Hoe te oefenen na een keizersnede

Hoewel cesareans zijn een steeds vaker voorkomende deel van het geboorteproces (er wordt geschat dat een op de drie Amerikaanse vrouwen die ontstond in 2006 onderging een C-sectie), deze procedure wordt nog steeds beschouwd als een grote operatie. Dit betekent dat u, zoals in het geval van een andere operatie, een tijd nodig heeft om te genezen. Soms gedwongen en snel na een keizersnede deze complicaties kan veroorzaken en vertragen het genezingsproces, dus blijf aan de veilige kant en terug te keren naar uw pre-oefening routine langzaam en geduldig.

stappen

2

Wacht minstens zes weken na de operatie om een ​​oefeningsroutine te starten. Zwangerschap en bevalling kunnen traumatisch zijn voor het lichaam, zelfs als alles goed gaat. Een normale zwangerschap kan bijvoorbeeld een aandoening veroorzaken die diastasis recti wordt genoemd, waarbij de buikspieren zich van elkaar scheiden terwijl de buik expandeert. In aanvulling op het bovenstaande, zal een keizersnede een incisie verlaten die een tijdje zal duren om te genezen. Dit maakt ontspanning tijdens de herstelperiode vooral cruciaal, zelfs als je in een uitstekende lichamelijke conditie bent geweest vóór de zwangerschap.

3

Begin met zachte, lage impact oefeningen. Het is raadzaam dat de eerste oefeningen die u doet na een keizersnede zeer zacht zijn, zelfs als u vóór uw zwangerschap gewichten hebt verhoogd of marathons hebt gereden. Je spieren, vooral die van de heup en de centrale spieren, werden geforceerd door zwangerschap en gebrek aan lichaamsbeweging tijdens het, dus je moet ze geleidelijk aan werken totdat ze hun eerdere niveau van toning hebben hersteld. Overdrijf het niet, omdat te veel lichaamsbeweging te snel letsel kan veroorzaken.

4

Maak de overgang naar uw normale routine voor meerdere weken. Met een milde oefeningsroutine die geleidelijk in intensiteit toeneemt, zult u zeker uw vorige fysieke conditie snel herstellen, slechts een paar maanden na uw keizersnede. Wees geduldig, denk eraan dat je net een zwangerschap hebt gehad en voor grote operaties, dus het kleine ongemak dat je je aan een lichte trainingsroutine moet houden, is niets vergeleken met je gezondheid en veiligheid.

5

Wees voorzichtig met je lichaam. Terwijl u eraan werkt om terug te keren naar uw gebruikelijke trainingsroutine, is het belangrijk dat u de onnodige inspanning minimaliseert die u in uw lichaam stopt. Neem de volgende basisvoorzorgen om aan de veilige kant te blijven:

6

Overweeg compressiekleding te gebruiken als u gezond bent. Een zeer populaire manier om een ​​keizersnede tijdens de training te beschermen, is om een ​​soort kleding te dragen die is ontworpen voor de postpartumperiode, bekend als "begrip kledingstuk". Dit type kleding, dat verschillende namen kan hebben, zoals "herstel shorts", enz., ondersteunt de wond van de keizersnede terwijl deze geneest door zachte druk, wat ze nuttige items maakt voor nieuwe moeders die hun goede fysieke conditie willen herstellen. Hoewel compressiekleding als duur kan worden beschouwd (sommige kosten bijna $ 200 per paar), veel moeders hebben er absoluut vertrouwen in.

7

Bereid je voor op een aantal fysieke en emotionele barrières. Trainen na een keizersnede kan ingewikkeld zijn, zelfs als u perfect geneest. Het meest waarschijnlijk is dat u het erg druk hebt, dat u gemakkelijker vermoeid raakt en mogelijk zelfs gevoelig of ongemotiveerd bent vanwege hormonale processen buiten uw controle. Doe al het mogelijke om deze obstakels te overwinnen en te oefenen wanneer je kunt, dit zal je helpen je beter te voelen en geeft je veel energie om voor je nieuwe kind te zorgen.

2

Probeer het Kegel oefeningen om je bekkenbodem (of lagere bekkenbodem) te versterken. Deze oefeningen kunnen de bekkenbodemspieren versterken, die belangrijk zijn voor balans en stabiliteit. Bovendien, de Kegels verbeteren uw vermogen om de stroom van urine te stoppen, iets dat soms een probleem kan zijn voor vrouwen na de bevalling, gelooft ook dat ze overal kunnen worden gedaan. Volg deze stappen om een ​​Kegel te maken:

3

Probeer voorwaarts te rekken om je onderrug te versterken. De kracht van de rug is belangrijk voor iedereen, omdat het van cruciaal belang is om de juiste houding aan te houden en rugpijn te voorkomen. Volg deze stappen om een ​​voorwaartse rek uit te voeren:

4

Probeer het met pushups om je buikspieren te versterken. Hoewel buikkracht belangrijk is, kunnen push-ups en squats een beetje hevig zijn voor iemand die net een keizersnede heeft gehad. Probeer in plaats daarvan eerst een oefening met de naam flexie, die je niet in het gebied van je wond zal dwingen. Volg deze stappen om een ​​flexie te doen:

5

Maak armbewegingen om je armen en heupen te versterken. Terwijl postpartum oefenroutines meestal grote nadruk leggen op de rompsterkte, is het niet aan te raden om je armen en benen te negeren. Probeer de volgende stappen om de ledematen te versterken:

2

Probeer te zwemmen of wateraerobics. Over het algemeen hebben de activiteiten in het water meestal een lage impact. Probeer een reis naar het zwembad bij u in de buurt te maken en zwem tussen vijf en tien soepele ronden, of u kunt ook een aquatische aerobicsles volgen om u te wijden aan een soepele, evenwichtige en vooral lage risicoroutine.

3

Wijd jezelf toe aan fietsen. Zolang je niet door hobbels of uitgesproken hobbels gaat, kan fietsen een geweldige manier zijn om een ​​oefening met lage impact uit te voeren. Het beste van alles is dat je iets kunt doen in de sportschool en thuis, zolang je een fiets hebt. U kunt zelfs een draagzak aan uw fiets toevoegen en uw baby meenemen.

4

Test met elliptische machines. Terwijl hardlopen over het algemeen een tijd lang na een keizersnede buiten de limieten valt, bieden elliptische oefeningsmachines een low-impact alternatief. Als u een elliptische machine gebruikt, ga dan in een gematigd tempo verder en gebruik een niveau van weerstand waar u zich prettig bij voelt. Vraag niet meer van het account, want hoewel het onwaarschijnlijk is, kunt u zich ook pijn doen in een elliptische trainer.

5

Verhoog uw routine tot meer veeleisende activiteiten. Als je zonder problemen enkele weken aan je routine hebt gewerkt, kun je het effect van je cardiovasculaire oefeningen verhogen. Geleidelijk herintroduceren moeilijkere en hogere impactoefeningen zoals hardlopen, joggen, traplopen, dansen, aerobics enzovoort. Verhoog de intensiteit van uw trainingsroutine zo snel als het comfortabel is, als op enig moment de oefeningen pijn beginnen te veroorzaken of te veel vermoeidheid, neemt de intensiteit af.