emkiset.ru

Hoe spieren te ontwikkelen (voor meisjes)

Het ontwikkelen van spieren kan een ingewikkeld proces zijn, vooral als je een meisje bent. Gedeeltelijk komt dit door de lagere testosteronniveaus die meisjes en vrouwen hebben in vergelijking met mannen. Als je echter enkele eenvoudige veranderingen in je levensstijl aanbrengt die gericht zijn op gezond eten en specifieke oefeningen voor de ontwikkeling van spieren, kun je ook je spiermassa en kracht vergroten.

stappen

Methode 1
Ontwikkel spieren (volwassenen)

Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 1
1
Raadpleeg een fysieke trainer of een arts. Raadpleeg een arts voordat u begint met uw training voor spierontwikkeling. Oefeningen voor spierontwikkeling vereisen uw lichaam aanzienlijk, zodat mensen die lijden aan een soort chronische ziekte (bijv. Hartaandoeningen, hoge bloeddruk of beroerte) mogelijk niet geschikt zijn voor dit type training.
  • Als u hoge bloeddruk heeft (hypertensie), voer dan geen gewichtheffen uit zonder uw arts te raadplegen. Als uw bloeddruk hoger is dan 180/110 mm Hg, geen Je verhoogt het gewicht totdat je het hebt geregulariseerd met behulp van medicijnen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 2
    2
    Plan je krachttraining. Krachttraining omvat de spieren van je lichaam en zorgt ervoor dat ze tegen een weerstand werken. Door ze op deze manier te oefenen, worden de spiervezels gedwongen te reageren op extra stress, waardoor je spiermassa en definitie kunt ontwikkelen. Als je spieren wilt ontwikkelen, moet je krachttraining (of weerstand) toevoegen aan je wekelijkse routine.
  • De typische krachttrainingsprogramma`s gebruiken vrije gewichten (halters en stangen), oefenmachines, elastische buizen of zelfs gewoon lichaamsgewicht (push-ups, pull-ups of sit-ups).
  • Plan een krachttrainingsprogramma dat in evenwicht is en gericht is op je hele lichaam om alle spieren te ontwikkelen (lees de derde sectie).
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 3
    3
    Overdrijf geen cardiovasculaire oefeningen. Het ontwikkelen van spieren is niet hetzelfde als het verbranden van vet. De beste manier om spiermassa te ontwikkelen is door krachttraining, terwijl het beste ding om spieren te verminderen de prestaties zijn van langdurige cardiovasculaire oefeningen (heb je ooit een marathonloper gezien met grote spieren?).
  • Neem cardiovasculaire oefeningen echter niet volledig weg, want ze versterken uw cardiorespiratoire systeem en hebben vele andere voordelen, waaronder verhoogde botsterkte, verlaagde bloeddruk, een afname van het risico op chronische ziekten (diabetes, kanker , cardiovasculaire aandoeningen) en een verbetering van de stemming.
  • Houd er ook rekening mee dat het verminderen van algemeen lichaamsvet met cardiovasculaire oefeningen ervoor kan zorgen dat je spieren "ontspruiten" en je lichaam er slanker en sterker uitziet.
  • Houd bij het plannen van uw cardiovasculaire oefeningsroutine tijdens het ontwikkelingsseizoen van de spieren rekening met het feit dat het belangrijk is om kortere races te lopen in plaats van langdurige aërobe oefeningen. Probeer 20 minuten lang intensieve oefeningen uit te voeren, samen met intensieve runs van 30 tot 60 seconden gevolgd door pauzes van 1 minuut.
  • Voer cardiovasculaire oefeningen uit, los van uw gewichtstraining. Doe nooit cardiovasculaire oefeningen na krachttraining - het is het beste om ze op een andere dag te doen.
  • Beperk de hoeveelheid cardio tot 3 tot 5 keer per week tot 20 minuten.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 4
    4
    Rust veel. Gewichtstraining zorgt er in feite voor dat de spieren in een katabolische toestand terecht komen (afbraak van spiereiwitten). Als reactie daarop moet je lichaam het spierweefsel repareren, een proces waarbij het "daadwerkelijk" spiermassa ontwikkelt. Daarom is het noodzakelijk dat u uw spierontwikkelingssessie in evenwicht brengt met voldoende rust.
  • Beperk uw krachttraining tot 3 of 4 dagen per week en oefen niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen.
  • Zorg voor een goede nachtrust. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 7 tot 9 uur per nacht slapen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 5
    5
    Leer de juiste technieken en leer over de risico`s. Hefgewichten genereren niet alleen inspanning in je spieren, maar ook in je gewrichten en botten. Als u elke oefening niet correct uitvoert, kunt u letsel oplopen.
  • Raadpleeg altijd een trainer en neem de tijd om te leren hoe je elke oefening correct uitvoert voordat je meer gewicht toevoegt.

    • Methode 2
    Ontwikkel spieren (meisjes en adolescenten)

    Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 6
    1
    Raadpleeg de kinderarts. Voordat uw jonge dochter of tiener een of andere krachttraining doet, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. De ontwikkelingsroutines bij spieren zijn iets anders voor mensen die tot deze leeftijdsgroep behoren, omdat hun lichaam zich nog steeds ontwikkelt en groeit. Veel te hard oefenen kan een blessure veroorzaken met blijvende gevolgen voor een jong lichaam. Een voorafgaande medische evaluatie kan u en uw dochter helpen de volgende factoren te identificeren:
    • De trainingsdoelen.
    • Het begrijpen van de juiste technieken.
    • Risicofactoren, zoals blessures en het gebruik van steroïden of andere supplementen.
    • Houd er rekening mee dat het algemene doel van krachttraining is om de grootte van de spieren te vergroten, dus het is uitermate belangrijk om met een kinderarts te praten over het gebruik van steroïden, vooral als uw dochter deelneemt aan een competitief trainingsprogramma.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 7
    2
    Krachttraining uitvoeren. Dit type training richt zich voornamelijk op het heffen van gewichten, maar je kunt ook oefeningen gebruiken die je eigen lichaamsgewicht gebruiken (zoals sit-ups en push-ups), maar ook kracht- en behendigheidsoefeningen om kracht en grootte te vergroten van de spieren.
  • De meest voorkomende krachttrainingstechniek die wordt gebruikt in sporten en basisoefeningen is gewichtheffen.
  • Raadpleeg eerst een fysieke trainer die u of uw dochter kan helpen elke oefening te leren en deze correct uit te voeren.
  • Voer cardiovasculaire oefeningen minstens 5 tot 10 minuten uit om het risico op verwonding te verminderen.
  • Strek een beetje uit voor elke oefening en na de training om uw spierflexibiliteit te vergroten.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 8
    3
    Begin met weinig gewicht en verhoog geleidelijk aan naarmate je lichaam sterker wordt. Het gebruik van te veel gewicht kan letsel veroorzaken. Het is ook belangrijk dat u leert om elke oefening correct uit te voeren voordat u extra gewicht toevoegt.
  • Houd de mechanica van je lichaam tijdens elke beweging. Beweeg langzaam, adem en begrijp het volledige bewegingsbereik. Als u snel oefeningen uitvoert of een verkeerd bewegingsbereik gebruikt, kunt u letsel oplopen.
  • Luister naar je lichaam. De intensiteit van uw training is afhankelijk van het aantal herhalingen, het gewicht en de rusttijd vóór elke reeks. Maak geen overmatige inspanning.
  • Het is echter noodzakelijk dat je jezelf blijft pushen om oefeningen te doen. Als je je spieren niet uitdaagt en begint aan te komen, zullen ze niet groeien of zich ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 9
    4


    Vermijd het hijsen van kracht (powerlifting) of competitieve gewichtheffen. Adolescenten en kinderen in het algemeen mogen niet deelnemen aan het heffen van gewichten, power lifting of bodybuilding. Deze vaardigheden zijn uiterst veeleisende soorten spierontwikkeling die niet geschikt zijn voor kinderen en die een hoog risico op verwonding inhouden.
  • Als u niet zeker bent van het soort gewichtheffen of krachttraining dat u of uw dochter zou moeten doen, is het het beste om een ​​arts te raadplegen.
  • De lichamen van adolescenten en kinderen zijn nog steeds in ontwikkeling en groei, wat het risico op verwonding enorm verhoogt.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 10
    5
    Voeg aërobe oefeningen toe aan je wekelijkse routine. Aërobe (of cardiovasculaire) training is een fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt en uw ademhalingssysteem betreft. Regelmatige aerobe oefeningen hebben veel voordelen voor de gezondheid, zoals het handhaven van uw lichaamsgewicht, het verminderen van stress, het versterken van uw cardiorespiratoire systeem, het verminderen van het risico op chronische ziekten (diabetes of kanker) en het vrijkomen van endorfines, die je helpen je humeur te verbeteren.
  • Aerobe oefeningen met gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, dansen, tennissen en hardlopen, helpen ook om je botmassa te versterken.
  • Door aërobe oefeningen toe te voegen aan uw wekelijkse routine, kunt u uw krachttrainingen in evenwicht brengen en u een betere basis voor de toekomst bieden.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 11
    6
    Ken de risico`s. Elke vorm van fysieke activiteit brengt risico`s met zich mee en dit geldt met name voor krachttraining. Volgens de National Electronic Injury Surveillance System, van 20.000 tot 26.000 verwondingen met betrekking tot krachttraining opgetreden bij mensen onder de 21, waar tussen de 40 en 70% van hen te wijten waren aan spierspanning, voornamelijk in de onderrug.
  • Het is noodzakelijk om krachttrainingsprogramma`s goed te plannen en uit te voeren om het risico op letsel te verminderen. Om ze te doen, moet je het volgende doen:
  • Laat iemand uw gewichtheffen observeren of begeleiden
  • trainingsinstructies begrijpen zodat er geen letsel optreedt-
  • het gebruik van fitnessapparaten begrijpen-
  • de trainingsruimte vrijmaken zodat er geen gevaar is-
  • Neem de juiste verwarmings- en koelingsoefeningen op.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 12
    7
    Vermijd te veel lichaamsbeweging. Overmatig sporten kan je lichaam schaden en een katabolische toestand veroorzaken (afbraak van spiereiwitten). Tijdens de adolescentie blijft het lichaam zich ontwikkelen en daarom voert het een krachttraining uit in overmaat of verbranding, een groot aantal calorieën kan de groei van uw lichaam beïnvloeden.
  • De training mag slechts een uur of korter duren en je moet een dag (of twee) rusten tussen de trainingen zodat je spieren zich opnieuw kunnen ontwikkelen.
  • De tekenen waarmee u rekening moet houden om buitensporige training te detecteren, zijn een hoge hartslag als u in rust bent, problemen hebt met slapen en uitputting.
  • Als u of uw dochter een van deze symptomen heeft, verminder dan de tijd of intensiteit van de training en raadpleeg een arts.
  • Als u een dochter heeft, houd er dan rekening mee dat een grote hoeveelheid lichaamsbeweging ook een teken kan zijn van een eetstoornis. Als u denkt dat uw dochter is dwangmatig te oefenen, te zien of geïrriteerd als u niet uit te oefenen, trein, zelfs als u zich niet goed voelt, boos als je je voelt, omdat het geen calorieën te verbranden en denken dat je gewicht te winnen als je niet uit te oefenen een dag

    • Methode 3
    Focus op de juiste spieren

    Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 13
    1



    Haal het meeste uit uw training bij het uitvoeren van complexe oefeningen. De oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen (complexe oefeningen) zullen je in staat stellen spiermassa te ontwikkelen en je metabolisme te verbeteren. Bijvoorbeeld, de bankdrukken ontwikkelt uw borstspieren, triceps en deltaspieren in dezelfde oefening. Een geïsoleerde oefening, zoals een triceps werk, zal alleen je triceps ontwikkelen.
    • Bij samengestelde oefeningen worden bij elke lift meer spiervezels gebruikt, zodat u minder tijd in de sportschool doorbrengt.
    • Maak een samengestelde oefeningsroutine bestaande uit 4 dagen boven- en onderlichaamoefeningen of 3 dagen oefeningen door het hele lichaam om uw spieren niet te overbelasten, wat vaak gebeurt bij het uitvoeren van geïsoleerde oefeningen.
    • Zodra je je doelen hebt bereikt, gebruik je geïsoleerde oefeningen om je spiergroei aan te passen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 14
    2
    Ontwikkel de spieren van je benen en billen. Als je spiermassa aan het onderste deel van je lichaam wilt toevoegen, moet je oefeningen doen die zich concentreren op de grote spieren van je dijen, kuiten en heupen. Als het gaat om spierontwikkeling, zijn grote gewichten (of oefeningen met hoge weerstand) en weinig herhalingen de sleutel (doe het tegenovergestelde als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren).
  • Wilt u de spieren van uw dijen te ontwikkelen, moet je oefeningen die zich richten op de hamstrings, quadriceps en heup adductoren, zoals verschillende varianten van lunges, squats en uit te voeren step-ups.
  • Als u de kuitspieren (tweelingen, soleus en de anterieure tibia) wilt ontwikkelen, voer dan tijdens het staan ​​of zitten verhogingen uit.
  • De spieren van de heupen en billen (gluteus maximus, ontvoerders, flexors en externe rotators) werken om dezelfde oefeningen gericht op uw benen (squats en lunges) uit te voeren, maar als je wilt oefeningen die zich meer richten op hen uit te voeren, maakt extensies heup en been druk.
  • Je moet deze oefeningen uitvoeren met een weerstand die zwaar genoeg is om maximaal 4 tot 8 herhalingen uit te voeren. Als je gemakkelijk een grotere hoeveelheid kunt doen, is de weerstand waarschijnlijk te laag en betekent dit dat je je fysieke uithoudingsvermogen vergroot in plaats van je spieren.
  • Als je een tiener bent, raadpleeg dan altijd eerst een fysieke trainer en een kinderarts voordat je deze oefeningen uitvoert. Je lichaam groeit en ontwikkelt nog steeds, dus vermijd hoge intensiteit oefeningen en gewichtheffen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 15
    3
    Versterkt en ontwikkelt de spieren van je rug. Als u wilt uw rugspieren te ontwikkelen, focus je training latissimusdorsi, teres major, trapezium (boven, onder en midden), levator scapulae, rhomboidei, infraspinatus, teres minor, en subscapularis.
  • Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die je kunt doen om deze spieren te ontwikkelen. Maak verschillende rijen (om geneigd te zijn, liggend en zittend) of kies de gedomineerde, push-ups en haal schouders op.
  • U kunt deze oefeningen uitvoeren met behulp van losse gewichten en oefenmachines, elastiekjes of uw lichaamsgewicht.
  • Het versterken van de spieren van je rug kan je ook helpen om je houding te verbeteren.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 16
    4
    Versterk je romp om sterke buikspieren te krijgen. Als je buikspieren wilt ontwikkelen, richt je je training op de rectus abdominis-spier, de transversus abdominis-spier, de schuine standen, de lumbale quadrate en de erector-spinae.
  • Als het gaat om de buikspieren, kunt u uw lichaamsgewicht gebruiken en sit-ups en beenliften uitvoeren. Aan de andere kant kun je iets anders proberen en vrije gewichten, kabels of hendels gebruiken om extra weerstand te krijgen en je buikspieren te versterken.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 17
    5
    Ontwikkel borstspieren Vrouwen kunnen de borstspieren over het hoofd zien, maar dat mogen ze niet. Door de spieren van de borst te oefenen, kunt u de spierbalans in stand houden, vooral als u de rugspieren wilt ontwikkelen. Focussen op slechts één kant van het lichaam kan een slechte houding genereren.
  • Als u borstspieren wilt ontwikkelen, concentreer u dan op de oefeningen die de voorste borstspier, pectoralis minor en serratus anterieure spieren uitvoeren.
  • Kies uit twee tot drie verschillende oefeningen, zoals borstfondsen, bankdrukken, hoogwerkers, borstdrukken of vliegen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 18
    6
    Versterk je armen en schouders. Veel vrouwen willen dunne, gespierde schouders en armen. In het geval van de schouders, focus op de deltoids (anterieure, laterale en posterieure) en de supraspinatus. Van zijn kant, in de armen, oefent hij de triceps brachii, de biceps brachii, de brachiale spieren, de brachioradiale spieren en de flexoren en extensoren van de pols.
  • Als u wilt schouderspieren, schouder persen en presteert boven het hoofd, vooraanzichten, verticale bewegingen ontwikkelen of achteruit vliegen, die kunnen kabels, staven of halters om een ​​extra gewicht.
  • Gebruik halters of oefeningsmachines om uw armen te oefenen voor het uitvoeren van tricepsbodems, rugtrappen, tricepsverlengingen, biceps en polskrullen en kogellagers.

    • Methode 4
    Ontwikkel spieren met behulp van je dieet

    Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 19
    1
    Begin de ochtenden door havermout te eten. Om je spieren te ontwikkelen, moet je aandacht schenken aan wat je eet. Als u de juiste koolhydraten wilt consumeren die minimaal worden verwerkt en een lage glycemische index (GI) hebben, is het beste ontbijt havermout.
    • Naast het hebben van een hoog vezelgehalte en een lage calorie, dieet voordelen van haver zijn ideaal micronutriënten profiel, verminderde honger en verhoogde verzadiging en een lager verbruik van energie terug (effect tweede maaltijd).
    • Over het algemeen is havermout een goede manier om gezonde koolhydraten aan je dieet toe te voegen.
    • Vermijd het consumeren van voorverpakte havermout, die vol is van suiker en kunstmatige smaken. Bak de havervlokken en voeg gezonde ingrediënten toe, zoals noten en veenbessen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 20
    2
    Eet mager vlees Mager eiwit van hoge kwaliteit met veel eiwitten is een essentieel onderdeel van de spierontwikkeling. Je spijsverteringsstelsel breekt het eiwit in het vlees af en zet het om in aminozuren, die de bouwstenen zijn van spierweefsel en noodzakelijk zijn voor herstel en herstel na een trainingssessie.
  • Eet stukken mager rundvlees (zoals een rond stuk rosbief, entrecote en ronde biefstuk) of rundergehakt dat minder dan 7% vet bevat. Veel bodybuilders geven de voorkeur aan vetarm rundvlees dankzij de voedingswaarde (zink, ijzer en B-vitamines) en hoogwaardige eiwitten.
  • Eet kip zonder vel of kalkoen met laag vetgehalte, die uitstekende bronnen van magere eiwitten zijn.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 21
    3
    Eet magere zuivelproducten en eieren. Deze voedingsmiddelen bevatten ook essentiële voedingsstoffen en eiwitten die nodig zijn om spieren te ontwikkelen en te behouden. Zuivelproducten helpen ook om botten te versterken tijdens de kindertijd en de adolescentie.
  • Inclusief magere kwark in uw dieet. Naast een gezond dessert in combinatie met verse bessen, bevatten kwark eiwitten die langzaam worden verteerd en ideaal zijn om spieren te behouden.
  • Als u lactose-intolerant bent, probeer dan sojaproducten die calcium en vitamine D bevatten.
  • Voeg toe aan uw dieet boerderij kippeneieren, die eiwitten en voedingsstoffen bevatten (inclusief essentiële aminozuren, choline en vitamine D). Terwijl eieren voedingsmiddelen zijn die als hoog worden beschouwd in cholesterol, hebben verschillende recente onderzoeken aangetoond dat eieren niet schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 22
    4
    Neem koolhydraten met een hoog gehalte aan voedingsstoffen in uw maaltijden op. Om te samentrekken hebben spieren energie nodig, die afkomstig is van koolhydraten. Als u geen koolhydraten gebruikt die rijk zijn aan voedingsstoffen, zal het moeilijker voor u zijn om te trainen en zult u zich uitgeput voelen. Uw eerste maaltijd na de training moet altijd een hoog koolhydraatgehalte hebben.
  • Eet verse groenten en fruit met antioxidanten om de gezondheid van uw lichaam te behouden.
  • Groenten en fruit bevatten ook essentiële vitamines en mineralen, evenals vezels.
  • Voeg volle granen (bruine rijst en volkoren pasta) toe aan uw dieet, die koolhydraten en vezel van goede kwaliteit bevatten.
  • Evenzo helpt bruine rijst de niveaus van groeihormoon te verhogen, wat een belangrijk onderdeel is van de groei van magere spiermassa, verhoogde kracht en vetverlies.
  • Vermijd wit brood en pasta gemaakt met verwerkte bloem.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 23
    5
    Vergeet de gezonde vetten niet. Hoewel vetten een "slechte reputatie" hebben, heeft uw lichaam ze nodig om energie te hebben, in vet oplosbare vitamines te absorberen en de gezondheid van uw huid en haar te behouden. Niet alle vetten zijn echter goed en je zou alleen die voedingsmiddelen moeten eten die gezonde vetzuren bevatten.
  • Consumeer voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, zoals noten, avocado`s, zaden en oliën (olijf, saffloer en lijnzaad).
  • De hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten ook een hoog gehalte aan omega 3 en 6 vetten, wat essentiële vetzuren zijn die uw lichaam niet alleen kan produceren.
  • Eet vis. Naast het bevatten van omega-3 vetzuren, is vis ook een goede bron van eiwitten.
  • Vermijd de verzadigde en transvetten die voorkomen in boter, conventionele melk, rundvlees, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 24
    6
    Vul je voeding aan met wei-eiwit. Wei-eiwit is populair onder atleten die spiermassa willen ontwikkelen, vooral omdat het een redelijke en handige bron van snelle eiwitten is. Wetenschappelijk onderzoek laat ook zien dat wei-eiwit een uitstekende eiwitbron is voor volwassenen en kinderen.
  • Consumeer wei-eiwit direct na het trainen om je spieren te herstellen en de spiergroei te bevorderen.
  • Zorg ervoor dat u hoogwaardige eiwitten consumeert via voedsel en niet alleen wei-eiwit.
  • Volwassenen kunnen 20 tot 30 g wei-eiwit per dag consumeren zonder de 1,2 g per lichaamsgewicht (kg) te overschrijden. Hogere doses zijn verbruikt, maar u moet voorzichtig zijn en slechts voor een beperkte periode.
  • Kinderen moeten 0,8 tot 1 g eiwit per lichaamsgewicht (kg) per dag gebruiken. Krachttraining verhoogt uw eiwitinname en u moet uw arts raadplegen over de hoeveelheid wei-eiwitsupplementen die u moet consumeren.
  • Houd er rekening mee dat een overmatige hoeveelheid eiwit schadelijk kan zijn en een nieraandoening, kanker en osteoporose kan veroorzaken. Neem altijd contact op met uw arts voor het geval u niet zeker weet hoeveel eiwit u moet eten en voordat u begint met de inname van eiwitsupplementen.
  • Titel afbeelding Build Muscles (for Girls) Step 25
    7
    Neem vitaminesupplementen (indien nodig). Het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet is de beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Als u echter een tekort aan sommige vitaminen en mineralen heeft, kunt u supplementen gebruiken om uw dieet te herstellen.
  • Overleg altijd met uw arts voordat u een supplement neemt. Een overmatige hoeveelheid in vet oplosbare vitamines kan giftig zijn voor uw lichaam.

    • tips

    • Zorg voor voldoende slaap. De droom zal je alert en gefocust houden. Bovendien zou het niet handig zijn om de helft van een training of wedstrijd te willen slapen.
    • Spierontwikkeling kost tijd, dus verwacht niet dat je van de ene op de andere dag resultaten krijgt. Vergeet niet dat Rome niet op een dag is gebouwd.
    • Vergeet het water niet. De oefeningen verhogen uw behoefte aan water en om uitdroging te voorkomen, drinkt u minstens 10 tot 12 glazen water per dag.

    waarschuwingen

    • Overdrijf niet! Beperk spierontwikkelingsoefeningen tot 3 tot 5 dagen per week om je spieren te laten herstellen.
    • Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe spieren te definiërenHoe spieren te definiëren
    Hoe de torso te ontwikkelenHoe de torso te ontwikkelen
    Hoe de spieren van je benen te ontwikkelenHoe de spieren van je benen te ontwikkelen
    Hoe spieren op te bouwen bij vrouwen ouder dan 45Hoe spieren op te bouwen bij vrouwen ouder dan 45
    Hoe je je lichaam kunt oefenenHoe je je lichaam kunt oefenen
    Hoe spieren te krijgen (vrouwen)Hoe spieren te krijgen (vrouwen)
    Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doenHoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen
    Hoe de diastolische bloeddruk te verlagenHoe de diastolische bloeddruk te verlagen
    Hoe de pols druk te berekenenHoe de pols druk te berekenen
    Hoe te bepalen of u hypertensie hebtHoe te bepalen of u hypertensie hebt
    » » Hoe spieren te ontwikkelen (voor meisjes)
    © 2021 emkiset.ru