Hoe word je een sterkere vrouw?
Door de geschiedenis heen hebben vrouwen te maken gehad met vooroordelen, discriminatie en benadeling. Mannen genieten nog steeds van voorrechten die vrouwen nog steeds moeilijk kunnen evenaren, zoals economische, professionele en sociale voordelen. Er zijn ook sterke sociale, culturele en persoonlijke druk om je aan te passen aan een geïdealiseerde rol van "vrouwelijkheid" die anderen gewoonlijk definiëren, niet jijzelf. Helaas, omdat veel van deze tradities en machtsstructuren geworteld zijn in de maatschappij, kun je nog steeds onder maatschappelijke druk staan om je aan bepaalde normen aan te passen. Sterker worden betekent dat je definieert wie je bent voor jezelf, wie je wilt zijn en ook de nodige hulpmiddelen ontwikkelt om een wereld onder ogen te zien die niet altijd vriendelijk is voor vrouwen.
stappen
Methode 1
Definieer jezelf als persoon
1
Bepaal wat de term `vrouw` voor u betekent. Ondanks wat populaire mythen zeggen, zijn er niet veel `aangeboren` verschillen tussen mannen en vrouwen. Mannelijke en vrouwelijke hersenen zijn bijvoorbeeld in principe identiek. Hoewel sociale en culturele druk vaak onbuigzame normen hanteert voor wat `vrouwelijk` is, is het onderdeel van een steeds sterker wordende vrouw gewoon beslissen wat het betekent om een `vrouw` te zijn voor
jouw leven Verwerp normen en ideeën die niet passen bij wat u wilt zijn.- Samenlevingen kunnen met name inflexibele of onderdrukkende normen hebben voor gemarginaliseerde groepen, zoals vrouwen van kleur, religieuze minderheden of transgender vrouwen. Het kan moeilijk zijn om de ontwikkeling van uw identiteit in evenwicht te houden als de vrouw die u wilt zijn met het behoud van uw persoonlijke veiligheid. U moet zelf bepalen op welk moment u zich prettig voelt en wat voor u veilig is.
- Helaas kunnen zelfs sommige vrouwen beperkend zijn wanneer ze praten over wat zij denken dat "telt", wat voor hen passend is. Sommige mensen zeggen misschien dat je niet tegelijkertijd feministe en moeder van een huisvrouw kunt zijn, terwijl anderen misschien beweren dat het hebben van een carrière onverenigbaar is met `echte` vrouwelijkheid. Vergeet niet dat wat je ook kiest, of het nu een verpleegster of een bodybuilder is, het is vrouwelijk omdat
je bent een vrouwHoud er rekening mee dat gedrag dat in strijd is met geaccepteerde standaarden mogelijk weerstand biedt. Vrouwen die kleren dragen die worden aangeduid als `sexi`, zoals korte rokjes of naaldvormige hielen, kunnen bijvoorbeeld negatief worden gezien, vooral op de werkplek. Vrouwen die kleding dragen die als "bescheiden" is aangemerkt, zoals langere rokken en platte schoenen, worden vaak op een meer positieve manier op het werk waargenomen. Het kan moeilijk zijn om te navigeren tussen wat de samenleving accepteert en wat het voor je wil. Leren om dit evenwicht te beheren, maakt deel uit van het worden van een sterkere vrouw. 2
Definieer uw waarden Alle hebben een reeks "basiswaarden". Deze waarden zijn uw overtuigingen, ideeën en wat u beschouwt als de belangrijkste dingen in uw leven. Waarden begeleiden de beslissingen die u in uw leven neemt. Besteed een beetje tijd aan het reflecteren op je persoonlijkheid en je leven zal je helpen je waarden te identificeren.
"De congruentie van waarden" treedt op wanneer de beslissingen die u neemt en het leven dat u leidt, zijn afgestemd op uw waarden. Verschillende studies suggereren dat wanneer je beslissingen neemt en doelen stelt die betekenisvol zijn op een persoonlijk niveau, je je beter en meer succesvol voelt in het proces.3
Stel jezelf een aantal doordachte vragen. Om je te helpen je waarden te achterhalen, besteed je enige tijd aan reflecteren. De vragen en aanwijzingen die hieronder worden beschreven, kunnen nuttig zijn om te definiëren wat u belangrijk vindt.
Denk aan sommige keren dat je echt gelukkig was. Wat was je aan het doen? Met wie was je? Wat was de situatie? Schrijf de antwoorden op.Denk aan de keren dat je echt trots op jezelf was. Waarom was je trots? Wie heeft dat gevoel met jou gedeeld? Wat heeft bijgedragen aan deze situatie? Schrijf de antwoorden op.Denk aan de momenten waarop u zich vervuld, tevreden of gelukkig voelde. Wat denk je dat je naar dat gevoel geleid hebt? Welke behoefte heb je ontmoet? Wat was de betekenis van het evenement? Schrijf de antwoorden op.Als je huis in brand vloog, wat zijn dan de drie dingen die je hebt opgeslagen? (ervan uitgaande dat mensen en huisdieren veilig waren). Waarom deed je het?Als je één ding in je gemeenschap, buurt, werk of wereld zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn? Waarom?Waarom voelde je je gepassioneerd?4
Zoek de gemeenschappelijke patronen in de lijsten die u zojuist hebt gemaakt. Nadat u uw antwoorden op deze vragen hebt verzameld, moet u nadenken over wat er in hen opvalt. Wat lijkt je gelukkig te maken? Wat is niet zo bevredigend als je dacht?
Misschien hebt u er bijvoorbeeld voor gekozen om uw familiefotoalbums op te slaan in het hypothetische geval van het brandende huis en ontdekt dat u voor het grootste deel van de tijd dat u zich gelukkig herinnert, bent vergezeld door vrienden of familieleden. Dat suggereert dat sociale waarden, zoals gemeenschap, vriendschap en gezinsoriëntatie erg sterk voor je kunnen zijn.Evenzo herinner je je misschien dat je trots op jezelf bent toen je een doel bereikte of een prestatie had. Misschien maakt een toestand of bekwaamheid je tevreden. Deze dingen suggereren dat waarden zoals concurrentievermogen, prestatie en uitmuntendheid belangrijk voor je kunnen zijn.Vergeet niet dat uw waarden zijn die van u en het is niet nodig dat ze voldoen aan de normen van iemand anders. Ze zijn niet "goed" of "fout". Je vindt een lijst met mogelijke waarden op de Mind Tools-website. Wat zijn jouw waarden?5
Vraag uzelf af of uw beslissingen in overeenstemming zijn met deze waarden. Alleen omdat Basiswaarden hebben betekent niet dat we altijd in overeenstemming met hen handelen. Er zijn veel redenen waarom we beslissingen zouden kunnen nemen die niet overeenstemmen met waarden. Omdat vrouwen onder veel sociale en culturele druk staan, kan het moeilijk zijn om alternatieven te kiezen die niet voldoen aan de traditionele verwachtingen.
Er is een zeer sterk gevoel van `verplichting` voor veel vrouwen. Erger nog, veel van deze `verplichtingen` zijn volledig tegenstrijdig, zoals de gemeenschappelijke sociale druk om seksueel aantrekkelijk te zijn en tegelijkertijd `bescheiden` te blijven. Het accepteren van deze "verplichtingen" kan u aanmoedigen om beslissingen te nemen die niet overeenstemmen met wat u echt belangrijk vindt.Denk aan de tijd dat u een moeilijke beslissing hebt genomen. Misschien heb je bijvoorbeeld besloten je baby in een kinderdagverblijf te laten om weer aan het werk te gaan. Heb je het gedaan omdat je voelde dat anderen je onder druk zetten om terug te komen? Dit is een voorbeeld van `verplichting`. Was het omdat je op het werk de persoonlijke voldoening vindt die je hebt gemist? Dit kan een voorbeeld zijn van een keuze die overeenstemt met uw waarden.Soms kan de behoefte betekenen dat je beslissingen moet nemen die niet ideaal zijn. Probeer de meeste beslissingen in je leven te nemen die overeenstemmen met je waarden. Dat maakt de toezeggingen die u moet doen gemakkelijker te verhelpen.6
Bepaal hoe u uw professionele en gezinsleven in evenwicht wilt brengen. In de Verenigde Staten werken bijvoorbeeld meer dan 7 van de 10 moeders met kinderen en meer dan de helft van alle gehuwde paren werkt gelijk. Deze cijfers geven aan dat u op een gegeven moment waarschijnlijk moet bepalen hoe u uw gezinsleven in evenwicht wilt brengen met uw beroep.
Helaas heeft de Amerikaanse samenleving nog steeds een sterk stigma tegen moeders die buitenshuis werken, omdat slechts 21% van de Amerikanen dit als iets positiefs beschouwt.Accepteer dat "de vrouw die alles heeft" een mythe is. Bepaal uw basiswaarden en bepaal wat u prioriteit wilt geven, want soms moet u prioriteit geven aan het ene in plaats van aan het andere. Kies wat het beste bij uw waarden past.7
Overweeg je meerdere rollen. Veel vrouwen vervullen meerdere rollen in hun leven: dochter, zus, echtpaar, moeder, etc. Vaak zijn deze rollen sociaal normatief en kan de maatschappij vrouwen aanmoedigen om hun identiteit alleen te definiëren in termen van hun relaties met anderen: "Ik ben de vrouw van mijn man, de moeder van mijn zoon, de dochter van mijn moeder, de zus van mijn broer, etc. " Omdat veel culturen vrouwen leren zichzelf op een relationele manier te begrijpen, door hun connecties met anderen, hebben veel van hen moeite om een andere identiteit te vinden dan hun familie.
Neem naast je relaties met anderen ook de andere rollen die je hebt. Ben jij muziek, chef, liefhebber van strips? Misschien ben je een parachutist, een surfer of een schaker. Nadenken over de rollen die je speelt naast de rollen die je met anderen verbinden, kan je een dieper gevoel van jezelf geven.Vrouwen die de traditionele route van het huwelijk en het moederschap niet volgen, worden ook vaak gestigmatiseerd. Vrouwen die geen kinderen hebben, ervaren de druk om ze te hebben of de intense ondervraging waarom ze ze niet hebben. Bepalen wat je waard bent, zal je helpen omgaan met deze sociale en culturele druk.Methode 2
Ontwikkel je zelfvertrouwen
1
Maak een lijst met uw sterke punten. Een manier om je zelfvertrouwen te verbeteren, is door een lijst te maken van de sterke punten die je hebt. Hoewel je misschien een sterkere vrouw wilt worden, heb je al enkele basissterkten waar je je op kunt richten.
- Houd in gedachten dat mensen vaak erg vaag zijn over hun eigen sterke en zwakke punten. Het kan handig zijn om anderen te vragen om u te helpen uw sterke punten te bepalen.
2
Probeer de oefening "Best weerspiegeld". Deze oefening is gebaseerd op een onderzoek door organisatiepsychologen. Het kan handig zijn, vooral als je moeite hebt je eigen sterke punten te noemen. Het kan ook een goede gewoonte zijn om te wennen aan het horen van positieve opmerkingen over u, iets dat veel vrouwen wordt geleerd te negeren of met argwaan te bekijken.
Identificeer de mensen die u kunnen helpen en vraag om hun opmerkingen. Vraag 10 of 20 mensen die je goed kent om ergens over te schrijven wanneer ze je "op je best" zagen. Vraag hen om u specifieke voorbeelden te geven.Zoek naar patronen in deze verhalen. Maak een lijst met dingen die eruit springen of zichzelf herhalen.Sluit je aan bij deze patronen. Maak met behulp van de lijst een profiel van uw "beste persoon".Gebruik deze "beste persoon" om je voortgang te regisseren. Richt je op het versterken van je bestaande vaardigheden en het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden om elk aspect van je leven aan te pakken, of het verbetert de manier waarop je je emoties, stress of zelfs de kleine dingen in je leven controleert.3
Leer `nee` zeggen. Vaak wordt vrouwen geleerd zelfgenoegzaam te zijn. De maatschappij heeft sterke traditionele genderrollen die vrouwen leren kalmeren, de vrede bewaren en anderen dienen. Vaak worden vrouwen gesocialiseerd om `goed te zijn` en overwegen ze de gevoelens van anderen, vaak in ruil voor hun eigen kwaad. Leren om `nee` te zeggen kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijk onderdeel om een sterkere vrouw te worden.
Houd in gedachten dat het mogelijk is om grenzen te stellen en te versterken, vooral op het werk, met wat speling. Aangezien vrouwen meestal als `helpers` worden beschouwd, kan gedrag dat tegen deze perceptie lijkt te zijn, als negatief worden geïnterpreteerd.Een manier om `nee` productief te zeggen in werksituaties kan zijn om de persoon die het verzoek indient eraan te herinneren dat u aan iets anders werkt. Je kunt bijvoorbeeld vragen om bij je baas te zitten: "Dat lijkt belangrijk. Ik heb nu veel dingen te doen, dus laten we een paar minuten samen zitten zodat je me kunt helpen een manier te vinden om prioriteiten te stellen voor mijn projecten. Ik wil ervoor zorgen dat ik me concentreer op de belangrijkste dingen. " Neem 24 uur om te beslissen voordat je iets accepteert. Je kunt altijd zeggen "Laat me erover nadenken en dan zal ik je antwoorden". Dit kan je de nodige tijd geven om te overwegen of dit verzoek een goede kans is en als je echt de tijd kunt veroorloven die je nodig hebt om het te doen.Het is ook goed om nee te zeggen tegen vrienden. Je kunt iets zeggen als "Ik zou je dit weekend graag willen helpen verplaatsen, maar ik heb mezelf al toegewijd om zoiets te doen" of "Ik zou normaal graag naar je feest gaan, maar ik heb een vermoeiende week gehad en ik heb tijd nodig om dit te ontspannen. weekend. " Het is niet nodig om je schuldig te voelen over de zorg voor jou en je dierbaren zullen het begrijpen (en als dat niet het geval is, moeten ze opnieuw overwegen).
4
Houd een dagboek bij Het schrijven in een tijdschrift kan uitstekende voordelen hebben. Het kan een idee van dankbaarheid en welzijn bevorderen. Het kan je helpen zelfmedelijden te ontwikkelen. Dit werkt niet voor iedereen, maar het is aan te raden, omdat het vaak een uitstekende manier is om met vriendelijkheid over jezelf na te denken.
Focus op de mensen en ervaringen waarvoor je je dankbaar bent. Schrijf zelfs de kleine dingen op die ze doen om je gelukkig te maken. Het is aangetoond dat het aanmoedigen van een "houding van dankbaarheid" stress vermindert, het geluk vergroot en gevoelens van welzijn bevordert.Psycholoog Kristin Neff raadt aan een dagboek van `zelfmedelijden` bij te houden. Schrijf er in wanneer je je verdrietig voelt, wanneer je jezelf beoordeelt of wanneer je pijn ervaart. Gebruik dan mindfulness, gemeenschappelijke menselijkheid en vriendelijkheid met jezelf om deze gevoelens te verwerken.Stel je bijvoorbeeld eens voor dat iemand iets kwetsends zei over je uiterlijk. Schrijf op hoe je je voelde, hoe je reageerde en wat je deed. Probeer jezelf of je ervaring niet te beoordelen: "Een persoon in de bus maakte een opmerking over mijn lichaam. Het deed me pijn en ik schaamde me. ` Hij erkent dan dat deze ervaring deel uitmaakt van het mens zijn: "Het is normaal om je gekwetst te voelen als iemand wreed is." Tot slot, geef jezelf geruststellende woorden als: "Die persoon kende mij niet en beoordeelde mij voor iets dat ik niet kan controleren. Dat is jouw probleem. Ik ben mooi en ik kan aardig zijn voor anderen. "5
Negatieve gedachten tegenwerken Negatieve gedachten kunnen zeer schadelijk zijn. Helaas lijken velen van ons negatieve gedachten te hebben verzameld in onze gedachten zonder er zelfs maar aan te denken. Neem de tijd om de negatieve gedachten die je over jezelf hebt uit te dagen met de hulp van positieve affirmaties. Je kunt ook ontdekken dat het hardop zeggen van deze affirmaties nuttig is.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je in de supermarkt zit en dat je dochter zich slecht gedraagt. Je berispt haar en je krijgt meteen spijt van je gedrag. Een negatieve gedachte kan verschijnen als: "Ik ben een vreselijke moeder". Dit is een oneerlijke generalisatie over jou in relatie tot een specifieke gebeurtenis.Onthoud in plaats daarvan dat je een mens bent terwijl je je fout erkent: "Ik schold mijn dochter uit, wat was er mis. Ik kan het de volgende keer beter doen. "Het uitdagen van je negatieve gedachten betekent niet dat je geen verantwoordelijkheid opneemt voor de keren dat je iets verkeerds hebt gedaan. Je zou je bijvoorbeeld je excuses aanbieden aan je dochter omdat ze haar uitscheldt, zelfs als je haar negatieve mening over het incident verwierp. Het verschil is dat je in het ene geval generaliseert als "een fout" en in het andere geval een fout. Deze laatste manier van denken bevordert groei en ware kracht.6
Het tart maatwerk. de Personalisatie is een algemene vervorming van perceptie waarin we onszelf automatisch de schuld geven van iets dat verkeerd gaat. Aangezien sociale en culturele druk vaak vrouwen aanmoedigt om verantwoordelijk te worden gehouden voor het welzijn van iemand anders, kan personalisatie een moeilijke uitdaging zijn om te overwinnen. Als u zich realiseert dat u niet verantwoordelijk bent voor anderen, kunt u zich sterker voelen.
Als uw partner bijvoorbeeld de laatste tijd minder geïnteresseerd is in seks, zou een personalisatie-aanpak de schuldige zijn: "Mijn partner wil geen seks met me hebben vanwege iets dat ik deed."Een manier om deze vervorming aan te vechten is door te erkennen dat de ander zijn eigen leven en gedachten heeft waarvan je je niet altijd bewust bent. Je partner kan veel stress hebben door werk, verkouden zijn, zich niet aantrekkelijk voelen of andere gedachten koesteren die niet jouw schuld zijn.Directe communicatie kan een goede manier zijn om personalisatie uit te dagen. Je kunt bijvoorbeeld met je partner praten over de kleine seksuele lust die je de laatste tijd hebt. Behandel het probleem als je oordelen velt, gewoon vraagt wat er gebeurt en hem uitnodigt om het met je te delen: "Ik heb gemerkt dat we de laatste tijd geen seks hebben gehad. Ik mis die ervaring met jou te hebben. Zou je het erg vinden om te praten over wat er aan de hand is? `7
Wees aardig voor jezelf. Vrouwen voelen zich vaak onder druk gezet om alles te doen en alles te zijn. Ze leren ons om te streven naar perfectie, omdat het vaak wordt aangezien voor uitmuntendheid. Ze leren ons ook dat het niet bereiken ervan mislukken betekent. Veel onderzoek toont echter aan dat perfectionisme daadwerkelijk succes belemmert en dat de meest succesvolle mensen vaak degenen zijn die fouten accepteren als leerervaringen voor de toekomst. Vergeet niet dat uitmuntendheid niet het resultaat is van perfectie. Excellentie is het resultaat van het stellen van belangrijke doelen en hard werken om ze te behalen. Een productieve manier om excellent te zijn, is jezelf als een mentor te beschouwen: met respect, vertrouwen, begrip, mededogen, empathie en vriendelijkheid.
Probeer jezelf te beoordelen zoals je zou doen met een geliefde vriend of familielid. Je veroordeelt je vrienden waarschijnlijk niet hard vanwege hun tekortkomingen. Toon jezelf datzelfde mededogen.Veel onderzoeken hebben aangetoond dat perfectionisme je prestaties en prestaties daadwerkelijk kan belemmeren. Perfectionisme kan ook leiden tot uitstelgedrag, waarbij je nooit aan je doelen begint te werken omdat je gelooft dat je ze niet op de gewenste manier kunt bereiken.8
Besteed tijd met positieve mensen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen emoties kunnen `vangen`, net zoals we verkouden worden, als we tijd doorbrengen met andere mensen die ze ervaren. Dit fenomeen staat bekend als "emotionele besmetting". Als u bijvoorbeeld tijd doorbrengt met gelukkige mensen, voelt u zich waarschijnlijk ook gelukkig. Omring jezelf met mensen die je respecteren en om je geven. Breng tijd door met de mensen die jou valideren en van je houden voor de sterke vrouw die je bent.
Tijd doorbrengen met positieve mensen kan ook andere delen van je leven ten goede komen. Een studie onthulde bijvoorbeeld dat een groep bedrijfsstudenten die de positieve emotie van een acteur die binnen hun groep zat `ving`, vaker zou samenwerken, minder conflicten zou hebben en zich beter zou voelen over hun prestaties.
9
Besteed tijd alleen. Alleen zijn kan voor veel vrouwen een ongemakkelijke ervaring zijn. Sociale en culturele druk vertellen vrouwen vaak dat ze iemand (een paar, een zoon, een baas) nodig hebben om zich vervuld te voelen. Alleen al het geven van een positieve en aangename tijd kan een goede manier zijn om je bewustzijn van jezelf te versterken.
Maak een wandeling alleen. Probeer je niet te concentreren op wat je hebt op je lijst met dingen om te doen of wat anderen van je nodig hebben. Gebruik je zintuigen om bewust de schoonheid te zien die je omringt, zoals de bloemen die langs de weg groeien of het geluid van de regen. Door je waardering voor kleine momenten te perfectioneren, zul je je meer kalm, ontspannen en gefocust voelen.Ga naar het avondeten of kijk alleen naar een film. Soms beschouwen we gebeurtenissen en ervaringen als `twee-persoons`-dingen op zo`n diepgewortelde manier dat je je moeilijk kunt voorstellen ze alleen te doen. Ga naar de film en bestel een drankje en popcorn speciaal voor jou. Neem een boek naar je favoriete bar en bestel wat drankjes. Door je van tijd tot tijd naar een "afspraak" te leiden, weet je dat je iemand waardig bent en het verdient om voor jezelf te zorgen.Methode 3
Houd van je lichaam
1
Denk aan je lichaam op een positieve manier. Een van de meest schadelijke elementen van sociale druk op vrouwen is de eis dat ze op een bepaalde manier moeten worden gezien. Volgens sommige onderzoeken voelt 91% van de vrouwen zich ongelukkig met het uiterlijk van hun lichaam. Dit is niet verrassend, gezien het feit dat de media waaraan we dagelijks worden blootgesteld (in tijdschriften, films, televisie en commercials) verzadigd zijn met een zeer beperkt aantal "aanvaardbare" verschijningen. Deze "ideale" looks zijn meestal een witte, lange, grote buste en aanzienlijk lager dan een gezond lichaamsgewicht. Het is duidelijk dat de meeste vrouwen er niet zo uitzien. Leren om van je lichaam te houden door hoe het is, zullen je helpen om jezelf met vertrouwen te presenteren.
- Het bombarderen van de media is niet beperkt tot de Verenigde Staten of de "Westerse" landen. Als de westerse media bijvoorbeeld begonnen zijn met het vormgeven van de idealen van schoonheid in Japan, is de incidentie van eetstoornissen ook toegenomen.
- Plaats advertenties op alle mirrors met positieve affirmaties, zoals `Ik ben mooi van binnen en van buiten`.
- Neem de tijd om jezelf voor de spiegel te zien. Richt je niet op de dingen die je niet leuk vindt. Daag jezelf uit om minstens 5 dingen te vinden waarvan je denkt dat ze mooi zijn in je lichaam. Ga vervolgens de volgende dag jezelf uit om nog 5 dingen te vinden.
- Omdat de identiteit van transseksuele vrouwen niet overeenkomt met het geslacht van hun lichaam zoals bepaald bij de geboorte, kunnen ze zich in unieke situaties bevinden met betrekking tot hun lichaam. Het matchen van je lichaam met je genderidentiteit is geen verminking of het falen om jezelf lief te hebben. Het is een manier om je gevoel voor jezelf uit te drukken, dat deel uitmaakt van het zijn van een sterke vrouw.
2
Kleed je aan op een manier die je persoonlijkheid uitdrukt. Wat u gebruikt, kan van invloed zijn op de manier waarop u over uzelf denkt. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die gevraagd werden om labjassen te dragen tijdens een eenvoudige wetenschappelijke taak, meer oplettend en zelfverzekerder waren dan degenen die dergelijke kleding niet droegen. Zoek naar kleding die je een goed gevoel over jezelf geeft en iets over je uitdrukt.
Negeer de labels. Voor veel vrouwen is de maat van het kledinglabel omgekeerd evenredig aan hun gevoel van eigenwaarde: hoe hoger het cijfer, hoe slechter we onszelf kunnen voelen. Het nummer op het etiket niet het is maar een nummer, maar het is ook iets volkomen willekeurig. In een winkel is het 4 en in de andere is het 12. Laat deze willekeurige getallen je waarde niet bepalen!Houd er rekening mee dat veel werkplekken meer conservatieve kleding voor vrouwen vereisen. Het is niet eerlijk, maar helaas is het waar dat vrouwen die kleren dragen die te verleidelijk lijken, zoals blouses met een lagere snit, korte rokjes of flitsende sieraden, ze misschien niet serieus nemen op de werkplek. Bepaal of je een balans kunt vinden tussen wat je respect geeft en wat je wilt uitdrukken.3
Masturbeer vaker. Over het algemeen is seksualiteit van vrouwen een taboe en is hun manier van plezier vinden zelfs nog groter. Masturbatie wordt vaak omgeven door mythes, gebrek aan informatie en schuldgevoelens. Uit onderzoek is echter gebleken dat regelmatige masturbatie een aantal gezondheidsvoordelen voor vrouwen heeft. Door contact te maken met je lichaam kan je je sterker, gezonder en gelukkiger voelen.
Er is geen "juiste" of "verkeerde" manier om te masturberen. Verken je lichaam en leer wat je goed doet voelen. Als u werktuigen of seksspeeltjes gebruikt, lees dan de instructies en bewaar ze schoon en veilig.In het begin lijkt het misschien beschamend, maar als u naar uw geslachtsdelen kijkt, weet u hoe uw lichaam eruit ziet en waar u uw aandacht op kunt vestigen.Masturbatie geeft endorfines vrij, dit zijn natuurlijke hormonen die de stemming verlichten en helpen bij het vrijgeven van gevoelens van stress en angst. Dit gebeurt zelfs als je geen orgasme bereikt.Masturbatie kan helpen problemen in verband met de menopauze en postmenopauze verlichten, zoals vaginale vernauwing of droogheid.Masturbatie kan je helpen beter te slapen. Naarmate je de seksuele climax nadert, geeft je lichaam dopamine af, een hormoon waardoor je je goed voelt. Na het orgasme geeft je lichaam endorfine en oxytocine af, wat je zou kunnen helpen ontspannen en goed slapen vanwege de ncohe.Een bijkomend voordeel van masturbatie is dat het je helpt de dingen te weten die je plezier geven en de dingen die dat niet doen. U kunt die informatie met uw partner delen om hem te helpen begrijpen wat u ertoe beweegt. Vrouwen die masturberen, hebben meer kans om blij te vrijen met een partner. Ze melden ook dat ze meer van seks houden dan vrouwen die niet masturberen.Onder de nuttige boeken die over masturbatie en vrouwelijk orgasme spreken, zijn: The Elusive Orgasm: A Woman`s Guide to Why She Can not en How She Can Orgasm, door Dr. Vivienne Cass en Tickle Your Fancy: A Woman`s Guide to Sexual Self-Pleasure, door Dr. Sadie Allison.4
Verken je seksuele verlangens door erotische literatuur te lezen of pornografie te bekijken. Experimenteren met verschillende soorten erotische literatuur en pornografie kan je helpen te weten wat je verandert.
Het lezen van erotische literatuur met je partner kan ook een lonende ervaring zijn.Alleen jij kunt weten wat je leuk vindt en wat je niet doet. Voel niet dat je moet voldoen aan de normen van iemand die niet jezelf is.5
Afwijzing van stereotypen over de seksualiteit van vrouwen. Het lichaam van elke vrouw is uniek en wat jou opwindt, is ook uniek. Helaas is er veel verkeerde informatie in de wereld. Er is ook een neiging om te praten over seksualiteit van vrouwen als schandelijk of smerig. Nou, dat is het niet. Deze mythen en verkeerde informatie zijn schadelijk voor uw gezondheid en geluk. Als je je seksuele gezondheid accepteert, zul je je sterker en meer vervuld voelen.
Een veel voorkomende mythe is bijvoorbeeld dat mannen vaker aan seks denken dan vrouwen. Je hebt waarschijnlijk eerder de volgende mythe gehoord: "Mannen denken elke twee seconden aan seks." Studies hebben echter aangetoond dat de meeste volwassen mannen met bijna dezelfde frequentie aan seks denken.Een andere veel voorkomende mythe is dat vrouwen niet van casual seks genieten. Dit is ook niet waar. Studies hebben aangetoond dat vrouwen onder bepaalde omstandigheden net zo geïnteresseerd zijn in casual seks als mannen. Er zijn echter twee verzachtende factoren: veiligheid en sociale perceptie. Vrouwen maken zich meer zorgen over hun fysieke veiligheid als ze een nonchalante seksuele ontmoeting accepteren (met reden: uit statistieken blijkt dat 1 op de 5 vrouwen meldt verkracht te zijn tijdens hun leven). Omdat de samenleving een sterke neiging heeft om vrouwen te karakteriseren die vrijetijdsgeslacht hebben als "immoreel" of anderszins negatief, zullen ze ook meer geneigd zijn om te overwegen of hun gedrag gestigmatiseerd zal worden voordat ze losse seks accepteren.Een derde gemeenschappelijke mythe is dat vrouwen niet willen of niet hoeven te masturberen. Meer dan de helft van de vrouwen in de leeftijd tussen 18 en 49 jaar zegt echter dat ze in de afgelopen 90 dagen minstens één keer masturbeerden. Vrouwen tussen 14 en 18 jaar oud zijn eigenlijk een beetje meer kans om te masturberen dan mannen van dezelfde leeftijd.6
Deel uw behoeften met uw partner. Vaak worden vrouwen niet geleerd om zichzelf te verdedigen. Het delen van uw wensen en behoeften met uw partner kan echter een uitstekende hechtingservaring zijn.
Mee eens een goede tijd om te chatten. Vlak voordat je gaat slapen, tijdens het uur van klusjes of tijdens het kijken naar je favoriete series, zijn dit geen goede tijden om een eerlijke discussie te hebben over je seksleven. Kies een moment waarop beiden zich zonder afleiding op elkaar kunnen concentreren.Gebruik open en eerlijke voorwaarden. Schaam je niet om de juiste taal te gebruiken om uit te drukken wat je wilt. Uw partner begrijpt de eufemismen mogelijk niet. Wees zo specifiek mogelijk.Kijk niet alsof u uw partner de schuld geeft of beoordeelt, want als u denkt dat het uw schuld is, zult u zich waarschijnlijk van de discussie afsluiten, of u schuldig of gekwetst voelen. Het is bijvoorbeeld niet productief om zoiets als dit te zeggen: "Je geeft me niet wat ik nodig heb." In plaats daarvan kun je een specifieke affirmatie van de eerste persoon gebruiken over je eigen gevoelens en ervaringen: de laatste tijd voel ik me gehaast tijdens seks. Ik zou er meer van genieten als we langzamer gaan en onze tijd nemen. "Nodig je partner uit om hun gevoelens en ervaringen te delen. Onthoud dat seks een wederzijdse ervaring is. Zorg ervoor dat u ook de behoeften en ervaringen van uw partner herkent.7
Geef toe aan je seksualiteit Net als bij andere gebieden van vertrouwen in je leven, komt seksueel zelfvertrouwen voort uit het kennen en accepteren van je wensen en behoeften. Deze kennis en acceptatie zullen u helpen om zich te openen om uw wensen en behoeften met uw partner te delen als u dat wilt. Maar vergeet niet: je seksualiteit is jij en doe met haar wat je beslist. Niemand heeft het recht om u onder druk te zetten of om u de schuld te geven, zodat u seks hebt (of houdt).
De cyclus van seksuele respons bij vrouwen is over het algemeen complexer dan die van mannen. In plaats van een lineair model van verlangen, opwinding en orgasme te zijn, kunnen vrouwen deze fasen in een andere volgorde doorlopen of kunnen ze er niet een of meer van ervaren. In tegenstelling tot mannen kunnen vrouwen meer geïnteresseerd zijn in seks als een manier om hun emoties te uiten. Vrouwen kunnen ook tevreden zijn met seks, zelfs als het niet eindigt in een orgasme. Ontdek wat voor u werkt en onthoud dat er geen "normaal" iets is behalve wat uw eigen lichaam voor u doet.Het boek For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality van Dr. Lonnie Barbach is een algemene gids die je zal helpen om je seksualiteit te accepteren.Methode 4
Demonstreer kracht met anderen
1
Communiceer assertief Vrouwen worden vaak geleerd om "verzorgers" te zijn en zij die dat wel zijn
communiceer assertief Ze kunnen "schrander", "boos" of "agressief" lijken. Als u echter leert om uw behoeften en ideeën op een assertieve manier te communiceren, zult u zich sterker en veiliger voelen. Hier zijn enkele manieren waarop u assertief kunt communiceren:
- Gebruik affirmaties van de eerste persoon om uw reacties en gevoelens over te brengen. Bijvoorbeeld: "Ik vind het niet leuk als je vergeet om de vuilnis buiten te zetten. Ik voel me alsof je de verantwoordelijkheden van thuis niet met mij deelt. "
- Geeft constructieve kritiek zonder oordeel. Bijvoorbeeld: "Ik voel me gefrustreerd als je me overhaast. Het maakt me angstig en het is moeilijker om samen van onze tijd te genieten. Ik zou graag willen dat je uit onze kamer blijft terwijl ik me klaarmaak. `
- Gebruik samenwerkingsfrasen zoals "Wat denk je hiervan?" Of "Wat zou je doen?"
- Leg duidelijke uitspraken over uw wensen en behoeften. Bijvoorbeeld: "Ik wil een dansles volgen" is een duidelijke uitspraak, terwijl "ik denk dat het goed zou zijn als we een dansles zouden volgen" dat niet is.
- Spreek met een heldere en rustige stem. Niet schreeuwen of morren. Houd je stem ontspannen en stabiel.
- Gebruik geen ontwijkings- of afleidingstechnieken zoals sarcasme, valse humor of zelfspot. Deze technieken maken het moeilijker voor anderen om te weten wanneer je serieus bent en wanneer je "een grapje maakt".
2
Gebruik assertieve lichaamstaal Soms kan het moeilijk zijn om te voelen dat anderen je serieus nemen. Hoewel je je overtuigingen niet kunt veranderen en sommige mensen koppige vooroordelen tegen vrouwen blijven houden, kun je de manier waarop je jezelf voorstelt aanpassen aan kracht en vertrouwen.
Claim uw ruimte. Het is niet noodzakelijk dat je meer neemt dan je nodig hebt, maar vrouwen kunnen onbewust kleiner worden door hun voeten onder hun stoelen te plaatsen, hun handen in hun schoot te vouwen of hun benen of enkels over elkaar te kruisen. Studies tonen aan dat deze verlegen lichaamshoudingen je zelfs angstiger of onzekerder kunnen maken. Claim uw ruimte door uw voeten stevig op de grond te leggen terwijl u zit. Sta met je voeten gescheiden op het hoogtepunt van mannen. Ga op de stoel liggen of gebruik je armen.Ga met je schouders naar achteren en naar buiten. Encorvarte kan zwakte of verlegenheid communiceren.Kruis je armen niet Gekruiste armen zijn een indicator dat je bent gesloten voor communicatie of dat je jezelf probeert te verdedigen.Maak oogcontact. Kies ervoor om minstens 50% van de tijd oogcontact te houden terwijl u praat en ten minste 70% wanneer u luistert.Gebruik ontspannen en zachte gebaren. Richt niet op en gebruik in plaats daarvan de palm van je hand.Verplaats uw gewicht niet van achteren naar voren. Verdeel het gelijkmatig.3
Verdedig anderen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die zich assertief gedragen negatieve reacties kunnen ervaren als gevolg van sociale vooroordelen. Een dergelijk onderzoek suggereert echter ook dat vrouwen die zich assertief gedragen ter verdediging van anderen eerder geneigd zijn om positief te worden bekeken. Stel je assertiviteit als een voordeel voor het team in plaats van alleen en je kunt ontdekken dat meer mensen naar je luisteren.
Dit kan zijn omdat het verdedigen van anderen zich aanpast aan de stereotype gendernorm dat vrouwen "verzorgers" of "helpers" zijn. Het is belangrijk om te erkennen dat deze regel niet universeel waar is, maar wordt algemeen aanvaard. Soms moet je werken binnen een beperkend kader terwijl je het probeert te veranderen.U zou bijvoorbeeld uw aanvraag voor een groter kantoor als volgt kunnen verhogen: "We werken aan dat grote project en kunnen een groter kantoor echt gebruiken om extra bestanden en teamleden onder te brengen. Als ik het kantoor op de hoek had om mee te werken, konden we het project gemakkelijker doorsturen. "4
Steun andere vrouwen die op dezelfde werkplek werken. Onderzoek heeft uitgewezen dat de maatschappij gender en status op zo`n diepzinnige manier verwart dat als anderen de laatste niet bevestigen of "extern overleggen", mensen aannemen dat vrouwen automatisch een lagere status hebben dan vrouwen. de mannen die zich in dezelfde positie bevinden. Het ondersteunen en verdedigen van andere vrouwen op uw werkplek kan echter helpen die status te bevestigen en de manier waarop anderen met hen omgaan te verbeteren.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je een positie hebt in een topmanagement en je hebt twee managementassistenten die onder je staan: de ene is een man en de andere is een vrouw. Als iemand die met hen omgaat de fout maakt om aan te nemen dat de mannelijke assistent een hogere rang heeft dan de vrouwelijke, beleefd correct als volgt: "Juanita heeft eigenlijk dezelfde rang als José. Ze kan je gemakkelijk helpen met wat je nodig hebt. "5
Houd de context in gedachten wanneer u een aanvraag doet. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen beter in staat zijn om assertief te handelen, verzoeken te doen en middelen te zoeken wanneer ze overvloedig aanwezig zijn. In een tijd waarin het goed gaat met het bedrijf, kunnen de beperkingen op normatief gendergedrag wat worden afgezwakt.
Het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat het vragen van een verhoging direct nadat het bedrijf een kwartaalverlies heeft gepost effectief zal zijn voor iedereen, vooral vrouwen. Als uw bedrijf echter zojuist een deal heeft gesloten of een belangrijke klant heeft, kan dit het juiste moment zijn om het verzoek in te dienen.Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen die flexibeler of assertiever kunnen zijn, afhankelijk van de situatie, meer promoties krijgen dan welke man of vrouw dan ook.6
Accepteer de complimenten. Vrouwen kunnen geleerd worden om de waarde van hun inspanningen te verminderen. er wordt vaak gezegd dat ze "nederig" zijn en lof en aanmoediging weigeren. Leren complimenten te accepteren wanneer ze worden aangeboden, kunnen u helpen de waarde van uw inspanningen te realiseren.
Als je baas je bijvoorbeeld vertelt dat je uitstekend werk hebt geleverd in je presentatie, voel je dan niet verplicht om iets te zeggen als: "Oh, het was echt niets." In plaats daarvan accepteert hij het krediet voor echte prestatie en erkent anderen als het gepast is: "Dank u! Ik heb vele uren besteed aan de voorbereiding en ik ben blij dat het goed is gegaan. Lucia heeft me ook veel geholpen. `Dit is heel anders dan het accepteren van verborgen seksuele intimidatie binnen een "compliment". U bent niet verplicht om de boosaardige, ongevraagde opmerkingen over uw uiterlijk of enige andere verklaring die mogelijk als `lof` wordt vermomd, te herkennen of te waarderen.7
Betrek uw partner. Er zijn veel paren waar beiden de kostwinner vertegenwoordigen, maar de sterke gendernormen in de meeste samenlevingen geven aan dat vrouwen worden beschouwd als de hoofdverantwoordelijke voor huishoudelijke taken, zoals het meenemen van kinderen naar school, het omgaan met het huis, koken, etc. Studies suggereren dat vrouwen in heteroseksuele stellen 67% van de huishoudelijke taken behandelen en tot 91% van de midweekse diners koken. Als je jezelf in deze situatie bevindt, bereik je een beter evenwicht door je partner om hulp te vragen.
Onderzoek heeft aangetoond dat koppels die een systeem creëren om verantwoordelijkheid te delen voor huishoudelijk werk aanzienlijk gelukkiger zijn dan zij die dat niet doen.Het behandelt de verdeling van taken als een samenwerking in plaats van als een fout. Ga bijvoorbeeld zitten met je partner en bespreek de klusjes van het huis waarin iedereen beter is aangepast om te presteren. Bepaal een schema of rotatie. Dit zal voorkomen dat een van jullie je voelt als de herinnering of verzorger van de ander.Het is belangrijk om je behoeften te verdedigen, omdat je niet voor anderen kunt zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt.tips
- Het kan enige tijd duren om vertrouwen op te bouwen, vooral als je worstelt met sociale of culturele druk. Wees niet zo streng voor jezelf. Wees geduldig en blijf werken.
- U bent niet verplicht om aan de definitie van "vrouw" van iemand anders dan uzelf te voldoen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe machismo thuis te vermijden
Hoe jezelf accepteren als een biseksueel
Hoe jongens aan te trekken
Hoe te stoppen met wachten op Prince Charming
Hoe te stoppen met het haten van andere vrouwen
Hoe de belangstelling van een meisje te wekken
Hoe een rijke vrouw te vinden om met haar uit te gaan
Hoe vrouwen te begrijpen
Hoe het mannelijke ego te begrijpen
Hoe het ego van een man door vrouwelijkheid te stimuleren
Hoe je je vrouw kunt laten weten wat de wereld voor jou betekent
Hoe vooroordelen te overwinnen
Hoe te weten of een andere vrouw biseksueel is
Hoe politiek correct te zijn
Hoe een goede vrouw te zijn
Hoe je een huwelijksaanzoek krijgt
Hoe deel te nemen aan de Orde van de Eastern Star
Hoe je je normaal voelt als je van een ander ras bent
Hoe jezelf accepteren als een biseksueel
Hoe jongens aan te trekken
Hoe te stoppen met wachten op Prince Charming
Hoe de belangstelling van een meisje te wekken
Hoe een rijke vrouw te vinden om met haar uit te gaan
Hoe vrouwen te begrijpen
Hoe het mannelijke ego te begrijpen
Hoe het ego van een man door vrouwelijkheid te stimuleren