Hoe om te gaan met kortetermijngeheugenproblemen

Als u ooit op de trap bent geweest zonder te weten waarom u in de eerste plaats bent omgekomen, heeft u een probleem met het geheugen op de korte termijn. Of je problemen medisch zijn of gewoon door afleiding, er zijn bepaalde strategieën om het te overwinnen. Totdat u in staat bent om deze ideeën in uw leven te integreren, wilt u misschien deze pagina afdrukken of markeren als een favoriet om u te helpen herinneren.

Inhoud

Stappen

Omgaan met geheugenproblemen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Omgaan met geheugenproblemen

Let op. Veel geheugenproblemen op korte termijn kunnen niet alleen worden toegeschreven aan het vermogen van de hersenen, maar ook aan het vermogen van de persoon om zich op één taak te concentreren. Als je de naam van die goede man die je vijf minuten geleden introduceerde, al bent vergeten, is dit misschien niet alleen een geheugenprobleem. Was je echt aan het luisteren toen ze je introduceerden of dacht je aan wat je van tevoren zou gaan zeggen? In plaats daarvan, terwijl je de hand van de man schudt, kijk hem in de ogen en herhaal zijn naam hardop. Zeg het dan een paar keer rustig tegen jezelf (je zult waarschijnlijk een paar momenten hebben waarop je uit het gesprek kunt komen.) Maak een bewuste en actieve poging om op te letten als je weet dat je waarschijnlijk iets vergeet.

Schrijf het op Wat je ook moet onthouden, verbind je eraan om het te schrijven. Gebruik een schoolbord, notities, een notitieblok, de palm van je hand of een ander formaat dat helpt. Schrijf uw bestellijst, uw huiswerk, uw planning en zelfs wat u nodig hebt om te verwijderen, indien nodig.

Visualiseer het Naast het schrijven van wat je moet doen, kun je het ook in je hoofd `tekenen` door jezelf te visualiseren om de taak zo gedetailleerd mogelijk uit te voeren. Als u eraan denkt om de deur te sluiten, stel u dan voor dat u de deur sluit en naar beneden kijkt naar uw hand op de knop. Visualiseer vervolgens dat je de sleutels uit je zak haalt, ze hoort rammelen, de sleutel in de knop steekt, de deur sluit, de sleutel eruit haalt en terug in je zak stopt. Hoe gedetailleerder uw visualisatie is, hoe groter de kans dat u blijft.

Heb een systeem. Laat de objecten waar ze zichtbaar zijn en waar je ze ziet totdat je doet wat je ermee moet doen. Dit kan zoiets betekenen als dingen op de bodem van de trap zetten, bonnen en papieren op een bepaalde voor de hand liggende plaats leggen totdat ze zijn verwerkt, of gewoon de kat altijd voeren voordat je ontbijt eet.

Taken toewijzen aan een bepaalde dag van de week of aan een bepaalde activiteit kan u helpen. Als u bijvoorbeeld een cactusplant hebt die u eens in de twee weken moet spoelen, doet u dat op dezelfde dag als waarop u uw betaling ontvangt.

We weten allemaal hoe krachtig gewoontes kunnen zijn, dus waarom zou u ze niet in uw voordeel gebruiken? Vorm gewoontes om je te helpen dingen onbewust te doen, zodat je niet zoveel afhankelijk bent van je bewuste geest om te onthouden. Stel een nieuwe gewoonte samen met een oude gewoonte, zoals het nemen van uw medicijnen elke keer dat u uw tanden poetst.

Maak routines en schrijf ze op. Leg vervolgens een notitie of een andere aanwijzing op een prominente plaats totdat de nieuwe routine een gewoonte wordt. Elke keer dat je thuiskomt, plaats je je sleutels op dezelfde plaats. Zorg ervoor dat je elke keer dat je weggaat ze meeneemt, samen met andere objecten die je samenstelt.

Gebruik een archivaris. Zet je bestanden op datum. Gebruik mappen of divisies in het bestand voor elke dag van de maand. Wanneer iets je bereik bereikt dat op een later tijdstip je aandacht vereist, plaats het dan in de map van die datum. Controleer het dagelijks.

Neem een kalender Vertrouw niet op je geheugen om je te vertellen wanneer je morgen moet zijn en zeker niet afhankelijk bent van het voor de volgende week of de volgende maand. Schrijf het in plaats daarvan in uw agenda en maak er een gewoonte van om het regelmatig te bekijken. Houd een kalender bij voor al je afspraken. Breng geen voor zakelijke en een andere voor uw persoonlijke afspraken.

Gebruik computers. Computerprogramma`s en zelfs websites zijn beschikbaar en bevatten kalenders die u eraan zullen herinneren wanneer het tijd is om uw oorbellen te maken. Natuurlijk moet u toegang hebben tot de computer voordat u een item vergeet.

Neem goede aantekeningen. Of het nu in de klas, tijdens een vergadering of alleen om persoonlijke redenen, notities maken. Zelfs als je ze nooit meer leest, zal het feit dat je iets schrijft, ervoor zorgen dat het in je brein blijft. Als je het moet lezen, heb je er een verslag van.

Neem een algemene notitieblok, of een voor elk onderwerp, project of interesse. Met verschillende kleuren of zelfs vormen en formaten kunt u verschillende notitieblokken in de juiste volgorde houden.

Als u elektronisch notities maakt, kan een zoekmachine op uw bureaublad, zoals Google Desktop of Copernic, u helpen oude notities te vinden op basis van trefwoorden. Dat betekent dat u niet zoveel tijd hoeft te besteden aan het zorgvuldig organiseren van deze.

Zet dingen op zichtbare plaatsen. Bijvoorbeeld, als de verse groenten in de laden verloren gaan totdat ze in pap veranderen, doe ze dan niet in de laden. Hang ze in plaats daarvan in doorzichtige zakken of leg ze op de planken waar je ze kunt zien.

Als je dingen op je bureau gestapeld wilt hebben om ervoor te zorgen dat je oplet, doe het dan. Gebruik manden of laden als u wilt dat het er schoner uitziet of op de een of andere manier wordt georganiseerd.

Als u bepaalde items bij u moet hebben als u ergens heengaat, laat ze dan in een zak zitten als u ze niet gebruikt. Draagtassen en rugzakken zijn niet duur (kijk naar de liefdadigheidswinkels), en je kunt er een krijgen voor je muzieklessen en een andere voor je gymkleding.

Voorzie dingen zodat je het niet hoeft te onthouden. Als u uw schoenen meestal `s nachts naast het bed laat staan of bij de deur wanneer u binnenkomt, plaats dan een mand, plank of plank en converteer deze naar waar u uw schoenen zet die in gebruik zijn.

Maak checklists. Als er iets is dat je als routine doet, schrijf dan die routine. Het kan net zo basic zijn als de volgorde waarin je je `s morgens liever voor school voorbereidt, of het kan net zo ingewikkeld zijn als de procedure om een deel van je werk te doen. U kunt een elektronische lijst gebruiken of de lijst in een plastic beschermer plaatsen en markeringen gebruiken die kunnen worden gewist.

Maak een plan Als u bijvoorbeeld voor uw gezin kookt, schrijft u uw menu met plannen. (Hint: misschien kan je dit allemaal een keer per maand of zelfs een jaar doen.) Houd je dan aan je plan. Koop in dit voorbeeld alleen de boodschap die u nodig hebt voor de week (neem uw lijst mee!), Bereid vervolgens de maaltijden voor die week voor.

Vertrouwen. Geheugen heeft veel te maken met vertrouwen. Als je denkt of denkt dat je een probleem hebt, zal het waarschijnlijk automatisch verschijnen, zelfs als het er niet is. Dit is vooral van toepassing zolang je iets probeert te onthouden. Je gebrek aan vertrouwen zal uiteindelijk leiden tot een toestand waarin je de gewoonte van herinneren vergeet. Ontwikkel zelfvertrouwen door jezelf te waarderen als je je iets herinnert dat je meestal zou vergeten.

tips

Ontspan. Overbelasting van je geest vermindert je vermogen om je te concentreren en te concentreren, en geeft je dat gevoel van "nervositeit". Maak indien nodig een taak af voordat u een andere begint.
Om namen van mensen te onthouden, kan het helpen om uw naam meerdere keren te gebruiken in het eerste gesprek dat u met hen voert. Of probeer de naam en het gezicht te associëren met iets kenmerkends (zijn baard, lengte, gedrag, enz.).