Hoe te rennen binnen en in een beperkte ruimte

Noteer wanneer je gaat hardlopen en voeg een lege kalender toe die je kunt markeren. Laat elke sessie gegeven worden zodat je kunt herstellen. Een gezond mentaal perspectief is ook noodzakelijk: oefen niet overmatig - neem wat tijd om te herstellen met een continue rust. lezen "Fitness zonder oefening" van Porter en Samford. Een voorbeeld van je routine kan zijn:

Bepaal wat je doelen zijn en plan daarmee de sessies. Oefeningen kan zijn om je conditie te verbeteren om stress te verminderen, het verbeteren van de snelheid en behendigheid, voor de lol, om u te versterken, enz. Vul uw levensstijl met uw routine en om u ideeën, de herziening van trainingsprogramma`s en resultaten in verschillende routes en land, evenals die van andere makelaars.

Kies een glad oppervlak waarop u wilt rennen. Lees over sportblessures en over de oppervlakken waarop sporters spelen. Het tapijt kan zeer hechtend zijn en laat niet toe rond te gaan, afhankelijk van de schoenen die je draagt.

Voer als basisoefening op dezelfde plaats uit. Om even te wennen aan hardlopen op dezelfde plek, eerst een paar maanden joggen. Om in je plaats te rennen, hoef je alleen maar op je voet te lopen - dit zal je snelheid ten goede komen en je veel energie geven. Varieer uw oefeningen afhankelijk van tijd en moeite. Gebruik muziek of een klok om de tijd te berekenen en je kunt de tv ook aanzetten en joggen op dezelfde plek terwijl de reclamespots voorbij gaan. Afgezien van de variaties in tijd en intensiteit, gebruik verschillende houdingen om te rennen, maar niet alleen die, maar ook posities van sporten die je leuk vindt.

Om uw achterwaartse bewegingen te verbeteren, loopt u continu vooruit en achteruit. Voer deze beweging als volgt: snel loopt een paar meter, stop snel, lopen een paar meter terug, stop snel en vooruit draaien weer een paar meter en herhaal het aantal keren dat u heeft ingesteld. Wees voorzichtig met het aantal keren dat u besluit om het te doen en blijf op de hoogte niet te crashen in muren, vloeren of andere voorwerpen. Probeer van tijd tot tijd het volgende: ren achteruit en loop vooruit. Tel je stappen als je achteruit loopt. Running back is zeer geschikt om spier onbalans te corrigeren, boven en onder de taille, die door te lopen.

Het neemt enkele zijwaartse bewegingen op door oefeningen voor laterale coördinatie met trappen uit te voeren. Bekijk veel oefenvideo`s met ladders op internetsites zoals YouTube en Google Video, en doe ze met een denkbeeldige ladder. In verschillende richtingen lopen zal alle spieren in je been vormen en je voorbereiden om alle kanten op te gaan. Voer na het uitvoeren van de basale coördinatieoefening aan de zijkant met trappen andere zijwaartse bewegingen uit zoals glijden en karaoke.

Simuleert de beweging van exit tijdens het hardlopen (eerste stappen). Dit is ideaal wanneer u zich in een klein gebied bevindt en het is erg leuk. Door deze beweging te doen, zul je niet bewegen van waar je staat. In principe bestaat het uit een stap terug doen zonder de grond echt aan te raken en terug te keren naar de startpositie. Dit afwisselen van de voeten is het meest natuurlijke en je kunt het zo uitvoeren:

Wanneer je vooruit loopt, doe je gewoon het volgende: rennen, stoppen, omdraaien, teruggaan naar waar je begon en hetzelfde herhalen steeds opnieuw. Deze oefening leert je versnelling, vertraging en wendingen. Een veel voorkomende variant van deze oefening is om te bukken en de grond met je hand aan te raken bij het keren om terug te keren.