Hoe de kogel te gooien

De kogelstoot lijkt een simpele sport waarbij een concurrent een gewicht verder gooit dan zijn tegenstanders. Echter, het rijgen van de uitzonderlijk zware bal, een "kogel" genoemd, vereist specifieke werptechnieken om verwonding te voorkomen. De meest succesvolle atleten moeten veel coördinatie en balans hebben om zoveel mogelijk kracht en momentum te krijgen zonder afstand te nemen van de grenzen van de eerste cirkel. De glijdende lancering en de wartel worden op hogere niveaus uitgevoerd, maar het wordt aanbevolen dat je de basistechniek bij je eerste poging oefent.

stappen

Deel 1

2

Blijf binnen de cirkel. Je moet tijdens het kogelstoten in de cirkel blijven. Over het algemeen is de cirkel geschilderd op een betonnen blok en meet 2,13 meter (7 voet) breed bij officiële wedstrijden. Als u buiten de cirkel stapt tijdens de lancering, wordt deze als ongeldig beschouwd en wordt er geen rekening gehouden voor de concurrentie.

3

Bepaal de winnaar. Nadat de kogel is neergelaten, moet u de afstand vanaf de voorkant van de cirkel en de locatie van de val meten. De kogel moet echter in het midden van het kegelvormige lanceerveld vallen, anders wordt de worp als nul beschouwd. De atleet wiens kogel veel verder in de cirkel valt en zonder enige fout begaat, wint de ronde.

4

Duw op de kogel in plaats van hem te gooien. Omdat de kogel veel zwaarder is dan de ballen van andere sporten, kun je hem niet over het hoofd of onder de schouder werpen zonder anders de spieren te strekken of te verwonden. Druk altijd op de kogel wanneer u hem werpt door uw arm in een richting uit te spreiden zonder deze in evenwicht te brengen. Lees de volgende instructies voor meer informatie over algemene release-technieken.

Deel 2

2

Ga op je zij achter in de cirkel staan. Plaats je rechtervoet op de achterkant van de cirkel naar de rechterkant ervan. Scheid de voeten iets meer dan de breedte van de schouders. Hoewel je later naar een krachtigere werppositie gaat, is dit een goede startpositie als je je concentreert op de bewegingen van de arm en het been die je tijdens de worp zult uitvoeren.

3

Leg de kogel onder je kaak. Plaats de kogel onder je kaak dichtbij de nek. Houd uw rechterarm omhoog zodat deze direct druk uitoefent op uw nek.

4

Strek je linkerarm omhoog. Richt met je linkerarm omhoog in de richting waarin je de kogel wilt lanceren. Terwijl je je draait om de kogel te werpen, duw je de arm naar binnen zodat de hand in het midden van de borstkas ligt.

5

Plaats je gewicht op het achterste been. Verrassend genoeg komt het grootste deel van de kracht van het schot uit de benen, niet uit de armen. Plaats bijna al je gewicht op het rechterbeen, aan de achterkant van de cirkel, buig de knieën zo veel mogelijk met behoud van het evenwicht.

6

Draai je heupen en duw naar voren. Duw met je achterpoot naar voren met zoveel mogelijk kracht, je heupen draaien zodat je vooruit kijkt terwijl je het doet. Neem een ​​stap of spring vooruit terwijl je deze procedure uitvoert door je voorste (linker) voet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel te houden.

7

Strek je arm recht naar buiten om de kogel te lanceren. Terwijl je recht maakt, schuif je de kogel onder de kaak en strek je de arm naar buiten in een rechte lijn van ongeveer 40º naar het veld. Houd altijd je elleboog omhoog en je pols recht. Als u uw elleboog doet dalen of de pols naar beneden buigt terwijl u de kogel loslaat, maakt u een "werpbeweging" die letsel kan veroorzaken en voorkomt dat u de impuls volledig gebruikt.

8

Ga steeds verder naar voren terwijl je oefent. Blijf deze uitgave oefenen, vooral de laatste fase. Zodra u een consistente worp hebt gemaakt, begint u tijdens de worp krachtdadiger te duwen, zodat uw linkervoet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel ligt. Zodra je je evenwicht en doel behoudt tijdens het springen en draaien, probeer dan de slide launch, een van de technieken die door grote concurrenten worden gebruikt.

Deel 3

2

Vaststelling van de beginpositie. Net als bij de basisworp, sta op en spreid je voeten uit over de breedte van je schouders naar de rechterkant van de cirkel. Druk de kogel naar je nek met de dominante hand, met de elleboog omhoog op schouderhoogte.

3

Draai je om naar de achterkant van de cirkel. Draai uw lichaam en voeten zonder van positie te veranderen, zodat u naar de achterkant van de cirkel kijkt. Buig de rechterknie zodat al je gewicht op het rechterbeen valt, aan de achterkant van de cirkel. Je moet de linkerknie achter je uitbreiden naar het midden van de cirkel. Je linkerarm moet naar beneden en naar voren wijzen, over de achterkant van de cirkel.

4

Trap hard om naar de voorkant van de cirkel te gaan. Trap hard met je rechtervoet en til beide voeten op in de lucht en draai je om voor de rechterkant van de cirkel te staan. Laat je voeten weer zakken, zodat je linkervoet de insluitingstop voor de cirkel raakt. Houd het meeste van je gewicht op de achterste voet. Je linkerarm moet rondzwaaien en aan het eindpunt naar de zijkant of voorkant van de cirkel.

5

Duw met geweld vooruit en lanceer. Direct nadat de kogel valt, druk je weer op de rechtervoet en breng je je gewicht naar voren op je linkervoet. Trek je achterste been volledig uit en duw de kogel naar voren in een hoek van ongeveer 40º als je arm naar voren wijst. In het ideale geval strek je je arm uit over de voorkant van de cirkel.

6

Voltooi de bocht om het evenwicht te bewaren. De impuls moet sterk genoeg zijn om je te laten ronddraaien nadat je de kogel hebt gegooid. Spring een of twee keer met je linkervoet om de bocht te voltooien zonder uit de cirkel te vallen.

Deel 4

2

Houd de kogel vast zoals je normaal zou doen. Houd de kogel met je vingers vast en druk deze tegen je nek.

3

Ga achter in de cirkel staan. De schouders en voeten moeten naar de achterkant van de cirkel wijzen en u moet de voeten op schouderhoogte scheiden. Buig beide knieën lichtjes en verdeel uw gewicht gelijkmatig.

4

Zet de rechtervoet aan. Roteer langzaam op de rechtervoet. Draai je heupen en schouder zodat je naar rechts kijkt (de linkerkant van de cirkel). Vergeet niet om de lancering altijd te doen met de elleboog omhoog. Neem een ​​pauze en bereid je voor om de rotatiebeweging te starten: de rest van de volgende stappen zal in een paar seconden plaatsvinden.

5

Zet je linkervoet aan. Draai snel je linkervoet en draag de rechtervoet die rond de achterkant van de cirkel zwaait.

6

Spring en val aan je rechtervoet. Terwijl je rechtervoet zich weer in de cirkel en rond draait, druk je op de linkervoet en val je met je rechtervoet in het midden van de cirkel. Je moet de knie en je hele lichaam naar beneden buigen. Op die manier maak je een draai van 360º, een complete draai.

7

Druk nogmaals om door te gaan met de afslag. Duw uw rechtervoet in het midden van de cirkel of blijf 180º verder draaien (de helft van de rotatie). Val met je linkervoet zo dicht mogelijk bij de insluitingstop en je rechtervoet terug naar het midden van de cirkel.

8

Maak de lancering Gebruik de gebruikelijke techniek om te starten zodra je de beurt hebt voltooid. Als je de rechterarm naar voren en naar boven duwt door de elleboog omhoog te brengen, produceert de draaiende impuls van de draai de worp.