Hoe myostatin te blokkeren

Het blokkeren van myostatin kan de spiermassa vergroten. De enige bekende manier om myostatine te blokkeren, is door middel van medische interventies (zoals gentherapie en remmers van myostatine). U kunt de productie van myostatin echter verminderen door middel van oefeningen. Een training met hoge intensiteitsweerstand (zoals het tillen van gewichten of hagedissen) kan helpen. Matige aërobe oefening (zoals fietsen of snel lopen) stelt u in staat uw niveaus van myostatin te verlagen.

stappen

2

Voorleggen aan een gentherapie. Gentherapie is het proces waarbij bepaalde genen naar uw cellen worden getransplanteerd om uw genetische samenstelling te veranderen. Gentherapie wordt meestal gedaan door injectie. De arts zal u meer informatie geven over de injectie en hoe u zich kunt voorbereiden voordat u gentherapie ondergaat om follistatin te stimuleren.

3

Gebruik een remmer van myostatin. Myostatine-remmers zijn geneesmiddelen die dit eiwit blokkeren. Neem contact op met een arts om een ​​remmer van myostatine te krijgen. Deze medicijnen bevinden zich nog in de experimentele fase en zijn niet overal verkrijgbaar, maar de arts kan u toegang geven tot experimentele tests voor myostatineblokkerende geneesmiddelen.

2

Kies een geschikt gewichtsniveau. Wanneer je weerstandstraining volgt, is het belangrijk om het benodigde gewicht op te tillen om spanning te voelen, maar niet zozeer dat je jezelf pijn gaat doen of je vorm beïnvloedt. Om de juiste hoeveelheid gewicht voor u te bepalen, begint u met het verhogen van het minimumbedrag. Voer 8 of 12 herhalingen uit van de gegeven oefening. Als u zich aan het einde van de serie niet moe voelt, voegt u het gewicht toe in stappen van 2,5 kilo en probeert u het opnieuw.

3

Maak hagedissen. Leg je handen op de vloer voor je. Strek je benen achter je en houd je balans op je tenen. Plaats de voeten op een zodanige manier dat ze loodrecht op de vloer staan. Houd je rug en benen in een rechte en stijve lijn. Maak je lichaam lager tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan ​​en je borst heel dicht bij de grond staat. Druk omhoog om terug te keren naar de startpositie.

4

Gebruik de bankdrukken. Ga op de bank liggen en pak de bar met beide handen. U moet uw handen iets verder plaatsen dan de schouderbreedte. Laat de balk langzaam naar je borst zakken. Houd de bilspieren en buikspieren samengetrokken en boog je rug als je de lat laat zakken. Wanneer de balk je borst raakt, duw je hem terug naar de startpositie.

5

Doe schouderdrukken. Plaats de bar op een standaard. Met de balk voor je hoofd, plaats je je handen erop met je handpalmen naar voren gericht. Til de steunstang omhoog en laat deze zakken tot het niveau van de schouders. Duw de balk omhoog, boven je hoofd en houd beide armen op dezelfde hoogte.

6

Doe het eigen gewicht. Ga staan ​​met je voeten gescheiden op heuphoogte. Met de balk voor je op de grond pak je het met je handpalmen naar je toe. Houd je rug recht en je borst naar voren, duw jezelf met je benen en duw je heupen naar voren. Laat de balk voorzichtig op de vloer zakken om terug te keren naar de beginpositie.

7

Voer gekruiste biceps krullen uit. Houd een halter in elke hand met de handpalmen naar buiten gericht. Houd uw ellebogen vast aan uw zijden, trek de halter naar uw tegenoverliggende schouder. Als u bijvoorbeeld een halter met uw rechterhand vasthoudt, trekt u deze naar uw linkerschouder. Pauzeer even wanneer je de halter met je schouder aanraakt en laat hem dan terug zakken naar de beginpositie.

8

Probeer wat aerobe oefeningen. Er zijn verschillende aërobe oefeningen die u ook kunnen helpen om uw niveaus van myostatin te verlagen. U kunt bijvoorbeeld fietsen, lopen, rennen of een elliptische trainer gebruiken. Terwijl uithoudingsoefeningen met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd, moeten aerobische oefeningen met een gemiddelde intensiteit worden uitgevoerd.