Hoe krachtig te blijven tijdens het voetballen

Neem pauzes, altijd. Door aan de zijlijn te zitten, zoek een plek om te zitten. Probeer zo veel mogelijk iets tegen te leunen en houd je benen en nek ontspannen met de rest van je lichaam.

Ademen! Adem in en houd je adem acht seconden vast (tel niet te snel) en adem uit. Herhaal dit tussen 2 en 4 keer (als u rookt, of als u het vroeger deed, is het raadzaam om dit vier keer te doen). En onthoud altijd om te ademen. Met de opwinding van het spel val je misschien in de verleiding om je adem in te houden, wat geen goed idee is.

Ontspan. Hoewel je tijdens het spel alert moet blijven, is het goed om je spieren en je geest een tijdje te ontspannen. Bijvoorbeeld door aan de zijlijn te staan ​​of naar een wedstrijd te gaan.

Voorverwarmen. Op deze manier voorkom je blessures en behoud je je vitaliteit. Doe het altijd voordat je gaat spelen, ook al is het een kort spel met vrienden.

Hydrateer jezelf Drink altijd voor en na het spelen. Maar drink nooit direct voor een spel en drink vaak kleine hoeveelheden in plaats van al het water in één keer in te slikken.