Hoe om gewichtstoename tijdens de zomer te voorkomen

Zomer betekent barbecues, vakanties, vrije tijd en rust uit gewone routines. Voor sommige mensen kan de extra vrije tijd en het voedsel dat geassocieerd wordt met de zomer tot gevolg hebben gewichtstoename

Inhoud

Stappen

Methode 1aanpassen aan een zomerse routine
Methode 2eet gezond in de vakantie
Methode 3blijf actief tijdens de zomer

, vooral in degenen die rusten van school of werk. U kunt tijdens de zomer gewichtstoename voorkomen door u aan een vaste routine aan te passen, gezond voedsel te kiezen en actief te blijven. U kunt ook profiteren van alle seizoensgebonden producten om gezonder te eten in de zomer. Weersta de impuls om jezelf tijdens de vakantie en op de barbecue veel van je gading te geven en verbind jezelf om fit te blijven ondanks de luie hitte van de zomer.

stappen

Methode 1
Aanpassen aan een zomerse routine

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 1

Vermijd opstaan en laat naar bed gaan. Doe al het mogelijke om je aan te passen aan je normale slaapgewoonten, of je nu de hele zomer of slechts een paar weken naar school gaat of werkt. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en vermijd te laat slapen. Een verandering in de routine kan uw dieet en lichaamsbeweging onderbreken.

Als u te laat op de dag slaapt, zult u minder snel lichamelijk actief zijn en waarschijnlijk sneller aankomen.
Door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, kunt u ook uw stofwisseling in stand houden. Kies om te slapen van 7 tot 9 uur als je een volwassene bent en minstens 8 tot 10 uur als je een tiener bent of jonger.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 2

Eet elke dag op vaste tijden. Ontbijt, lunch en diner op dezelfde tijd elke dag houden uw metabolisme onder controle. Op deze manier zul je ook minder snel geneigd zijn om ongezonde snacks te proberen gedurende de dag.

Als je tussendoortjes uitprobeert, kies dan voor gezonde opties, bijvoorbeeld Griekse yoghurt met verse bosbessen of 10 tot 15 rauwe noten.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 3

Blijf op de hoogte van uw trainingsregime. De zomer is een goed moment om meer te bewegen als de dagen langer zijn en het weer warmer. Voor sommige mensen kan warm weer en gebrek aan routine het moeilijk maken om een oefeningsregime te volgen. Je moet echter je trainingen bijhouden of beginnen met trainen als je dat nog niet hebt gedaan. Probeer minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen, of je nu kiest voor een korte wandeling, joggen of fietsen.

Probeer nieuwe activiteiten uit om tijdens de zomer meer oefeningen te doen. U kunt bijvoorbeeld gaan wandelen, zwemmen, een waterballon gevechten voeren met uw vrienden of watersproeiers gebruiken met uw kinderen of huisdieren.

Probeer een dagboek voor lichamelijke activiteit te gebruiken om je oefeningen te volgen en dus verantwoordelijkheid te nemen: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.

Praat met uw arts voordat u een nieuw trainingsregime volgt, vooral als u een ziekte heeft, zoals hart- of gewrichtsproblemen.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 4

Krijg een parttime baan of een vrijwilliger om bezig te blijven. Als u in de zomer extra tijd tot uw beschikking hebt, kan het vastleggen van een nieuwe verantwoordelijkheid u helpen de verleiding te weerstaan om te ontspannen. Een parttime baan kan je bezig houden terwijl je extra geld geeft. Je kunt ook als vrijwilliger werken voor een doel dat je wilt, bijvoorbeeld in een plaatselijke dierenasiel of in een gaarkeuken.

Ervan uitgaan dat een nieuwe verantwoordelijkheid u minder tijd zal geven om te gaan zitten en sandwiches te proberen.

Methode 2
Eet gezond in de vakantie

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 5

Profiteer van seizoensgebonden producten. De zomer is een uitstekende tijd om meer vers fruit en groenten aan uw dieet toe te voegen, terwijl ze in overvloed aanwezig zijn tijdens dit seizoen. Probeer eens per week de lokale boerenmarkt of een landbouwstal te bezoeken om verse seizoensproducten te vinden.

Verse groenten en fruit zijn meestal goedkoper als je ze koopt op een boerenmarkt of in een landbouwstal.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 6

Calorieën bijhouden. Gebruik een toepassing of een andere hulpbron om u te helpen bepalen hoeveel u moet eten om uw ideale gewicht te behouden. U kunt bijvoorbeeld een aangepast plan maken met de Super Tracker van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw (USDA) dat zich in https://supertracker.usda.gov/default.aspx.

Je kunt ook een geschreven eetdagboek bijhouden. Probeer die te gebruiken die wordt aangeboden door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en je kunt hem vinden in https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 7

Drink water in plaats van calorierijke drankjes. Van ijskoude ijsthee tot madeliefjes, hoogcalorische zomerdranken verleiden mensen van alle leeftijden. Maak van water de drank die je consumeert, zodat je de hoeveelheid calorieën onder controle houdt. Houden van gehydrateerd is ook van vitaal belang tijdens de zomerhitte en helpt je om elementaire zoute zomerproducten, zoals worsten en frietjes, goed te maken.

Drink ijsthee zonder suiker of water met citroen in plaats van calorierijke drankjes.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 8

Beperk de consumptie van alcohol. Als u kiest voor alcoholische dranken, kies dan caloriearme producten zoals droge wijn, light bier of cocktails gemaakt met producten zonder calorieën (bijvoorbeeld wodka met koolzuurhoudend water en citroen). Alcohol vermindert ook de remming, Dus hoe meer je drinkt, hoe groter de kans dat je ongezond voedsel eet.

Probeer niet te drinken voor 5:00 p. m., zelfs als u op vakantie bent. Als je te vroeg drinkt, is de kans groter dat je de hele dag lui bent.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 9

Blijf uit de buurt van het barbecuebuffet. Wanneer u naar zomerbarbecues gaat, loop dan niet in de buurt van de voedseltafel. Zitten of staan in de buurt van het eten zal je aanmoedigen om te blijven eten terwijl het in zicht is, wat tijdens een barbecue meestal enkele uren duurt. Doe je best om een stoel te vinden die niet bij het buffet is en om voedsel zoveel mogelijk uit het zicht te houden.

Houd er rekening mee dat het goed is om verse groenten en fruit op de grill te eten. Dit zijn enkele van de gezondste opties die je kon vinden bij een grillbuffet.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 10

Kies zeevoedsel in plaats van hamburgers en worstjes. Hamburgers en worstjes zijn veelvoorkomende gerechten in een barbecue - ze zijn echter niet mager en bevatten kruiden en brood met veel calorieën. Zoek in plaats daarvan naar gegrilde zeevruchten, zoals garnalen of zalm. Als ze niet beschikbaar zijn of als je ze niet lekker vindt, kijk dan naar mager vlees, zoals kalkoenworst en gegrilde kippenborst.

Probeer zeevruchten en ander mager vlees te grillen, zodat je een gezonde barbecue-optie hebt.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 11

Controleer de menu`s voordat je een restaurant kiest. Maak je huiswerk voordat je op straat eet, of je nu buiten de stad bent of wilt genieten van de patio van je favoriete buurtrestaurant. Zoek het menu online en zoek naar opties die consistent zijn met uw voedingsdoelen. Als u van tevoren weet wat uw gezonde opties zijn, voorkomt u de verleiding van een rijkere maaltijd.

Ga naar restaurants met menusecties die gezonde opties bieden. Vermijd fast food en alles wat je kunt eten aan een buffet.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 12

Scheid een dag af om vals te spelen. Kies af en toe een of twee dagen om jezelf veel likes te geven. Probeer de lokale keuken als je de stad uit bent of eet een ijshoorn met vonken. Probeer je voedingsdoelen niet volledig te laten varen, maar gun jezelf een beetje vrijheid.

Door jezelf een beperkte gelegenheid te gunnen om jezelf veel likes te geven, kun je voorkomen dat je de rest van de tijd overdrijft.

Methode 3
Blijf actief tijdens de zomer

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 13

Beperk de tijd voor een scherm. Probeer regels te stellen voor uw gezin en uzelf met betrekking tot televisie kijken, spelen op de computer en het gebruik van mobiele apparaten. Je bent meestal inactief gedurende de tijd voor een scherm en kijkt tv en films moedigen je ook aan ongezonde snacks te proberen. Probeer uw tijd voor een scherm te beperken tot een paar uur `s nachts, zodat u gedurende de dag zo actief mogelijk kunt blijven.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 14

Doe indoor-oefeningen als het te warm is. Verlaat uw training niet als het te warm is om te gaan joggen of buiten te sporten. Ga in plaats daarvan naar de sportschool, ren op een overdekte baan of zwem.

Als het aan het einde van de ochtend of middag te warm is, kunt u buiten in de vroege ochtend of later op de avond trainen.

Mensen hebben de neiging om te lopen en langzamer te bewegen als ze buiten in de hitte zijn. Niet meer inspannende vormen van aerobics doen, kan ertoe leiden dat je aankomt.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 15

Blijf actief met je familie. Buiten spelen met je kinderen of huisdieren. Probeer velddagen te hebben waar je je favoriete sporten of buitenspellen beoefent, in een achtertuin of in een nabijgelegen park. Kies voor excursies, snelle wandelingen of een nieuwe activiteit of recreatieve tijdverdrijf, zoals zwemmen of kanoën.

Titel afbeelding Avoid Summer Weight Gain Step 16

Word lid van een sportteam of gemeenschapsactiviteit. Zoek naar een vrijetijds sportcompetitie of een waarin ze klassen geven en dat is dichtbij (kan een competitie van voetbal, softbal, honkbal of kickbol zijn). De oefeningen en games helpen je een routine te ontwikkelen en houden je bovendien bezig en in vorm. Als je niet van sporten houdt, overweeg dan om lid te worden van een andere gemeenschapsactiviteit, bijvoorbeeld een dravende club of een fietsclub.

Zoek online naar een lokale gemeenschap of recreatiecentrum en vraag naar geschikte zomergewoontes en -competities voor uw gezin en voor u. Je kunt je buurtvereniging ook vragen naar een dravende club of een informele wielerclub in jouw omgeving.

Delen op sociale netwerken:

Verwant