Hoe het borstvet bij mannen te elimineren

Draag compressieoverhemden. Compressieoverhemden zijn een uitstekende oplossing voor de korte termijn om het uiterlijk van een uitpuilende borst te verminderen. Als je moeder, zus of partner Spanx heeft gebruikt, heb je de principes waarop een compressieoverhemd is gebaseerd al gezien. Deze t-shirts zijn gemaakt van een samendrukkend materiaal, vergelijkbaar met de spandex die de borst comprimeert, waardoor je er dunner uit ziet en je borst minder ziet.

Raadpleeg uw arts. De eerste stap om het uiterlijk van vet in de borst te verminderen, is om uw arts te raadplegen. Een langwerpige kist kan een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem bij mannen of het kan gewoon een teken zijn van kleine gezondheidsproblemen. Alleen een arts kan het met zekerheid weten, door enkele noodzakelijke tests uit te voeren.

Identificeer de oorzaak De sleutel om het uiterlijk van je borstkas te verminderen, is om erachter te komen waarom deze is vergroot. Hiermee kunt u het probleem oplossen door de oorzaak te verwijderen. Er zijn een aantal veel voorkomende redenen waarom de borst groter wordt bij mannen:

Overweeg de operatie. Na het raadplegen van de informatie in dit artikel, en zelfs als u niet het geluk hebt gehad om de borsten te verminderen of een effectieve oplossing op korte termijn nodig hebt, kunt u plastische chirurgie als een optie beschouwen. U moet echter nog steeds de onderliggende oorzaak behandelen en een operatie is waarschijnlijk erg duur.

Onderzoek uw dieet. Bepaalde soorten voedsel kunnen een onevenredige gewichtstoename in de borst en de romp veroorzaken, zoals bier. Het eten van een ongezond dieet kan ook vochtretentie en vetophoping veroorzaken. Onderzoek zorgvuldig wat u eet en overweeg de volgende suggesties om over te schakelen op een gezond dieet.

Beheer uw verbruik calorieën. De echte truc om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je eet. Dit betekent dat je niet per se calorieën hoeft te tellen, het enige dat je nodig hebt is gezonde porties gezond voedsel eten en veel bewegen. Je kunt eten totdat je tevreden bent en toch afvallen. Gebruik enkele van de technieken in de volgende paragrafen om je lichaam actief te houden en te oefenen.

Ga de trap op. Je kunt trappen beklimmen of een trapklimmer in een sportschool gebruiken. U kunt een vooraf ingesteld roltrapprogramma gebruiken, maar als u in uw huis een trap oploopt, moet u minstens 10 minuten op en neer gaan. U zult merken dat uw ademhaling toeneemt.

Spring een touw. Springen met een touw is economisch en effectief om het tempo van je hart te verhogen en beginnen met het verbranden van calorieën. Er zijn veel routines die je kunt uitvoeren, heel gemakkelijk te vinden op internet of voorgesteld door een coach, maar als je alleen de basisdoelen doet, is het genoeg voor jou om af te vallen.

Laat kikker springen. Deze klassieke militaire oefening en gymnastiek zijn perfect om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Deze hoeven niet ingewikkeld te zijn, u hebt geen apparatuur nodig en het kan thuis worden gedaan. Deze oefeningen zijn erg handig voor mensen met een beperkt budget.

Loop of Trota. Voor sommige mensen is joggen de oorzaak van hun knieën, maar lopen is een toegankelijke oefening en uit onderzoeken is gebleken dat lopen helpt om het gewicht in de loop van de tijd te behouden of te verminderen.

Oefen het zwemmen. Zwemmen is een uitstekende en leuke oefening. Het is ook bekend dat zwemmen mensen met gewrichtsproblemen of mensen met aanzienlijk overgewicht helpt, omdat het botstress elimineert en voldoende weerstand biedt om de hartslag en beweging te verhogen. Zwem in een zwembad of in de buurt van water, maar zorg ervoor dat u de juiste veiligheidsmaatregelen neemt voor elke locatie.

Oefen het wielersport. Fietsen is toegankelijk en een effectieve manier om te oefenen. Je hoeft geen heuvels te beklimmen of traag te trappen - gewoon op een gematigde manier fietsen, kan je helpen af ​​te vallen. Je kunt met de fiets weg van huis rijden of een stationair model kopen en thuis blijven.

Oefening met tussenpozen. De intervaloefening wordt uitgevoerd door gedurende een korte periode intensieve lichaamsbeweging te doen, en vervolgens normale oefening of rust, ook voor een korte periode. Dit kan worden toegepast op elke oefening die je in de gelegenheid hebt om intens te doen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of bepaalde oefeningen om de kracht te vergroten.

Beheer uw porties. U wilt er zeker van zijn dat u porties van gezond voedsel eet. Als uw maag in één keer gewend is aan het eten van teveel voedsel, kan het even duren voordat het gewend is aan gezondere hoeveelheden. Vergeet niet om je bord te vullen zoals je zou doen op speciale dagen van het feest, in plaats van dit, dien je kleine porties.

Drink veel water Je moet echt veel water drinken. Het is raadzaam voor een volwassene om elke dag 8 glazen water te drinken. Natuurlijk kun je deze hoeveelheid water verdelen in andere vloeistoffen die het bevatten, zoals sappen, soep, enz., Maar zorg er wel voor dat de vloeistoffen die het bevatten gezond zijn en dat je natuurlijk, indien mogelijk, natuurlijk water drinkt.

Eet vaak. Het is veel gezonder om kleine hoeveelheden voedsel vaker te eten dan om grote maaltijden slechts één of twee keer per dag te eten. Dit zal je tevreden houden, of met minder honger, en zet veel minder druk op je metabolisme.