Hoe te klimmen op rots

Huur een paar strakke schoenen en een chalkbag. Bergbeklimmingsschoenen moeten zo worden afgesteld dat ze de exacte randen van de rots kunnen voelen. Ze voelen zich misschien eerst ongemakkelijk, omdat de tenen vaak naar binnen wijzen om je te helpen op kleine vlokken en randen te blijven, maar je zult er snel aan wennen. Zorg ervoor dat ze je bloedsomloop niet afsnijden. Krijtzakken, hoewel niet noodzakelijk, worden gebruikt om je handen droog te houden, wat essentieel is om je vast te houden aan de rots terwijl je moe wordt. Dompel je vingers lichtjes in het krijt en palmotéalos tegen elkaar zodat je een lichte en kalkachtige besprenkeling op de handen hebt.

Klim naar de top van de muur of het probleem op de manier waarop je kunt wennen aan de sport. De meeste muren zijn gemarkeerd door routes, specifieke rotsblokken die je moet gebruiken om naar de top te gaan. Hoewel deze meer uitdagend en leuk zijn voor experts, moet je je eerst op je gemak voelen met de hoogte, de steunpunten en het algemene gevoel van klimmen. Negeer de markeringen met plakband en ga gewoon de muur op, werkend aan de basis van je vorm. Zodra je je op je gemak voelt bij het klimmen, ben je klaar om een ​​aantal basisroutes aan te vatten.

Impuls van je benen in plaats van trekken met je armen. Dit is de belangrijkste regel voor goede klimoefeningen en het moeilijkst om aan te wennen. Het voelt natuurlijk om je lichaam tegen de muur te trekken, omdat je vingers steviger vast zitten aan de steunpunten, maar je benen hebben veel, veel sterkere spieren en je zult halverwege uitgeput zijn als je probeert te doen tien opeenvolgende gedomineerd. Er zijn een paar onfeilbare tips om aan je benen te wennen:

Plan je bewegingen van tevoren, plaats je ledematen in positie voor elke positie. Als je moeite hebt om voet aan de grond te krijgen met je linkerhand, hoef je niet Mr. Fantastic te worden om het te grijpen. Je moet je linkervoet verder omhoog bewegen, je linkerkant strekken en het gemakkelijk bereikbaar maken. Klimmen is een bewuste en geanalyseerde sport, en als je alleen met geweld de muur opduwt, kom je niet zo ver. Stop met nadenken over de beste manier om door een route te klimmen of vraag advies aan ervaren klimmers.

Zoek naar goede rustpunten om je route te plannen en je armen te ontspannen. De meeste routes hebben 1 of 2 plaatsen waar u kunt op adem komen en uw spieren kunt ontspannen. Een goede plek om uit te rusten is elke plaats waar u comfortabel kunt staan ​​met het meeste van uw gewicht op uw voeten. Je zou in staat moeten zijn om comfortabel een arm van de muur te verwijderen om krijt en rek te krijgen. Terwijl je rust:

Beweeg bewust omhoog de muur. Er zijn geavanceerde bewegingen die snelheid, snelle precisie en zelfs kleine sprongen vereisen (genaamd "dynos"), maar deze zijn bedoeld voor later in je carrière. Voor nu, zou u zich op de vloeibare beweging moeten concentreren. De beste manier om dit te doen is om eerst op elke ledemaat te focussen en vervolgens je lichaam te bewegen. Dit staat ook bekend als "statische techniek": verplaats elke ledemaat, maak je klaar en verplaats je lichaam naar de nieuwe positie. Zie jezelf als een bochtig lichaam dat op en neer rolt bij het beklimmen van de muur.

Je moet weten dat het een tijdje duurt om de te beklimmen spieren te ontwikkelen. Een van de grootste obstakels voor nieuwe klimmers is dat ze zich zwak voelen na 1 of 2 routes. Je vingers zullen pijnlijk zijn en je zult voelen dat je onderarmen je verbranden, zoveel dat je zult voelen dat je niet eens aan de muur kunt blijven hangen. Dit is normaal: uw onderarmen worden niet vaak gebruikt in deze intensiteit in het dagelijks leven. Als je echter twee of drie keer per week een paar routes beklimt, zul je dit obstakel snel overwinnen en je kunt concentreren op de klimtechniek, niet op hoe pijnlijk je armen zijn.

Sluit het tuig zo strak mogelijk aan. Of je nu klimt of veiligheidsriemen maakt, je harnas moet strak om je middel en benen zitten. Beknibbel hier niet op. Pas elke gesp zo veel aan als u comfortabel kunt. Dit omvat de benen, die je niet kunt overslaan.

Maak de figuur van een acht op de onderkant van de string, laat ongeveer de lengte van een arm onderaan. Dit wordt vaak voor je gedaan in de klimmuren, maar je moet het proces begrijpen als het dat niet is. Er zullen twee touwuiteinden naar beneden komen vanaf de bovenkant van de muur. Neem degene die zich het dichtst bij de muur bevindt en meet ongeveer de lengte van een arm. Vanaf daar:

Steek het uiteinde van het touw in je harnas. Dit is hoe je jezelf vastbindt. Hoewel alle harnassen verschillend zijn, steekt u het touw gewoonlijk door twee cirkels aan de voorkant van het harnas. Dan bind je het uiteinde van het touw met de acht, dus sluit je aan op het touw.

Pak het uiteinde van het touw en traceer het cijfer van acht om een ​​dubbele achtknoop te maken. Zodra het achtje is gemaakt en je bent aan het touw vastgemaakt, voltooi je de stropdas door de knoop te vouwen. Om dit te doen, neemt u simpelweg het uiteinde van het touw in uw handen en volgt u de vorm van figuur acht, rijg het uiteinde naar binnen, onder en boven het touw om een ​​figuur van acht strak en veilig dubbel te maken:

Pas het touw aan en overweeg om een ​​veiligheidsknoop te maken. Pak beide zijden van het touw, twee touwen per keer, en pas de knoop aan. Gebruik je vingers om het dubbele achtcijfer te duwen of vorm te geven zodat je er parallelle lijnen doorheen hebt zonder te kruisen, te verdraaien of te vlechten. De meeste klimwanden vereisen ook een eenvoudige veiligheidsknoop, die het losse eind koppelt. Om het te doen:

Controleer uw knoop om te zien of het veilig is. Er zullen vijf paar parallelle snaren zijn, één voor de knoop, één na de knoop en drie kleine segmenten in uw figuur van acht dubbel. Dit moet er aan de boven- en onderkant identiek uitzien en de veiligheidsknoop moet worden aangepast. Er mag geen kruistouw zijn. Als dat zo is, laat dan het cijfer van acht lichtjes los, buig of verplaats de snaren zodanig dat ze allemaal evenwijdig zijn en stel ze dan opnieuw in.

Neem voor het klimmen contact op met de persoon die de beveiligingsbanden maakt. Er is een bijna universele code voor klimmers, en deze wordt gebruikt om ervoor te zorgen dat iedereen er klaar voor is en dat de maatregelen worden geïmplementeerd. Voordat u gaat schalen, moet u altijd dit protocol volgen:

Ontspan je grip. Vaak zul je tijdens moeilijkere bewegingen of wanneer je moe wordt, de neiging hebben om je stevig vast te klampen aan het steunpunt. De steunpunten voor de handen zijn echter meestal alleen om je balans te geven. Denk eraan: je voeten moeten het meeste werk doen, dus laat je vingers los. Vertrouw hen, hang bijna aan hen om het evenwicht te bewaren, niet om je gewicht aan de muur te houden. Je vingers zijn eigenlijk gewoon balanshaken.

Doorzoek uw "impasse" bij het maken van grote bewegingen op de muur. Het dode punt is het punt waarop je de overgang maakt om omhoog te vallen. Kortom, je momentum verandert van a "springen" tot een val en, als zodanig, beweeg je helemaal niet, wat het gemakkelijker maakt om vast te houden aan het punt van ondersteuning. Niet alle bewegingen zijn zo dichtbij dat je langzaam van de een naar de ander kunt bewegen. Soms zul je jezelf moeten duwen met je voet en het steunpunt pakken terwijl je beweegt. Het leren begrijpen van de juiste manier wanneer je de top bereikt, zal je vloeiendheid in de muur aanzienlijk vergroten.

Schaal met ritme. Hoewel dit voor sommige cruciale routes of bewegingen kan veranderen, is het ontwikkelen van een ritme vaak de beste manier om op een gewetensvolle manier goede klimgewoonten te ontwikkelen. Denk aan het eerst met je voeten bewegen, zeg maar "voet, voet, hand, hand" of "voet, hand, voet, hand" over de muur Begin met een paar eenvoudige routes om hier aan te wennen. Omdat je als eerste snel met je voeten beweegt, zul je natuurlijk afhankelijk worden van de spieren in je benen en gebruik je je handen niet overmatig en vermoeit je ze.

Klim enkele routes af. Dit is een geweldige trainingsoefening voor uw balans en locatie van routes. Wat nog belangrijker is, het richt zich op het heel precies plaatsen van je voeten, waardoor je voetenwerk exponentieel beter wordt. Als je je voeten effectief kunt gebruiken als je naar beneden gaat, ontwikkel je de vaardigheden die nodig zijn om snel je voeten ergens te plaatsen tijdens het klimmen.

Verhoog uw klimmend tempo met behoud van uw doelbewuste bewegingen. Bekwame klimmers bewegen zich snel, omdat dit de energie bespaart die wordt verspild wanneer ze zich vastklampen aan een rots terwijl ze beslissen wat ze moeten doen. Terwijl je niet moet proberen in wanorde door de muur heen te klimmen, je onbeheerst te maken, moet je snel je bewegingen maken. Als je eenmaal hebt besloten wat te doen, doe het dan. Wacht niet of blijf van positie veranderen, want je verliest alleen energie en maakt de rest van de klim nog moeilijker.