Hoe u kunt voorkomen dat uw benen gebeten raken tijdens het hardlopen

Je hebt besloten om veel te oefenen, maar elke keer als je `s morgens hardloopt, kriebelen je benen als je een goed ritme krijgt. Het is een relatief frequente aandoening, die jeuk veroorzaakt in de gang en het treft vele hardlopers. Om te voorkomen dat je benen worden gebeten, moet je de oorzaak vinden. De oorzaak vinden is niet altijd eenvoudig, maar je zult het probleem zeker met vallen en opstaan kunnen identificeren. Dan kun je het probleem oplossen en van de oefening genieten zonder gestoken te worden.

Inhoud

Stappen

Methode 1vind eenvoudige oplossingen
Methode 2overweeg het bestaan van allergieën
Methode 3behandel meer ernstige problemen

stappen

Methode 1
Vind eenvoudige oplossingen

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 1

Vervang het wasmiddel of de wasverzachter. De chemicaliën in het wasmiddel of de wasverzachter die u gebruikt, kunnen uw huid beschadigen. Zelfs als u nog geen problemen had, als de huid warm is en u zweet, neemt de gevoeligheid toe.

Overgaan op wasmiddelen en wasverzachters ontworpen voor de gevoelige huid, of zonder kleurstoffen of parfums. Hoogstwaarschijnlijk kunt u ze in elke normale winkel vinden met producten om kleding te wassen en voor dezelfde prijs als die u gewoonlijk kocht.
Was sportkleding met warm water om eventuele resterende irritatie die kan achterblijven bij vorige wasbeurten te verwijderen.
Als je het probeert en je ziet geen verschil in de jeuk van de benen, betekent dat niet noodzakelijk dat het wasmiddel en de wasverzachter die je gebruikte niet verantwoordelijk waren. Het probleem kan ook het gevolg zijn van de combinatie van verschillende oorzaken.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 2

Verander de kleding. Zelfs zachter katoen kan een zweterige huid irriteren. Het dragen van synthetische stoffen die ademend zijn, kan ervoor zorgen dat je benen niet stikken als je rent.

Misschien draag je te veel kleren. Als je het te warm hebt, zal de huid jeuken. Wanneer u zich kleedt voor lichaamsbeweging, houd er dan rekening mee dat uw lichaam de temperatuur enkele graden zal verhogen wanneer uw hartslag stijgt.

Als je naar buiten loopt en het is koud, draag dan verschillende lagen lichte kleding die je kunt uittrekken als ze warm worden.

Let op labels of naden. Iets dat je normaal niet eens zou opmerken, kan je benen irriteren zodra de huid warm wordt en licht zwelt vanwege de inspanning. Dit is vooral belangrijk als u een strakke of getailleerde broek draagt om te hardlopen.

Als u een korte broek en jeukende huid draagt die u hebt ontdekt, kunt u een mogelijke oorzaak vinden (of een mogelijke reactie op wasmiddel of wasverzachter).

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 3

Bevochtig je huid Vooral in de winter is de lucht droger, waardoor de huid droger wordt. Als u meer dan één keer per dag gaat douchen, is de kans groter dat u uw huid irriteert zodra u begint te zweten.

Dit kan gebeuren, zelfs als u een lange broek of korte broek draagt, hoewel lange of strakke degenen de jeuk kunnen verergeren.

Gebruik een niet-vette moisturizer na het douchen. Het kan handig zijn om hem een half uur voor vertrek te gebruiken als er meerdere uren verstrijken tussen de douche en de oefening.

Zoek naar een actieve vochtinbrengende crème meer dan een cosmetische en geparfumeerde. Deze laatste kan mogelijk lopen als je zweet, waardoor je benen kleverig worden en misschien zal het je meer dan ooit steken.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 4

Scheer je benen. Als je je benen meestal scheert, moet je het blijven doen als je wilt voorkomen dat je tijdens het hardlopen gebeten wordt. Vooral in het geval dat u een lange of strakke broek draagt, kan de stof wrijven tegen het haar dat naar buiten komt en uw huid irriteren.

Als je je benen nooit hebt geschoren (of als ze je steken terwijl je shorts draagt), is dit misschien niet de oorzaak van jeuk. Een strakke of getailleerde broek kan echter tegen het haar op je benen wrijven en jeuk veroorzaken, zelfs als je je niet hebt geschoren.

Zorg ervoor dat je je benen goed hydrateert en gebruik een specifieke scheergel of -lotion om je te beschermen tegen de irritaties veroorzaakt door het scheermes.

Als je je scheert en het probleem is opgelost, zul je het moeten blijven doen. Zelfs de beginnende haar van een dag kan weer jeuk veroorzaken.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 5

Geef hem tijd. In veel gevallen geven hardlopers aan dat hun benen steken als ze stoppen met rennen voor maanden of zelfs weken en dan opnieuw beginnen, of als ze net begonnen zijn met rennen nadat ze een relatief zittend leven hebben geleid.

Hoewel medische en gezondheidsexperts niet precies weten waarom, kunnen de benen steken als het lichaam niet gewend is aan dat niveau van fysieke activiteit. De oorzaak kan een slechte bloedsomloop in de benen zijn. Als je, naast jeuk, pijn opmerkt, ga dan zo snel mogelijk naar de dokter.

Als u onlangs bent begonnen (of bent teruggekomen) om te blijven werken, moet u dit een paar weken blijven doen om te zien of de jeuk is verminderd. Probeer in die tijd de rest van de mogelijke oorzaken met vallen en opstaan te elimineren.

Als je een maand hebt hardgelopen, controleer dan of er een medische verklaring is voor jeuk.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 6

Ren onder bedekt. Als je meestal naar buiten rent en je benen jeuken, is het de moeite waard om een overdekte loopband te proberen om te zien of het blijft gebeuren. Dit elimineert de mogelijkheid dat je reageert op iets milieuvriendelijks.

Als uw benen u niet steken wanneer u op de loopband loopt, kan de jeuk het gevolg zijn van een allergische reactie op pollen in de lucht of andere milieufactoren. Het kan ook een gevolg zijn van de omgevingstemperatuur, de luchtvochtigheid of de algemene kwaliteit van de lucht.

Aan de andere kant, als je benen je blijven steken, zelfs als je in een verwarmde omgeving op de loopband rent, heb je tenminste de oorzaken van het milieu geëlimineerd als de enige oorzaak van jeuk. Houd er rekening mee dat ze misschien nog steeds een rol spelen.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 7

Drench minder vaak en met kouder water. Douchen heel vaak, gedurende lange tijd of met zeer heet water, kan de huid drogen en jeuk veroorzaken. Als je meer dan één keer per dag doucht, probeer dan één te doen, bijvoorbeeld als je terugkomt van hardlopen. Het water moet warm zijn, maar niet heet. Deze eenvoudige verandering kan helpen voorkomen dat je huid uitdroogt en jeuk vermindert tijdens het rennen.

Als u vaak zwemt, kan blootstelling aan chloor ook een droge huid veroorzaken. Dúchate na het zwemmen om de resten van chloor te verwijderen.

Methode 2
Overweeg het bestaan van allergieën

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 8

Neem een antihistaminicum dat geen slaperigheid veroorzaakt. Wanneer het lichaam beschadigd of gestresst is, geeft het histamine af in het getroffen gebied, waardoor de bloedstroom in het gebied toeneemt en het helpt genezen. Het kan echter ook een jeukende sensatie genereren.

U kunt zonder recept worden afgelost door een antihistaminicum. Het merk doet er niet toe, maar u kunt er verschillende proberen om uit te vinden welke het beste werkt. Houd in gedachten dat sommige antihistaminica, zoals Benadryl, slaperigheid kunnen veroorzaken, wat niet zeker is of je gaat rennen, omdat je alert moet blijven.
Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis of meer dan één antihistaminicum per keer in, omdat dit slaperigheid en andere bijwerkingen kan veroorzaken. Neem de antihistaminica een half uur voordat je gaat hardlopen.
Als over-the-counter antihistaminica de jeuk verminderen, maar niet wegnemen, kunt u met een arts praten om iets sterkers voor te schrijven.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 9

Hydrateer jezelf Je verliest veel vocht door te ademen, maar ook door te zweten. Vooral in de droge winterlucht kan jeuk het gevolg zijn van uitdroging, omdat je niet genoeg water drinkt.

Uitdroging kan meer histamine produceren, wat de oorzaak kan zijn van jeuk, vooral als je dit probleem niet hebt tijdens de warmere maanden of wanneer je op de onderbedekte tape loopt.

Als het koud is, wil je misschien niet veel water drinken. Je hoeft geen koud water te drinken (het zal je lichaam koelen), maar het is aan te raden om een glas water te drinken tussen 30 en 45 minuten voordat je naar buiten gaat en een ander wanneer je klaar bent.

Als het levensvatbaar is, neem dan een fles water te drinken terwijl je rent, vooral als je het op de loopband doet of als je een lange afstand doet.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 10

Controleer of je liezen of huiduitslag hebt. Als u, behalve jeuk, roodheid, irritatie of letsel hebt, kunt u last hebben van netelroos veroorzaakt door inspanning. Het is een allergische reactie veroorzaakt door lichaamsbeweging en meestal controleerbaar met medicatie.

Als u in het verleden last heeft gehad van huiduitslag als u gestresst of angstig bent, is de kans groter dat u dit probleem krijgt.

Neem contact op met uw arts of een allergoloog als u denkt dat u netelroos heeft veroorzaakt door inspanning. Omdat het een relatief zeldzame ziekte is, moet u mogelijk met verschillende professionals praten voordat u de hulp krijgt die u nodig hebt.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching When You Run Step 11

Raadpleeg uw arts. Als de jeuk langer dan vier of zes weken aanhoudt en niet zonder recept op antihistaminica reageert, of als het gepaard gaat met andere symptomen, kunt u een ernstiger ziekte krijgen.

Verzamel informatie vóór uw medische afspraak, om voorbereid te zijn om de vragen van de arts te beantwoorden. Je kunt je hartslag meten na 10 minuten te hebben gespeeld en de normale omstandigheden te noteren waarin je meestal voor een run gaat.

Vertel de arts een serieuze oorzaak, zoals een droge huid of een allergische reactie op wasmiddel of wasverzachter, waarvan u denkt dat u deze heeft geëlimineerd.

Houd er rekening mee dat het vinden van verlichting van symptomen het gebruik van vallen en opstaan kan inhouden terwijl de arts het recept of de behandeling vindt die bij u past.

Methode 3
Behandel meer ernstige problemen

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 12

Stop met trainen als u zich duizelig voelt of moeite hebt met ademhalen. Gegeneraliseerde jeuk, vooral in de benen, kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte, zoals anafylaxie veroorzaakt door inspanning. Het is een zeldzame ziekte, maar het kan dodelijk zijn. Als u stopt met trainen nadat de symptomen zich hebben gemanifesteerd, moet u in de meeste gevallen kunnen herstellen zonder dat onmiddellijke medische hulp vereist is. U moet echter een arts raadplegen om een diagnose en behandeling te krijgen als u vermoedt dat u deze ziekte heeft.

De symptomen waar u op moet letten, zijn duizeligheid, plotseling verlies van spiercontrole, druk of gevoel van beklemming in de keel en moeite met slikken en ademen.
Misschien zijn de symptomen relatief zacht, tot het punt dat u ze misschien kunt negeren en kunt blijven trainen. Als het echter in intensiteit toeneemt, moet u stoppen met hardlopen. Met milde symptomen kunnen ze verbeteren als je langzamer en rustiger aan het worden bent, en misschien kun je soepel blijven draaien.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching When You Run Step 13

Ontspan en regel je ademhaling. Als de symptomen vereisen dat je stopt met rennen, ga dan naar een beschermd gebied en blijf op de been. Probeer diep te ademen en ontspan de spieren. Na een tijdje zul je je beter gaan voelen.

Adem langzaam door de neus en adem uit door de mond. Wanneer u normaal begint te ademen, drink dan wat water. Houd er rekening mee dat de symptomen uren kunnen aanhouden.

Als de symptomen erger lijken te worden, zelfs als u bent gestopt met trainen, zoek dan onmiddellijk medische hulp in.

Blijf niet doorlopen als je kunt stabiliseren en de symptomen verdwijnen. Je kunt proberen te lopen, maar als je zo snel na het incident weer wegrent, kunnen de symptomen snel terugkomen.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 14

Houd een dagboek bij van de afleveringen. De arts wil zoveel mogelijk weten over de afleveringen, inclusief alles wat u doet in de uren voorafgaand aan het hardlopen. Hoe meer informatie u heeft, hoe beter u de mogelijke oorzaken van uw reactie kunt identificeren.

Document waar je loopt, op welk moment, hoe laat het is (als je opraakt) en hoeveel je hebt gerund als je het eerste symptoom opmerkt. Neem zo mogelijk uw hartslag, of probeer ten minste uw hartslag of trainingsintensiteit te berekenen.

Maak een inventaris van schoonmaak- en verzorgingsproducten die u gewoonlijk gebruikt, evenals alles wat u hebt ingenomen voordat u met de machine begon. Zelfs als u al mogelijke allergieën voor deze dingen hebt geëlimineerd, zal de arts deze informatie willen.

Als u onlangs zeep, wasmiddel of andere producten hebt gewijzigd om jeuk te voorkomen, noteer dit dan ook, en ook of u na de verandering enige verbetering hebt opgemerkt.

Het bevat details over de kleding die u gebruikt om te dragen en als u een abnormaal warme huid hebt opgemerkt toen de symptomen begonnen.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 15

Maak een lijst met alle symptomen. Het is belangrijk dat de arts uw symptomen begrijpt, zodat hij weet hoe hij uw reactie moet behandelen. Schrijf het zo snel mogelijk op nadat het is gebeurd, zelfs dingen waarvan je denkt dat ze niet echt symptomen zijn of die niet relevant lijken.

De symptomen kunnen erg variëren, wat alleen betekent dat veel mensen zich niet bewust zijn van de ziekte, maar ook dat er veel artsen zijn die niet genoeg informatie hebben om een juiste diagnose te stellen.

Gegeneraliseerde jeuk, vooral als deze gepaard gaat met netelroos of netelroos, komt vaker voor. Als u druk in de keel bemerkt en moeilijkheden hebt met ademhalen of slikken, is dit een symptoom van anafylaxie, maar het kan u niet overkomen.

Andere symptomen zijn misselijkheid, lage bloeddruk, plotseling verlies van spierkracht of motorische controle, flauwvallen, duizeligheid en hoofdpijn.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 16

Krijg de allergietests. De anafylaxie veroorzaakt door lichaamsbeweging kan te wijten zijn aan een milde allergie die je aan iets anders hebt. Het kan een allergie zijn voor schaaldieren, tarwe of andere soorten voedsel of medische producten.

De allergie kan zo licht zijn dat u er niet eens van op de hoogte bent dat u het hebt totdat u gaat trainen nadat u bent blootgesteld aan het antigeen. De toename van temperatuur en hartslag als gevolg van inspanning zorgt ervoor dat u een overdreven reactie krijgt.

U weet echter niet of dat de oorzaak is, tenzij u de tests uitvoert voor de meest voorkomende allergieën.

Als de allergietests de oorzaak onthullen, zult u een heel eenvoudige manier hebben om te voorkomen dat uw benen bijten wanneer u rent: vermijd contact met wat de allergische reactie veroorzaakt.

Recept antihistaminica kunnen u ook helpen, maar u moet een arts raadplegen om erachter te komen wat medisch veilig is om chronisch te gebruiken.

Titel afbeelding Stop Your Legs from Itching when You Run Step 17

Werk samen met uw arts. Anafylaxie veroorzaakt door lichaamsbeweging is een zeldzame maar ernstige ziekte en het kan moeilijk zijn om afleveringen te voorspellen. Als de arts u met deze ziekte diagnosticeert, moet u wijzigingen aanbrengen zodat u kunt blijven rennen zonder uw leven of welzijn in gevaar te brengen.

De arts zal preventieve maatregelen aangeven die u kunt nemen om andere afleveringen te voorkomen en kan u adviseren een medische waarschuwingsarmband te dragen. Je moet misschien ook een adrenaline-injecteur meenemen als je rent, voor het geval je een episode moet stoppen.

Als u de diagnose anafylaxie krijgt als gevolg van inspanning, dient u te voorkomen dat u alleen traint, zelfs als uw symptomen onder controle zijn of u te veel tijd zonder hen doorbrengt.

Vergeet niet dat dit niet betekent dat je voor altijd moet stoppen met rennen. Voor een deel is de aard van anafylaxie veroorzaakt door inspanning (als je zeker wordt gediagnosticeerd) dat het komt en gaat. Je hebt misschien geen symptomen gedurende maanden of zelfs jaren en hebt dan plotseling een nieuwe episode.

Delen op sociale netwerken:

Verwant