Hoe een oefenbal op te blazen

Oefen- of stabiliteitsballen kunnen op vele manieren worden gebruikt om de houding te verbeteren, als ondersteuning voor fysiotherapie revalidatie of als een aanvulling op yoga en pilates. Om een ​​oefenbal te gebruiken, is het belangrijk dat deze op de juiste manier wordt opgeblazen. Als dat niet het geval is, kan dit posturale problemen veroorzaken en een obstakel vormen bij het trainen. Gelukkig, door de juiste technieken te volgen en de juiste apparatuur te gebruiken, kunt u uw oefenbal zonder problemen opblazen en leeg laten lopen.

stappen

2

Steek het mondstuk van de pomp in het gat in de kogel. Pak het pompmondstuk en steek het in het gat van de oefenbal. Misschien heb je een adapter die je over het mondstuk kunt plaatsen. Normaal gesproken zijn deze adapters bij de oefenballen inbegrepen en hebben ze een cilinder- of kegelvorm. Als u er een heeft, schroeft u deze over het pompmondstuk.

3

Blaas de bal op om 80% van zijn capaciteit te vullen. Hef en laat de hendel van de pomp keer op keer zakken om de bal op te blazen. De bal zou in omvang moeten toenemen terwijl je hem opblaast. Zodra de bal is opgeblazen, plaatst u de kleine witte dop erin en laat u deze 24 uur rusten voordat u verder gaat met opblazen.

4

Blaas de bal op totdat deze de volledige diameter heeft bereikt. Nadat je de bal hebt laten rusten, kun je doorgaan met het opblazen totdat deze de volledige grootte heeft bereikt. Verwijder de witte plug die u eerder hebt geplaatst en steek de pompadapter snel in het gat in de bal. Blijf de hendel van de pomp steeds omhoog en omlaag houden om de bal op te blazen totdat deze volledig is gevuld.

5

Plaats de dop en laat de bal nog een dag rusten. Zodra de bal volledig is opgepompt, steekt u de plug terug in het gat en drukt u erop zodat deze goed past en de lucht niet naar buiten komt. Laat de bal een dag rusten in een kamer voordat je hem gebruikt.

2

Zit op de opgeblazen oefenbal. Ga op de bal zitten met je benen licht gebogen en je voeten op de vloer geplant. De knieën en heupen moeten op hetzelfde niveau liggen, met de dijen parallel aan de vloer. Kijk in de spiegel om te zien of je te veel zinkt, wat een teken zou zijn dat je de bal meer moet opblazen. Als je de voeten op de grond plant of de dijen naar beneden gekanteld zijn, is dit een teken dat de bal te hoog is. Laat in dat geval wat lucht ontsnappen.

3

Maak langzame bounces op de oefenbal. De rebound-test geeft aan of de bal goed is opgeblazen. Stuiter opnieuw en opnieuw op de bal en zorg ervoor dat je heupen en schouders verticaal uitgelijnd blijven tijdens het doen. Als u rechtop kunt blijven en de bal uw gewicht zonder problemen ondersteunt, is dit een teken dat het correct is opgeblazen.

2

Verwijder de plug en maak langzame stuiters totdat de bal volledig leegloopt. Nadat u de plug hebt verwijderd, moet de lucht uit de bal beginnen te komen. Om het proces te versnellen, stuitert het zachtjes op de bal om lucht naar buiten te forceren. Blijf hetzelfde doen tot je het helemaal leeg laat lopen.

3

Vouw de bal om hem op te slaan. Als de bal volledig leeg is en je hebt alle lucht eruit gehaald, vouw hem dan meerdere keren voordat je hem weglegt. Houd de bal niet gekreukt, want als u dit wel doet, kan deze na verloop van tijd beschadigd raken en als u hem weer opblaast, zult u waarschijnlijk zien dat zich op het oppervlak permanente sporen en scheuren hebben gevormd.