermogen vallen om achtergrondruis te stoppen (bijvoorbeeld iemand die in de verte converseert), wat de concentratie beïnvloedt. Sommige geluiden kunnen als extreem luid en storend worden ervaren. Sluit de deuren of open ramen waardoor ruis kan binnendringen om overstimulatie van het geluid te verminderen. Zet muziek uit of zet deze uit waardoor je wordt afgeleid of ergens anders stiller wordt. Minimaliseer verbale instructies of gesprekken.

4

Vermindert tactiele stimulatie De tactiele overbelasting (verwijzend naar het gevoel van aanraking) kan het onvermogen omvatten om het feit te dragen aangeraakt of omarmd te worden. Veel mensen met sensorische verwerkingsproblemen zijn overgevoelig voor aanraking en het feit dat ze worden aangeraakt of denken dat ze worden aangeraakt, kan de overbelasting verergeren. Aanraakgevoeligheid kan een gevoeligheid voor kleding omvatten (u geeft de voorkeur aan zachte stoffen) of bepaalde texturen of temperaturen aanraken. Herken texturen die je mooi vindt en diegenen die dat niet doen. Zorg ervoor dat je nieuwe kleding niet overstimuleert.

5

Reguleert geuren Sommige geuren of slechte geuren kunnen overweldigend zijn en in tegenstelling tot het zicht, kun je je neus niet sluiten om eraf te komen. Als de geuren overweldigend zijn, denk dan eens aan het gebruik van shampoos, reinigingsmiddelen en ongeparfumeerde schoonmaakmiddelen.

Deel 2

2

Zoek een balans Het is belangrijk dat u uw grenzen leert kennen en deze vaststelt, maar vergeet niet uzelf te beperken veel zodat je je verveelt. Zorg ervoor dat je aan je basisbehoeften voldoet, want de drempel van je stimulatie kan worden beïnvloed door zaken als honger, vermoeidheid, eenzaamheid en fysieke pijn. Zorg er tegelijkertijd voor dat je niet te veel tegelijk afdekt.

3

Stel je limieten in Wanneer u geconfronteerd wordt met situaties die een sensorische overbelasting kunnen veroorzaken, stelt u enkele limieten in. Als lawaai u hindert, overweeg dan om op rustige tijdstippen van de dag naar restaurants of winkelcentra te gaan en niet tijdens piekuren. Je zou grenzen kunnen stellen aan hoeveel tijd je besteedt aan het kijken naar televisie, het gebruiken van de computer of het socialiseren met vrienden en familie. Als een belangrijke gebeurtenis nadert, bereid je dan de hele dag voor om de situatie zo goed mogelijk onder ogen te zien.

4

Gun jezelf de tijd om te herstellen. Het kan enkele minuten tot enkele uren duren voordat u volledig hersteld bent van een episode van sensorische overbelasting. Als het mechanisme "vechten, vluchten of verlamming" is geactiveerd, zult u hoogstwaarschijnlijk later erg moe worden. Probeer indien mogelijk ook de stress die later ontstaat te verminderen. Eenzame tijd is de beste manier om te herstellen.

5

Denk na over het gebruik van coping-technieken om met stress om te gaan. Werken aan het verminderen van stress en het ontwikkelen van gezonde manieren om met stress en overstimulatie om te gaan, kan de opwinding van het zenuwstelsel helpen verminderen. de yoga, de meditatie en de diepe ademhaling Het zijn manieren om stress te verminderen, een balans te vinden en zelfs een gevoel van veiligheid in de loop van de tijd.

6

Probeer ergotherapie. Voor volwassenen en kinderen helpt ergotherapie de sensorische gevoeligheden te verminderen en daarom de overbelasting in de loop van de tijd te verminderen. Het resultaat van de behandeling is beter als je op jonge leeftijd begint. Ga als verzorger op zoek naar een therapeut die ervaring heeft met sensorische verwerkingsproblemen.

Deel 3

2

Voorkom overreageren op agressie. In bepaalde gevallen worden mensen met sensorische overbelasting fysiek of verbaal agressief. Als verzorger is het moeilijk om het niet persoonlijk aan te nemen. Deze reactie heeft meer te maken met paniek en niet met jou.

3

Besteed aandacht aan vestibulaire stimuli. Een persoon met autisme die lijdt aan sensorische overbelasting kan gevoelig zijn voor percepties van balans of beweging. Het is waarschijnlijk vooral gevoelig voor reisziekte, die gemakkelijk het evenwicht verliest en problemen heeft met de coördinatie van de handen of ogen.

Deel 4

2

Wees medelevend en begripvol. Je geliefde voelt zich overweldigd en boos en je steun zal troosten en helpen kalmeren. Wees aanhankelijk, empathisch en ontvankelijk voor je behoeften.

3

Geef hem een ​​uitgang. De snelste manier om sensorische overbelasting te stoppen, is vaak om deze persoon uit de buurt te nemen. Kijk of het mogelijk is om het naar buiten te brengen of naar een stillere plek. Vraag haar om je te volgen of bied aan haar bij de hand te nemen als ze kan tolereren dat ze aangeraakt wordt.

4

Maak de plaats gastvrijer. Dim de intensiteit van de lichten, schakel de muziek uit en moedig anderen aan om deze persoon wat rust te gunnen.

5

Vraag voordat je het aanraakt. Tijdens een aflevering van overbelasting kan de persoon moeite hebben om te begrijpen wat er gebeurt en als je haar bang maakt, kan ze het verkeerd interpreteren als een aanval. Vraag hem eerst of je haar kunt aanraken en vertel wat je gaat doen voordat je het doet, zodat ze tijd heeft om te weigeren. Bijvoorbeeld: "Ik zou graag uw hand willen pakken en u hieruit halen" of "Wilt u een knuffel?".

6

Stel eenvoudige vragen die ik met ja of nee kan beantwoorden. Open vragen zijn moeilijker te verwerken en wanneer het brein van de persoon al moeite heeft om het hoofd te bieden, is het mogelijk dat hij geen zinvolle reactie kan formuleren. Aan de andere kant, als het een kwestie van ja of nee is, kan ze met haar hoofd knikken of haar duim omhoog of omlaag bewegen om je te antwoorden.

7

Het voldoet aan uw behoeften. De persoon heeft mogelijk een glas water nodig, neemt een pauze of gaat naar een andere activiteit. Bedenk wat op het moment nuttiger zou kunnen zijn en doe het.

8

Moedig haar aan om te kalmeren, wat dat ook voor haar betekent. Het lijkt misschien nuttig om van de ene naar de andere kant te schommelen, onder een deken op te kruipen, te neuriën of een massage van u te ontvangen. Geen probleem als het er raar uitziet of niet "geschikt voor de leeftijd" is, het enige dat er toe doet is dat het je helpt ontspannen.