Hoe gymnastische bewegingen thuis (voor kinderen) te oefenen

Gymnastiek kan een zeer dure sport zijn, omdat de prijs van collegegeld en de kosten voor toegang tot professionele training meestal behoorlijk hoog zijn. In tegenstelling tot veel teamsporten, zoals voetbal, waardoor volledig veilig spelen van een casual game in de achtertuin, kan gymnastiek heel gevaarlijk als je de praktijk op uw eigen zonder toezicht van een trainer. Er zijn echter een paar meer of minder veilige manieren om de oefeningen thuis te oefenen tussen les en klas.

stappen

Methode 1

2

Gebruik de juiste kleding. Je moet ervoor zorgen dat overmatig losse kleding die beweging zou kunnen belemmeren niet om te dragen, maar niet zo strak dat je knijpen en je kan ongemakkelijk voelen.

3

Bereid een veilige plek voor om te trainen. Je hebt een grote en duidelijke ruimte nodig. Als u een ruimte voor gymnastiek gereedmaakt, kunt u het risico op ernstig letsel voorkomen.

4

Overweeg de mogelijkheid om specifieke apparatuur aan te schaffen om thuis te trainen. De naambalken zijn redelijk goedkoop en eenvoudig te installeren voor een volwassene. Er zijn ook parallelle staven en balansbalken die u thuis kunt kopen en installeren met de toestemming en hulp van een volwassene. Bijna al deze apparaten nemen echter veel ruimte in beslag en zijn meer geschikt voor een trainingsruimte.

5

Opwarmen Om het meeste uit de training te halen, moet je goed opwarmen. Opwarming optimaliseert de prestaties en vermindert het risico op spierletsel.

6

Controleer de apparatuur. Zorg ervoor dat de vloer, mat, tapijt of oppervlak waarop u oefent, vlak is en vrij van bollingen. Als u een balansbalk gebruikt, probeer het dan eerst en wen er eerst aan. Zorg ervoor dat je niet wiebelt voordat je erop gaat staan. Als u evenwijdige staven gebruikt, schudt u ze om ervoor te zorgen dat ze vast en stabiel zijn voordat u ze op gewicht brengt.

Methode 2

2

Loop terug tegen de muur. Plaats je voeten tegen de onderkant van de muur en loop achteruit om te klimmen. Houd je handen uitgestrekt op de vloer. Strek je ellebogen en knieën terwijl je klimt.

3

Ga dichter bij de muur staan ​​door met je handen te lopen. Zodra je je benen gestrekt hebt en je tenen tegen de muur leunen, moet je met je handen lopen. Begin door je rechterhand iets terug te bewegen. Verplaats de linkerhand terug en lijn deze uit met de rechterkant. Herhaal dit proces tot je de buik heel dicht bij de muur hebt of contact maakt. Wat je net deed, is een eenvoudige versie van de den op je handen.

4

Keer veilig terug naar de startpositie. In gymnastiek, wanneer de coach of instructeur vertelt u om terug te keren naar de uitgangspositie, zult u nodig hebt om jezelf te plaatsen als wanneer je beginnen met trainen. In dit geval, hurk opnieuw zoals in stap 1. Om te verlagen, loop je met je handen naar voren en laat je de benen langzaam langs de muur glijden.

Methode 3

2

Begin de sprong door de knieën te buigen. Terwijl je in gehurkte houding hurkt, zwaai je je armen achteruit. Zorg ervoor dat je ze zover mogelijk meeneemt tegen de tijd dat je het laagste punt van de squat bereikt. Je moet niet naar beneden gaan totdat je je evenwicht verliest, maar als dat nodig is, kun je je armen naar de zijkanten strekken om stabiliteit te bereiken.

3

Stimuleer jezelf om in de lucht op te stijgen. Duw de vloer met je voeten en strek je benen. Je zult terugkeren naar de startpositie met je benen en lichaam rechtop, maar eerst moet je opstaan ​​in de lucht. Terwijl je jezelf omhoog duwt als een veer, gooi je je armen over je hoofd, om kracht te krijgen.

4

Spijker de landing. Turners gebruiken deze uitdrukking om een ​​landingsmethode op beide voeten te beschrijven waarbij de impact wordt opgevangen om letsel te voorkomen. Om dit te doen, land met je benen uit elkaar en knieën licht gebogen. Houd de armen vast en open ze aan de zijkanten om de balans te bewaren. Om een ​​landing tot in de perfectie te spijkeren, moeten de voeten volledig op de grond worden geplant.

Methode 4

2

Scheid de poten nog langzamer. Laat de voeten naar buiten schuiven, langzaam afscheidend. Doe deze stap heel kalm tot je vertrouwen en vaardigheden hebt. Houd je benen gestrekt. Voor onmiddellijk als je enige pijn voelt. Het forceren van een stretch kan verwondingen veroorzaken.

3

Houd de positie van split. Zodra je alles hebt verlaagd, houd je de positie zo lang mogelijk vast. Door dit stuk te onderhouden, kunt u flexibeler en krachtiger worden. Gebruik je handen om jezelf te ondersteunen als je wiebelt.

4

Oefen het splitst totdat je de vloer kunt bereiken. Als u geen getrainde atleet bent, kunt u waarschijnlijk geen verdeeld over je eerste poging. Naarmate je sterker en flexibeler wordt, open je steeds meer je benen en bereik je de vloer. Het is mogelijk dat het voltooien van deze volledige beweging tijd kost, dus probeer geduldig te zijn.

Methode 5

2

Begin met het uitvoeren van de salto. Strek je benen om naar voren te duwen en op je rug te rollen. Houd je hoofd verborgen met je kin vast aan je borstbeen. Het hoofd mag de vloer nooit raken. Zorg dat je de kolom afgerond houdt en de benen bij elkaar houdt. Gebruik je armen om jezelf te ondersteunen en te duwen.

3

Ga zitten Terwijl je op je rug rolt, buig je je knieën opnieuw, houd ze bij elkaar en houd je scheen vast. Rol vooruit met het momentum gegenereerd door de benen. Je moet eindigen met je voeten geplant op de vloer en je romp rechtop in een gehurkte positie. Voeg deze stap toe met stap 2 om een ​​enkele vloeiende beweging uit te voeren en een volledige roll-forward correct uit te voeren.

4

Sta weer op. Elke ervaren turner zou dit moeten kunnen doen zonder de handen te helpen. Tot je genoeg hebt geoefend, kun je je handen echter gebruiken om je zonder problemen te ondersteunen. Als je tijdens de salto onrustig voelt, aarzel dan niet om je handen als steun te gebruiken.

Methode 6

2

Til een been langzaam naar voren. Houd je armen uit elkaar om de balans te behouden. Houd de tenen naar voren gestrekt, beide benen gestrekt en de romp rechtop. Zodra het opgeheven been zijn positie bereikt, houdt u het een paar seconden vast.

3

Verander je been na elk saldo. Je moet evenwicht met beide benen oefenen om beide zijden van het lichaam op dezelfde manier te versterken en te trainen.

4

Maak een balans met het been naar achteren geheven met dezelfde methode. Til een been naar achteren. Houd beide benen gestrekt. Kantel de romp naar voren en houd een rechte lijn tussen het lichaam en de opgetrokken poot.