Hoe een gedefinieerd lichaam te krijgen

Ben je dus onder de indruk geweest van een superheld of een andere persoon met een sterk en gedefinieerd lichaam? Het maakt niet uit wie onder de indruk is van je, je kunt ook een solide lichaam hebben zoals een rots. Volg de onderstaande instructies en u ziet de wijzigingen binnen de komende 1 of 2 weken. Ben je klaar?

2

Vertrouw erop dat je in staat bent om een ​​gedefinieerd lichaam te hebben.

3

Sta vroeg op in de ochtend.

5

Rek de spieren uit voor en na het sporten.

6

Begin met zachte opwarmingsoefeningen.

7

Ren dagelijks 20 minuten op een normaal tempo. Maak squats met het gewicht van je lichaam, bij voorkeur de hindoes die je knieën zullen versterken en helpen om de dijen te verharden. Voer 3 tot 10 sets uit beginnend met 20 herhalingen. Je kunt een serie van 1000 maken.

8

Voer 10 sets uit van 10 herhalingen van push-ups. Tijdens de eerste trainingsperiode, druk niet op jezelf om meer herhalingen te doen dan deze. Zodra je lichaam gewend is geraakt aan push-ups, kun je de herhalingen vergroten.

9

Doe abdominals. Maak drie series fout. Begin voorzichtig terwijl je lichaam zich moet voorbereiden om een ​​grotere inspanning te leveren bij volgende oefeningen.

10

Als je een pull-up bar hebt, probeer dan om de 3 à 5 sets te maken naar het falen van deze oefening op andere dagen.

11

Ga naar de sportschool of krijg goede dumbbells voor je en maak 3 tot 5 series tot falen.

12

Vergeet niet om aan het einde van de training te ontspannen, zodat je lichaam afkoelt en je je hartslag herstelt. Bovendien zal ontspanning na een krachtige workout u een gevoel van vreugde geven als hormonen met betrekking tot humor worden vrijgegeven.