Hoe energie te krijgen

In de chaotische wereld van vandaag is het gemakkelijk om je volledig vernietigd te voelen en het lijkt erop dat je je zo voelt wanneer een deadline nadert, de baas je belt of iemand je aandacht nodig heeft. Als je geen energie hebt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om jezelf aan te moedigen. Ook kun je deze tips en trucs je hele leven gebruiken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Eet goed voor energie

Eet een beetje munt. Sommige recente studies hebben aangetoond dat zowel werknemers als atleten hun prestaties versnellen wanneer ze in de buurt zijn van de geur van mint. Dus, als je uitgeput bent, neem een snoepje of een munt kauwgom en je bent klaar.

Of je kunt je neus aanvallen met een paar sterke geuren, waaronder munt. Als je essentiële oliën binnen handbereik hebt, voel dan je geur sterk en diep - het is wellicht het enige dat je nodig hebt om je zintuigen op scherp te stellen.

Voeg wat chiazaad toe aan je dieet. Chia-zaden zijn niet alleen in de mode, maar er gaan ook geruchten dat ze een aantal belangrijke voordelen hebben die de energie verhogen. Ze zitten vol met B-vitaminen, vezels en eiwitten, dus het is logisch.

Ze zijn geweldig met yoghurt of gemengd met je favoriete smoothie. Je kunt ze ook op brood, muffins en dergelijke zetten.

Bereid uw eigen maaltijden en energiedrankjes voor. Dus je wilt een goede hoeveelheid granen en eiwitten om door te gaan? Energiedranken en energiestaven zijn erg goed, maar als je ze zelf doet, zijn ze nog beter. Bij het bereiden van zelfgemaakte producten wordt extra verwerking voorkomen, waardoor ze veel gezonder worden.

Elk energiemuesola-recept is goed. En wat betreft drankjes? Je zou er nooit over nadenken, maar het water zelf is revitaliserend.

Neem de snack. Als u zich een beetje uitgeput voelt, is het misschien een snacktijd. Het geeft je niet alleen de boost die je nodig hebt, het kan ook voorkomen dat je te veel eet.

Om je lichaam een plezier te doen, kies je voor complexe koolhydraten met eiwitten. Sommige goede keuzes kunnen een vrucht zijn met pindakaas of amandelen, een stuk kaas, een beetje yoghurt of een eiwitshake.

Neem de voedingsstoffen. Om energie te behouden tijdens een inspannende dag, eerst moet je: je moet ontbijten. Maar geen donut met een gat in het midden. Het gaat om het consumeren van eiwitten en vezels, niet om een bord vol koolhydraten. Kies volle granen, mager vlees, eieren en fruit als ontbijt en je kunt tot de volgende dag klaar zijn.

Na het ontbijt heeft uw lichaam meer proteïnen nodig om alert te blijven. Het eiwit gaat langer mee in het systeem dan koolhydraten, wat betekent dat je later geen suikersuiker meer zult krijgen. Goede eiwitbronnen zijn pluimvee, vis, mager rood vlees, noten, melk, yoghurt, eieren, kaas en tofu.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat omega 3 en magnesium goed zijn tegen slaperigheid. Beide kunnen de stemming verbeteren en helpen koolhydraten omzetten in energie. Eet wat tonijn, noten, amandelen, lijnzaad en groene bladgroenten om deze voedingsstoffen in je systeem te introduceren.

Deel 2

Creëer energieke momenten

Lach. Wist je dat lachen je hartslag verhoogt en je spierstelsel activeert? Ja, het is waar en dat is de sleutel om je energiek te voelen. Neem dus even pauze van het werk en bekijk een video op YouTube. Als je baas je betrapt, vertel hem dan dat je bezig bent jezelf te motiveren.

Positieve gedachten hebben zal je ook helpen. Is het je ooit opgevallen dat pessimistische en verdrietige gedachten je gewoon afzetten en je niet laten praten? Als je je concentreert op het hebben van een houding dat je het kunt doen, lijkt alles misschien wat meer haalbaar.

Druk niet op de knop Herhalen alarm. Sommige onderzoeken tonen aan dat het feit dat je op de herhaaltoets drukt, je echt doet voelen meer moe Denk aan het op deze manier: je wakker wordt, ga je terug half in slaap te blijven, je wakker wordt, ga je terug in slaap half vallen en opnieuw en opnieuw herhalen totdat je eindelijk uit bed te komen. Hierdoor voel je je alleen slaperiger - het zou beter zijn als je dat halve uur echt rustte.

En als je te moe bent om op te staan, moet je eerder naar bed gaan - zo simpel. Probeer het maar 15 of 20 minuten eerder te doen en je kunt verrast zijn door het verschil.

Yawns. Dacht je dat gapen alleen bedoeld is als je moe bent of als je lichaam zuurstof nodig heeft? Denk nog eens na. Het maakt ook de hersenen wakker, verfrist het en stuurt het een explosie van energie. Dus gaap. Eigenlijk is het goed voor je.

Zie er iets rood uit. Onze lichamen zijn nog steeds geprogrammeerd zoals onze voorouders: we hebben impulsen die vragen om te vechten of te vluchten en we verbinden kleur nog steeds met betekenis. Net zoals dieren gealarmeerd zijn door de kleur rood, wij ook. Als je je primitieve geest wakker wilt maken, kijk dan naar iets roods.

Als het een constant probleem is om slaperig te zijn, zou je misschien rode vlekken om je heen willen leggen, of dat nu op het werk, thuis of op school is. Vergeet de seizoenskleuren (wintermodellen zijn erg saai) en kies voor heldere tinten, inclusief rood. Dit omvat ook je kast.

Neem een moment voor jezelf. Soms heeft moe zijn niet zoveel te maken met hoeveel je slaapt, maar met wat je de hele dag hebt gedaan. Het brein kan zoveel stimuli aan, dat vermoeidheid soms je manier is om je te vertellen dat je een pauze nodig hebt.

Of neem gewoon een moment om te doen wat u wilt. Eet een stukje bittere chocolade, lees een boek voor een moment, speel een videogame ... Wat je maar wilt! Als je je goed voelt, neem dan even de tijd om het te doen. Je zult gelukkiger zijn en je zult je beter voelen.

Deel 3

Neem energieke maatregelen

Stretch. Je hoeft niet per se te oefenen om je verjongd te voelen - rekken kunnen het lukken. Neem de bovenkant (of zijkanten) van een deurkozijn en duw de borst naar voren. Houd de positie 30 seconden vast. Het rekken van de romp brengt meer bloed naar de hersenen en stimuleert je.

Als je vastzit op het bureau, maak er dan een punt van om regelmatig op te staan. Dit is een geval waarin de hersenen een andere stimulatie nodig hebben om wakker te worden. Dus sta op van de stoel, loop, neem wat water en je kunt teruggaan naar de lading.

Train jezelf. Oefening is een van de meest voorkomende manieren om energie weer in je te laten stromen. Hoewel het misschien het laatste is dat je op dit moment wilt doen, voel je je eenmaal beter.

Als je niet genoeg energie hebt om uit te gaan en aan lichaamsbeweging doet, doe dan wat lichte oefeningen, zoals springen, knieliften, push-ups of push-ups - wat het beste voor je is.

Of ga gewoon een wandeling maken. Uitgaan, wat frisse lucht nemen en rondlopen, zal je goed doen.

Hoewel het het moeilijkste is om te doen, kan oefenen in de ochtend je de hele dag door krijgen.

Begin met schoonmaken Een bureau, keuken of huis dat rommelig is, kan ernstige obstakels zijn. Je beseft het misschien niet, maar in die omgeving zijn, zou je kunnen uitputten. Zelfs als je alleen wat papieren in een map hoeft te doen, doe het dan. Meestal leidt een kleine stap je naar veel grotere.

Stel je voor hoe goed het voelt om naar huis of werk te gaan en een schone ruimte te vinden. Je zult je gelukkiger voelen om op die plaats te zijn en de energie te krijgen door simpelweg op een plek te zijn met zo`n goede vitale energie. Zelfs een inspanning van slechts 15 minuten kan u helpen verbeteringen te zien beginnen.

Ga erop uit en neem wat vitamine D. Het is waar dat vitamine D in supplementen te vinden is, maar het wordt niet echt in het dieet aangetroffen. Als u een vitamine D-tekort heeft, zult u zich slaperig en lui voelen. Om deze voedingsstof te verkrijgen, moet je een deel van het broodnodige zonlicht opnemen. Open de ramen of ga met de hond wandelen - misschien is dit het enige dat u nodig hebt.

Dit is de reden waarom gebieden die 24 uur per dag en 7 dagen per week winter zijn, hogere percentages van seizoensgebonden affectieve stoornis hebben. Mensen worden verdrietiger en meer introvert wanneer er geen zonlicht is. Als u in een gebied leeft dat te weinig zon binnen krijgt of altijd binnenshuis werkt, overweeg dan om een zonnelamp te kopen die de melatoninewaarden van het lichaam kan verhogen.

Luister naar de muziek waardoor je je goed voelt. Schakel de muziekspeler in en begin met het maken van een lijst met nummers. Het moet vol melodieën zijn die je versnellen en je een goed gevoel geven, en je inspireren om te bewegen. Gebruik indien nodig een koptelefoon om te voorkomen dat de mensen om je heen worden gestoord. Het zal je uit het moment van verveling halen en het zal je naar een meer inspirerende nemen.

Van tijd tot tijd moeten we vertragen. Als je niet vol energie zit omdat je leven erg hectisch is, overweeg dan om naar klassieke muziek of langzamere instrumentale muziek te luisteren. Dan kunnen je hersenen met een normale snelheid naar beneden gaan en je lichaam de energie geven die het nodig heeft.