Hoe te oefenen

Concentreer je op de zwakke plekken, niet op de vaardigheden die je al beheerst. Hoewel het waar is dat het goed kan zijn om te oefenen waar je goed in bent, is de intentie van training om vaardigheden te verbeteren die je niet hebt. Besteed je tijd aan het omgaan met waar je slecht in bent of je zult nooit verbeteren in de activiteit die je beoefent.

Oefen in volledig bewustzijn. Hoewel het waar is dat je tijdens het kijken van televisie zeker schalen op de gitaar kunt oefenen, zul je slechte gewoonten leren en langzaam leren als je niet veel aandacht aan je oefening besteedt. Je moet volledig bewust zijn, niet zorgeloos, om het beste uit je tijd te halen. Na het voltooien van een baan, denk na over hoe het was. Waar heb je een fout gemaakt? Wat werkte goed? Hoe kun je de volgende keer verbeteren?

Verdeel de complexe acties en maak ze in kleinere delen. Train bijvoorbeeld niet alles in één keer als u een fiets vastmaakt. Oefen het veranderen van de banden op een dag, zorg ervoor dat u deze vaardigheid leert en zorg dan dat u de remmen vastzet. Dit is de tijd om te trainen, die bestaat uit specifieke en kleine acties die je keer op keer kunt herhalen, zoals het aanraken van de weegschaal, wat vrije worpen oefenen of de lekke banden verwisselen.

Leer van je fouten. Maak je geen zorgen over het maken van fouten, dit is het moment om ze te maken. Het onderzoeken, ervaren en opmerken van dingen die fout zijn gegaan, zal je kennis op dit gebied vergroten en dit leidt tot nieuwe ontdekkingen. Neem gewoon nota van een fout wanneer u deze begaat en bedenk hoe u hem de volgende keer kunt repareren. Vertraag en probeer het probleem te diagnosticeren als je herhaaldelijk dezelfde fout maakt. Zorg ervoor dat u de fout corrigeert totdat u deze oplost om slechte gewoonten te leren.

Oefen zoals je speelt. Je moet goede gewoontes ontwikkelen om te oefenen om een ​​betere presentatie te krijgen als het erom gaat, of het nu voor een show, het kantoor of het sportveld is. Dit betekent aandacht schenken aan de details, zodat u zich daar niet op hoeft te concentreren wanneer u actie moet ondernemen. Denk aan je houding, de omgeving en de uitrusting wanneer je oefent.

Maak een oefenschema. Je moet een natuurlijke gewoonte beoefenen, zoals je tanden poetsen. Kies een tijd om te oefenen en blijf er elke dag aan vasthouden. Je hersenen zullen zich aanpassen aan het schema en zich voorbereiden op de tijd om te oefenen na ongeveer 2 of 3 weken. Zie oefening als een oefening. Het is gemakkelijker om in vorm te blijven als u een vaste tijd hebt om naar de sportschool te gaan.

Plan van tevoren wat oefensessies. U moet bijvoorbeeld ongeveer 20 minuten reserveren om de weegschaal te oefenen, 20 minuten om de akkoorden te oefenen en 20 minuten meer om een ​​nieuw nummer te leren als u een instrument leert bespelen. Als je een plan hebt voor je beoefening, houd je meer vast aan je routine en visualiseer je hoe je zult verbeteren.

Oefen in periodes en met een paar momenten rust. 4 tot 5 uur achter elkaar werken kan leiden tot verveling of uitputting - je oefent niet effectief als je concentratie begint te verliezen. Sportpsychologen raden aan om elk uur gedurende 10 tot 15 minuten een pauze te nemen om te ontspannen en te ademen, maar hetzelfde principe geldt voor elk type oefening (muzikaal, academisch, enz.).