Hoe het martini-dieet te maken

Ondanks wat de naam doet vermoeden, is het martinidieet geen vergunning om een eindeloze reeks martini`s te drinken. Dit dieet dankt zijn naam eigenlijk aan het idee dat elke portie eten die je eet in een martini-glas moet passen, anders eet je te veel. De porties, eenvoudig te berekenen met dit dieet, samen met de nadruk op de kwaliteit van het eten en lichaamsbeweging, zullen u in staat stellen gelijke delen van zelfgenoegzaamheid en gematigdheid te combineren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Wat te eten

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 1

Focus op kwaliteit. De eerste regel van het martinidieet is "eet alleen de beste". Alleen het beste eten betekent alleen vers, natuurlijk voedsel eten en schadelijk verwerkt voedsel vermijden. Hierdoor wordt een grote hoeveelheid verpakt en voorgekookt voedsel uit uw dieet verwijderd, terwijl u een breed scala aan natuurlijke voedingsmiddelen, waaronder fruit, noten, zaden, groenten en kwaliteitsvlees, kunt verkennen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 2

Vermijd het eten van fast food. In het martinidieet moet je je aansluiten bij de filosofie van `slow food`. Kort gezegd betekent dit dat voedsel moet worden bereid met ingrediënten van de hoogste kwaliteit en dat deze ingrediënten ook vers moeten zijn en afkomstig moeten zijn van lokale bronnen. Koken moet een bron van plezier worden en eten moet langzaam worden genomen, indien mogelijk in het midden van een aangenaam gesprek, het delen met geliefden en vrienden en zeer bewust zijn van het eten.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 3

Vermijd het eten van vetvrij, "licht" of "magere" voedsel. Volgens het martinidieet zijn deze vetvrije voedingsmiddelen geen voedsel en het bewijs voor hun nut is zwak, in het beste geval moedigen ze je gewoon aan om zacht maar voedselarm voedsel te eten.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 4

Vermijd het gebruik van onverzadigde vetten en glucosestroop verrijkt met fructose. Onverzadigde vetten worden aangetroffen in niet-bederfelijke producten zoals margarine, gebakken producten en gefrituurd voedsel zoals aardappelen om te bakken bevroren, terwijl maïssiroop rijk aan fructose in veel koolzuurhoudende dranken, snoep, koekjes en graanpreparaten.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 5

Geniet van de vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in avocado, en omega-3, zoals die in vis, vetzuren zijn het best maar ook vetten in room en boter ook goed.

Methode 2

Hoeveel te eten

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 6

Minimaliseer uw totale inname De tweede regel van het martinidieet is "eet iets minder dan het beste". Het martinidieet geeft je geen exacte oriëntatie van de te eten hoeveelheid, maar het biedt wel enkele suggesties om de portiegrootte te visualiseren of te berekenen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 7

Eet een portie van 85 gram per portie (85 g). Terugkerend naar de vergelijking van het martini-glas, is 3 ons (85 g) ongeveer zo groot als een martini-glas. Dennis Saunders is de bedenker van dit dieet en zegt: het eten moet op een respectabele afstand van de bovenkant van de beker zijn, net als gin, in plaats van de top te naderen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 8

Eet een derde deel van wat er in een restaurant wordt geserveerd. De rantsoenen in de restaurants in de VS. Ze zijn vaak erg overvloedig, dus het verminderen van het verbruik tijdens het eten haalt veilig een aanzienlijk aantal calorieën uit je dieet.

Beter nog, deel het niet opgegeten voedsel met je partner, een vriend of een kind. Het is leuk om dit te doen en dus hoef je je niet schuldig te voelen voor het achterlaten van restjes. Of vraag kleinere porties, kies de grootte van een deksel in plaats van de grootte van een hoofdgerecht.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 9

Volg de suggesties van porties wanneer u de desserts neemt. Eet bijvoorbeeld slechts 1/2 kop ijs in plaats van een groot vol glas. Of neem meestal niet het dessert. Je zult er gemakkelijk aan wennen, want het dessert is meer een gewoonte dan een noodzaak.

Methode 3

Wanneer eten

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 10

Eet alleen en uitsluitend tijdens de maaltijd. Regel nummer drie van het martinidieet is `eet alleen de beste maaltijden`. Dit betekent dat u moet voorkomen dat u tussendoor moet hakken om calorieën te besparen. In eerste instantie kan dit een uitdaging lijken, maar serieus na te denken over de tijd Pikes tussen de maaltijden: veel van dergelijke gelegenheden is waarschijnlijk alleen het gevolg van verveling, stress of druk, of gewoon omdat het voedsel loopt voor uw view. Trainen om alleen bij de maaltijd te eten is een uitstekende manier om het verbruik van calorieën te stoppen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 11

Ga zitten met een voldoende ontbijt, lunch en diner. Eet alleen op die momenten. Het is ook een goed idee om dit in een maaltijd met meer mensen te veranderen, zodat je tijd hebt om te kletsen en te genieten van het gezelschap van anderen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 12

Vermijd eten en drinken om te gaan. Neem bijvoorbeeld geen flessen frisdrank met gas of kopjes koffie mee. U kunt echter wel een fles water meenemen. Water helpt bij het verminderen van onbedwingbare trek en helpt je een vol gevoel te krijgen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 13

Eet aan tafel of in een lokaal. Vermijd eten in de auto of tijdens het reizen. Elke plaats die niet specifiek is bedoeld om te eten, moet worden verboden, en het spijt me, maar dat geldt ook voor de bank. Als u dit in een strikte regel verandert, kunt u voorkomen dat u extra voedsel binnenkrijgt, waardoor u zich vaak niet eens bewust bent van de inname.

Methode 4

Vecht naar onbedwingbare trek

Het martinidieet biedt veel goede tips om het hunkeren naar eten te bestrijden. De auteur noemt ze "Cinnabon Avoidance Techniques" (Techniques of Evasion of Cinnabon-koekjes).

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 14

Draag altijd strips voor adem. Zodra je de drang voelt om te eten, stop dan een adembenemende muntsmaak in je mond. Niets smaakt goed na het eten van een reep munt, en dit zou genoeg moeten zijn om de angst te doden.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 15

Je tanden witter maken. Het gebruik van bleekstrips op momenten dat u het meest vatbaar bent voor onbedwingbare trek, maakt het voor u fysiek onmogelijk om te eten.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 16

Bereid een mooie tafel voor. Aarzel niet om je beste servies en een vaas vol bloemen te gebruiken, zelfs voor elke lunch. Het hebben van een mooie tafel helpt het gevoel van ontbering te voorkomen.

Methode 5

opleiding

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 17

Neem een aangenaam en smakelijk oefeningsregime. Oefening in het martini-dieet wordt als elegant beschouwd. Als u zich niet op uw gemak voelt in de sportschool, overweeg dan andere vormen van lichaamsbeweging, omdat niet alle mensen passen in sportschooltrainingen. De beste vorm van lichaamsbeweging is degene die je een goed gevoel geeft terwijl je het doet, of degene die je zo aantrekt dat het je aanmoedigt om deel te nemen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 18

Neem rijlessen. Reizen terwijl je op een paard rijdt, is als het maken van een eindeloze reeks balletfilms, en je paard poetsen en kammen zal een goede training zijn voor je lichaam.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 19

Probeer de stijldansen. Dansen kan tot 396 calorieën per uur verbranden. Het is ook zeer waarschijnlijk dat u interessante mensen ontmoet.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 20

Leer ballet Als je je geïntimideerd voelt door het openbare gebruik van tutu`s en sokken, kun je thuis een van de trainings-dvd`s van het New York City Ballet proberen. Er zijn echter goede balletlessen voor volwassenen met allerlei soorten mensen, dus voel je niet verlegen!

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 21

Neem schaatslessen. Begin met één sessie per week om kracht en spieren in de benen te ontwikkelen. Tijdens de warme maanden schaatst hij binnen en tijdens de koudere maanden schaatst hij buiten.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 22

Probeer het hekwerk. Schermen helpt je om deel te nemen aan een oefening die verrassend aëroob is terwijl je je onderdrukte woede loslaat. Het is ook heel elegant, zelfs als je je tegenstander aanvalt.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 23

Neem deel aan een krachtige wandeling. Wandelen is gemakkelijk om te doen in de hitte van het moment en vereist geen lessen of speciale apparatuur. Het is elegant, je kunt comfortabele en mooie kleding dragen en het kan je helpen om je omgeving beter te leren kennen.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 24

Ga zwemmen. Zwemmen stelt u in staat te genieten van eenzaamheid in het midden van een druk schema terwijl u een fantastische workout krijgt.

Titel afbeelding Do the Martini Diet Step 25

Geniet elke dag van de oefening. Oefening moet net zo belangrijk deel uitmaken van uw dagelijks leven als eten is.

tips

Het lichaam heeft 15 calorieën per pond nodig om zijn gewicht te behouden. Vermenigvuldig uw huidige gewicht met 15 om het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft te achterhalen om uw gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen, moet je ofwel 3.500 minder calorieën per week consumeren, of 500 calorieën per dag minder, of 500 calorieën per dag verbranden door een soort zware oefening.
Probeer niet om uw eetgewoonten in één keer te veranderen. Verander in plaats daarvan om de paar weken een gewoonte. Verander het ontbijt, dan de lunch en het diner. Als u alles tegelijk wijzigt, is de kans groter dat u faalt.
Een glas rode wijn per dag, tijdens de lunch, is toegestaan in het martini-dieet. Probeer echter het alcoholgebruik te minimaliseren, want voeding en alcohol zijn twee woorden die eigenlijk niet in dezelfde zin moeten voorkomen.

waarschuwingen

Een van de technieken in het boek waar veel voedingsdeskundigen het niet mee eens zijn, is het idee om te veel te eten van iets waar je naar verlangt in de hoop je verlangen te vernietigen. Deze techniek is mogelijk niet effectief voor de meeste mensen.
De meeste voedingsdeskundigen raden aan om geen porties fruit, groenten en salades te beperken, zelfs als u op dieet bent. Het eten van vers fruit (zoals een appel) als tussendoortje vermindert vaak de honger bij de volgende maaltijd en vermindert de gedachten dat bepaalde dingen niet zijn toegestaan.

Dingen die je nodig hebt

Martiniglas op maat

Delen op sociale netwerken:

Verwant