Hoe de speer werpen

Javelin throwing, een populaire baan- en veldsport op de Olympische Spelen en op de middelbare school en op de universiteit, houdt in dat je een speer met een metalen punt zo ver mogelijk weggooit. Het correct werpen van de speer omvat het beheersen van bepaalde technieken en vereist kracht en stabiliteit. Houd er rekening mee dat de volgende instructies bedoeld zijn voor een rechtshandige werper, maar als je linkshandig bent, kun je rechts en links omkeren. Als je wilt leren hoe je een speer werpt, ga dan naar stap 1 om te beginnen.

Inhoud

Stappen
Video
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Pak de speer goed vast. Om de speer goed te kunnen grijpen, moet u deze in de plooi van uw hand plaatsen met de palm naar boven gericht, zodat deze in lijn ligt met de richting waarin u wilt lanceren. Het moet langs de palm zijn, niet gekruist. Je moet de speer op de achterkant van het touw vasthouden, het grippunt bevindt zich rond het zwaartepunt van de speer. Je moet een vinger plaatsen voorbij de rand van de greep. Zorg ervoor dat je een ontspannen vuist hebt, niet gespannen. Daarnaast zijn er drie hoofdgrijpers waaruit je kunt kiezen. Dit zijn:

De Amerikaanse greep: voor deze grip moet je je duim en de eerste twee verbindingen van je wijsvinger achter de greep plaatsen. Stel je voor dat het is alsof je je hand normaal rond de speer legt, behalve dat je wijsvinger iets langer moet zijn, weg van de andere vingers.
De Finse greep: voor deze grip moet je je duim en de eerste twee verbindingen van je wijsvinger achter de greep plaatsen, terwijl de wijsvinger de hendel van de speer vasthoudt. Het is net als de Amerikaanse greep, behalve dat de wijsvinger veel meer uitgestrekt is en de middelvinger iets verder van de ringvinger en de pink.
De grip V: voor deze grip moet je de speer tussen je wijsvinger en midden, achter de greep houden. Stel je voor dat het is als het teken van vrede en zet het dan achter de speer.

Begin met de "beginpositie". Ontspan tijdens deze fase de spieren van de rechterschouder, arm en pols, waardoor u tegelijkertijd kunt bewegen lopen gemakkelijker U moet het volgende doen:

Plaats eerst de rechtervoet naar voren.

Verhoog de speer goed over je rechterschouder.

Zet je rechterelleboog een beetje naar voren terwijl je je biceps parallel aan de grond houdt.

Draai je rechterpalm naar de hemel om een natuurlijk platform te creëren waarop de speer kan rusten.

Richt de speer in de richting waarin je gaat rennen en houd de metalen punt iets naar beneden.

Zorg er tijdens het hardlopen voor dat je heupen naar voren wijzen, in een richting loodrecht op de lanceringslijn.

Onderneem de "Impulsrace". Na een tijdje oefenen, brengt de impulsrace u van 13 naar 17 stappen. De race zal korter zijn voor onervaren werpers. Voor echte atletische wedstrijden moet de koers tussen 36,50 m en 30 m zijn, en worden gemarkeerd met twee parallelle lijnen van 50 mm breed en 4 m van elkaar (1,5 ft.). 13 voet). Hier zullen we presenteren wat je moet weten om je voor te bereiden en de momentumrace te maken:

Houd je heupen hoog en ren op je hielen.

Laat je vrije arm meer naar voren zwaaien en achter de lijn van je lichaam.

Buig de arm waarmee je de speer gaat laden om zijn positie te bepalen.

Voer het "Detachement" uit. Deze fase begint met de rechtervoet en neemt twee stappen. Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat deze beweging uw momentum niet beïnvloedt.

Wanneer je klaar bent voor de onthechting, versnellen je lichaam een beetje in plaats van je schouders en de speer naar achteren te duwen (probeer de arm te ontspannen zodat deze zich zo ver mogelijk uitstrekt en je schouder volledig roteren).

Houd je gezicht in de richting waarin je wilt starten.

Houd uw heup in een rechte hoek met de richting waarin u zult rennen.

Beweeg je rechterbeen iets hoger en naar voren zodat de heupen in lijn blijven.

Doe de "Overgang". Het is ook bekend als het "kruispunt". Op dit moment, wanneer je de karakteristieke neiging van de achterwaartse beweging hebt bereikt, zul je je rechtervoet vooruit moeten bewegen naar je zwaartepunt.

Houd je rechtervoet bij de vloer.

Laat je linkerhiel de grond raken.

Wanneer de rechtervoet naar voren komt, tilt u uw linkervoet van de grond en kantelt uw torso met een hoek van 115 ° naar achteren. Deze fase eindigt wanneer de rechtervoet op de grond staat en het linkerbeen omhoog wordt gebracht en naar voren wordt geprojecteerd.

Doe de "pre-launch-stap". Verplaats het linkerbeen naar voren en lijn de schouders en heupen uit met de werprichting.

Wacht tot de linkervoet de grond raakt.

Strek de romp.

Richt je gezicht in de richting van de lancering. De speer en je schouders moeten parallel zijn.

Plaats de hand die de worp over je schouders zal gooien.

Voer de "lancering" uit. Werp de speer als je arm zo hoog mogelijk is. Zodra je linkervoet de vloer raakt, moet je linkerkant ook klaar zijn om het gewicht van het rechterbeen te ondersteunen dat zal stijgen en verder gaan totdat de heup in een rechte hoek ten opzichte van de speer staat. Je moet de linker hiel plaatsen en met rechts duwen.

Na de heupimpuls strek je de linkerarm naar achteren en houd je deze parallel aan de rechterschouder, zodat deze en de borst naar voren zijn gericht en in lijn liggen met de heupen, terwijl dit gebeurt gaat het verder met de verplaatsing van je rechterelleboog voor de vrijlating

Voer de schouder op waarmee je buiten je linkerbeen gaat gooien - je hand hoort de beweging te begeleiden (de schouder, elleboog en hand moeten een beweging maken die lijkt op die van een zweep die in de lucht explodeert, maar je zou moeten geven sterkte voor elke sectie afzonderlijk).

Til het linkerbeen op en verplaats de arm waarmee je gaat gooien - je moet de elleboog heel hoog plaatsen en dicht bij de middellijn. De hoek om de speer los te laten zou een opstijgen en een aërodynamisch momentum mogelijk moeten maken - experts bevelen een hoek van 33 ° aan.

Wanneer de arm de bovenkant van je boog bereikt, geef je speer vrij. Als je hem loslaat, moet je arm boven je hoofd voor je staan, niet achter je rug.

Ga naar de "Herstel". Je moet ervoor zorgen om door te gaan na het werpen van de speer, je arm die ervoor zorgt dat de worp diagonaal door je lichaam moet gaan. Als je met de rechterhand gaat gooien, moet de hand naar je linkerkant wijzen. De linkervoet zal op de grond zijn. Het rechterbeen zal het passeren en dan zal het je stoppen. De snelheid waarmee je stopt, is afhankelijk van het momentum dat je tijdens de race hebt opgedaan. Normaal gesproken duurt dit maximaal 2 meter (7 feet).

Je zou uiteindelijk op de rechtervoet moeten gaan staan en het linkerbeen moet achter je worden opgeheven. Je rechterschouder zal naar links draaien en je borst zal ook naar links zijn.

Mensen die de speer professioneel werpen, vallen soms voorover vanwege het extreme momentum dat ze hebben opgedaan om de worp te maken en af te maken.

Blijf oefenen Als je een expert wilt worden om de speer te werpen of gewoon om het te doen op een sportevenement op de middelbare school, moet je oefenen. Het trainen van de speerworp is meer dan alleen maar keer op keer gooien, wat je arm en schouder zou kunnen verwonden. Je zult je ook moeten inzetten voor een versterkende routine die je spieren zal vormen en je meer kracht zal geven om de speer verder dan ooit te werpen.

Onthoud dat het niet de sterkste of de grootste in het veld is die de speer verder werpt, het zijn de mensen met de beste techniek, maar in elk geval zal het verbeteren van je kracht je helpen.

video

tips

Zorg er altijd voor dat de elleboog van je arm waarmee je gaat gooien hoger is dan je schouder (onthoud ook dat je de speer tussen je hoofd en je elleboog moet houden - als de speer te veel opent, kun je het ellebooggewricht beschadigen). Als je je elleboog laat zakken tot onder het schouderniveau, zul je zien dat je worp het eerst op de achterkant van de speer terecht komt.
Als je vermoedt dat de speer iemand in het veld zou kunnen slaan, geef je de stem door om een ongeluk te voorkomen.
Probeer te gooien met een helling van 35 °, omdat het je meer afstand kan geven.
Stel je een kabel voor die net boven de hierboven genoemde hoek uitsteekt en zich uitstrekt naar beide uiteinden van de speer en zich op een bepaald punt in de lucht samenvoegt. Je moet al je kracht langs de kabel gebruiken. Hierdoor kun je vloeiend de speer lanceren en langere worpen maken.

waarschuwingen

Laat niemand voor je staan of in de laterale hoeken bij je lancering. Zorg ervoor dat alle waarnemers achter je staan, anders zou je ze per ongeluk naar de eerste hulp kunnen sturen, dat wil je niet!

Dingen die je nodig hebt

speer
Brede ruimte voor de lancering
Bij voorkeur een afgezet gebied waar de lancering moet landen

Delen op sociale netwerken:

Verwant