Hoe te zien in het donker

Of je nu om middernacht met de andere ninja`s een geheime basis wilt infiltreren of gewoon veilig naar huis rijdt op donkere wegen, het verbeteren van je nachtzicht is een kwestie van trainen, goede gezondheidspraktijken handhaven en je ogen beschermen tegen schade.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappen

Deel 1

Verbeter uw vermogen om in het donker te zien

Gebruik de staven Het duurt ongeveer 30 tot 45 minuten voordat de swabs zich aanpassen aan een verandering in de hoeveelheid licht om je heen. De swabs kunnen alleen in zwart-wit zien en hebben een slechte resolutie, maar zijn erg gevoelig in omstandigheden van nachtzicht.

Photopigments zijn chemicaliën die in staven en kegels worden gevonden die gevoelig zijn voor licht en die wat je ziet omzetten in een taal die je hersenen kunnen begrijpen. Rhodopsin is een fotopigment dat wordt aangetroffen in de staven en cruciaal is voor nachtzicht.
Uw vermogen om u aan te passen aan het donker hangt af van sommige dingen die u niet kunt beheersen, zoals uw leeftijd, eerdere verwondingen of schade aan het oog en eventuele bestaande oogproblemen.
Om in het donker te kunnen zien, moet je begrijpen wat er nodig is om het gebruik van de swabs te verbeteren en je ogen te manipuleren om je sneller aan te passen aan een plotselinge verandering in het licht.

Draag een bril of een bril die rood geverfd is. De swabs detecteren de rode kleur niet, dus als u een bril draagt die rood is geverfd gedurende 20 tot 30 minuten voordat u een donker gedeelte binnengaat, kunt u sneller bewegingen om u heen detecteren.

Door alles in het zichtbare spectrum behalve rood te blokkeren, kunnen de staven door de bril worden aangepast aan de "duisternis" van een type voordat ze eropuit gaan.

Dit is een veel voorkomende truc die wordt gebruikt door piloten wanneer ze geen tijd hebben om in volledige duisternis te zitten en zich eraan aan te passen voordat ze `s nachts vliegen.

Kijk niet direct naar een lichtbron. De lichtbronnen dwingen je pupillen om samen te trekken en je nachtzicht te verminderen.

De pupil functioneert als de opening van een camera, steeds kleiner of groter, afhankelijk van de hoeveelheid licht die het oog binnenkomt. Hoe meer licht er is, hoe kleiner de pupil zal worden. In situaties met weinig licht zet de pupil uit om zoveel mogelijk licht binnen te laten.

Door rechtstreeks naar een lichtbron te kijken, verlengt u de tijd die uw ogen nodig hebben om bij weinig licht af te stellen of bij te regelen.

Als je niet kunt vermijden naar een lichtbron te kijken, bedek of sluit je een oog of kijk je veilig weg totdat het passeert.

Verbeter uw nachtzicht tijdens het rijden. Onderneem actie voordat u in de auto stapt om uw gezichtsvermogen te verbeteren tijdens het rijden `s nachts.

Zoals hierboven vermeld, probeer te voorkomen dat u rechtstreeks naar een naderende lichtbron kijkt. Als iemand een hoek omgaat met de koplampen aan, voorkomt het beschermen van een oog dat je "flitsblindheid" in beide ogen hebt, waardoor je gemakkelijker naar het donker kunt terugkeren.

Kijk naar de witte lijn aan de rechterkant maar aan jouw kant van de baan. Hiermee kun je een veilig pad volgen, de beweging om je heen zien met je perifere zicht en blijven vermijden om rechtstreeks naar iemand`s wegverlichting te kijken.

Dim de dashboardlichten tot een laag maar veilig niveau om uw zicht tijdens het rijden `s nachts te helpen. Gebruik ook de nachtinstellingen van uw spiegel. Dit helpt de reflectie van de voertuigen achter u te verminderen.

Reinig uw koplampen, ruitenwissers en windschermen regelmatig. De vlekken op de voorruit worden weerkaatsingen als u `s nachts rijdt.

Voer regelmatig onderhoud uit aan uw auto met aanpassingen aan de koplampen en het mistlicht. Zelfs een of twee verschillende graden van verschil kunnen voorkomen dat uw lichten andere problemen veroorzaken bij andere bestuurders.

Laat je ogen natuurlijk aanpassen aan de duisternis. De beste manier om in het donker te zien is om jezelf langzaam te laten acclimatiseren door 20-30 minuten in totale duisternis te ontspannen.

Om sneller aan het donker te wennen, draag een oogmasker of sluit of bedek uw ogen om hen de kans te geven zich aan te passen voordat u een donker gebied betreedt.

Probeer een ooglap met piratenstijl. Door een oog gedurende 20 tot 30 minuten te beschermen tegen licht, kunt u een donker gebied binnengaan met dat oog dat al aan de duisternis gewend is.

Gebruik uw perifere visie. Je ogen hebben natuurlijke blinde vlekken en navigeren door een gebied in het donker kan problemen veroorzaken als je je ogen probeert te focussen.

Probeer je blik te richten op één kant van een object waarvan je denkt dat het er is, of focus het in een enigszins uit het midden gelegen positie in de richting waarin je gaat terwijl je vooruitgaat in een donker gebied. Hierdoor kan uw perifere zicht de beweging en vorm van objecten veel beter detecteren dan wanneer u rechtstreeks naar iets wilt kijken.

Het gebruik van uw perifere gezichtsveld omvat meer swabs, die essentieel zijn voor het navigeren door een donker gebied, het identificeren van vormen en het detecteren van bewegingen.

Buig om silhouetten te maken en zoek naar contrasten. Denk eraan: de stokjes zien geen kleur of details en zijn je gidsen in het donker.

De nachtelijke hemel zorgt voor een lichtbron. Door jezelf zo laag mogelijk te plaatsen, biedt het licht van de nachtelijke hemel of vanuit een raam genoeg contrast om de staven in je ogen te helpen gemakkelijker hun werk te doen.

In sommige vormen van vechtsporttraining worden studenten vaak geïnstrueerd om zo laag mogelijk te blijven, waarbij ze de hemel gebruiken om voorwerpen en tegenstanders te belichten die een silhouet creëren.

Hoewel de staven in uw ogen veel gevoeliger zijn voor licht dan de kegels, kunnen ze alleen onderscheid maken tussen zwart en wit en afbeeldingen van lage kwaliteit leveren door ze te contrasteren met de lichtbron die achter de objecten beschikbaar is.

Masseer zachtjes je ogen. Sluit je ogen stevig en gebruik de palmen van je handen om lichte druk op je ogen uit te oefenen ..

Na ongeveer 5 tot 10 seconden massage, wordt de normale duisternis een paar seconden wit. Wanneer het wit verdwijnt en de duisternis terugkeert, open dan je ogen en je zicht zal beter zijn in het donker.

Naar verluidt gebruikten speciale troepen een vergelijkbare methode om hun ogen 5 tot 10 seconden strak te sluiten als ze eenmaal in een donker gebied waren. De wetenschap heeft de effectiviteit van deze techniek niet bewezen, maar het kan voor sommige mensen nuttig zijn.

Gebruik al je zintuigen om te "zien". Zorg ervoor dat je veilig beweegt als je het gaat proberen voordat je ogen zich hebben aangepast aan de duisternis.

Houd beide voeten op de grond, strek je armen uit en beweeg langzaam. Luister of je veranderingen in het geluid detecteert die kunnen wijzen op een deur, gang of raam. Zorg ervoor dat je je armen en handen beweegt om te voorkomen dat je een boom raakt of de rand van een open deur.

Titel afbeelding See in the Dark Step 10

Overweeg om te leren zien met geluid. Onderzoek dat werkt met blinde mensen is nog in ontwikkeling maar is veelbelovend. Momenteel ontwikkelen ze het vermogen om klikken met de tong te maken, genaamd "flash sonar", die vergelijkbaar zijn met de sonar die wordt gebruikt door vleermuizen.

Bij gebruik de sonar flitser, Mensen kunnen op een buitengewone manier voorwerpen voor zich en om hen heen plaatsen. Eén persoon demonstreerde deze methode bijvoorbeeld met klikken gemaakt met zijn tong om de ruimte vóór hem te "scannen" totdat hij in staat was een pot te vinden die een andere persoon vasthield. Met nog een paar klikken kon hij het type en de contour van het deksel van de pot identificeren.

Een andere persoon die wordt beschouwd als een expert in flitssonear, kan op een moeilijk begaanbaar terrein over een mountainbike rijden en met deze techniek een hindernisbaan volgen zonder incidenten.

De experts van de flash-sonar bevestigen dat het een vaardigheid is die iedereen kan ontwikkelen.

Deel 2

Bescherm en versterk het gezichtsvermogen

Titel afbeelding See in the Dark Step 11

Draag overdag een zonnebril. Een paar uur blootstelling aan fel zonlicht en ultraviolette straling kan uw vermogen om zich aan de duisternis aan te passen verminderen.

Overdag blootstelling aan fel zonlicht zonder het dragen van een zonnebril kan ertoe leiden dat uw donkere instelling ongeveer 10 minuten vertraagd wordt voor elke 2 tot 3 uur blootstelling aan fel zonlicht.
Naast deze vertraging bij het aanpassen aan de duisternis, wordt ook de mate van nachtzicht verminderd. Bijvoorbeeld, 10 opeenvolgende dagen van blootstelling aan fel zonlicht zonder beschermende bril kan uw nachtzicht tot 50% verminderen.
Na verloop van tijd keren de staven, kegels en fotopigmenten terug naar het beginpunt. Elke persoon is verschillend in de tijd dat dit gevolgen voor hen kan hebben.
We raden een zonnebril aan met neutrale grijze lenzen die 15% zichtbaar licht doorlaten.

Titel afbeelding See in the Dark Step 12

Verlaag de helderheid van uw computerscherm. Als u `s nachts werkt, is het beter om het licht van uw computer zo laag mogelijk te houden.

Als u rechtstreeks naar een helder computerscherm kijkt terwijl de rest van uw kamer helemaal donker is, vermindert dit uw nachtzicht aanzienlijk. Het is een eenvoudige en snelle truc om `s nachts beter te zien.

Er zijn enkele softwareprogramma`s beschikbaar die de helderheid van uw scherm aanpassen op basis van het tijdstip van de dag.

Titel afbeelding See in the Dark Step 13

Laat je ogen regelmatig ontspannen. Neem regelmatig een pauze om op een scherm scherp te stellen, iets afgedrukt te lezen of aandachtig aandacht te besteden aan andere dingen voor een lange periode.

Laat je ogen vaak rusten. Neem elke 20 minuten intensief werk, vooral wanneer je naar een computerscherm kijkt, een pauze en kijk 20 seconden lang naar de afstand. Dit geeft je ogen de gelegenheid om opnieuw te focussen.

Voor elke twee uur constante focus op een computerscherm of iets anders waarvoor je hard moet kijken, laat je 15 minuten rusten.

Bescherm uw ogen tegen vermoeidheid door gedurende de dag 5 tot 10 minuten kort te dutten. Sluit je ogen en masseer ze zachtjes. Je hoeft niet echt in slaap te vallen om je ogen te laten rusten.

Titel afbeelding See in the Dark Step 14

Versterk uw perifere visie. Het gebruik van uw perifere gezichtsvermogen is essentieel om uw zichtbaarheid bij situaties met weinig licht te verbeteren.

Je perifere zicht (wat je vanuit je ooghoek ziet) heeft meestal te maken met beweging met behulp van de wattenstaafjes in je oog.

Het verbeteren van uw perifere visie is een effectieve manier om beter te zien bij weinig licht.

Hoewel dit voor de meeste mensen veel oefening kost, kunt u leren om uw perifere visie uit te oefenen om uw zicht bij weinig licht te versterken.

Oefen je ogen Om uw zicht, inclusief uw perifere visie, te verbeteren, is het essentieel om uw zichtbaarheid in het donker te verbeteren.

Titel afbeelding See in the Dark Step 15

Probeer een oefening die wordt gebruikt in sporttrainingen. Het versterken van perifere visie is belangrijk in veel situaties, waaronder atletiek.

Deze oefening wordt gedaan met behulp van een regulier full-colour rietje. Trek een zwarte lijn rond het midden van het rietje.

Met de hulp van een partner, 30 tot 60 cm (1 tot 2 voet) van het stro bewapend met een tandenstoker in elke hand. Je partner moet het rietje horizontaal houden.

Kijk naar de zwarte lijn en observeer de uiteinden van het rietje met behulp van uw perifere zicht.

Focus alleen op de zwarte lijn. Probeer de tandenstokers aan elke kant van het rietje aan elke kant te plaatsen zonder van de zwarte lijn af te kijken.

Zodra dit gemakkelijk voor je is, probeer dan twee verbonden rietjes te gebruiken om de oefening moeilijker te maken.

Titel afbeelding See in the Dark Step 16

Besteed aandacht aan uw perifere visie. Een andere manier om uw perifere zicht te verbeteren bij situaties met weinig licht, is door erop te focussen en het meer te gebruiken tijdens normaal daglicht.

Zit rustig overal, maar liefst buiten waar er veel nieuwe dingen te zien zijn. Richt je op één ding recht voor je.

Maak een mentale lijst van alles wat je om je heen kunt zien, zowel bewegend als statisch, zonder weg te kijken van het centrale object. Ontspan je zicht en kijk rond om te zien wat je over het hoofd hebt gezien. Maak een mentale notitie van de algemene afstand tot het centrum waar je dingen om je heen zou kunnen identificeren.

Probeer het opnieuw in een ander gebied en kijk of je de algemene afstand tot het centrum kunt uitbreiden waarnaar je dingen om je heen kunt identificeren.

Deel 3

Pas je dieet aan

Titel afbeelding See in the Dark Step 17

Neem blauwe bosbes Blauwe bosbes is een plant die wordt gebruikt om verschillende soorten medicijnen te maken.

Onderzoek op blauwe bosbes heeft vastgesteld dat het mogelijk effectief is voor oculaire problemen met het netvlies.
Het meest veelbelovende onderzoek ondersteunt het gebruik van blauwe bosbes in situaties met veranderingen in het netvlies die verband houden met medische problemen zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Blauwe bosbes is herzien om te worden gebruikt om het nachtzicht te verbeteren. De resultaten van het onderzoek zijn tegenstrijdig. Er zijn aanwijzingen dat bosbessen sommige voordelen bieden voor het verbeteren van het nachtzicht, maar ander onderzoek ondersteunt deze bevindingen niet.
De nieuwste beoordeling suggereert dat blauwe bosbes "waarschijnlijk niet effectief" is om het nachtzicht te verbeteren.
Blauwe bosbes is niet gemakkelijk te vinden in zijn ruwe vorm, maar is verkrijgbaar als een extract of als een marmelade. Volg de instructies op het pakket om te bepalen hoeveel u per dag verbruikt.

Titel afbeelding See in the Dark Step 18

Consumeer meer vitamine A. Een van de eerste symptomen van vitamine A-tekort is nachtblindheid.

In het Oude Egypte werd ontdekt dat nachtblindheid kon worden genezen door het eten van lever, en later bleek dat het een bron was die rijk was aan vitamine A.

Lage niveaus van vitamine A kan ook leiden tot het hoornvlies tot zeer droge worden, waardoor vertroebeling in de voorkant van het oog, het hoornvlies zweren en visie verlies en schade aan het netvlies en problemen met het bindvlies.

Wortelen, broccoli, squash, meloen, vis, lever, verrijkte granen, zuivelproducten, boerenkool, veenbessen en abrikozen zijn uitstekende bronnen van vitamine A.

Hoewel het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A nuttig kan zijn, heeft onderzoek op dit gebied aangetoond dat, in het geval van vitamine A, het nemen van supplementen hogere niveaus biedt dan het verhogen van voedingsbronnen, naast de consumptie overmatig versterkt de ogen niet.

Vitamine A-supplementen zijn verkrijgbaar in orale doses, zoals tabletten of capsules, en worden verkocht in mcg-potenties of in eenheden. De gemiddelde dosis vitamine A die wordt aanbevolen voor een volwassene in mcg ligt tussen 800 en 1.000 mcg per dag. In eenheden is het dosisbereik dagelijks tussen 2.600 en 3.300 eenheden.

Het rhodopsine-eiwit dat in het oog wordt aangetroffen, ontbindt zich aan retinaldehyde en opsine wanneer het wordt blootgesteld aan licht en het wordt hervormd wanneer het terug in het donker is. Een ernstig gebrek aan vitamine A in de voeding kan leiden tot nachtblindheid, maar een teveel aan vitamine A helpt je niet om beter dan normaal te zien.

Titel afbeelding See in the Dark Step 19

Verhoog uw verbruik van bladgroenten en donkergroene groenten. Het grootste voordeel van voedingsbronnen om het nachtzicht te verbeteren (en, in feite, je algehele beeld) komt van het focussen op de groenten die je eet.

Voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie en voedergewassen kool zitten vol met voedingsstoffen die je ogen beschermen door specifieke golflengten van licht te filteren die je netvlies daadwerkelijk kunnen beschadigen.

Deze voedingsmiddelen kunnen ook werken om uw ogen te beschermen tegen sommige degeneratieve processen, zoals maculaire degeneratie geassocieerd met veroudering.

Titel afbeelding See in the Dark Step 20

Eet meer gezonde vetten. Specifiek, eet meer voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten.

Omega 3 vetzuren worden aangetroffen in vis, vooral in vette vissoorten zoals zalm en tonijn, boerenkool, plantaardige oliën, noten (vooral walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie). ) en bladgroenten.

Omega-3-vetzuren bestrijden maculaire degeneratie en bevorderen algemene gezondheid van de ogen en goed zicht, evenals droge ogen bestrijden.

In één onderzoek hadden patiënten die eens per week olie-achtige vis aten de helft van het risico om neovasculaire maculaire degeneratie te ontwikkelen in vergelijking met patiënten die dat niet deden. Op de lange termijn, over een periode van ongeveer 12 jaar, is het risico nog steeds veel lager met een hoger gehalte aan omega-3 vetzuren.

Titel afbeelding See in the Dark Step 21

Blijf goed gehydrateerd. Het oppervlak van het oog is 98% water. Droge ogen hebben moeite `s nachts te zien en houden verband met algemene uitdroging.

Veel water drinken is essentieel voor een goede algemene gezondheid. De directe link tussen vochtinname en verbetering van het gezichtsvermogen is echter controversieel.

Sommige oogdeskundigen stellen dat bepaalde omstandigheden die een negatief effect hebben op uw hydratatieniveau een vermindering van de kwaliteit van het gezichtsvermogen en de algehele gezondheid van de ogen tot gevolg hebben.

Als u bijvoorbeeld wordt blootgesteld aan klimaten van hoge temperaturen en lage luchtvochtigheid of intens zonlicht, kan de basale laag tranen uitdrogen, met als gevolg een negatieve invloed op het gezichtsvermogen.

Volg de aanbevolen voedingsrichtlijnen voor waterconsumptie met een maximum van 1,8 liter per dag, afhankelijk van uw werksituatie en omgevingsfactoren, om de gezondheid van uw ogen te behouden.

Deel 4

Zoek medische zorg

Titel afbeelding See in the Dark Step 22

Bezoek uw oogarts Het verzorgen van uw zicht, zowel overdag als `s nachts, betekent een bezoek aan een oogarts of een optometrist. De meeste oogartsen stellen jaarlijkse afspraken voor om ervoor te zorgen dat uw gezichtsvermogen niet significant is veranderd.

Als je niet goed ziet in natuurlijk licht, zul je `s nachts ook niet goed zien. Plan een afspraak en praat met uw arts over uw nachtzicht.
Zorg ervoor dat de correctieve lenzen die u gebruikt, voldoen aan uw huidige behoeften. Je gezichtsvermogen verandert van nature in de loop van de tijd en het recept voor je lenzen kan je nodig hebben om het aan te passen.

Titel afbeelding See in the Dark Step 23

Houd je ogen vochtig. Werk samen met uw arts om ervoor te zorgen dat u eventuele problemen met droge ogen aanpakt.

Gezonde, vochtige en ontspannen ogen zien veel effectiever bij daglicht en `s nachts, terwijl vermoeide, droge ogen moeite hebben met het detecteren van beweging bij weinig licht.

Behandel je ogen goed door ze vochtig en uitgerust te houden. Het knippert regelmatig, vooral als u regelmatig op een scherm scherpstelt, zoals een computer, een laptop, een lezer of een televisie.

Als u problemen heeft met droge ogen, gebruik dan regelmatig druppels zoutoplossing zonder recept om roodheid te bestrijden en voldoende vocht te geven, of praat met uw oogarts over het gebruik van producten op basis van het oog die droge ogen behandelen.

Titel afbeelding See in the Dark Step 24

Praat met uw arts over specifieke problemen. In veel routine-examens mag de arts je geen vragen stellen over nachtzicht.

Beschrijf eventuele problemen die u mogelijk ervaart met nachtzicht. Hoewel veel visuele veranderingen verband houden met een natuurlijke verzwakking met de leeftijd, kunnen sommige gevallen worden gekoppeld aan een onderliggend medisch probleem dat bijdraagt aan visuele verandering.

Voorbeelden van ziekten en problemen die visuele veranderingen veroorzaken omvatten cataracten, maculaire degeneratie, astigmatisme, glaucoom, presbyopie, bijziendheid en verziendheid.

Titel afbeelding See in the Dark Step 25

Overweeg een onderliggende medische reden voor uw visuele veranderingen. Maak een afspraak met uw reguliere arts om mogelijke medische oorzaken te beoordelen. Sommige medische problemen en medicijnen kunnen bijdragen aan problemen met het gezichtsvermogen.

Enkele voorbeelden van medische problemen die kunnen bijdragen aan visuele veranderingen omvatten diabetes, migraine, infecties, glaucoom, beroertes, plotselinge veranderingen in bloeddruk of plotselinge trauma`s, zoals een hoofdletsel.

Titel afbeelding See in the Dark Step 26

Overweeg je medicijnen. Naast medische problemen zijn er veel medicijnen die visuele problemen hebben als onderdeel van uw bijwerkingenprofiel.

Bekende voorbeelden van geneesmiddelen die het oog kan van invloed zijn onder andere spierverslappers zoals cyclobenzaprine, diuretica zoals hydrochloorthiazide en geneesmiddelen gebruikt voor epileptische aanvallen, hoofdpijn en stemmingswisselingen genaamd topiramaat.

Verander nooit uw medicijnen op uw eigen. Als u visuele veranderingen die kunnen worden veroorzaakt door uw medicatie ervaren, overleg dan met uw arts uw dosis moet wijzigen of kiezen voor een alternatief middel dat net zo goed kan werken voor uw probleem zonder ongewenste visuele veranderingen.

Meer weergeven ... (24)

Delen op sociale netwerken:

Verwant