Hoe blijf je positief na een HIV-diagnose?

Gediagnosticeerd met HIV kan een levensveranderende gebeurtenis zijn. U kunt zich zorgen maken over hoe uw leven zal veranderen en hoe u die veranderingen zult aanpakken. Je kunt je afvragen welke stappen je moet nemen. U kunt ook het gevoel hebben dat er bijna geen manier is om dezelfde positieve uitstraling te behouden als voorheen, maar u kunt na een HIV-diagnose wel positief blijven. U kunt beginnen met het opzetten van een ondersteuningsteam en uw gevoelens over de diagnose beheren. Je kunt ook positief blijven door je stress onder controle te houden en een gezonde levensstijl te handhaven.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een ondersteuningsteam
Methode 2beheer uw gevoelens over de diagnose
Methode 3beheer stress in je leven
Methode 4zorg voor een gezonde levensstijl

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak een ondersteuningsteam

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 1

Raadpleeg uw arts. Uw huisarts is een uitstekende hulpbron om u te helpen positief te blijven na een HIV-diagnose. Het kan u helpen uw ziekte te behandelen en te behandelen en daarnaast strategieën en suggesties aanbieden om de diagnose aan te kunnen. Uw huisarts kan u ook doorverwijzen naar andere diensten om u te helpen uw hiv-diagnose te beheren.

Neem naar uw volgende afspraak met de arts een lijst met vragen die u kunt krijgen op een webpagina die is gespecialiseerd in problemen van mensen, bijvoorbeeld op de website van de US Department of Veterans Affairs UU.
Laat een familielid of een vertrouwde vriend je vergezellen om notities te maken en dingen te onthouden.
Vraag uw huisarts naar de middelen in uw gemeenschap voor mensen met hiv. Je zou iets kunnen zeggen als "Kun je me vertellen over de beschikbare ondersteuning om mijn hiv onder controle te houden?"

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 2

Vind een specialist. Hoewel uw huisarts u kan helpen uw algehele gezondheid te behouden, moet u ook een hiv-specialist in uw ondersteuningsteam hebben. De specialist kan met u samenwerken om uw hiv specifiek te beheren en behandelen.

Bezoek de website van de Centra voor ziektebestrijding en preventie om informatie te verkrijgen over het vinden van een hiv-specialist.

U kunt ook de website van De American Academy of HIV Medicine of de American Academy of HIV Medicine Association (Vereniging van Geneesmiddelen tegen HIV) om een specialist te vinden.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 3

Vertrouw de mensen die dicht bij je staan. U hoeft op geen enkele manier iedereen die u kent te vertellen over uw diagnose. Het delen van uw HIV-status met mensen die u vertrouwt en belangrijk vindt, kan u helpen om positief te blijven. Je familie en vrienden kunnen je aanmoedigen en helpen wanneer je het nodig hebt. Informeer hen over wat er gebeurt en vraag hen om ondersteuning.

Vertel ze dat je hulp nodig hebt om je positief te houden. U kunt bijvoorbeeld proberen iets te zeggen als "Ik heb uw hulp nodig om een positieve houding aan te nemen na mijn diagnose."

Informeer hen over specifieke manieren waarop ze u kunnen ondersteunen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou je hulp echt kunnen gebruiken om mezelf te organiseren. Dit zal nuttig zijn om mijn stress te verminderen, wetende dat alles in orde is. " Als er mensen zijn om je te helpen, zeg dan ook "Ja, ik accepteer dat aanbod" in plaats van gewoon "Bedankt" te zeggen. Het is belangrijk dat mensen weten dat u wilt dat ze u helpen, zelfs als u op dat moment niet kunt bedenken hoe zij u kunnen helpen.

Je vrienden en familie kunnen boeken of handleidingen lezen over hoe ze je het beste kunnen ondersteunen, bijvoorbeeld de gids voor counseling en psychologische ondersteuning voor mensen met hiv / aids, ontwikkeld door het ministerie van Volksgezondheid van Panama.

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 4

Werk samen met een organisatie die diensten verleent aan mensen met hiv. Er zijn veel gemeenschaps- en nationale organisaties die diensten verlenen en helpen aan mensen met de diagnose hiv. Ze kunnen u ondersteuning bieden om uw ziekte te beheersen en een positieve houding te behouden. Ze kunnen u ook aanbevelen en u doorverwijzen naar andere services en bronnen. Neem contact op met de organisaties in uw regio en neem deze op in uw ondersteuningsteam.

Bezoek webpagina`s van instellingen die gespecialiseerd zijn in HIV (bijvoorbeeld de website die HIV-problemen aanpakt van het Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Voorzieningen van de Verenigde Staten) om organisaties in uw omgeving te vinden die diensten verlenen om HIV te behandelen.

Vraag uw huisarts naar instanties en maatschappelijke organisaties die ondersteuning bieden aan mensen met hiv.

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 5

Word lid van een steungroep. Praten met mensen die ook seropositief zijn, kan je helpen om een positieve houding aan te nemen na je diagnose. Luisteren naar de ervaringen, uitdagingen en successen van andere mensen met hiv kan je helpen om je perspectief te verbeteren en je hoop te geven. Mensen in een steungroep kunnen ook aanmoediging, specifiek advies, strategieën en suggesties bieden om u te helpen uw leven met hiv te beheren.

Vraag uw arts, een vertegenwoordiger van de serviceorganisatie of een professional in de geestelijke gezondheidszorg over steungroepen voor mensen met hiv in uw gemeenschap.

Overweeg om lid te worden van een online forum of een steungroep als u geen face-to-face supportgroep kunt bijwonen.

bezoek webpagina`s die nieuws over HIV of AIDS samenvatten Om informatie te krijgen over ondersteuningsgroepen en services bij u in de buurt.

Probeer je te binden aan drie groepssessies voordat je beslist of het voor jou is. Sommige mensen voelen dat de sessies hen beter doen voelen, terwijl anderen voelen dat ze zich slechter voelen na een sessie. Ga een paar keer om te beslissen hoe het je beïnvloedt.

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 6

Spreek met een therapeut. Counselors, therapeuten, psychologen en andere soortgelijke professionals hebben de training en ervaring om u te helpen positief te blijven na een HIV-diagnose. Ze kunnen specifieke strategieën en technieken bieden om een positieve houding te behouden, en om uw stress en de emoties die gepaard gaan met een HIV-diagnose te beheren. Je kunt een therapeut gedurende een bepaalde periode na de diagnose zien of je kunt hem continu zien.

Vraag uw arts om een verwijzing van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. U zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als "Ik zou graag met een vertrouwenspersoon willen praten om mij te helpen met dit probleem om te gaan. Kun je een aanbeveling doen? "

Overweeg om naar gezinstherapie te gaan als er geliefden getroffen worden door uw diagnose. Gezinstherapie is ook een goede manier om uw gezin te helpen bij het leren ondersteunen.

Methode 2
Beheer uw gevoelens over de diagnose

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 7

Wees proactief Een van de beste dingen die je kunt doen om na de diagnose positief te blijven, is om van tevoren je ziekte en je leven onder controle te krijgen. Leer alles wat je kunt over hiv en bespreek vanaf het begin je gevoelens over je diagnose. Zorg ervoor dat u betrouwbare bronnen raadpleegt die gebaseerd zijn op onderzoek en niet alleen willekeurige informatie hebben die mensen op internet plaatsen. Als u dit doet, kunt u het perspectief op uw diagnose behouden.

Praat met je ondersteuningsteam over welke emoties en gevoelens je mag verwachten. U kunt iets vragen als "Wat zijn enkele van de algemene gevoelens van mensen met de diagnose HIV?"
Ken de tekenen dat het misschien niet goed gaat met uw diagnose. Je zou kunnen zeggen: "Hoe kan ik deze gevoelens overwinnen en een positieve houding aannemen?"
Meer informatie over de rouwproces en de behandelingsmodules voor emotionele stress.

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 8

Vermijd ontkenning Als je net gediagnosticeerd bent met HIV of zelfs als je een tijdje geleden werd gediagnosticeerd, heb je misschien moeite met het accepteren van je HIV-status. Het ontkennen dat je hiv hebt, kan je echter meer problemen bezorgen. Als u bijvoorbeeld geen behandeling zoekt en geen dingen doet om uw gezondheid te behouden, omdat u niet toegeeft dat u HIV hebt, kunt u uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Dit kan het ook voor u heel moeilijk maken om een positieve houding aan te nemen door niet eerlijk te zijn tegenover uzelf over uw HIV-status.

Wanneer je je realiseert dat je dingen als "Dit kan mij niet gebeuren" denkt, kun je proberen te zeggen: "Ik heb HIV. Ik kan het aan en heb zelfs een gelukkig en bevredigend leven. "

Het schrijven van "Ik ben HIV-positief en ik kan leven met deze ziekte" is een manier om je te helpen je diagnose te accepteren. Dit kan de woorden en de situatie concreet en echt voor u maken. Oefen het hardop tegen de mensen die het dichtst bij u staan en die weten wat uw diagnose is. Je kunt ook oefenen om het voor de spiegel te zeggen.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 9

Adres de toorn voor uw diagnose. Misschien heb je een beetje wrok en woede jegens jezelf of iemand anders voor het hebben van HIV. Dit is normaal en kan een algemeen gevoel zijn voor uw diagnose. Door dit gevoel te laten groeien, kun je echter voorkomen dat je hiv op de juiste manier beheert en problemen krijgt in je relaties met andere mensen. Zorg voor je boosheid, zodat je een positieve houding kunt behouden.

Wees eerlijk tegen jezelf als je voelt dat je woede hebt. Je kunt iets zeggen als: "Ik voel me kwaad omdat ik deze diagnose heb en het is goed dat ik me zo voel terwijl ik aan boord sta."

Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens. Je kunt bijvoorbeeld tegen je therapeut zeggen: "Ik voel woede omdat ik hiv heb en ik heb hulp nodig om erover heen te komen." Zorg ervoor dat je ook met hem praat over de stadia van verdriet en onthoud dat ze niet in iedereen hetzelfde zijn.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 10

Adres de angst voor de toekomst. Het is mogelijk dat uw diagnose van HIV bezorgdheid heeft geuit over uw kwaliteit van leven, zowel nu als in de toekomst. U kunt zich angstig of nerveus voelen over de manier waarop u met de behandeling om zult gaan, uw gezondheid in stand houdt, of uw relaties ontwikkelt en onderhoudt. Je kunt je angst niet laten overweldigen en een positieve houding behouden door regelmatig dingen te doen om je te ontspannen en te kalmeren.

Als je voelt dat er een angstaanval komt of als je merkt dat je nerveus bent, neem dan een korte pauze van de situatie en haal diep adem om te kalmeren. Als je bijvoorbeeld angstig wordt om een lijst met je medicijnen te maken, neem dan een pauze en maak een wandeling. Concentreer u tijdens de wandeling op uw ademhaling en keer dan kalmer terug op de lijst.

Noteer de specifieke dingen die u aangaan en denk na over oplossingen voor de uitdagingen die u ervaart. U kunt bijvoorbeeld dingen schrijven zoals mensen vertellen, stigma en stress onder houden. Denk vervolgens na over hoe je elk punt kunt benaderen.

Deel uw zorgen met iemand in uw buurt. Soms kan praten met iemand die je vertrouwt, je helpen om dingen in perspectief te houden en angst te verminderen.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 11

Express je dankbaarheid. Dankbaar zijn is een manier om elke negativiteit die je kunt voelen in evenwicht te brengen en om een positieve houding aan te nemen na je diagnose van HIV. Neem de tijd om na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent, groot of klein.

Vertel mensen dat je om hen geeft. U kunt bijvoorbeeld één persoon per dag kiezen om u te vertellen hoeveel u om u geeft.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf elke dag twee of drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

Methode 3
Beheer stress in je leven

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 12

Ontwikkel jezelf over HIV. Een manier om de stress van de diagnose Hiv te beheersen, is door zoveel mogelijk te leren over de ziekte. Hoe meer je weet over HIV, hoe minder je diagnose je zal overweldigen. U krijgt een idee van wat u kunt verwachten, welke behandelingen beschikbaar zijn en wat er nieuw is.

Controleer gespecialiseerde websites, bijvoorbeeld de pagina van de Centra voor ziektebestrijding en preventie, evenals National Health Service (National Health Service), AIDSinfo of AIDS.gov om bijgewerkte informatie over HIV te verkrijgen.
Aarzel niet om vragen te stellen aan uw huisarts, aan de vertegenwoordiger van de serviceorganisatie of aan een andere persoon die kennis heeft over HIV.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 13

Oefen het meditatie. Een diagnose van HIV kan erg stressvol zijn vanwege de veranderingen die ze in het leven met zich meebrengen. Het gebruik van stressmanagementtechnieken, zoals meditatie, kan u helpen uw ziekte onder controle te houden en een positieve houding te handhaven na de diagnose. Oefenen met meditatie kan je op dit moment kalmeren en je algemene stress verminderen. Verken verschillende vormen van meditatie om het type te bepalen dat het beste werkt om te kalmeren en te ontspannen.

Probeer een geleide meditatie met audio te gebruiken om te starten. Je kunt ook alleen of in een klas mediteren.

Ga beetje bij beetje de meditatie in. Begin bijvoorbeeld rustig te zitten of liggen op een comfortabele plek. Richt je aandacht op het ontspannen van je lichaam en je ademhaling gedurende 5 tot 10 minuten.

Verhoogt vervolgens de hoeveelheid tijd die je besteedt aan mediteren. Je kunt ook gaan mediteren met mantra`s of frases. Houd er rekening mee dat meditatie in het begin moeilijk kan zijn, maar meestal wordt het gemakkelijker met oefenen.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 14

Gebruik technieken diepe ademhaling. Het concentreren en beheersen van je ademhaling kan een uitstekende manier voor stressmanagement zijn, omdat je het in elke situatie kunt gebruiken zonder onderbreking of afleiding. Het is ook een strategie die u kunt gebruiken om u te helpen stress te verminderen en uw hiv-diagnose in de loop van de tijd te beheren.

Adem langzaam door de neus in. Misschien wilt u tellen terwijl u het doet. U kunt bijvoorbeeld denken "Inhaleren, 2, 3, 4, 5".

Houd een paar minuten je adem in. Probeer het in je longen en in je buik te voelen. Reken voor jezelf terwijl je het bewaart.

Laat de adem langzaam door de mond ontsnappen. Misschien wil je nog een keer tellen. U kunt bijvoorbeeld denken terwijl u "Exhalo, 2, 3, 4, 5, 6" uitademt.

Titel afbeelding Stay Positive After a HIV Diagnosis Step 15

Begin met het schrijven van een dagboek. Het onderdrukken van je gevoelens over je hiv-diagnose en stress in je leven kan veel meer stress veroorzaken en andere emotionele problemen veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen je onderdrukte emoties op een negatieve manier ontploffen. Een manier om stress te beheersen en een positieve houding ten opzichte van uw diagnose te behouden, is door een dagboek te gebruiken. Een dagboek schrijven geeft je een veilige plek om je gevoelens, dromen, uitdagingen en successen vrij te maken. Het kan ook dienen als een manier om uw reis met HIV te documenteren. Ervaar het schrijven in uw dagboek op verschillende tijdstippen van de dag om te zien welke het beste voor u werkt.

Schrijf eerlijk over wat er in je leven gebeurt en hoe je je erover voelt. U kunt bijvoorbeeld iets schrijven als "Ik ben HIV-positief en ik weet niet zeker hoe ik me voel over alles wat er met deze diagnose gebeurt."

Schrijf over de uitdagingen waar je voor staat en de manier waarop je ze kunt overwinnen. Schrijf ook over je successen met HIV en het feit dat je na de diagnose positief blijft.

Kies een spatie in uw agenda (of bewaar een apart dagboek) om uw hiv-behandelingen en andere belangrijke informatie en aantekeningen te volgen.

Methode 4
Zorg voor een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 16

Breng uw behandelplan in kaart en pas het aan. Dit is een van de belangrijkste dingen (zo niet de belangrijkste) die u kunt doen om na de diagnose positief te blijven. Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe beter u andere belangrijke gezondheidsproblemen kunt voorkomen. Op deze manier maakt aanpassing aan uw behandelplan het veel gemakkelijker om hiv te controleren. Hoe beter je de ziekte beheert, hoe positiever je je in het algemeen zult voelen.

Praat met uw arts over de behandelingen die beschikbaar zijn en die geschikt zijn voor u. U kunt bijvoorbeeld proberen te zeggen "Wat zijn enkele van de behandelingsopties die voor mij het beste kunnen zijn?" Je zou dit gesprek verschillende keren moeten verwachten gedurende je hele leven. Het is mogelijk dat nieuwe medische opties kunnen ontstaan om na te denken en nieuwe omstandigheden in uw leven en de manier waarop de ziekte u beïnvloedt, kan ook variëren.
Noteer eventuele wijzigingen of zorgen over uw behandelplan, of u het nu verwacht of niet. U zou bijvoorbeeld kennis kunnen nemen van de bijwerkingen van de medicijnen of van een dosisaanpassing.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 17

Maak voedzame keuzes. de gezond eten niet alleen helpt u uw ziekte onder controle te houden door uw gewicht en immuunsysteem te handhaven, maar helpt u ook een positieve houding te behouden. Het eten van het juiste voedsel kan je energie geven, je helpen kalmeren en je helpen om je lichaam goed te laten functioneren, zodat je stress beter in het algemeen kunt beheren.

Neem in uw dieet veel volle granen, eiwitten en vers fruit en groenten op. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt kun je havermout eten met een garnituur van vers fruit en een eiwit.

Probeer overmatig suiker, natrium en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Verander bijvoorbeeld uw zak met maïssmaak-chips voor een kopje popcorn en in plakjes gesneden appels.

Drink water of natuurlijke sappen in plaats van suikerhoudende of koolzuurhoudende dranken. U kunt ook proberen koffie te vervangen door thee.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 18

Wees lichamelijk actief Lichaamsbeweging en andere lichaamsbeweging is een fundamenteel onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl en een positieve kijk. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat uw lichaam goed blijft werken en helpt ook om stress te verlichten en u te kalmeren. Het is ook een uitstekende manier om je geest leeg te maken en je energie te geven. Zorg er echter voor dat uw arts het trainingsregime goedkeurt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Je kunt fietsen, zwemmen of wandelen als je alleen tijd nodig hebt om na te denken of te ontspannen na iets stressvols.

Om te socialiseren kun je deelnemen aan een groepsles of een activiteit, zoals vechtsporten of basketbal, of je kunt naar een gemengd trainingskamp gaan.

Titel afbeelding Stay Positive After an HIV Diagnosis Step 19

Zorg voor voldoende slaap. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met de diagnose HIV moeite hebben met slapen. Als u echter niet genoeg slaapt, kunt u meer gezondheidsproblemen krijgen. Je bent misschien moe, gedeconcentreerd, in een slecht humeur en je immuunsysteem kan verzwakken. Al deze dingen kunnen het moeilijk maken voor u om positief te blijven na uw diagnose. Er zijn echter dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt.

Stel jezelf zo in op een slaapplanning dat je naar bed gaat en elke dag op bijna hetzelfde tijdstip wakker wordt.

Maak een routine voor het naar bed gaan om je te helpen ontspannen en je voor te bereiden om uit te rusten. Je kunt bijvoorbeeld een kopje thee drinken en een hapje eten terwijl je naar het nieuws kijkt.

Schakel elektronische apparaten uit en probeer andere afleidingen uit de kamer te gebruiken voordat u gaat slapen.

tips

Vergeet niet dat veel mensen hiv hebben en leven en nog steeds een positieve houding en een volledig leven hebben.

waarschuwingen

Als u ideeën hebt waarvan u op de een of andere manier probeert uzelf of een andere persoon schade te berokkenen, moet u onmiddellijk contact opnemen met een crisishelpline (bijvoorbeeld in de Verenigde Staten kunt u 1-800-273-8255 bellen). ).

Delen op sociale netwerken:

Verwant