Hoe de gezichtsspieren uit te oefenen

Een oefeningsregime is een uitstekende manier om je spieren te verzachten, enkele centimeters te verminderen en de slappe huid te beheersen. Gezichtsoefeningen (of gezichtsyoga) is een natuurlijke manier om je gezicht er jonger uit te laten zien door spieren te verstevigen en rimpels te verminderen. Ze zijn ook geschikte oefeningen om een probleem dat je hebt in het gezicht te corrigeren, omdat ze de spieren versterken en een strakker en zelfverzekerder uiterlijk geven. Het gezicht heeft ongeveer 50 spieren - alle oefeningen bieden het extra voordeel van het verminderen van vermoeidheid van de ogen en het verlichten van spanning in de nek en het gezicht. Door gelaatsspieren te oefenen, kan uw gezicht er aantrekkelijker uitzien.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefen je voorhoofd en je ogen
Deel 2train je mond
Deel 3zorg voor je gezicht

Tips

stappen

Deel 1
Oefen je voorhoofd en je ogen

Strek je voorhoofd met je wijsvinger. Gebruik je vingers om druk uit te oefenen op je voorhoofd zodat je, door je wenkbrauwen te bewegen, dat deel van het gezicht kunt versterken. Dit kan helpen bij het verzachten van fijne lijntjes op het voorhoofd.

Plaats de wijsvingers net boven elk oog.
Trek je ogen naar beneden terwijl je je wenkbrauwen optrekt.
Voer tien herhalingen uit om je voorhoofd opnieuw te bevestigen.

Duw je voorhoofd met je handen. Deze eenvoudige oefening gebruikt de palmen van uw handen om weerstand te genereren terwijl u de wenkbrauwen buigt. Deze oefening helpt je om vloeiende lijnen op je voorhoofd te creëren.

Plaats de handpalmen aan de zijkanten van je voorhoofd, met de basis van elk van hen rustend op de wenkbrauwen. Je handpalmen moeten de huid stevig op zijn plaats houden.

Til de spieren van je wenkbrauwen op, alsof je een gebaar van verrassing maakt, en laat ze vervolgens zakken, net alsof je van streek bent.

Til en laat de spieren tien keer zakken, til ze op en houd ze in die positie gedurende dertig seconden. Draai ze naar beneden en blijf in die positie nog eens dertig seconden en herhaal dan de op en neer beweging nog tien keer.

Til je voorhoofd op. Met behulp van je vingers en wenkbrauwen kun je de spieren van je voorhoofd oefenen. Je moet gewoon een beetje druk uitoefenen om genoeg weerstand te creëren voor een goede oefening.

Vorm het vredesteken met je vingers en plaats de uiteinden op elke wenkbrauw.

Duw de huid voorzichtig naar beneden en til vervolgens de wenkbrauwen op en laat ze zakken.

Herhaal de beweging van het verhogen en verlagen van de wenkbrauwen ongeveer tien keer.

Voer drie sets van tien herhalingen uit, neem een korte pauze en voer vervolgens nog drie sets van tien herhalingen uit.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 4

Rek de oogleden. Je oogleden zijn gemakkelijke spieren om te oefenen, en je hebt niet veel weerstand nodig. Gebruik je vingers om de oogleden te strekken, zodat je rimpels kunt verwijderen en versterken.

Ga zitten en sluit je ogen.

Zodra uw oogleden ontspannen zijn, gebruikt u uw wijsvingers om uw wenkbrauwen op te trekken. Houd ondertussen uw ogen gesloten om de oogleden zoveel mogelijk te strekken.

Houd deze positie tien seconden vast, ontspan en herhaal de oefening nog tien keer.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 5

Knijp in de ogen. Je kunt de oogleden nog meer trainen door in de ogen te knijpen en een beetje weerstand te bieden met de mond. Omdat deze oefening veel verschillende spieren omvat, kan het helpen het hele gezicht te strekken en niet alleen de ogen.

Laat je lippen zakken tot je je gezichtsspieren stretst en trek ze vervolgens opzij.

Druk één oog een seconde in en herhaal de oefening tien keer om de lippen opzij te houden. Doe dan hetzelfde met het andere oog.

Maak drie reeksen van tien herhalingen in elk oog, neem een korte pauze en doe dan nog drie sets van tien herhalingen.

Strek je gezicht terwijl je je ogen gesloten houdt. Dit zal u helpen de spieren rond de oogleden te ontwikkelen om uw wangen beter wakker te laten lijken. Gebruik je vingers om enige weerstand te bieden tegen de basisactie van het openen en sluiten van je ogen.

Gebruik de duim en wijsvinger om een te vormen c rond de ogen. Zorg ervoor dat de index op je wenkbrauw staat en de duim op je wang.

Sluit je ogen en knijp je oogleden langzaam in. Ontspan spanning zonder je ogen te openen

Herhaal het proces van knijpen en ontspannen van de oogleden ongeveer 25 keer.

Deel 2
Train je mond

Hij glimlacht. Een van de eenvoudigste manieren om uw glimlach opnieuw te bevestigen, is door deze te oefenen. In deze oefening moet je langzaam je mond bewegen om een complete glimlach te vormen, waarbij je verschillende posities inneemt. Dit geeft je meer controle over je gezicht en het vermogen om te glimlachen.

Begin langzaam te glimlachen door lateraal de hoeken van je mond te strekken terwijl je lippen nog steeds samen zijn.
Breng vervolgens de lip omhoog om de boventanden te laten zien.
Glimlach zo veel mogelijk de mond openend om de tanden te laten zien.
Zodra je dat punt hebt bereikt, begin je je mond langzaam te ontspannen totdat je naar het beginpunt terugkeert.
Stop in verschillende stadia van deze uitbreiding van de glimlach en houd die positie tien seconden vast.

Druk op je glimlach. Op dezelfde manier als in de laatste oefening gebruikt dit verschillende stadia van uw glimlach om de spieren van het gezicht te oefenen. Daarin zullen je vingers extra weerstand bieden om meer spieren rond de mond te oefenen.

Vorm een complete glimlach en gebruik je vingers om het op zijn plaats te houden door op elke hoek druk uit te oefenen.

Sluit je lippen halverwege en doe het dan volledig terwijl je je vingers gebruikt om beweging te weerstaan.

Houd elke positie tien seconden vast.

Doe een oefening om je gezicht op te heffen. Door deze oefening werken de spieren rond de bovenlip om verzakking te voorkomen en een sterke lipcontour te behouden. Als je het goed doet, krijg je een sterkere glimlach die meer van je boventanden vertoont.

Open je mond een beetje en vergroot je neusgaten. Knijp zo veel mogelijk in je neus en til vervolgens je bovenlip langzaam zo veel mogelijk op. Houd deze positie gedurende tien seconden vast.

Laat de mond een beetje open en plaats een vinger onder het oog, over het jukbeen. Breng de bovenlip langzaam omhoog terwijl u de vinger op het gezicht houdt. Blijf tien seconden in deze positie en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

Oefen de lippen. Dit is een eenvoudige oefening die helpt de bloedtoevoer naar de lippen te vergroten. Dit zal de vleesiger delen een gezondere, levendiger en natuurlijker kleur geven.

Open je mond een beetje, zorg ervoor dat je boven- en onderlip ontspannen zijn.

Breng de onderlip naar voren totdat deze contact maakt met uw bovenlip.

Breng de bovenste en onderste lippen naar de binnenkant van de mond. Druk op en ontspan.

Voer een mandibulaire versterkingsoefening uit. Deze oefening maakt je kaakwerk, de onderkaak, een belangrijk onderdeel om te glimlachen, praten en kauwen, evenals alles wat je doet met je mond. Dit type oefening zal u helpen om een dubbele kin en rimpel te voorkomen door veroudering in het onderste deel van het gezicht.

Houd je mond een beetje gesloten, vooral de tanden en lippen.

Scheid de tanden zoveel mogelijk zonder de lippen te openen.

Beweeg de kaak langzaam naar voren. Maak het zo ver mogelijk, strek de onderste lip omhoog en houd de positie ongeveer vijf seconden vast.

Breng de kaak, lippen en tanden langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie.

Spreek de klinkers op een overdreven manier uit. Door de mond te bewegen om enkele basisgeluiden te produceren, kunt u de lippen oefenen, evenals de spieren tussen de bovenlip en de neus. Dit is een eenvoudige oefening die slechts enkele overdreven gelaatsbewegingen vereist, terwijl de geluiden worden geproduceerd.

Open je mond en purse je lippen zodat je tanden uit elkaar gaan zonder elkaar te zien.

Spreek de klinker uit of een overdreven beweging uitvoeren om de lippen te pureren.

Verander geluiden in klinker en opnieuw een overdreven beweging maken om de lippen te strekken totdat ze de juiste vorm aannemen. Je kunt ook de uitspraak van de klinker vervangen e met dat van de a om een iets andere oefening uit te voeren.

Maak drie sets van tien herhalingen tussen of en e.

Zuig je vinger Gebruik de natuurlijke druk van de zuigbeweging om uw lippen te verstevigen. Door tegelijkertijd uw vinger te verwijderen, kunt u extra weerstand bieden.

Steek je vinger in je mond en zuig hem zo hard als je kunt.

Terwijl je het doet, trek je het langzaam uit je mond.

Herhaal de oefening tien keer.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 14

Oefen druk uit op je wangen terwijl je lacht. Dit zal helpen de spieren van je wangen te versterken. Zorg ervoor dat je je hoofd achterover houdt tijdens deze oefening.

Druk op je wangen met de drie middelste vingers.

Terwijl je dit doet, lach dan zo hard mogelijk om je vingers te duwen.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 15

Til je wangen op Deze oefening kan je helpen expressielijnen en fijne lijntjes onder je ogen te verzachten. Je handen zullen degenen zijn die in deze oefening werken, omdat ze de leiding hebben over het spannen van de gezichtsspieren en de huid.

Plaats de palmen stevig tegen de wangen.

Til de hoeken van je lippen op naar je zintuigen totdat je de boventanden en het tandvlees blootlegt.

Houd deze positie dertig seconden vast, ontspan en herhaal drie keer.

Pers de lippen uit. Deze oefening zal je helpen om de spieren van de lippen te conditioneren. Nogmaals, je handen zullen alle oefeningen doen door je gezicht rond de mond en neus te knijpen.

Plaats de palmen van de handen op het gezicht, met de buitenste rand over de expressielijnen en de onderste randen aan de bovenkant van de kaaklijn. Gebruik de hele handpalm om druk op je gezicht uit te oefenen.

Gebruik de spieren van de lippen (niet je handen) om je lippen twintig seconden samen te houden. Til vervolgens uw handpalmen op naar uw neus en houd deze gedurende tien seconden vast.

Herhaal de oefening drie keer.

Deel 3
Zorg voor je gezicht

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 18

glimlacht Het meeste wat je kunt. Naast specifieke oefeningen, kan regelmatig glimlachen helpen je spieren sterk te houden en je niet een vreemd uiterlijk geven als wanneer je je gezichtsspieren traint. Glimlachen geeft je bovendien meestal een meer ontspannen en zelfverzekerde uitstraling en helpt je dagelijkse stress te verminderen.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 17

Was regelmatig je gezicht. Was regelmatig je gezicht om onzuiverheden te verwijderen en je huid schoon te houden. Gebruik tijdens het wassen ook enkele huidverzorgingsproducten, zoals een eenvoudige reiniging, vochtinbrengende crème en retinoïden. Dit regime is vrij eenvoudig, omdat een overmatige hoeveelheid producten ervoor kan zorgen dat de ingrediënten elkaar opheffen.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 19

Eet goed om een sterke huid te hebben. Een deel van de gezichtsoefeningen is om je huid te strekken om een sterke en jeugdige uitstraling te krijgen. Als je de huid van je gezicht wilt verbeteren, zul je een goed dieet moeten hebben. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C, evenals omega 3-vetzuren.Dit dieet helpt je om je huid schoon te houden en je gezichtsspieren goed ontwikkeld te houden.

Sommige goede voedingsmiddelen voor je gezicht zijn donker gekleurde groenten en fruit en bladeren zoals wortels, abrikozen, spinazie, tomaten, veenbessen, bonen, erwten en linzen - vette vis zoals zalm en makreel gedroogd fruit - knoflook en donkere chocolade . Over het algemeen zijn gezonde voedingsmiddelen voor uw gezondheid in het algemeen ook goed voor uw gezicht en huid.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verwerkte of geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten zullen de veroudering van de huid bevorderen, dus wees voorzichtig bij het nuttigen ervan.

Titel afbeelding Exercise Facial Muscles Step 20

Bescherm je gezicht tegen de zon Als je niet oppast, kan de zon je huid gemakkelijk beschadigen en je gezicht een ouder uiterlijk geven. Vermijd om naar buiten te gaan tijdens piekuren (tussen 10.00 en 20.00 uur), draag kleding die je hele lichaam bedekt en breng zonnebrandcrème aan.

tips

Was je handen voordat je met de oefeningen begint. Als je je gezicht aanraakt, kun je meer olie en vuil toevoegen om uitbraken te veroorzaken.
Je kunt deze oefeningen zittend of staand doen, afhankelijk van wat je het prettigst vindt. Je zou ze voor een spiegel kunnen doen, althans in het begin, om te zien wat je doet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant