Hoe gezond te eten na het eten van veel

Van tijd tot tijd een gril vervullen is volkomen gezond en normaal, maar het kan ook gevoelens van schuld en falen veroorzaken. Maak je geen zorgen! Dit is normaal. Een dag of zelfs een paar dagen van teveel zal je geen pijn doen. Volg deze stappen om u weer op het goede spoor te krijgen en dichter bij het bereiken van uw ideale gewicht te komen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Ontspan. Het is waarschijnlijk dat je gek wordt, in de overtuiging dat je al het gewicht zult bereiken dat je heel hard hebt gewerkt om te verliezen omdat je een beetje hebt overschreden. Als we extremisten zijn, zou je 1 kilo hebben kunnen winnen, maar dit kan ook watergewicht zijn omdat je veel zout hebt gegeten, of het extra gewicht in je spijsverteringskanaal dat klaar is om te worden verdreven.

Titel afbeelding Get Back to Healthy Eating After Overindulging Step 2

Eet vezelrijke granen met magere melk of lichte sojamelk als ontbijt. Kies een ontbijtgranen met 28 gram vezels per kopje en als u kiest voor soja, kies er dan een met toegevoegde vezels (2 tot 3 gram). Dit voegt 30 gram vezels in je buik toe, die je helpen al het afval dat in het systeem achterblijft te verwijderen door overmatig gebruik en apart helpen om vol te blijven. Dit is belangrijk omdat u de dag na het overschot veel meer honger zult hebben dan normaal vanwege de hoge hoeveelheid bloedsuiker en een stijve maag.

Drink veel groene thee en water gedurende de tijd tussen ontbijt en lunch om de ontbijtingevezel te verwerken en de excessen van uw systeem op te ruimen. Eet selderij met hete saus om onbedwingbare trek te bestrijden.

Eet tijdens de lunch en het diner eiwitrijke maaltijden. Sommige opties zijn gemout koolhydraatarm eiwit, vis / kip gegrild of gebakken. Geniet bij uw maaltijden van water of groene thee.

Titel afbeelding Make Greek Yoghurt Intro

Eet een snack met veel eiwitten om 16:00 uur. Lichte kazen of wat yoghurt zonder zoveel koolhydraten. Houd er rekening mee dat deze snack minder dan 100 calorieën bevat.

Titel afbeelding Lose Flab on Thighs Step 3

Maak een wandeling, voer squats of sit-ups. Als je gemotiveerd bent om te sporten, doe het dan, maar doe het niet te veel, want het kan je erg hongerig maken en je zou meer eten.

Titel afbeelding Look Flawless Naturally Step 5

Probeer ten minste 8 uur slaap te hebben. Dokters- en gezondheidstijdschriften geven dit voortdurend aan omdat vermoeidheid meer trek in de inspanning teweegbrengt om meer energie te krijgen.

Titel afbeelding Get Back to Healthy Eating After Overindulging Step 8

Volg stap 1-11 de volgende dag of ga terug naar uw oorspronkelijke maaltijdplan.

Titel afbeelding Lose Flab on Thighs Step 5

Houd van jezelf door genoeg voor je lichaam te zorgen. Je hebt er maar één

tips

Accepteer je dag van gril als een bewuste beslissing. Jezelf haten neemt je nergens mee naartoe. Het verleden ligt achter je. Wees blij dat je de kans hebt om opnieuw te beginnen.
Werk aan het achterlaten van de "Black and White Thought". Dit gebeurt wanneer je jezelf toestemming geeft om je gezonde eetplan te verlaten omdat je overdreven reageerde. Als je er echt over nadenkt, is dit een irrationele manier van denken voor veel mensen. Begrijp dat het in elke situatie contraproductief is.
Lees "The Power of Now" van Eckhart Tolle. Dit zal je helpen om beter te begrijpen dat het enige moment waarop je controle hebt, die van het huidige moment is. Als je leeft in het feit dat je een hele doos met goodies hebt gegeten, voel je je alleen maar hopeloos. Concentreer je op wat je precies op dit moment doet om te corrigeren wat er in het verleden is gebeurd.

waarschuwingen

Honger worden vanwege schuldgevoelens zal je niet helpen met de situatie. Het kan je naar een cyclus van overmaat leiden en dan lijden aan honger, dan weer teveel. Zoals je kunt zien, is er geen vooruitgang als je vastzit in deze cyclus. Honger lijden na excessen kan je leiden tot "Black and White Thought". Probeer dit te vermijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant