Hoe langlaufen te oefenen

Langlaufen is een wintersport en een populaire recreatieve activiteit. In tegenstelling tot de afdalingstest, zowel voor zijn techniek als voor de gebruikte uitrusting, gaat langlaufen over het afleggen van grote stukken vlakke sneeuw of zachte hellingen. Het kan worden gebruikt als oefening voor het boven- en onderlichaam, als transportmiddel of als een manier om van het winterlandschap te genieten. De meeste mensen beginnen met de traditionele, klassieke methode van langlaufen, maar je kunt de schaatsstechniek gemakkelijker vinden als je al ervaring hebt met schaatsen of op wielen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Klassieke langlaufski

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 1

Oefen op een geprepareerd pad. Elk gebied dat is aangewezen voor langlaufen, moet over gladde en geprepareerde wegen beschikken, vaak met twee sporen om ski`s te introduceren. Dit is de beste manier om langlaufen te leren. Van de weg skiën of skiën Freeride vereist een aanzienlijk grotere inspanning en wordt alleen aanbevolen als je je op je gemak voelt op de weg en een paar verstevigde ski`s hebt.
Als u zich niet in een gebied bevindt dat is voorbereid op skiën, kiest u een vlak gebied met poedersneeuw zonder obstakels.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 2

Zet jezelf in de juiste positie. Ga op een vlakke ondergrond staan met ski`s parallel. Kantel je enkels en knieën iets naar voren. Houd de romp recht, zonder de heup te kantelen. Deze positie helpt je in balans te houden, met het gewicht op je voeten.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 3

Sleep de ski`s naar voren totdat je comfortabel kunt bewegen. Verplaats een ski licht naar voren en krijg een idee van de hoeveelheid kracht die je kunt toepassen zonder je evenwicht te verliezen of je heupen te kantelen.

Aanzienlijke beensterkte is vereist om deze sleepbeweging om te zetten in de hieronder beschreven "trap en slip" -beweging. Veel recreatieve skiërs geven er de voorkeur aan alleen deze sleeptechniek te gebruiken om vooruit te komen.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 4

Leer opstaan na een val. Alle skiërs vallen, dus leer de juiste manier om op te staan als je begint te oefenen. Leg de stokken opzij na een val. Pas de ski`s zo aan dat ze evenwijdig zijn en rol ze indien nodig totdat ze omhoog liggen om ze te ontwarren. Plaats de ski`s in de sneeuw, aan de ene kant van je lichaam en kruip naar voren totdat je voeten achter je staan. Kniel op de ski`s en gebruik de stokken om jezelf omhoog te duwen.

Als u op een helling valt, tilt u de ski`s op en plaatst u ze op de helling om u in een stabielere positie te plaatsen. Kruip naar een vlak gebied voordat je gaat staan. Houd je ski`s aan de ene kant terwijl je kruipt, niet direct onder je of je gewicht kan ze van de helling duwen.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 5

Oefen de beweging van schoppen en glijden zonder de stokken. Laat de stokken even opzij om deze nieuwe beweging te kunnen oefenen zonder af te hangen van de sterkte van de armen. Duw je rechtervoet omlaag in de sneeuw om te bewegen, zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Verander onmiddellijk het gewicht naar de linker ski en til de rechter ski een beetje op de baan, schuif naar voren met de juiste ski achter je. Zet de rechtervoet onder je terug en druk dan met de linkervoet en schuif op de juiste ski. Wissel af tussen beide voeten om in beweging te blijven. Probeer een ritme te vinden waarbij je benen afwisselen, zelfs als je heupen je gewicht van links naar rechts aanpassen.

Duw op de sneeuw met een schrede iets naar voren, niet met een kickback.

Ontspan het lichaam terwijl je schuift en houd het gewicht iets naar voren om het momentum te behouden.

Dit kan vermoeiend en moeilijk zijn voor een beginnende skiër. Als je moe wordt, neem dan een pauze of ga een tijdje terug naar de crawl.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 6

Schop naar voren met de skistokken. Zodra de voorwaartse "trap en schuif" -beweging een beetje meer automatisch is, neemt u de palen. Direct nadat je met de rechtervoet naar voren hebt geschopt en het gewicht naar de linkervoet hebt veranderd, plant je de linkerstok in een achterwaartse hoek en duw je hem mee om je slip een extra boost te geven. Gebruik de juiste stok om jezelf een impuls te geven na een trap met de linkervoet.

Plant elk personeel dicht bij je lichaam, waarbij je alleen je armen naar voren strekt.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 7

Klim op heuvels. Oefen de "scissor" -methode om heuvels te beklimmen. Richt uw vingers naar buiten om een V te vormen met de ski`s achter u, rol dan de enkels iets naar binnen om de rand van de ski`s in de sneeuw te duwen voor een stevigere grip. Til een ski volledig van de grond en doe een stap naar voren. Houd je evenwicht met de stok aan dezelfde kant als de ski waarmee je de stap zet. Wissel af met de ski en de stok aan de andere kant.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 8

Veeg of ga de heuvels af. Als een beginner schuif je gewoon de heuvels af met zachte hellingen met skipistes. Leun nog meer naar voren op de ski`s terwijl u naar beneden glijdt om te voorkomen dat u achteruit valt. Als u niet op uw gemak bent bij het naar beneden glijden van een bepaalde heuvel, richt u de toppen van de ski`s voor u naar binnen en plaatst u ze schuin zodat de rand die zich het dichtst bij u in de sneeuw begraven ligt. Vertraag het nemen van kleine stapjes, waarbij je het gewicht weer op de voeten houdt.

Als je plotseling halverwege een helling moet stoppen, ga dan heel dicht bij de grond staan en leun achterover, zodat de ski`s naar voren glijden. Houd de stokken uit de weg achter je, waar je niet oprolt of erop valt.

Methode 2

Skaten met schaatstechniek

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 9

Overweeg eerst de klassieke stijl te leren. De hierboven beschreven "klassieke" langlaufen is hoe de meeste mensen langlaufen leren. De schaatsstechniek is het beste voor sportieve skiërs die geïnteresseerd zijn in snellere bewegingen of races, of voor mensen met ervaring in schaatsen of op wielen.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 10

Ski met de juiste uitrusting en oppervlak. Skiën met de schaatstaptechniek houdt in krachtige en schuine bewegingen door de ski`s om een snellere boost te geven. Dit is zelden mogelijk buiten geprepareerde wegen met een stevig sneeuwoppervlak. Gespecialiseerde ski`s om te skaten zijn ook handig voor extra kracht en controle, hoewel je kunt proberen schaatsen met skaten op normale ski`s.

Let op: Hoewel de meeste skiërs in deze techniek gebruik maken van skipistes, kunt u niet op deze manier skiën in de sporen op de weg. Ski op het oppervlak van dezelfde weg, naast de tracks voor ski`s.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 11

Ga in positie staan. Kantel je enkels en knieën, maar houd je romp recht en ontspannen. Buig je ellebogen en houd je handen voor je.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 12

Leg de skistokken opzij. Als je net aan het leren bent, is het een goed idee om te oefenen zonder stokjes om je te concentreren op de bewegingen van de benen. De palen zullen later extra vermogen toevoegen, maar ze mogen de sterke bewegingen van de benen niet vervangen.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 13

Richt de ski`s naar buiten en oefen de juiste beweging van de voeten. Houd de ski`s naar voren gericht in de vorm van V. Draai de rechtervoet op de pink en plaats de buitenrand van de ski`s tegen de sneeuw. Draai de enkel terwijl je zachtjes tegen de sneeuw duwt, zodat de ski terugkeert naar een vlakke positie, klaar om naar voren te schuiven. Breng de rechtervoet terug naar zijn oorspronkelijke positie en oefen vervolgens deze beweging een paar keer met elke voet.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 14

Oefen schaatsen naar voren. Zelfs zonder de stokken, oefen deze dezelfde beweging, maar duw harder en schuif op de andere ski. Duw met de rechtervoet en til het op terwijl je al het gewicht naar de linker ski verplaatst om naar voren te schuiven. Herhaal de beweging in omgekeerde richting met de linkervoet en probeer het hele lichaam direct op de ski te houden en in lijn daarmee wanneer je vooruit gaat.

Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren, stop dan en oefen het balanceren op één ski tegelijk zonder te bewegen.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 15

Probeer het opnieuw met de wandelstokken. Zodra u de glijdende beweging kunt herhalen, oefent u de "V-1" -beweging van de schaatstap-techniek. Om dit te doen, plant beide steken in de sneeuw op hetzelfde moment dat een van je voeten in de sneeuw valt. De andere voet valt op de sneeuw terwijl de stokken in de lucht zijn.

De volgorde van bewegingen "V-1" is als volgt: "til voet 1 op, voet 1 en beide stokken vallen, duw met de drie, til voet 2 op, voet 2 valt".

U kunt meten zodat de stokken overeenkomen met de linker- of rechtervoet, wat het comfortabelst is.

Titel afbeelding Cross Country Ski Step 16

Leer andere schaatstechnieken als je wilt racen of sneller wilt gaan. De hierboven beschreven "V-1" -positie zou je al sneller moeten laten bewegen dan de klassieke cross-country stijl. Naarmate je echter meer ervaring opdoet en vooral als je interesse in carrières ontwikkelt, zijn er verschillende andere technieken die je misschien wilt leren. Misschien wel de meest voorkomende hiervan is de "V-2" -stijl, waarin je beide palen plant en duwt net voordat elke voet in de sneeuw valt. Skiërs die ervaring hebben met de techniek van de schaatstap, gebruiken dit vaker op vlak terrein om meer snelheid te krijgen en hun toevlucht te nemen tot de "V-1" -techniek die hierboven is beschreven, alleen bij het beklimmen van heuvels.

De bewegingsafloop "V-2" is als volgt: "til de linkervoet, plantaire beide polen, duwen, linker voet naar beneden, til je rechtervoet, planten beide polen, duwen, rechtervoet valt"

tips

Begin met langlaufen in voorbereide sneeuw, wat een glad oppervlak zal opleveren zonder te moeilijk te glijden. In het algemeen moet je proberen te skiën op poedersneeuw ijs en vermijd gebieden met rotsen, wortels of andere obstakels.
In tegenstelling tot voor het testen van ski bergaf, ski cross-country skiën net bind de voorzijde van de boot, waardoor de hiel. Dit geeft meer bewegingsvrijheid voor de voet.
De sneeuw reflecteert het zonlicht en maakt het gemakkelijk om verbranding door de zon te krijgen. Doe zonnescherm en zonnebril op voordat je gaat skiën.
Ga naar de kant van de weg om u te laten passeren de snelste skiërs skiërs op weg naar jou.

Dingen die je nodig hebt

Ski`s voor langlaufen
Skistokken

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant