Hoe maak je een shot met een perfecte sprong (basketbal)

Of je nu een professionele NBA-speler bent of een amateur die in een niet-reglementaire mand in je achtertuin oefent, er is niets beters "fluitend" zacht en zijdeachtig schot met sprong die binnenkomt perfect in de mand. De handeling van het gooien van een jump shot is een vorm van kunst met bekende meesters als Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwan en vele anderen. Net als bij alle basics van basketbal, is het verbeteren van je jump shot een kwestie van beginnen met de basis en werken aan geavanceerde technieken met veel oefenen.

Inhoud

Stappen

Deel 1gooi een schot met standaardsprong
Deel 2vergroot uw veelzijdigheid
Deel 3leer geavanceerde technieken

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Gooi een schot met standaardsprong

Vier uw lichaam naar de mand. Om te beginnen met het oefenen van je eerste jump shot, kies eerst een comfortabele locatie om te gooien (velen vinden het makkelijker om te gooien vanaf de vrije worplijn, de "coulissen" aan elke kant ervan of dichter bij de mand). Draai je lichaam naar de mand en plant je voeten op de grond. Je hoofd, schouders, taille en voeten moeten in de richting van de mand worden uitgelijnd, zodat je niet hoeft te draaien of helemaal niet te draaien om de foto te maken.

Als je net begint met het leren springen, begin dan met oefenen - met andere woorden, dat een vriend niet "deksel" totdat je zelf een paar foto`s hebt gemaakt of als het moeilijk voor je is om verder te gaan.

Sta op een solide positie om te gooien. Geloof het of niet, de manier waarop uw voeten en posities het onderste deel van je lichaam een grote invloed op de nauwkeurigheid van je schot kan hebben, maar ze niet direct te gebruiken om de bal te gooien. Om jezelf in te schieten positie te brengen, te beginnen met je voeten bij elkaar en weg te lopen met de niet naar te gooien (de andere voet om je dominante hand) van uw andere voet totdat ze worden gescheiden om de breedte van je schouders. Buig je knieën en heupen iets om je de flexibiliteit te geven die je nodig hebt om je sprong van kracht te maken.

De positie van de schouderbreedte van de voeten is belangrijk voor de snelheid en balans van de opname. Als je je voeten dichter bij te houden, je vechten om je evenwicht wanneer u de opname-of gooi je ze te ver uit elkaar kan genoeg stroom om te springen niet geven en reageren snel op veranderingen op de baan te houden.

Plaats de bal in de schietpositie. Houd de bal voor de bovenkant van je borst of gezicht, met beide handen. Strek uw vingers uit en houd de bal met uw vingertoppen vast om er zoveel mogelijk controle over te krijgen. Plaats de hand waarmee je gaat gooien (dezelfde waarmee je schrijft) achter de bal, zodat de achterkant van deze hand naar je hoofd wijst. Plaats je andere hand op één kant van de bal, zodat de duim van deze hand naar je voorhoofd wijst.

De hand waarmee je niet gaat gooien is net zo belangrijk voor het schot als de hand die je gaat gooien, dus veronachtzaam het niet. Hoewel het de opname geen stroom geeft, is het grotendeels verantwoordelijk voor de controle en balans van de opname. Om te zien hoe belangrijk deze hand is, probeer je met één hand te gooien zodra je de truc van het springen hebt gepakt!

Eend en spring dan. Verhoog de flexie in de knieën en heupen totdat de positie lijkt alsof je zit. Duw met je heupen en benen om jezelf door de lucht te lanceren. Hoe meer je buigt, je sprong zal krachtiger zijn. Een van de meest voorkomende fouten nieuwe spelers wordt gelanceerd vanuit een positie erguida- feit, hoef je alleen maar om recht als u op van de grond, niet eerder.

Voor meer precisie, terwijl u bukt, houdt u de elleboog van de arm vast die u in de buurt van uw lichaam gaat schieten. Idealiter zou de elleboog naar de mand moeten wijzen. Als je elleboog niet goed uitgelijnd is tijdens het werpen, kun je de richting van de bal veranderen, dus begin alvast met de gewoonte om hem vast te houden.

Gooi de bal. Neem tijdens het springen de bal (die je nog moet vasthouden met de juiste hand) voor je lichaam. Begin met het gooien van de bal naar de basket in een boog alleen met je dominante arm. Strek de elleboog van deze arm tijdens het lanceren, maar houd hem in lijn met je lichaam. Je andere hand moet alleen worden gebruikt om de bal onder controle te houden en daarom moet hij aan één kant van de bal blijven, waar hij de manier van de slag niet beïnvloedt.

Veel coaches adviseren om naar een bepaald deel van de basket te kijken als ze de foto gooien voor meer nauwkeurigheid. Sommige raden aan de achterzijde van de korf (in het bijzonder voor spelers die de neiging om zeer lage schoten te gooien), raden anderen de voorzijde van de korf (in het bijzonder voor spelers die de neiging om te hoge shots te gooien) en raden anderen te visualiseren de plaats waar de bal moet passeren om een schot te maken "sissend". De laatste optie vereist meer concentratie, maar sommigen beweren dat het de beste resultaten oplevert.

Laat vallen en maak de foto af. Laat in het hoogste deel van je sprong de bal los door de pols naar beneden te draaien. De bal moet van je dominante hand rollen en je wijsvinger tot de laatste aanraken. Deze hand en deze arm moeten er ongeveer uitziet alsof je ze in een koekje op een hoge plank legt. Nadat hij de bal loslaat, laat je dominante arm op natuurlijke wijze, buig je knieën en heupen de grond raken en maak je klaar om de rebound te vangen als je het schot te missen!

Probeer de gewoonte aan te nemen om de bal in het hoogste deel van de sprong los te laten. Hoewel je nog steeds foto`s kunt maken als je voor of na gooit, kan dit ervoor zorgen dat je foto`s onregelmatig of onnauwkeurig zijn. Bovendien geeft het loslaten van de bal in het hoogste deel van de sprong je een voordelige schietpositie, omdat het moeilijker is voor verdedigende spelers om je te blokkeren wanneer je hoog in de lucht bent.

Deel 2
Vergroot uw veelzijdigheid

Begin met gooien vanuit de hele mand. Het is duidelijk dat in een echte basketbal spel, kun je niet foto`s met eenvoudige en directe sprong afstand van de vrije worp lijn of vanuit de coulissen de hele tijd is de taak van de verdediging om dit te voorkomen. Om te beginnen met het vergroten van je veelzijdigheid als werper, begin met het gooien van het hele veld. Binnenkort zult ontdekken dat sommige posities te fotograferen zijn veel gemakkelijker dan anderen, maar je zult een effectieve werper zijn als je kunt beginnen met het raken van schoten uit de hele mand, dus het beoefenen van deze ingewikkelde shots!

Over het algemeen wil je op de lange termijn foto`s kunnen maken vanaf elke plek binnen de driepuntslijn en idealiter een klein beetje verder. Bijna nooit is naar verwachting meer dan enkele centimeters achter de three-point lijn sleurt tijdens een spel, dus je hoeft niet zo veel over deze afstand schoten te lanceren zorgen.

Gebruik het bord voor schuine opnamen. Meestal zal de verdediging proberen je een directe en gemakkelijke manier om de basket te ontkennen. Om deze reden gooi je over het algemeen in de richting van de mand, niet voor, maar schuin. Vanuit schuine posities is het gecompliceerder om een foto te maken "sissend" dat wanneer je recht gooit, dus de meeste spelers proberen hun schoten tegen het bord te stuiteren. Hierdoor wordt de snelheid van de bal verlaagd en wordt deze in de richting van de basket geplaatst, waardoor de kans op een schuine bal tussen de basket groter wordt.

Geloof het of niet, er is echt wetenschappelijk onderzoek gedaan naar dit aspect van het gooien van een jumpshot. De resultaten geven aan dat de best gehoekte foto`s de neiging hebben om het bord te raken op een plaats in het midden van de top. Naarmate de hoek van de opname meer uitgesproken wordt (dat wil zeggen, als een speler meer naar één kant gooit), de plaats "ideaal" op het bord het beweegt omhoog en weg van het middelpunt diagonaal (met andere woorden, iemand die gooit vanaf de rechterkant van de korf moet proberen om het bord te raken en boven en rechts van het midden boven) .

Richt op de mand voor opnamen aan de voorkant. wanneer Als je de kans hebt om een kogel voor de mand te werpen, laat onderzoek zien dat de voordelen van het gebruik van het bord minder opvallen. In deze gevallen wilt u misschien een foto proberen "sissend" (een schot dat in de basket komt zonder de rand of het bord te raken). Deze kunnen in het begin ingewikkeld zijn om te doen, maar kunnen bijna intuïtief worden door regelmatig te oefenen.

Een voorschot dat je veel moet oefenen is degene die je maakt van de vrije worplijn. Vrije worpen zijn enkele van de weinige foto`s die kan starten zonder dat u een verdedigende speler te blokkeren, dus het is belangrijk om te oefenen tot het punt waar u de meeste schoten kunt raken. Gemiddeld raken NBA-spelers ongeveer driekwart van hun vrije worpen - voor spelers op de middelbare school is deze statistiek dichter bij de helft van de opnamen.

Geef je jump shots een gezonde boog. Wanneer de bal de basket nadert, kan de hoek waaronder deze beweegt een grote invloed hebben op hoe waarschijnlijk het is om binnen te gaan. De schuine schoten (die met hoge bogen) zijn, in theorie, het meest waarschijnlijk om punten te scoren. In werkelijkheid is het echter meestal vrij moeilijk voor spelers om foto`s met hoge bogen te besturen. Daarom moeten spelers die hun jump shots willen perfectioneren proberen te streven naar een perfect uitgebalanceerde opname: een met een medium hoge boog die toch gemakkelijk te besturen is.

Er is enig basisonderzoek gedaan naar de effectiviteit van verschillende schietbogen. Op basis van deze onderzoeken, de minimale boog zodat een schot kan zijn "sissend" is rond de 32. Maak een kans in een mand met maatregelen volgens de regels en een bal voor mannen "sissend" met deze boog is in principe een perfecte opname vereist. Aan de andere kant zijn schoten met hoge bogen (zoals bijvoorbeeld 55) erg moeilijk te besturen - zelfs een kleine fout kan de bal uit zijn koers halen. Uit dit onderzoek is afgeleid dat een gemiddelde van ongeveer 45 voor de meeste werpers de voorkeur lijkt te hebben.

Oefen je driepuntsschot. Een geweldig schot met een sprong van drie punten is een geweldige hulpbron voor het team. Als je constant schoten van achter de lijn kunt raken, heeft de verdediging geen andere keuze dan je voortdurend te markeren, waardoor ten minste één van de leden van het andere team de rest van de spelers van jou niet kan dekken. Dit betekent dat je veel tijd wilt besteden aan het perfectioneren van je driepuntsfoto. Deze kunnen bijzonder gecompliceerd zijn: de extra kracht die nodig is om de bal de basket te laten bereiken, maakt de slag moeilijker te controleren, maar het is de moeite waard.

Vergeet niet om rond de baan te bewegen tijdens het oefenen van je driepuntsopnamen. Enkele van de moeilijkste schoten in basketbal zijn drie-punts shots vanaf de zijkant van de basket. Deze opnames dwingen je om te schieten "sissend", omdat je vanuit deze hoek niet uit het bord kunt raken. Als je deze foto`s onder de knie hebt, zul je een grote dreiging van schoten op de baan zijn.

Oefen met een partner die druk op je uitoefent. Ongeacht hoeveel je alleen beoefent, je kunt niet repliceren hoe een verdediger je probeert te blokkeren. Als je voldoende zelfvertrouwen hebt met elementaire jump-shots, probeer dan een vriend om je te markeren terwijl je over de baan beweegt en foto`s werpt. Vergeet niet dat het in een echte game de taak van de verdediging is om ervoor te zorgen dat je nooit een makkelijke foto krijgt, dus hoe meer oefening je krijgt tegenover echte spelers, hoe beter.

Gooien tijdens het ontwijken van een aanhoudende verdediger kan een hele uitdaging zijn - je hebt goede vaardigheden nodig terugkaatsen en de bal hanteren om je verdediger fout genoeg te maken, zodat je een schot kunt maken, dus misschien wil je deze vaardigheden afzonderlijk oefenen.

Deel 3
Leer geavanceerde technieken

Probeer een opname met dubbel ritme. Basketbal kan een sport zijn die beweegt als een bliksemschicht. Tijdens een snelle pauze hebben spelers in het offensief bijvoorbeeld meestal geen tijd om te stoppen met bewegen, rusten ze rustig op en gooien ze als ze er klaar voor zijn. In plaats daarvan moeten ze ofwel rechtstreeks in de basket starten en kiezen voor een tray of een jumpshot maken onmiddellijk. Wanneer een speler direct van rennen naar een jump-shot gooit in een vloeiende beweging zonder pauze, wordt dit a genoemd "geschoten met dubbel ritme". Als je het eenmaal onder de knie hebt, is dit vermogen erg waardevol, omdat je vrijwel overal vanuit de basket foto`s kunt schieten zonder de verdediging de tijd te geven om te reageren.
Om een slag met een dubbel ritme te maken, begin je de bal in een snelle draf door het midden van de baan te stuiteren. Als je de vrije worplijn nadert, stop dan enkele centimeters opzij. Stop het ritme op een evenwichtige manier met de stappen terwijl je de bal met beide handen neemt. Zonder aarzelen, onmiddellijk eenden, springen en gooien. Oefen totdat u deze beweging snel kunt uitvoeren zonder op enig moment te stoppen.

Probeer een jump-shot met een spin. Wat doe je als je de bal uit een pass haalt en een verdediger zich onmiddellijk achter je bevindt en je de weg blokkeert naar de basket? Een uitweg uit deze situatie is om een techniek genaamd spinnen te gebruiken. In een draaiend schot doet de speler met de bal net of hij naar de zijkant gaat, draait dan in de tegenovergestelde richting en gooit vlak voor de basket. Meestal geeft dit je een kleine kans om te gooien zonder dat de verdediger het blokkeert.

Om een slag met een bocht te gooien, begin je door de rug naar de basket te keren en met een verdediger je vlak achter je te markeren. Loop terug naar de basket als je de bal stuitert en blijf gehurkt zitten tot je op een comfortabele afstand van de basket te gooien bent. Neem een stap in de richting van de hand waarmee je gaat gooien als je een stukje achteruit gaat met de andere voet. Draait snel op deze voet en voert de sprong meteen uit.

Probeer een opname in suspensie. Veel van de beste NBA-spelers aller tijden hadden meesterlijke opschortingsacties. Zoals de naam al aangeeft, zijn de onderbroken shots jump shots die worden gemaakt wanneer een speler springt en achterover leunt. Deze techniek verplaatst de bal weg van de verdediger, waardoor de werper een extra vrije worp krijgt en de worp moeilijk te blokkeren wordt. Het kan echter zijn Heel moeilijk om schoten in suspensie te maken, dus ze worden vaak beschouwd als het merkteken van een uitstekende (of zelfzuchtige) speler.

Om een suspensie te maken, begin je met een normale jump shot of een spin-shot zoals je normaal zou doen. Als je springt, duw je jezelf op en neer en laat je een spatie tussen jou en de speler achter je. Leun achterover met de wervelkolom om meer ruimte te krijgen. Houd de mand in de lucht en houd de bal net boven je hoofd. Wanneer je het hoogste punt van de sprong bereikt, gooi je de bal met een snelle beweging van de pols.

Houd er rekening mee dat opnamen in suspensie veel meer kracht vereisen in de polsen dan normale opnamen, omdat een groot deel van de beenkracht die normaal zou worden gebruikt voor het fotograferen, wordt gebruikt om de werper naar achteren te duwen.

Probeer een schijnbeweging. Een belangrijk onderdeel van het hebben van een geweldige kans met sprong is weten wanneer niet te gooien. Door je opnamen zorgvuldig in te voegen met een sporadische schijnbeweging, kun je de verdedigers alert houden. Wat echter belangrijker is, is het feit dat een overtuigende schijnbeweging je schietkansen kan geven wanneer een verdediger je belt en je niet alleen laat.

Om een neerwaartse schijn uit te voeren, hurkt u zoals u normaal zou doen vlak voor het fotograferen. Neem de bal voor je en maak je klaar om te springen. Begin te rijzen, maar stop vlak voor het springen. Als de verdediger je schijnbeweging gelooft en springt, parachutespringen op volle snelheid of tijd je eigen sprong zodat je gooit net als hij de grond raakt om jezelf een vrije trap te geven.

Het is belangrijk om tijdens de schietbuien contact te houden met de grond. Een sprong opgeven zonder te gooien vormt een straf "van boven naar beneden" in basketbal.

tips

Je moet altijd geloven dat de volgende opname die je gaat gooien, binnenkomt. Zelfs als je de vorige 20 opnames hebt gemist, denk je dat de volgende zal komen. Het lijkt misschien niet belangrijk, maar je mentale zelfvertrouwen is de sleutel tot een goede manier. Met andere woorden, als je twijfelt of je de foto scoorde, is de kans groot dat je lichaam en geest een manier vinden om het te verpesten.
Herhaling helpt bij uw spiergeheugen. Blijf het oefenen en het zal automatisch naar je toe komen.
Ga naar de gewichtsruimte. Het schieten begint aan de voeten, dus vergeet niet om zowel het bovenste deel van je lichaam als het lagere gedeelte te oefenen. Als je meer spierdefinitie in het bovenlichaam hebt, heb je meer controle over de beginpositie van de bal (een strakkere pocket) en kun je de bal loslaten. Dit is uiterst belangrijk voor situaties in games waarbij je mogelijk abrupt moet stoppen voordat je gaat werpen, wat je niet genoeg tijd geeft om goed te passen en je te concentreren zoals je zou doen op de vrije worplijn.
Als je jezelf ontwikkelt en beter bent, vertrouw jezelf dan niet te veel en forceer nooit je foto`s in games. Zelfs de beste werpers in de wereld raken slechts ongeveer 40% van hun lange afstandsschoten in echte wedstrijden. Dat is 4 op 10. Kies goede open foto`s (niet geforceerd) en, als je twijfelt, geef je de bal.
Redenen waarom je de foto hebt gemist:

Je voeten zijn misschien heel dicht bij elkaar, waardoor je niet zo hoog mogelijk kunt springen en recht tegenover de basket blijft staan.
De bal is mogelijk niet op de juiste hoogte in de opname gestart.
Uw voeten zijn mogelijk niet helemaal gestopt en uw gewicht is mogelijk naar de zijkant bewogen toen u de bal losliet.
Je hebt de bal te vroeg of te laat laten vallen. Tijd is alles.

waarschuwingen

Zodra je begint met het optillen van de bal vanaf de beginpositie vlak voordat je hem loslaat, neem het nooit terug naar je hoofd (of erachter). U kunt op deze manier een aantal opnamen maken, maar uiteindelijk beperkt dit het bereik en de regelmaat waarmee u foto`s kunt maken. De richting waarnaar u op zoek bent, is omhoog en dan op het laatste moment, vooruit terwijl u de opname voltooit.
Denk niet aan iets anders dan de bal zachtjes in de mand laten vallen met een vloeiende afwerking. Als je te veel nadenkt, aarzel je. Hierdoor raak je uit balans, omdat je armen en benen synchroon samenwerken. Gooi alsof je een echte basketbalspeler bent.
Maak de slag, maar forceer hem nooit - ongeacht je lengte, als je voelt dat je de bal gewoon tegen de rand of het bord slaat, stop! Je doet het niet correct en je doet alleen jezelf pijn. 70% van een goed sprongschot is spiergeheugen en de juiste vorm. Vernietig de jouwe niet opzettelijk.
Als je het serieus neemt, gooi je 400 tot 500 schoten per dag. Probeer in het bereik van 2 tot 2 en een half uur totale tijd te blijven, maar begin aan het begin niet. Ontwikkel je weerstand zodat je je comfortabel voelt (anders verspil je tijd - de spieren niet "ze leren" wanneer je uitgeput bent of in de overlevingsmodus). U kunt de opnamen in twee sessies splitsen.