Hoe een rotsklimgymnastiek te gebruiken

Of je nu altijd al nieuwsgierig bent geweest naar rotsklimmen of gewoon op zoek bent naar een creatieve manier om je hele lichaam te trainen, misschien wil je wel naar een indoor-klimhal. Hoewel bergbeklimmen behoorlijk gevaarlijk kan zijn, zijn overdekte sportscholen een goede manier om sport te beoefenen en fundamentele klimvaardigheden te leren in een gecontroleerde omgeving. Om een sportschool te gebruiken, moet u eerst de basisveiligheid kennen. Als je klaar bent, werk dan samen met het personeel van de sportschool of een ervaren klimmer om de sessies te plannen die je helpen kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen terwijl je je klimtechniek verbetert.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Bereid jezelf veilig voor

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 1

Kies losse kleding. Hoewel je kleding kunt kopen die speciaal is ontworpen om te klimmen, zijn normale trainingskleding meestal prima voor gebruik in een sportschool met klimrek. Het is niet nodig om te investeren in een volledige klimgarderobe, vooral als u alleen maar een plaatselijke klimhal probeert. Je kleding moet goed passen (je kunt een riem niet passen terwijl je schaalt), maar deze moet los genoeg zijn om een volledige bewegingsvrijheid mogelijk te maken.

Als u een lange broek of lange mouwen gaat dragen, moeten deze dicht bij uw enkels of polsen passen.
Gebruik vochtabsorberende stoffen om schuren en andere huidirritaties te voorkomen.
Terwijl sommige mensen comfortabel zijn in het dragen van korte broeken voor indoorklimmen, houd er dan rekening mee dat het harnas hen kan laten klimmen. Om redenen van bescheidenheid draag je misschien pantalons of capribroeken of leggings met een korte broek erop.
Het wordt aanbevolen om klimschoenen te dragen, maar in de meeste sportscholen zullen gewone sneakers of hardloopschoenen goed werken. Bij veel sportscholen kunt u naast andere apparatuur ook schoenen huren.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 2

Het begint met het blokkeren van blokken (ook bekend als "boulderen"). Als je geen ervaring hebt met rotsklimmen, kan het klimmen in een blok minder intimiderend voor je zijn. Deze klimstijl vereist kortere wanden en vereist geen gebruik van harnas of andere uitrusting.

De vloer onder de muren van het blokklimmen is bedekt met dikke opvulling om je te beschermen als je valt.

Vanwege het gebrek aan uitrusting kan het beklimmen van blokken een geweldige kennismaking zijn met de sport van rotsklimmen en kunt u in uw eigen tempo aan een meer geavanceerde klim werken.

Boulder klimmen kan ook aantrekkelijker voor je zijn als je hoogtevrees hebt.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 3

Neem de veiligheidsklassen aangeboden door de sportschool. De meeste sportscholen bieden een training die je leert om knopen te leggen en de uitrusting te gebruiken. Ze zullen u ook essentiële veiligheidsinformatie verschaffen. Mogelijk krijgt u een elementaire veiligheidstest voordat u mag klimmen.

Veel van deze lessen houden verband met verzekeringen. Als je in blok gaat schalen, zul je waarschijnlijk een minimum aan instructie hebben voordat ze je aan de muur laten verliezen.

Lees zorgvuldig alle materiaal dat u wordt gegeven en let op het personeel van de sportschool wanneer zij het gebruik van apparatuur en technieken uitleggen. Stel vragen als u vragen heeft of spreekt als u zich zorgen maakt en maak u geen zorgen over het gekke geluid. Het personeel weet dat je er bent om te leren, en veel van de veiligheid van de klim hangt af van de communicatie en het vertrouwen tussen de klimmers.

Oefen met knopen en maak uzelf vertrouwd met het team voordat u begint met klimmen. Als u zich ongemakkelijk voelt met het harnas, praat dan met iemand van het personeel om het aan te passen of leer het hoe u het moet doen.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 4

Praat met het personeel om de terminologie te leren. Zoals bij elke sport of discipline, maakt rotsklimmen gebruik van veel woorden en zinsneden die voor u volkomen onbekend zijn. Bovendien kunt u woorden horen die u kent, maar die op een andere manier worden gebruikt om iets specifiek te betekenen dat te maken heeft met rotsklimmen.

Als je iets niet begrijpt of als het niet lijkt te kloppen in de context, vraag dan wat het betekent. Het personeel van de sportschool begrijpt dat u een beginner bent en zal meer dan blij zijn om te "vertalen" of termen te definiëren die u niet kent.

U bent bijvoorbeeld misschien bekend met het woord `verzenden` in andere contexten, maar bij bergbeklimmen betekent dit dat u een weg van de grond bent geklommen zonder te vallen. Als u het bij uw eerste poging doet, wordt dit "flits" genoemd.

Wanneer klimmers of sportschoolpersoneel praten over "bèta", verwijzen ze naar basisinformatie over een klim, zoals moeilijkheidsgraad, lengte of stijl, samen met tips om het met succes te voltooien. De bèta helpt je mentaal je klim te plannen voordat je aan de beklimming begint.

Als je iemand hoort praten over "rots slippers", verwijzen ze naar specifieke, lichtgewicht klimschoenen met een platte zool gemaakt van kleverig rubber voor een betere grip op de steunpunten van de voeten.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 5

Het omvat de routes en de classificaties. De routes op de muren van de sportzalen met rotsklimmen zijn gemarkeerd met een gekleurde tape om ze te identificeren. Elk van deze routes is geclassificeerd op basis van een standaard classificatiesysteem, dus u kunt de route kiezen die het beste overeenkomt met uw vaardigheidsniveau.

In de Verenigde Staten wordt het decimale systeem Yosemite gebruikt. Het systeem begint bij 5.0 en hoe hoger het decimaal, hoe harder de opkomst. Het systeem is open, dus in theorie zou er een route van 5,30 of zelfs 5,50 kunnen zijn, maar de meeste moeilijkere sportscholen hebben een route van 5,15.

Als je een sportschool in het bergklimaat in een ander land gaat gebruiken, vraag dan welk classificatiesysteem ze gebruiken, zodat je een beter begrip hebt van hoe je je route kunt kiezen.

De manier waarop het routesysteem is ontworpen, stelt u in staat de kleur te kiezen die overeenkomt met de gewenste route en u kunt de route vervolledigen met alleen de hand en de voet gemarkeerd met die lintkleur.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 6

Koop of huur uitrusting om te beklimmen. De meeste rotsklimmen sportscholen hebben alle apparatuur die je nodig hebt om te huren voor een kleine extra vergoeding. Als u echter regelmatig gebruikmaakt van de klimhal, is het misschien voordeliger om uw eigen uitrusting te kopen.

De rotsklimlokaal die u bezoekt, kan een eigen winkel hebben waar u de apparatuur kunt kopen voor persoonlijk gebruik. U kunt ook rotsklimuitrusting vinden in winkels die gespecialiseerd zijn in buitensporten of zelfs in sportwinkels in het algemeen.

Een van de voordelen van het kopen van uw eigen apparatuur is dat u deze kunt aanpassen aan uw persoonlijke voorkeuren en dat u geen tijd hoeft te verspillen aan het aanpassen van elke keer dat u op schaal gaat.

Als u van plan bent om buiten te klimmen, moet u zeker uw eigen uitrusting kopen. Praat met ervaren klimmers en fitnesspersoneel om de beste plekken in de buurt van uw stad te ontdekken die de apparatuur verkopen die u nodig heeft.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 7

Zoek een partner Als je hebt besloten om rotsklimmen te beoefenen, heb je niemand nodig om met je mee te klimmen. Als u echter besluit over te stappen op touwklimmen, wilt u misschien uw eigen partner hebben in plaats van dat u telkens wanneer u naar boven gaat voor de hulp van het personeel moet betalen.

De meeste klimlessen vereisen dat ze allebei een verzekeringsklasse nemen voordat ze kunnen klimmen, zelfs als je partner je alleen verzekert en niet zal klimmen.

Een deel van de rol van een goede partner is om u te helpen, dus het is handig om een partner te kiezen die ook geïnteresseerd is in de sport van rotsklimmen, zelfs als u niet van plan bent om binnenshuis te klimmen.

Vertrouwen is ook een grote factor bij het beveiligen, dus zorg ervoor dat je partner iemand is die je vertrouwt, vooral als je minder ervaring hebt met bergbeklimmen. Als je contact opneemt met iemand in de klimhal die veel ervaring heeft, kun je erop vertrouwen dat hij die ervaring zal gebruiken om je te helpen en je veilig te houden.

Deel 2

Verhoog de weerstand

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 8

Het grenst in plaats van omhoog. Als je nadenkt over rotsklimmen, denk je misschien dat het gaat om hoger klimmen tot je de top bereikt. Als je je echter concentreert op het rondgaan in de sportschool op bijna dezelfde hoogte, kun je helpen om meer weerstand te ontwikkelen.

Terwijl je door de sportschool beweegt, probeer je bewegingen constant te maken. Je hoeft niet te versnellen en het maakt niet uit of een beweging uitdagend of gemakkelijk is, zolang je constant in beweging bent.
Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt. Je doel zou niet moeten zijn om een zwaai met je lichaam uit te voeren, maar om je spieren te laten wennen aan het correct doen van de klimbewegingen gedurende lange tijd.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 9

Tijd voor uw sessies. Wanneer je weerstand ontwikkelt, houdt het bijhouden van tijd niet over het versnellen, maar over zo lang als je kunt aan de muur te blijven met goede techniek en vorm. Ontwikkel weerstand door de hoeveelheid tijd die je elke sessie aan de wand hebt geleidelijk te verhogen.

Begin met korte sessies van 10 tot 15 minuten, vooral als je een voorloper bent van rotsklimmen. Maak die periode voor 2 of 3 sessies en voeg dan een paar minuten toe.

Focus op je techniek en de constante beweging - niet op zo snel of ver gaan als je kunt in die periode.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 10

Het gebeurt om de race in het blokklimmen te maken. Zodra je de constante beweging met de juiste techniek onder de knie hebt, kun je je blok naar het volgende niveau brengen door de routes zo snel mogelijk te voltooien.

Begin met de gemakkelijkste routes en maak je een weg naar de moeilijkheidsgraad. Door kortere routes met tussenpozen uit te voeren, is deze training vergelijkbaar met intervaltraining met hoge intensiteit (vooral als je tussen de beklimmingen intervallen van andere oefeningen toevoegt).

Korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit zullen u helpen spieren te ontwikkelen, en de hoge intensiteit van uw oefening zal u helpen om uw spieruithoudingsvermogen in de loop van de tijd te vergroten.

De mentale uitdaging om het pad te volgen (terwijl je constant en zo snel mogelijk beweegt) helpt je ook om de focus te ontwikkelen die je nodig hebt voor langdurige concentratie gedurende langere perioden.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 11

Ontwikkel cardiovasculaire uithoudingsvermogen met touwklimmen. Klimmen met touw vereist een partner om je te beschermen voordat je klimt. Opwaartse zichten van maximaal 15 meter (50 voet) kunnen de ultieme spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen hebben. Zie het als een rotsklimmarathon.

Over het algemeen zul je een stevige basis willen hebben in blokklimmen voordat je verder gaat met touwklimmen. Je moet kracht ontwikkelen in je spieren, vooral in je onderarmen en je grijpkracht.

Als het je eerste keer is, zul je voelen dat de spieren van het bovenlichaam harder werken dan het onderste deel van het lichaam. De neiging van de meeste beginners is om te proberen op te staan in plaats van het lagere deel van hun lichaam te gebruiken om te duwen.

Naarmate je meer oefent, wordt touwklimmen een intense weerstandsoefening omdat je gelijkmatig werkt en je hele lichaam conditioneert.

Houd er rekening mee dat de meeste sportschools voor rotsklimmen vereisen dat je de training voltooit en een extra test uitvoert voordat je toestemming hebt gekregen.

Deel 3

Ontwikkel kracht

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 12

Oefen op campusborden. Campusborden hebben betrekking op het beklimmen van een reeks treden op een plank waarbij alleen het bovenste gedeelte van uw lichaam wordt gebruikt terwijl uw benen vrij rondzwaaien. Door zwaartekracht en het gewicht van je lichaam als weerstand te gebruiken, zijn campusborden een geweldige manier om je bovenlichaam en houvast te ontwikkelen.

Sommige campusborden hangen aan een vlakke muur, terwijl andere iets gekanteld zijn voor moeilijkere uitdagingen.
Je kunt gewoon de campusborden uploaden of je kunt er doorheen gaan. Als je een echte uitdaging wilt, maak een doosvorm: ga naar de zijkant, steek over, ga naar de andere kant en steek over naar je startpunt.
Je kunt de moeilijkheidsgraad ook verhogen door op sporten te springen of ze met slechts twee vingers vast te pakken.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 13

Gebruik een multipresa. De multipresa`s bestaan uit verschillende soorten grip, die elk kunnen worden gebruikt om een ander soort grip te oefenen. Je vindt het in veel klimlessen. Ze worden gebruikt om kracht in uw handen en vingers te ontwikkelen en om uw grijpkracht te verbeteren.

Gebruik de grepen met een diepte van niet meer dan een vinger, zodat u aan uw vingers hangt. Trek je spieren aan om ervoor te zorgen dat je niet direct aan je gewrichten hangt. Hang met je vingers recht op het bord, in plaats van gebogen of gebogen onder je duim.

Maak herhalingen door verschillende houdingen gedurende een paar seconden aan te houden, en verhoog geleidelijk het aantal seconden dat u kunt vasthouden. Je moet verschillende grepen maken, van grepen van vier vingers tot twee. Je kunt ook verschillende combinaties van vingers gebruiken.

Als je jezelf gedurende enkele seconden met succes kunt ophangen, neemt de weerstand toe als je een gewicht aantrekt.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 14

Ontwikkel de grijpkracht door verschillende handvatten te oefenen. Indoor klimmuren gebruiken een reeks verschillende gevormde vormen om de handvatten te simuleren die u zult vinden op de gezichten van echte buitenrotsen. Elk van deze vormen traint je grip op een andere manier en ontwikkelt kracht en flexibiliteit in je handen, polsen en onderarmen.

Je moet niet alleen met verschillende vormen oefenen, maar ook oefenen om ze op verschillende manieren te grijpen. Veel van de vormen hebben bijvoorbeeld "vakken" met kommen, zodat uw vingers er in passen. Als u een van deze vormen kunnen grijpen met je hele hand, kan het eenvoudiger zijn, maar alleen met een paar vingers zal de kracht in je vingers en je grip te verhogen.

Je moet ook slopers klimmen prooi soort, die groter zijn formulieren die u nodig heeft om de spieren te gebruiken in de palm van uw hand om ze te grijpen met een bijna vlakke hand terwijl je lichaam dicht bij de muur zijn op te nemen.

Probeer ook grijpers met verschillende hoekingen te maken, zodat je eraan kunt wennen om je lichaamsgewicht aan te passen en dicht bij de muur te blijven.

Titel afbeelding Use a Rock Climbing Gym Step 15

Maak intervallen van klimmen in blok om je weerstand te vergroten. Als je al blokcircuitraces doet, verwissel deze dan met intervallen van 5 minuten oefeningen die je spieren vermoeien. Een blokklimwedstrijd doen nadat je spieren moe zijn, ontwikkelen zowel kracht als spieruithoudingsvermogen.

Push-ups en push-ups zijn oefeningen die kracht en kracht ontwikkelen in het bovenste deel van het lichaam.

Oefeningen zoals borden en bergbeklimmen ontwikkelen kracht in het midden en het onderste deel van uw lichaam.

Daag jezelf uit om binnen 5 minuten een blokklimroute te maken en doe dan onmiddellijk 5 minuten push-ups en push-ups. Maak nog een blokklimroute en voer dan onmiddellijk nog een interval van oefeningen uit om het onderste deel van het lichaam of het middelste gebied te bewerken, zoals platen. Maak daarna nog een blokklimroute.

waarschuwingen

Als u nog niet eerder met rotsklimmen bent begonnen, raadpleeg dan uw arts voordat u een sportschool in rotsklimmen gaat gebruiken om ervoor te zorgen dat deze activiteit voor u geschikt is. Dit is vooral belangrijk als u een medische aandoening heeft of herstellende bent van een verwonding.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant