Hoe geniet je van het leven na 50 jaar?

Omdat mensen langer leven, veranderen de noties van leeftijd en ouder worden over de hele wereld. In feite is het oude gezegde dat de jaren vijftig van middelbare leeftijd zijn niet langer waar. Daarnaast zijn de "vijftig de nieuwe veertig". Je weet echter waarschijnlijk niet hoe je het leven na 50 jaar moet omhelzen. Door de wereld om u heen te verkennen en een goede gezondheid te behouden, kunt u genieten van hoe goed het leven na 50 jaar kan zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1raak betrokken bij de wereld
Deel 2houd je welzijn

stappen

Deel 1
Raak betrokken bij de wereld

Voed je nieuwsgierigheid. Als u ouder bent dan 50, is de kans groot dat u oudere kinderen heeft, misschien bent u met pensioen en heeft u mogelijk meer vrije tijd. Sta jezelf toe om de wereld om je heen te verkennen met activiteiten waar je van kunt genieten, zoals een reis maken, verschillende soorten eten proberen of lessen volgen.

Maak een lijst van de dingen die u interesseren en die u kunt bewijzen op basis van de tijd en het geld dat u hebt. U wilt bijvoorbeeld uw vliegbrevet aanvragen. Leer er alles over en probeer dan te vliegen, als je dat wilt. Evenzo wilt u wellicht Duitsland bezoeken. Start uw `uitstapjes` thuis met boeken en reispagina`s over Duitsland en plan een reis of een lang verblijf.
Het accepteren van je leeftijd als onderdeel van het koesteren van je nieuwsgierigheid kan je laten zien hoe krachtig en prachtig ouder worden kan zijn als je jezelf laat gaan en voor jezelf zorgt.

Doe mee met activiteiten die nieuw zijn en waar je van houdt. Probeer nieuwe activiteiten uit of investeer meer tijd in mensen die je leuk vindt. Dit kan meer karakter aan je leven toevoegen en je nieuwe en geweldige ervaringen laten beleven (bovendien kan het je helpen nieuwe mensen te ontmoeten).

Doe mee met activiteiten en hobby`s zoals schilderen, dansen of munten verzamelen. Probeer een nieuwe sport zoals Pilates of yoga. Alles wat u doet om actief en actief te blijven, kan u helpen om jong van hart te blijven. Misschien hou je bijvoorbeeld van middeleeuwse kunst. Je kunt leren hoe manuscripten moeten worden verlicht.

Houd een open mind wanneer u nieuwe activiteiten uitprobeert, vooral als uw partner of vriend u vraagt om zich bij hem te voegen. Het ervaren van de activiteit erdoorheen kan je een nieuwe waardering van de activiteit en die persoon geven.

Titel afbeelding Stay Busy During Retirement Step 10

Reis naar waar mogelijk. Er is een onvoorstelbare hoeveelheid dingen te ontdekken op andere plaatsen, van het buitenland tot de dichtstbijzijnde stad. Reizen houdt je in beweging en zorgt ervoor dat je hersenen erbij betrokken zijn, waardoor je jong van hart kunt blijven.

Geniet waar je ook bent, ook al is het een staat ver weg. Het kan nieuwe perspectieven bieden op hoe andere mensen ouder worden en betrokken raken bij het leven na hun vijftigste.

Kies bij reizen de weg minder gereisd. Je beperken tot populaire bestemmingen is waarschijnlijk niet zo stimulerend of interessant als het zien van een nieuwe plek. Als u bijvoorbeeld naar Duitsland gaat, bezoekt u de kleinere of minder bezochte steden of steden zoals Würzburg of Bad Tölz in plaats van naar grotere gebieden zoals München te gaan.

Titel afbeelding Remain Young Ondanks een Senior te worden Stap 1

Breid je opleiding uit Volg lessen in een onderwerp dat u interesseert of ga door met de training voor uw werk. Je hersens uitdagen kan je betrokken houden en voorkomen dat je hersenen verouderen.

Woon lessen, conferenties, seminars of andere permanente educatieprogramma`s bij om je hersenen te stimuleren. Veel universiteiten bieden cursussen voor `senior associates` of kunnen cursussen online publiceren.

Het volgen van lessen en het volgen van onderwijs kan nieuwe en opwindende ervaringen voor je openen.

Titel afbeelding Remain Young Ondanks een senior te worden Stap 3

Neem deel aan uw community Actief deelnemen aan uw gemeenschap of lokale omgeving (bijvoorbeeld via een kamer van koophandel) kan u een manier bieden om betrokken te blijven bij het leven terwijl u anderen helpt. Het kan je ook helpen andere mensen boven de vijftig te ontmoeten die net zo veel je leeftijd willen omarmen als jij.

Deelnemen aan het politieke proces via schoolbesturen of lokale initiatieven kan je niet alleen iets constructiefs doen, maar het stelt je ook in staat anderen te helpen met je wijsheid.

Titel afbeelding Stay Busy During Retirement Step 13

Vrijwilliger in uw omgeving. Eenvoudige daden van vriendelijkheid en het helpen van andere mensen kunnen je betrokken houden terwijl je je wijsheid en je ervaringen aan anderen overdraagt. Vrijwilligerswerk doen kan ook je leven en je vermogen om betrokken te raken in een beter perspectief plaatsen en, in ruil daarvoor, je helpen na 50 jaar te genieten van het leven.

Vrijwilliger op een lokale school, een ziekenhuis of een buurthuis.

Aanbieding om vrienden en familie te helpen, indien nodig.

Titel afbeelding Stay Busy During Retirement Step 5

Maak contact met nieuwe mensen. Veel mensen ontdekken dat hun perspectieven en smaken na 50 jaar veranderen. Door contact te maken met nieuwe mensen kun je betrokken blijven bij de wereld en je nieuwe en geweldige ervaringen laten opdoen. Het kan u ook een innemende groep mensen bieden die om u en uw welzijn geven.

Er zijn veel manieren om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt ze ontmoeten tijdens community-evenementen, tijdens een reis of door willekeurig met mensen in een winkel te praten. Je moet bereid zijn om met nieuwe mensen te praten die ouder dan 50 jaar zijn.

Organiseer een vergadering met nieuwe vrienden en contactpersonen wanneer u maar wilt. Ze kunnen bijvoorbeeld afspreken voor een wekelijkse koffie of samen Tai Chi-lessen volgen.

Nieuwe mensen ontmoeten en betrokken raken bij hen of zelfs kennissen kan uitstekend zijn voor je mentale gezondheid.

Deel 2
Houd je welzijn

Titel afbeelding Follow a Low Sodium Diet Step 21

Bezoek de dokter regelmatig. Naarmate een persoon ouder wordt, heeft hij andere behoeften en wordt hij gevoeliger voor nieuwe ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer. Regelmatige controles met uw arts of uw artsen kunnen mogelijke gezondheidsproblemen bij de wortel voorkomen en u goed genoeg houden zodat u na 50 jaar kunt genieten van het leven.

Besteed veel aandacht aan je organische functies en noteer alles dat "raar" lijkt. Rapporteer dit aan uw arts wanneer u hem bezoekt, let op de symptomen, de duur en wat hen bevrijdt.

Titel afbeelding Follow a Low Sodium Diet Step 2

Eet gezonde en regelmatige maaltijden. Gezonde, regelmatige maaltijden zijn essentieel voor het behoud van uw gezondheid na de leeftijd van 50 jaar. Voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten en magere eiwitten kunnen u de energie geven om het leven te omarmen en het risico op een ziekte te minimaliseren.

Je moet tussen 1.600 en 2.800 calorieën per dag consumeren, afhankelijk van je geslacht en de hoeveelheid activiteit die je hebt.

Eet dagelijks 1 tot 1,5 kopjes vol fruit. Probeer de framboos, de cranberry of de ananas. Probeer hele vruchten te eten en geen sappen, waardoor je niet zo tevreden zult zijn. Varieer uw opties om ervoor te zorgen dat u een scala aan voedingsstoffen krijgt.

Eet dagelijks 2,5 tot 3 kopjes groenten. Probeer de broccoli, de zoete aardappel of de courgette. Je moet ook de groenten variëren om ervoor te zorgen dat je een scala aan voedingsstoffen krijgt.

Fruit en groenten zijn een uitstekende bron van vezels, die u na de leeftijd van 50 jaar meer nodig heeft. Vezels kunnen uw gastro-intestinale systeem in goede conditie houden en het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes minimaliseren.

Eet elke dag 5 tot 8 ounce granen. Ten minste de helft moet volle granen zijn van bronnen zoals bruine rijst, pasta of volkoren brood, haver of granen.

Eet elke dag 5 tot 6,5 gram eiwit uit bronnen zoals rundvlees, varkensvlees, kip, gekookte bonen, eieren, pindakaas, noten en zaden. Eiwit helpt ook om je spieren te behouden.

Elke dag consumeren 2 tot 3 kopjes melk van bronnen zoals kaas, yoghurt, melk of zelfs ijs. Zuivelproducten ontwikkelen zich en helpen botten en spieren sterk te houden, wat vooral belangrijk is na de leeftijd van 50.

Beperk uw verbruik van natrium, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees, die allemaal kunnen leiden tot gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Have a Happy, Healthy and Spiritually Fulfilled Old Age Step 3

Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen kunnen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in het algemeen bevorderen. Elke vorm van matige lichaamsbeweging die u kiest, inclusief lopen, zal u ten goede komen en u ook helpen nieuwe mensen te ontmoeten of een nieuwe activiteit uit te proberen.

Probeer ten minste 150 minuten aan matige activiteit per week te doen. Indien nodig kunt u deze oefeningen verdelen in sessies van 10 minuten.

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsschema begint.

Probeer te lopen, yoga te doen of te zwemmen, als je een beginner bent of liever een activiteit met weinig impact hebt. Als je wilt, kun je geleidelijk opstijgen om activiteiten te doen die meer energie vereisen, zoals hardlopen.

Luister naar je lichaam als je oefent. Als u zich zwak of ziek voelt, moet u rusten tot u zich beter voelt.

Voer krachttraining oefeningen uit. Overweeg krachttraining te doen naast cardiovasculaire oefeningen. Er zijn aanwijzingen dat het het verouderingsproces kan omkeren en dat het je ook kan beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten (zoals osteoporose) door spieren en botten te ontwikkelen.

Raadpleeg uw arts en een gecertificeerde trainer voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.

Doe oefeningen die gericht zijn op het hele lichaam en die specifiek zijn voor uw behoeften naarmate u ouder wordt. Bijvoorbeeld, oefeningen om de benen te versterken ontwikkelen de spieren en botten die uw lichaam ondersteunen.

Als u te veel gewicht optilt, probeer dan de weerstandsbanden.

Probeer je in te schrijven voor een yoga- of Pilates-les, die je spieren ook kan versterken en strekken. Het kan je ook helpen ontspannen.

Titel afbeelding Know if You`ve Had a Heart Attack Step 3

Luister naar je lichaam. In elke activiteit die je doet (reizen of sporten), let op je lichaam en wat je voelt. Dit kan u helpen eventuele gezondheidsproblemen te identificeren die zich kunnen voordoen.

Rust wanneer je maar wilt of zou moeten doen. Als je moe bent of gewoon niet één dag wilt sporten, sta jezelf dan toe om uit te rusten, wat een belangrijk onderdeel is van gezond en gelukkig blijven.

Stop met iets te doen dat duizeligheid, hoofdpijn, kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen of een onregelmatige, snelle hartslag veroorzaakt.

Slaap minimaal 7 tot 9 uur per nacht om uw lichaam en geest gezond te houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant