Hoe beklim je in Boulder

de Boulderen (ook wel blokklimmen genoemd) is een vorm van rotsklimmen waarvoor geen touwen of harnassen nodig zijn. Als gevolg hiervan wordt dit meestal gedaan op een hoogte van minder dan 6 meter (20 voet). de

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

Boulderen kan buiten worden beoefend, op stenen en rotsen, of binnenshuis, op kunstmatige klimmuren. de Boulderen is een leuke en intensieve sport die mensen van alle leeftijden, geslachten en krachtniveaus aantrekt. Ga door met lezen voor gedetailleerde instructies.

stappen

Methode 1

Hoe te beginnen

Verkrijg de juiste apparatuur. Schaf een goed paar klimschoenen aan bij een plaatselijke sportwinkel. Vraag een deskundige verkoopassistent om u te helpen. Goede schoenen krijgen is erg belangrijk, dus vraag iemand die weet wat hij doet. Zo`n paar kan tussen de $ 40 en $ 200 kosten.

Als basisregel moet je kiezen voor hele strakke schoenen. Bijna te strak. Naarmate je verder komt, wil je dat ze strakker en strakker zijn om je meer controle over je tenen te geven tijdens het klimmen. Neem krijt om te klimmen (magnesiumcarbonaat). Dit helpt het zweet van je handen tijdens het klimmen te drogen en voorkomt dat je wegglijdt.

Ze zijn verkrijgbaar in allerlei soorten en kleuren, maar je hebt nu alleen de goedkoopste nodig. Ze kosten meestal $ 1,50 tot $ 2,00 per stuk.

Houd rekening met beveiliging. de Boulderen is een van de veiligste vormen van rotsklimmen, omdat het wordt uitgevoerd op een hoogte van minder dan 4 meter en waarbij valbeveiligingskussens worden gebruikt. Zoals bij alle sporten zijn er echter risico`s verbonden en het is belangrijk om te allen tijde rekening te houden met de veiligheid.

de Boulderen houdt niet het gebruik van een touw in, dus u kunt verwachten dat u hard valt tijdens het beoefenen van moeilijke prooiproblemen. Hoewel je niet van grote hoogte valt, kun je vaak of vreemd vallen, dus het is belangrijk dat je te allen tijde een valbeschermingspad onder je hebt.

U kunt het risico op letsel minimaliseren door met uw knieën gebogen in een verticale positie te vallen (om de impact te absorberen) en indien nodig zijwaarts te draaien. Verwijder elke ring of sieraad voordat u gaat klimmen en zorg dat er altijd iemand is om naar u te kijken - iemand die klaarstaat om uw val te voorkomen, u naar de pad leidt en uw hoofd beschermt tegen wonden.

Bepaal of je binnen of buiten wilt klimmen. de Boulderen kan buitenshuis worden gedaan op elk type rotswand of klif, of binnen in een sportschool met rotsklimmen. Beide opties geven je een leuke en vermakelijke ervaring - dus wat je ook kiest, hangt af van je persoonlijke voorkeuren.

de Outdoor boulderen heeft het voordeel dat het wordt gedaan in de frisse lucht en geeft je een meer natuurlijke klimervaring, wat sommigen verkiezen. Het hangt echter af van goede weersomstandigheden en vereist dat u over uw eigen uitrusting beschikt, zoals schoenen en een zeem.

de Boulderen binnenshuis is een goede optie voor beginners die hun vaardigheden op iets nieuws willen uitproberen zonder te investeren in de uitrusting (schoenen kunnen worden gehuurd en pads worden gegeven) en voor ervaren klimmers die hun klimvaardigheden nog meer willen verbeteren. De dammen zijn gerangschikt in kleurrijke muren en kunnen worden aangepast om een buitenklimervaring te simuleren, in een breed scala van moeilijkheidsgraden. de Boulderen binnenshuis is niet afhankelijk van het weer, maar de ruimte is meestal beperkt en de muren kunnen vol raken.

Opwarmen en stretchen. de Boulderen is een intense fysieke activiteit, die kracht en flexibiliteit vereist. Zoals met elke fysieke activiteit, is het belangrijk dat je opwarmt en uitrekt voordat je blessures gaat vermijden.

Laat je bloed stromen door een paar minuten cardio te maken voordat je klimt. Door dit te doen, waarschuw je je lichaam dat je gaat klimmen. Probeer tien minuten te joggen of fietsen, of spring vijf minuten lang. Als je buiten gaat klimmen, is de wandeling of excursie waarschijnlijk voldoende.

Dan moet je wat rekken doen om je spieren, gewrichten en pezen losser te maken. Concentreer je op het bovenste deel van je lichaam en strek je vingers, polsen, ellebogen, schouders, nek en rug, maar onthoud ook dat je je benen, heupen en enkels moet strekken.

Tot slot, begin met klimmen na een probleem van een gemakkelijke prooi die je zelfvertrouwen hebt om te kunnen voltooien - op deze manier raakt je lichaam gewend aan de bewegingen en helpt het langzaam de overgang van klimmen te vergemakkelijken.

Begrijp hoe moeilijkheidsniveaus werken. De meeste klimlocaties (zowel binnen als buiten) gebruiken hetzelfde beoordelingssysteem om de moeilijkheidsgraad van elk probleem aan te geven (dit is de term van de boulderen voor route, voor het geval je het niet wist).

Dit afstudeersysteem staat bekend als de V-schaal en helpt klimmers om problemen te identificeren op basis van hun vaardigheidsniveaus. De V-schaal gaat van V0 (de gemakkelijkste) tot V15 (de moeilijkste).

Bovendien heeft elke graad een lagere, normale of hogere waarde, wat de moeilijkheidsgraad aangeeft tussen elke graad. Een V0-schaal is bijvoorbeeld het gemakkelijkste prooiprobleem dat een klimmer kan beklimmen, terwijl een V15 + het moeilijkst is.

Om u te helpen de juiste route te volgen, worden alle ruimen op een prooiprobleem gemarkeerd met plakband van dezelfde kleur of, in sommige gevallen, zal de prooi zelf van passende kleuren zijn. Tijdens het klimmen, is het niet de bedoeling dat je een prooi gebruikt die geen deel uitmaakt van het probleem dat je hebt gekozen: het kleursysteem is er om te voorkomen dat je het doet.

Methode 2

Klimtechnieken

Kies een prooiprobleem en visualiseer je route. Kies, voordat u begint, een prooi-probleem op basis van uw vermogen. Als je nog nooit eerder bent geklommen Boulderen, begint met het probleem van de prooi gemakkelijker en vergroot dan de moeilijkheidsgraad. Met oefenen kun je heel snel vooruitgang boeken in de Boulderen, tenminste in het begin.
Een van de grootste fouten van beginners is om tegen de muur op te klimmen en te beginnen met klimmen zonder je route te plannen. Dit resulteert al snel in vastlopen of vallen van de muur.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de
Boulderen is zowel een mentale als een fysieke oefening. Voordat je begint te klimmen, moet je de route onderzoeken en het probleem dat je gaat volgen visualiseren.
Denk na over welke prooi je gaat gebruiken en in welke volgorde, welke posities van handen en voeten je zult gebruiken voor de prooi en hoe je het probleem zo efficiënt mogelijk kunt oplossen. Dat is waarom ze "problemen" worden genoemd, het is iets dat je moet oplossen met je hersenen!
Het is duidelijk dat sommige dingen niet gaan zoals u van plan bent als je op de muur, een dam mag niet het gevoel dat als je had verwacht of misschien kun je niet zo veel als je dacht te rekken, dus wees niet bang om te improviseren wanneer je je er bent. Blijf kalm en zoek een nieuwe route.

Gebruik je benen zo veel als je kunt. Veel nieuwe mensen in de Bouldering gelooft dat het belangrijkste fysieke kenmerk in een klimmer de sterkte van het bovenste deel van zijn lichaam is, maar dit is onjuist.

Een goede klimmer vertrouwt meer op zijn benen, wat logisch is als je erover nadenkt. Je quadriceps is een van de grootste en sterkste spieren in je lichaam, dus het is veel logischer om ze te gebruiken in plaats van je zwakke biceps in vergelijking. Is het makkelijker om pull-ups of squats te doen?

Houd het meeste van je gewicht op je benen en gebruik ze om je omhoog te duwen terwijl je van prooi naar prooi gaat. Onthoud: kracht en stabiliteit komen uit je benen. Aan de andere kant moet je je handen vooral gebruiken om het evenwicht te bewaren en omhoog te trekken met je benen. Probeer je armen zo recht mogelijk te houden terwijl je schaalt, dit plaatst het gewicht op je botten in plaats van je spieren.

Gebruik de juiste ruimen. Als een beginnende klimmer, is het prima als je de prooi op een manier houdt die natuurlijker en comfortabeler voor je is. Naarmate je verder komt, zul je echter moeten leren om de handvatten op een specifieke manier te gebruiken, door de juiste vinger- en handposities te gebruiken om geavanceerdere problemen het hoofd te kunnen bieden.

tonnage: Vonkvorming is een methode om een rand (dunne en horizontale dam) of een zijkant (een verticale of diagonale rand met de toppen van je vingers) te grijpen. De toppen van je vingers moeten plat tegen de rand liggen met je vingers eroverheen gebogen. Het is een vrij stevige greep, maar vereist een goede kracht in de vingers.

Pinza: Klemgreep is een methode om een prooi te vangen die uit de rots steekt door hem vast te houden tussen de duim aan de ene kant en de vingers aan de andere kant. Je kunt deze grip ook gebruiken als er holtes naast de ora in de rots zijn - in dit geval is de grip vergelijkbaar met de positie van de vingers bij het vasthouden van een bowlingbal.

Open: De open greep is een methode die wordt gebruikt als er geen echte prooi is om vast te houden, alleen het platte oppervlak van de muur of rots. Je drukt eenvoudig je open handpalm tegen de muur, met de vingers tegen elkaar en het gewicht geconcentreerd aan de basis van de hand. Met de open greep kun je de positie van je voeten veranderen wanneer het gewicht van je lichaam geconcentreerd in je handpalm wordt gedrukt.

Gebruik de juiste voetpositie. Veel beginnende klimmers hebben de neiging om al hun aandacht op hun handen te concentreren en hun voeten te vergeten, maar de positie van de voeten is uitermate belangrijk voor balans en stabiliteit. Enkele van de meest voorkomende voetbewegingen in de boulderen omvatten:

Punte en canteo: in de boulderen, je zult zelden een prooi hebben die groot genoeg is om je hele voet veilig te huisvesten, dus je zou moeten wennen aan het gebruik van individuele delen van je voeten. Het punt is wanneer je een kleine prooi grijpt met alleen je tenen. Dit is waar strakke schoenen nuttig zijn, omdat ze je een betere grip geven op kleine oppervlakken. In de groeve moet je elke kant van je voet gebruiken om op een prooi te staan die eruit ziet als kleine randen.

hechting: Therapietrouw is een techniek die wordt gebruikt wanneer er geen duidelijk omschreven prooi voor voeten is. Het houdt in dat je je voet (meestal de bal van de voet) tegen een harde, hellende ondergrond drukt en je gewicht zo veel mogelijk op het gewicht drukt. De grip voelt misschien wat hachelijk, maar zolang je ontspannen blijft en je volledig aan de beweging vasthoudt.

Voeten veranderen: een andere voetbeweging die nodig is voor de Meer gevorderd boulderen is veranderen van voet. Dit is nodig wanneer er geen ruimte is in een bepaalde dam voor je twee voeten en je moet de ene dam vervangen door de andere om vooruit te komen in het probleem. Er zijn twee methoden om dit te bereiken: je kunt eenvoudig van de ene naar de andere voet springen, de benodigde voet over de prooi bewegen terwijl de andere in de lucht is of je kunt langzaam de ene voet over de andere in de prooi schuiven terwijl je tegelijkertijd de andere voet schuift om deze te verwijderen.

Leer hoe je correct valt. Vallen is een onvermijdelijk onderdeel van de Boulderen, hetzij per ongeluk na een mislukte grip of opzettelijk vanaf de top van een voltooid probleem. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je goed kunt vallen om het risico op verwonding te minimaliseren.

Als je besluit naar buiten te klimmen met behulp van een pad, probeer dan de baan van je val te voorspellen voordat je het probleem probeert en de pad in overeenstemming met je voorspelling te plaatsen. Druk niet op de pad net tegen de rotswand, omdat u eerder van de muur valt dan recht naar beneden.

Wen eraan om verticaal te vallen, buig je knieën om de schok te absorberen en zijwaarts te rollen als dat nodig is. Vertrouw er niet op dat de pad de impact van je val zal absorberen, zelfs in de sportschool, want vreemd vallen kan resulteren in een blessure, ongeacht hoe zacht het oppervlak waarop je valt.

Als u van de top van een probleem springt, vergeet dan niet om eerst de landingssite te vinden om er zeker van te zijn dat er niemand direct onder u is waar u op kunt vallen.

Als een beginner, blijf weg van highballing (dit is een term boulderen, wat verwijst naar het beklimmen van hogere en risicovollere problemen). Als u van een hogere hoogte valt, neemt het risico op letsel aanzienlijk toe. Blijf bij de laagste en horizontale problemen om je te concentreren op het verbeteren van je techniek.

Methode 3

Word een betere klimmer

Concentreer je op je sterke punten, maar negeer je zwakheden niet. Een geweldige functie van de Boulder is dat elke persoon hetzelfde probleem op een andere manier zal oplossen, afhankelijk van hun persoonlijke sterke punten.
In feite is de
Boulderen is een van de weinige sporten waarin zowel mannen als vrouwen op gelijke voorwaarden kunnen concurreren, omdat zaken als flexibiliteit en balans net zo belangrijk zijn als fysieke kracht. Probeer je grootste kracht te ontdekken en gebruik het in de boulderen.
Echter, naarmate u vordert in klimmen, is het ook belangrijk om tijd te besteden aan uw zwakheden, anders zullen uw algehele prestaties worden beïnvloed. Vermijd alleen problemen die bij je passen en probeer jezelf af en toe uit te dagen.

Vermijd gefrustreerd raken Als je gewoon geen manier kunt vinden om een bepaald probleem te voltooien, is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken en het slecht te doen of helemaal op te geven.

Het is echter onwaarschijnlijk dat beide manieren om door te gaan u zullen helpen verbeteren. Vergeet niet dat de Boulderen is zowel een mentale als een fysieke activiteit. Daarom is het belangrijk dat je diep ademt, kalm blijft en alle tijd neemt die je nodig hebt.

Onderzoek het probleem opnieuw en probeer erachter te komen of er een hand- of voetprooi is die je hebt gemist of een alternatieve manier om het probleem op te lossen.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat falen een onderdeel is van de Boulderingy dat het bereiken van je fysieke en mentale limiet deel uitmaakt van het plezier. Als je elk probleem bij je eerste poging hebt kunnen oplossen, de Boulderen zou snel wat saai worden.

Observeer andere klimmers. Observeer meer ervaren klimmers om een probleem op te lossen Moeilijk boulderen kan een uitstekende manier zijn om nieuwe technieken te leren en om enkele van de beste manieren om specifieke bewegingen uit te voeren, te begrijpen.

Je merkt misschien ook dat de meeste klimmers je graag adviseren en je begeleiden bij het oplossen van een probleem dat je moeilijkheden heeft bezorgd, dus wees niet bang om te vragen!

U moet er echter ook rekening mee houden dat elke persoon de problemen oplost boulderen anders. Er is nooit een enkele "juiste" manier om iets te doen, dus wat voor iemand anders werkt, werkt mogelijk niet voor u.

Werk aan je balans. Je zou kunnen zeggen dat balans de belangrijkste factor is om een goede klimmer te worden boulderen.

U moet te allen tijde rekening houden met uw zwaartepunt en uw gewicht verplaatsen wanneer dat nodig is om uw evenwicht te bewaren. Probeer te bewegen met langzame, gecontroleerde en vloeiende bewegingen om uw gewicht zoveel mogelijk op beide benen gecentreerd te houden.

Vermijd wat in de wereld van het klimmen bekend staat als "naaimachinebeen": wanneer een been oncontroleerbaar beeft omdat het je hele gewicht draagt, terwijl het andere worstelt om vast te houden. Wanneer dit gebeurt, is dit een indicator dat u meer aandacht moet besteden aan de positie van uw lichaam.

Vergeet niet te rusten. Zodra de bug je bijt Bouldering, je wilt waarschijnlijk dagelijks de klimhal bezoeken, maar dit is een recept voor een spierbelasting of een peeslift.

de Boulderen is een vermoeiende bezigheid en je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen de sessies door. Ten minste 48 uur als de sessie bijzonder intens was.

Vergeet nooit om uit te rekken na een sessie van boulderen. Dit zal helpen de spierstijfheid en pijn de volgende dag te minimaliseren.

tips

Als je veel aandacht krijgt en je klimmen wilt verbeteren, zoek dan naar trainingsmethoden. Van techniek en balansoefeningen tot training om vingers, armen en middelpunt te versterken. De professionals trainen hard en zelfs een beetje kracht en extra techniek kunnen je naar een ander niveau brengen.
Maak het leuk! Mix dingen, probeer nieuwe dingen, schaal met verschillende mensen: de variëteit is goed.
Vraag een paar vrienden om je te vergezellen. Elke persoon heeft een andere manier van klimmen! Het is handig en leuk om te kunnen converseren terwijl je op de klim rust. Het is verbazingwekkend wat mensen denken tijdens het klimmen.
De sportscholen in het binnenland zijn een uitstekende manier om mensen te ontmoeten en te sporten. De meeste mensen zijn bereid om je een aantal van de meest gespecialiseerde bewegingsmethoden te leren (signalering, soorten prooien, enz.). Veel sportscholen bieden ook goedkope lessen, zoals introducties voor klimmen of boulderen.
Probeer de rots te verlaten zoals je hem vindt: geen kalk. Het krijt absorbeert vocht uit de lucht en maakt de plaats glad. Gebruik een tandenborstel om het schoon te maken voordat u dat punt verlaat.
Iemand ertoe brengen om u in de gaten te houden terwijl u schaalt, is essentieel, vooral als u een beginnende klimmer bent of van plan bent om dicht bij uw limiet te klimmen. Vraag iemand die je vertrouwt om je te helpen beschermen, stop en begeleid je val. Goede communicatie en aandacht zijn essentieel.
Vergeet niet dat klimmen aan de zijkant van een gebouw illegaal is. De meeste klimplekken zijn open voor het publiek, sommige sites vereisen vergunningen of betalen vergoedingen aan landeigenaren - het is dus het beste om contact op te nemen met je plaatselijke klimclub of parkautoriteit of landeigenaar.

waarschuwingen

Klimmen is een gevaarlijke sport! Je kunt jezelf verwonden of doden, dus gebruik je gezonde verstand.

Delen op sociale netwerken:

Verwant