Vet verbranden en spieren opbouwen

Mensen over de hele wereld proberen talloze dieet- en bewegingsplannen, alleen om te ontdekken dat ze nooit de resultaten hebben gekregen waarnaar ze op zoek waren. Of je nu een gebeeldhouwd lichaam of uitpuilende spieren wilt, één ding is zeker: je wilt iets dat werkt. In dit artikel vindt u dat vet te verbranden en spieren op te bouwen is mogelijk, maar moeten werken om u te duwen om uw volledige potentieel en zijn klaar om een ​​aantal wijzigingen aan te brengen. Ben je klaar?

stappen

Deel 1

2

Voer uw koolhydraatconsumptie in cycli uit. Al dat gepraat over "geen koolhydraten" is alleen dat: palaver. Ja, koolhydraten vormen het extra gewicht rond je buik, maar ze dienen hun doel (in ieder geval de goede). Zij zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Als u koolhydraten volledig uit uw dieet verwijdert, zal uw metabolisme dalen (en als u een man bent, zullen uw testosteronniveaus ook dalen).

3

Streef naar goede vetten. Dat klopt, vetten hebben ook hun plaats. Ze kunnen je vol houden, je insulineniveaus stabiliseren en je energiek houden. Het is niet aan te raden erin te verdrinken, maar een klein deel van uw dagelijkse voeding te vertegenwoordigen.

4

Tijd voor je maaltijden. Hoewel wat u eet, niet van invloed is op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw training, zal het van invloed zijn op het soort calorieën dat uw lichaam verbrandt. En we willen dat vet verbranden, dus dit zijn jouw opties:

5

Consumeer cafeïne voor je training. Eindelijk! Een excuus om koffie te drinken en donkere chocolade te knabbelen! Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die vóór een training cafeïne binnenkrijgen meer vet verbranden. Het is niet aan te raden dat je overdrijft, maar het is de moeite waard een kop koffie te drinken (zo zwart mogelijk) of een snufje pure chocola te eten!

6

Drink water. Dit is een goed advies voor iedereen. Reinig je gezicht, help je organen, houd je energiek en kan je helpen af ​​te vallen. Je spieren moeten gehydrateerd blijven om door te gaan. Dus drink water! Wanneer u wakker wordt, wanneer u gaat slapen en bij een hapje en een maaltijd.

Deel 2

2

Voer krachttraining uit. Je krijgt die spieren niet alleen met cardiovasculaire oefeningen. Je moet gewichten heffen. Enkele veel gebruikte enquêtes zijn staafonderzoeken op een bank, squats en dode gewichten. Probeer al uw spiergroepen gelijkmatig te bewerken voor een compleet en strak uiterlijk.

3

Voer een kruistraining uit. De volgende stappen gaan over het vermijden van de gevreesde impasse. De eerste sleutel tot dit? De kruistraining. Dit betekent dat je je lichaam op de proef stelt: als je de hele dag op een machine zit, heb je geen gunsten. Het is raadzaam om uw spieren zowel binnen als buiten te ontwikkelen en dat betekent werken onder alle hoeken, snelheden en tijdsduren.

4

Pas uw rusttijden aan. Rust is als de ruimte tussen woorden. Zonder dit zouden de woorden nutteloos kunnen zijn. Maar om die ruimte echt te gebruiken, meng het. Heb dubbele trainingen. Sla een dag over en neem gewoon uw hond mee voor een wandeling. Of denk meer na op microniveau en voer intervaltraining uit. Wat het ook is, houd je lichaam zonder te weten wanneer het de volgende stroomstoot nodig heeft. Je metabolisme blijft wakker, alert en klaar als je blaast.

Als je nog geen interesse hebt in intervaltraining, probeer het dan eens. Velen geloven dat de sleutel tot het verliezen van gewicht is een intensieve en intensieve training. Lopen op volle snelheid op een loopband werkt - het probeert de helling te verhogen om het intenser te maken. Plyometrics is ook een zeer effectieve training. Spring 30 seconden op je knieën naar de borst, spring op en neer en spring nog eens 30 seconden op het touw voor een goede mix.

5

Varieer het gewicht van je training. Als je meer spieren wilt ontwikkelen, moet je altijd verhogen wat je van je lichaam verwacht. Maar het belangrijkste is dat je niet meer doet dan je aankan. Verhoog nooit meer dan 10% van een oefening met de volgende. Je zult jezelf pijn doen Uit de strijd zijn is de gemakkelijkste manier om niet de gewenste resultaten te behalen!

Het omvat altijd verwarmen, strekken en afkoelen als onderdeel van je training. Als je een training doet en niet rekt, riskeer je een spier te scheuren en mogelijk je voor te bereiden op meer ernstige verwondingen. Strek alle spieren die je oefent - gebruik verzetsbanden en een partner helpt veel. Rekken helpt ook je flexibiliteit en zorgt ervoor dat je je over het algemeen beter voelt.

Deel 3

2

Schrijf een formeel schema voor je trainingen. Van werk naar school naar huis, onze dagelijkse schema`s kunnen best druk zijn. Als je dat lichaam wilt verkrijgen, is het essentieel dat je een schema opstelt dat je fysiek kunt zien. Dit helpt je om je dag te plannen en jezelf niet te vinden "zonder tijd voor de sportschool". U zou ongeveer 4 keer per week naar de sportschool moeten gaan.

3

Plan je maaltijden Het is vrij eenvoudig om naar de sportschool te gaan. Je rijdt daarheen. Je zet je koptelefoon op. Je begint te oefenen. Ga jij maar Maar de maaltijden? Je dwaalt in de supermarkt. Je blijft naar de gangen kijken. Je gaat weg nadat je bezwijkt voor impulsaankopen. Doe het niet! Plan uw maaltijden van tevoren, houd u aan uw dieet en uw budget!

Dit zal waarschijnlijk een beetje koken met zich meebrengen. De enige manier om echt te weten wat er in je eten terechtkomt, is om het zelf te bereiden. Laad dus uw boodschappenkar met mager vlees, eieren, haver, groenten, tofu, bessen, magere zuivelproducten en noten. Ga dan naar huis en bedenk wat je de volgende dagen kunt maken. Geen stress nodig.

4

Schrijf een dagboek Dit moet voor je trainingen zijn en je dieet - vooral als je je richt op een verwarrende routine van lage, medium of hoge koolhydraten en kruistraining aan de mix toevoegt. Na verloop van tijd vergeet je alleen waar je bent op weg naar het genie. En als u uw gewicht of metingen toevoegt, kunt u ook uw voortgang bekijken.

5

Zoek een vriend Naast het nemen van verantwoordelijkheid zoals zojuist vermeld, kunt u ook uw hart ophalen. Wanneer u een vriend in de sportschool ontmoet, voelt u zich niet alleen gedwongen om te gaan, maar weet u ook dat de tijd in de sportschool aangenamer zal zijn. En als ze samen kunnen diëten, zal het veel gemakkelijker zijn. Dieet en blijf socialiseren is de helft van de strijd!