Hoe te oefenen tijdens huishoudelijk werk

Het is mogelijk dat drukke mensen geen tijd in hun schema hebben om 150 tot 175 minuten aan aanbevolen gematigde cardiovasculaire oefeningen per week te doen. Uit een Britse studie bleek dat de gemiddelde Britse vrouw 143 minuten per week aan het schoonmaken van het huis besteedt. Als u degene bent die, hoofdzakelijk, zorgt voor het huis of een andere woning, dan kunt u nadenken over de schoonmaak en de gebruikelijke taken als uw moment om te oefenen. Veel van de huishoudelijke taken worden beschouwd als cardiovasculaire oefeningen met gemiddelde intensiteit of versterkende oefeningen. Organiseer uw huishoudelijke taken op een zodanige manier dat u ze achter elkaar doet om de hartslag te verhogen en de belangrijkste spiergroepen te bewerken. Blijf lezen om te ontdekken hoe je kunt oefenen tijdens het huishouden.

stappen

2

Luister naar muziek met een snel tempo. In recente studies is aangetoond dat muziek met een hoog volume en met ten minste 120 slagen per minuut (PPM, uit het Engels "Beats per Minute" of BPM) helpt om de snelheid waarmee u oefent te verhogen. Het dient ook als een afleiding en verbetert je humeur, wat je helpt om gedurende een lange tijd te trainen.

3

Draag flexibele kleding en sportschoenen voordat u begint met trainen. Sommige huishoudelijke taken vereisen een goede demping en stabiliteit voor de voeten om ze zonder risico op letsel uit te voeren.

4

Stimuleer het hele huis. De beweging heen en weer bij het opzuigen is een goede oefening voor de buikspieren. Buig de spieren één voor één, beginnend bij het bekken en oplopend naar de bovenbuikspieren. Je moet ze blijven buigen zolang je erover hoeft te ademen.

5

Veeg en / of dweil de vloer. Maak de grond gereed, zodat je achter elkaar zoveel mogelijk oppervlakken kunt oefenen. Buig de spieren van de buik en squat in plaats van voorover te buigen als u een deel dat moeilijk te bereiken is opruimt.

6

Ren of loop 5 tot 10 keer op en neer de trap op. U kunt dit doen wanneer u verschillende kamers schoonmaakt door objecten van de ene kamer naar de andere te verplaatsen. Je kunt het ook gewoon doen om meer calorieën te verbranden en de intensiteit van je training te verhogen.

7

Til de kalveren op terwijl u de afwas doet. Begin met het openen van je benen met een scheiding van de grootte van je heup. Ga 3 tot 10 seconden op je tenen staan ​​en laat het langzaam zakken.

8

Hurk wanneer u de wasmand optilt en plaats hem vervolgens op een tafel of stoel die dicht bij een muur staat. Leun tegen de muur en open je benen met een scheiding van je heupen en je voeten liggen tussen de 60 en 90 cm van de muur. Buig je buikspieren, buig je knieën en schuif je rug langs de muur, hurk 10 tot 30 seconden terwijl je je kleren vouwt.

9

Maak alle ramen schoon om je armen te oefenen. Gebruik zowel uw linkerarm als de rechterarm bij het passeren van het doek in cirkelvormige bewegingen. Krijg zo hoog als je kunt om je buikspieren, je billen en de spieren van je onderrug te trainen.

2

Was de auto met de hand. De bewegingen bij het bevochtigen, schrobben en vegen oefenen de spieren van de armen, rug en benen uit. In plaats van voorover te buigen, probeer je te hurken telkens wanneer je het suède kleed of de spons bevochtigt met het sopje.

3

Reinig de dakgoten. Buig je buikspieren en gluteus terwijl je op de step staat om je balans te verbeteren. Je verbrandt dus 320 calorieën per uur.

4

Verf de binnen- of buitenkant van het huis. Gebruik borstels of rollers en verhard de buikspieren bij het bereiken van de hoogste plaatsen. Probeer, voor u een ladder gebruikt, zoveel mogelijk de hoogste delen van de muur te bereiken, zodat u de kernspieren sterker maakt.