Hoe de verkoudheid te voorkomen

Van neusafscheidingen en irritante hoest tot keelpijn en koorts (of erger symptomen), zeker een geval van verkoudheid zal uw leven voor een paar dagen compliceren. Het ergste is dat het binnen een maand weer kan ontkiemen. Oefen strategieën om verkoudheid te voorkomen en het hele jaar gezond te blijven.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Methode 6
Methode 7
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Oefen goede hygiëne

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 1

Was je handen vaak. Handen wassen is de beste manier om verkoudheid of griep te voorkomen. Was je handen met water en zeep voor het eten en voor en na het douchen. Volg deze instructies om je handen te wassen:

Maak je handen nat met warm of koud water.
Breng zeep aan op je handen.
Wrijf je handen samen om schuim te vormen. Wrijf overal. Vergeet niet om onder de nagels te wrijven, tussen de vingers en op de rug van uw handen.
Wrijf ze gedurende minstens 20 seconden. Zingen "Happy Birthday" is een snelle manier om de hoeveelheid tijd te onthouden.
Spoel je handen af met schoon water.
Sluit de kraan met een papieren handdoek om uw handen niet opnieuw te vervuilen.
Gebruik een papieren handdoek om de deur van een openbare badkamer te openen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 2

Gebruik een handdesinfectans als u geen zeep heeft. Uw handen wassen is de beste manier om ze schoon te houden, maar als u geen water of zeep hebt, kunt u een op alcohol gebaseerd handontsmettingsmiddel gebruiken.

Als uw handen zichtbaar vuil zijn, is het beter om water en zeep te gebruiken.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 3

Houd je handen weg van je gezicht. Wrijf niet in uw ogen, neusgaten of oren als uw handen niet schoon zijn. Het verspreiden van ziektekiemen uit je handen naar je gezicht kan een infectie veroorzaken

Methode 2

Vermijd zieke mensen

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 4

Blijf op afstand van andere mensen. Probeer een afstand van minstens 60 cm (2 voet) tussen andere mensen en uzelf te houden. Verkoudheid kan gemakkelijker worden overgedragen als u zich dichter bij een persoon met een verkoudheid bevindt.

Een verkoud virus kan tot 2 weken besmettelijk zijn. Als een van je vrienden koorts heeft en de symptomen van verkoudheid, is het bijna zeker besmettelijk. Zelfs als je vriend zegt dat hij zich beter voelt, kan hij het virus mogelijk nog steeds naar je overbrengen.
Als iemand antibiotica gebruikt om de verkoudheid te behandelen, kunnen ze het virus nog steeds overbrengen. Antibiotica behandelen geen virale infectie.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 5

Deel geen bekers, rietjes of andere persoonlijke voorwerpen. Het koude virus kan 24 tot 72 uur inactief zijn voordat de symptomen beginnen uit te barsten.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 6

Beperk uw blootstelling aan plaatsen zoals luchthavens en winkelcentra. Plaatsen waar veel mensen zijn, hebben meer koude kiemen. Als je je zorgen maakt over ziek worden, blijf dan zo veel mogelijk weg van dit soort plaatsen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 7

Herinner uw kinderen eraan hun handen te wassen. Je kunt al het mogelijke doen om verkoudheid te voorkomen, maar je loopt nog steeds het risico jezelf bloot te stellen als je kinderen ziek worden. Jonge kinderen lopen het risico verkouden te worden op school of op de kinderopvang. Door je kinderen eraan te herinneren hun handen te wassen, kan het risico op ziek worden ook worden verkleind.

Methode 3

Verander je dieet

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 8

Eet veel fruit en groenten. Hoewel hygiëne het belangrijkste is, zal het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen gunstig zijn voor je lichaam. Voed uw lichaam met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en verminder de consumptie van suiker en verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.

Houd er rekening mee dat er geen bewezen voordeel is dat aangeeft dat het eten van een bepaald voedsel u in principe gezond houdt. Een gezonder dieet biedt voeding die je immuunsysteem kan helpen infecties te bestrijden. Bijvoorbeeld, een hele dag aardbeien eten en je handen wassen, maakt je niet gezonder. Het is nuttiger om een combinatie van vele strategieën te gebruiken om verkoudheden te voorkomen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 9

Consumeer yoghurt om de goede bacteriën in je darmen te helpen verhogen. Yoghurt maakt deel uit van een gezond voedingspatroon. Yoghurt bevat goede bacteriën die probiotica worden genoemd en die helpen de infectie te bestrijden.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 10

Eet voedsel om je immuniteit te verbeteren. Veel voedingsmiddelen bevatten belangrijke vitamines of antioxidanten die nuttig zijn bij het bestrijden van een infectie. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn:

Sinaasappels: deze zijn altijd essentieel als je aan vitamine C denkt. Eet elke dag een sinaasappel of drink een kop sinaasappelsap om een goede hoeveelheid vitamine C te krijgen.

Appels: hebben een antioxiderende werking.

Papaja`s: ze hebben veel vitamine C.

Grapefruits: ze hebben veel vitamine C, naast andere grote voedingsstoffen, zoals die welke kanker bestrijden.

Vis: helpt bij het bestrijden van ontstekingen die verband houden met verkoudheid. Eet diepzee-vette vis zoals wilde zalm, makreel en kabeljauw.

Knoflook: heeft antioxiderende eigenschappen die helpen bij het bestrijden van verkoudheid.

Rode paprika: het heeft zelfs meer vitamine C dan sinaasappels.

Melk: het is een goede optie vanwege het vitamine D-gehalte

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 11

Drink veel water Vermijd uitdroging. Mannen moeten 13 porties vloeistof van 236 ml (8 oz) per dag en slechts vrouwen 9 consumeren. Dit omvat het water en de vloeistoffen die u tijdens de maaltijd gebruikt.

Water kan ook uitdroging van uw neus en keel voorkomen, wat u ook kan helpen om verkoudheid te voorkomen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 12

Gorgelen met leidingwater. Water is meestal goed voor je en een Japans onderzoek heeft aangetoond dat gorgelen met kraanwater een verkoudheid kan voorkomen. Onderzoekers in dit onderzoek vermoedden dat waterchloride de overdracht van verkoudheid verhinderde.

Methode 4

Krijg extra vitamines

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 13

Eet dagelijks een multivitamine. Vitaminen zullen je helpen verkoudheden te bestrijden door je immuunsysteem te ondersteunen.

Het is niet bewezen dat het consumeren van extra vitaminen helpt om verkoudheden te voorkomen, maar het is waarschijnlijk dat de duur ervan verkort wordt als je er een krijgt.
Gebruik geen afzonderlijke vitaminen. Het consumeren van te veel extra vitaminen kan je ziek maken.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 14

Verhoog uw vitamine C-gebruik. Vitamine C helpt je lichaam verkouden te worden. Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine C ook de duur van verkoudheid kan verkorten.

Drink een verdund sinaasappelsap om uw inname van vitamine C en water te verhogen. Drink niet te veel sinaasappelsap, omdat het suiker bevat.

Het verbruikt ongeveer 250 tot 500 milligram vitamine C per dag.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 15

Consumeer dagelijks vitamine D. Lage niveaus van vitamine D houden verband met een verhoogd risico op infectie. Krijg een beetje zonlicht om uw vitamine D-spiegel te verhogen. We krijgen vitamine D wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Om je immuunsysteem te verbeteren, breng je gewoon 15 minuten door in de zon of de helft van de tijd dat je armen en je gezicht roze worden door de zon.

Als u meer dan 15 minuten in de zon doorbrengt, zorg er dan voor dat u een zonnescherm gebruikt. Sommige deskundigen geloven dat u de voordelen van vitamine D uit zonlicht kunt krijgen, zelfs als u uw huid beschermt.

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen in de winter, wanneer er meestal minder zonlicht is, een verhoogd risico hebben op luchtweginfecties zoals verkoudheid. Dit is gedeeltelijk te wijten aan lage niveaus van vitamine D. Het is een aanvulling op lage niveaus van vitamine D met tabletten of levertraan tijdens de wintermaanden.

Vraag de arts om uw vitamine D-waarden te controleren met een eenvoudige bloedtest.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 16

Verhoog uw zinkinname Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zink kan helpen bij het voorkomen of verkorten van verkoudheid. Eet voedsel dat rijk is aan zink, inclusief rundvlees of lamsvlees, zeevruchten, spinazie, cashewnoten en bonen.

Gebruik niet te veel zink. Meer dan 40 milligram per dag kan hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en andere symptomen veroorzaken.

Sommige onderzoeken tonen aan dat zink de duur van verkoudheid verkort bij volwassenen, maar niet bij kinderen.

Methode 5

Verander de gewoonten van je levensstijl

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 17

Slaap veel meer dan normaal. Door meer dan normaal te rusten, krijgt je lichaam de rust die het nodig heeft om te regenereren. De dagelijkse activiteiten van je lichaam slijten de cellen van je immuunsysteem. Een goede nachtrust helpt om die cellen weer op te bouwen zodat ze elke dag presteren.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 18

Oefening, zelfs als u ziek bent. Geloof het of niet, oefening kan een verkoudheid helpen voorkomen. Oefening om gezond te blijven, stress te verminderen en de energieniveaus van uw lichaam te verhogen. Blijf oefenen, zelfs als je ziek bent. Mogelijk moet u de intensiteit enigszins verminderen, vooral als u weinig energie hebt.

Als u niet vaak hebt geoefend, raadpleeg dan een arts voordat u aan een trainingsregime begint.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 19

Verminder stress Stress heeft op veel manieren invloed op je, zoals het vergroten van de kans op ziek worden. Stress verlengt ook je herstelperiode. Houd je stressniveaus laag door de oorzaak te achterhalen, defensiemechanismen te leren, yogalessen bij te wonen en wanneer mogelijk te rusten.

Methode 6

Gebruik natuurlijke remedies

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 20

Consumeer kruiden Kruiden zoals schroef, zoethout, knoflook, echinacea en vlierbesextract kunnen verkoudheid helpen voorkomen en de duur ervan verkorten.

Bereid een kan thee met een of meer van deze kruiden en drink het op.
Je kunt deze kruiden ook als voedingssupplementen krijgen bij natuurvoedingswinkels.
Als u hoge bloeddruk of allergieën voor pollen heeft, moet u voorzichtig zijn bij het gebruik van kruidensupplementen. Raadpleeg een arts voordat u dit soort remedies gebruikt.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 21

Consumeer een theelepel rauwe honing. Honing heeft antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen, die helpen verkoudheid te voorkomen en de duur van de infectie te verkorten. Consumeer een lepel of twee honing of voeg het toe aan een kopje kruidenthee.

Vermijd de boten in de vorm van een beer! Deze honing is gefilterd, veel van de voordelen van honing zijn ontdaan. Studies hebben aangetoond dat honing niet echt honing is. In plaats daarvan verbruikt het rauwe honing. Je kunt het vinden in Amish-winkels als je in de Verenigde Staten woont, ook in natuurvoedingswinkels, of je kunt het rechtstreeks bij een imker kopen en het meestal in glazen potten verkopen. Het kan duur zijn, maar het voordeel is het waard als je het geld hebt om het te kopen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 22

Voeg brouwersgist toe aan je eten. Biergist is een soort gist dat overblijft na het brouwen. Dit is verkrijgbaar in poeder in natuurvoedingswinkels. Biergist kan worden gebruikt om vele ziekten, waaronder verkoudheid, te voorkomen en te behandelen. Voeg elke dag een lepel brouwersgist aan je eten toe.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 23

Consumeer ginseng-capsules Ginseng is een kruid waarvan de wortel wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om vele ziekten te voorkomen. Consumeer een ginseng-capsule van 200 milligram per dag om het begin van verkoudheid te helpen voorkomen.

Methode 7

Beperk het begin van verkoudheidssymptomen

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 24

Drink meteen veel vocht. Wanneer je de symptomen van een koude start voelt stromen, schiet dan op en drink wat vloeistof. Dit zal helpen bij het oplossen van slijm en het verlichten van zere keel.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 25

Gorgelen met water met zout. Als je gevoel hebt, zal het gorgelen van water met zout je ontlasten. Voeg een theelepel tafelzout toe in een glas warm water. Neem een slokje van het watermengsel en gorgel en spuug het uit. Herhaal meerdere keren per dag.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 26

Gebruik een zoutoplossing om de verstopte neus te verlichten. Als uw neus overbelast is, gebruikt u een zoutoplossing om een deel van de druk te verlichten. Zoute aerosolen of neusdruppels zijn verkrijgbaar bij de apotheek.

Volg de instructies op de verpakking om een zoutoplossing te gebruiken.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 27

Consumeer vrij verkrijgbare medicijnen om pijn te verlichten. U kunt paracetamol of ibuprofen gebruiken om de pijn bij de verkoudheid te behandelen.

U kunt ook andere zelfzorgmedicijnen (zoals DayQuil of NyQuil) nemen om de symptomen van uw verkoudheid te behandelen.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 28

Rust veel. Als je denkt dat de symptomen van de kou eraan komen, ga dan vroeg naar bed. Probeer meer te rusten om je lichaam te helpen de kou te bestrijden.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 29

Gebruik zakdoeken en nies met je elleboog in het gezicht. Gebruik weefsels om te hoesten en niest te houden. Dit helpt de verspreiding van ziektekiemen te stoppen. Niezen met de elleboog in het gezicht is de beste manier om de verspreiding te voorkomen als u geen zakdoek bij de hand hebt.

Titel afbeelding Prevent the Common Cold Step 30

Blijf weg van antibiotica. Als u denkt dat er een verkoudheid aankomt, ren dan niet naar de dokter om hem te vragen om azithromycine voor te schrijven, dat een antibioticum is. Als u onnodig antibiotica gebruikt, kunnen de bacteriën de antibioticabehandeling overleven. Dan zullen deze bacteriën die resistent zijn tegen het medicijn zich vermenigvuldigen en de mogelijkheid vergroten dat andere bacteriën toekomstige antibioticabehandelingen overleven.

U kunt ook last krijgen van diarree of braken door antibiotica, waardoor u uitdroogt.

Als je koorts hebt, kan het meer dan een verkoudheid zijn. Praat met een arts als u zich zorgen maakt.

tips

Heb gelukkige gedachten, blijf gelukkig en leef gelukkig. Je innerlijke gedachten kunnen je gezondheid bepalen.

waarschuwingen

Raadpleeg altijd een arts als er een verandering in uw gezondheid optreedt. Zelfs als je al ziek bent, moet je deze methoden volgen, omdat het goede strategieën zijn om een gezonde levensstijl in het algemeen te behouden.

Meer weergeven ... (31)

Delen op sociale netwerken:

Verwant