Hoe zich voor te bereiden op een basketbalspel

Basketbal is een fysiek veeleisende sport die een bepaald niveau van fysieke en mentale voorbereiding vereist. Bovendien vereist het een geïntensiveerd niveau van organisatie en tijdbeheer. Hoe beter voorbereid je bent op een spel, hoe beter je zult spelen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Bereid de avond ervoor een wedstrijd voor

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 1

Eet de hele dag en dag voor een wedstrijd veel koolhydraten en vetarm voedsel. Basketbal is een intense en veeleisende sport die veel energie en uithoudingsvermogen vereist. De belangrijkste energiebron komt van koolhydraten. De maaltijden die je ongeveer 12 tot 15 uur voor een basketbalspel consumeert, moeten veel koolhydraten bevatten, die de reserves van het lichaam aanvullen met koolhydraten en weinig vetten, zodat je het voedsel gemakkelijk kunt verteren.

Neem de avond voor een wedstrijd een maaltijd met veel koolhydraten en weinig vet op. Onder de maaltijdopties zijn mager vlees (vis of kip), aardappelen, pasta met saus en brood.
Op de ochtend van het spel eet je een eenvoudig ontbijt om je te vullen. Het ontbijt kan bestaan uit draden, ontbijtgranen met magere melk, hele vruchten, wafels en havermout.
Neem op de middag voor de wedstrijd een lichte lunch. Deze maaltijd kan bestaan uit sandwiches met mager vlees en volkorenbrood, pasta met saus, salade en hele vruchten.
Probeer geen nieuwe maaltijd voor een wedstrijd, want het kan je maag overstuur maken. Probeer in plaats daarvan voor elke wedstrijd dezelfde maaltijden te eten.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 2

Rehydrateer je lichaam Tijdens een oefen- en basketbalspel zweet het lichaam, waardoor de waterreserve afneemt. Om ervoor te zorgen dat je in je beste conditie speelt, moet je je lichaam rehydrateren. In plaats van alleen te drinken als je dorst hebt, probeer gedurende de dag constant water te drinken.

Als sporter moet je elke dag moeite doen om 2 liter of een halve liter water te drinken.

Je moet ook 500 ml, of 17 vloeibare ounces extra water drinken voor elk uur oefening.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 3

Maak je tas klaar voor basketbal. Voordat je gaat slapen, verzamel en pak je alles wat je nodig hebt voor het basketbalspel. Pak je basketbaluniform, sneaker, sneakers en sokken in. Leg ondergoed, kniestukken en sportbeschermingen in de tas die je misschien nodig hebt voor het spel. Zet ook een fles water, een energiedrank en een broodje voor de wedstrijd in de sporttas.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 4

Maak van tevoren reisarrangementen. Als speler is het jouw verantwoordelijkheid om op tijd te zijn naar de plaats van de wedstrijd. Naast dat u weet wanneer en waar de wedstrijd wordt gespeeld, moet u ook weten hoe u bij de plaats komt. Door deze gegevens van tevoren te kennen, kunt u reisarrangementen maken met de tijd. Als je niet weet wanneer en waar het basketbalspel zal worden gespeeld, vraag dan de coach of een teamgenoot om meer informatie of kijk voor deze informatie.

Het is niet de verantwoordelijkheid van de coach om ervoor te zorgen dat je weet wanneer en waar de wedstrijd zal worden gespeeld. Als je het niet weet, wacht dan niet tot iemand het je vertelt - vraag. Als je niet kunt communiceren met een coach of teamgenoot, zoek het op de website van je club of universiteit.

Door deze gegevens van tevoren te kennen, kunt u vooraf toestemming voor werk aanvragen of uw leraren laten weten dat u hun lessen niet zult bijwonen.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 5

Slaap 8 tot 9 uur. Om op het hoogst mogelijke niveau te kunnen spelen, moet je goed slapen voor een basketbalspel (en voor elke training). In de nacht voorafgaand aan een spel slaapt hij minimaal 8 tot 9 uur. Dit kan betekenen dat u vooruit moet plannen.

Als je een belangrijke test of opdracht voor school hebt, begin dan met studeren of huiswerk maken zodat je niet de hele nacht studeert of huiswerk maakt de avond voor een wedstrijd. Schrijf alle data van opdrachten en toetsen in je agenda. Bekijk de agenda elke dag om er zeker van te zijn dat je op de hoogte bent of up-to-date bent op school.

Als u huiswerk en andere verantwoordelijkheden thuis hebt, voltooi ze dan vroeg en efficiënt, zodat u op tijd kunt slapen.

Sla uw mobiele telefoon, computer en tablet op zodra u in bed ligt om te slapen.

Deel 2

Kleed je en maak je klaar voor de wedstrijd

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 6

Meld aan de coach. Wanneer je aankomt in de sportschool, vind je je coach en laat hem weten dat je aanwezig bent. Dit voorkomt dat de coach zich afvraagt of hij je kan toevoegen aan de startopstelling en je kan opnemen in zijn strategie voor het spel. Als je vanuit het niets verschijnt, is het mogelijk dat de coach heeft aangenomen, en terecht, dat je niet naar het spel zou gaan.

Vergeten om te rapporteren aan de coach kan ervoor zorgen dat je op de bank gaat zitten of minder tijd dan normaal speelt.
Het is jouw verantwoordelijkheid om de coach te zoeken, het is niet de verantwoordelijkheid van de coach om jou te vinden.
Als je te laat bent, bel de coach of stuur hem een bericht.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 7

Kleed je aan voor het spel. Na het melden aan de coach, ga je naar de kleedkamer. Trek je kleding en straatschoenen en alle verboden juwelen uit en stop ze in je sporttas. Trek eerst je ondergoed en sportpads aan en dan je uniform, sweater, sokken, kniestukken en schoenen.

Als je een blessure hebt die een speciale behandeling vereist, plan dan de tijd om de atletische trainer te bezoeken.

Plaats al uw waardevolle spullen en de sporttas in een afgesloten kluisje.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 8

Vul je fles met water. Gedurende het hele spel zal je lichaam zweten en uitgedroogd raken. Om de waterreserves van het lichaam aan te vullen, moet je gedurende het spel water drinken. Neem een lege waterfles en vul deze in de drinker of breng een fles water mee naar huis.

Probeer tijdens het basketbalspel tussen de 120 en 240 ml (4 tot 8 ounce) water elke 15 minuten te drinken.

Je kunt wisselen tussen drinkwater en een verkwikkend drankje. Energiedranken voorzien het lichaam van elektrolyten, wat zeer noodzakelijk is.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 9

Maak kennis met de coach en het team in de kleedkamer. Alvorens te beginnen met opwarmen, zullen de meeste coaches het team bellen voor een vergadering. De coaches gebruiken deze vergadering om de strategie te bespreken. Bovendien gebruiken ze deze tijd om hun spelers gefocust te maken en hen eraan te herinneren wat het team succesvol maakt.

Tijdens deze vergadering kan de coach de plays, de initiële uitlijning en de vervangingspatronen beoordelen.

Om spelers te motiveren en gefocust te krijgen, kan de coach hen eraan herinneren wat het team eerder succesvol heeft gemaakt.

Deel 3

Opwarmen geestelijk en fysiek voor het spel

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 10

Bereid jezelf geestelijk voor op het spel. Hoewel het essentieel is dat spelers fysiek klaar zijn om een basketbalspel te spelen, is het ook belangrijk dat spelers mentaal voorbereid zijn om te concurreren. Omdat iedereen anders vecht, is er geen "juiste" manier om je mentaal voor te bereiden op een basketbalspel. Onder de algemene strategieën die u kunt aannemen, zijn de volgende:

Ontspan de geest om het lichaam te ontspannen. Wanneer de geest kalm is, is het lichaam minder gespannen. Je kunt meditatie gebruiken om negatieve en stressvolle gedachten uit je hoofd te krijgen. Vóór een game, zoek een rustige plek waar je kunt zitten. Zodra je je comfortabel voelt, doe je je ogen dicht en neem je de volgende 10 tot 20 minuten om je alleen te concentreren op in- en uitademen. Als gedachten in je hoofd verschijnen, accepteer ze en laat ze gaan.
Denk niet te veel na Richt je niet op de mechanica van het gooien van een basketbal tijdens het spel, doe het gewoon! Je kunt werken aan het verbeteren van je vaardigheid om te scoren tijdens trainingen.
Wees niet bang om te falen. Angst leidt tot angst, waardoor ons lichaam gespannen raakt en onze geest twijfelt aan elke beslissing. In plaats van je te concentreren op mogelijke tekortkomingen, oefen je radicale acceptatie. Accepteert dat iedereen, zelfs professionele basketbalspelers, fouten maken en niet scoren.
Voer je "zone" in Je "zone" is een rustige plek, waar alles goed voelt. Om je gebied te kunnen betreden, moet je je geest zuiveren en je concentreren op de taak in kwestie. Het is gemakkelijker om te bereiken als u op de hoogte bent van uw verantwoordelijkheden op school, werk en thuis. Wanneer je je tijd goed beheert, kun je je alleen op het spel concentreren, in plaats van na te denken over alles wat je moet doen nadat de laatste bel gaat.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 11

Jog en strek om de spieren op te warmen. Een kleine draf, gevolgd door wat rekken, bereidt je lichaam voor op de fysieke inspanning die het zal doen. Je kunt dit deel van de warming-up als een team of zelfstandig uitvoeren. Je kunt joggen en stretchen in een extra fitnessruimte of gangen.

Torn gedurende 5 tot 10 minuten. Tijdens de draf zweet je een beetje.

Zodra de spieren los zijn door te joggen, rek ze dan uit. Onder de basisuitspraken zijn de volgende:

Strek tegen de muur: plaats 60 of 90 cm (2 tot 3 voet) van een muur. Leg je handen erop en leun naar voren. Breng de rechtervoet ongeveer 30 cm van de muur en laat het hoofd tussen de handen vallen. Breng de rechtervoet terug naar zijn oorspronkelijke positie en hef het hoofd op. Herhaal met de linkerkant.

"Hamstring Rocker", stretching voor de hamstrings. Ga staan met je benen gespreid (de ene voet voor de andere). Leun naar voren en plaats een hand aan elke kant van de voorste voet. Strek het voorbeen recht als je je heupen opheft. Buig het voorbeen door de heupen op de grond te brengen. Herhaal 10 keer op elke etappe.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 12

Voer dynamische warming-upoefeningen uit voordat je naar de rechtbank gaat. Vlak voordat je de baan betreedt, moeten jij en je teamgenoten een aantal dynamische warming-ups voltooien. Dynamische warming-upoefeningen zijn ontworpen om de lichaamstemperatuur te verhogen en deze te ontspannen. Ze kunnen worden uitgevoerd op de vloer van de fitnessruimte of hal met weinig rust tussen elke oefening. Voorbeelden van dynamische verwarming zijn de volgende:

Hef uw knieën op: terwijl u loopt, rent of springt over de vloer, tilt u uw knieën op naar uw borst. Buig of buig je heupen niet.

Gaat naar de gluteus: loop, ren of spring over de vloer, buig je knieën snel en probeer je hielen naar je billen te tillen.

Defensieve verschuivingen: neem een defensieve houding aan (buig je knieën, trek je billen naar voren, trek je borst uit en til je armen op) en beweeg over de grond.

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 13

Voer routines, balmanipulatieoefeningen en encesta op het veld uit. Na het betreden van de baan met je team, zullen de coach en assistent-coaches een aantal opwarmingsroutines en schietoefeningen begeleiden. De coach kiest deze routines en oefeningen, en ze worden als een team voltooid. Dit kunnen de volgende zijn:

aanvallende en verdedigende routines

Ball manipulatie oefeningen (voor basen)

schietroutines, inclusief schietbaan, vrije worpen, triples en velddoelen

Titel afbeelding Prepare for a Basketball Game Step 14

Ontvang de laatste instructies voor de wedstrijd. Zodra de warming-up is voltooid, kunnen jij en je team naar de bank of naar de kleedkamer gaan. Wanneer iedereen bij elkaar is, geeft de coach hen de laatste instructies en informeert hen over eventuele wijzigingen die in de strategie zijn aangebracht. Het is ook mogelijk voor de coach om hen een paar inspirerende woorden te geven, waarna alle spelers hun handen in het midden van de cirkel zullen plaatsen en zullen schreeuwen en juichen voor het team.

Zorg ervoor dat je luistert naar alle instructies van de coach.

Maak geen ruzie met de coach.