Hoe er jonger uit te zien en zich beter te voelen

Als je jezelf wilt zien en je jonger wilt voelen, ben je zeker niet de enige. Je kunt enkele eenvoudige stappen nemen om er jonger uit te zien. Het beste antidotum voor leeftijd is echter om een gezonde levensstijl te leiden, goed te eten en de hersenen actief te houden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4

stappen

Methode 1

Zie je jonger

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 1

Neem even de tijd om te glimlachen. De simpele daad van eruitzien alsof je van het leven geniet, kan je er jonger uit laten zien. Fronsen maakt je ouder, terwijl niet glimlachen je doet lijken op je leeftijd. Om er jonger uit te zien, lach.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 2

Geef volume aan je haar. Haar gaat prima met het verstrijken van de tijd, ongeacht of je een man of een vrouw bent. Een manier om er jonger uit te zien, is door een volumeproduct te gebruiken om het haar dikker te maken.

Een manier om volume te geven is door een schuim te gebruiken terwijl het haar nog nat is. Droog jezelf vervolgens af met de föhn terwijl je een ronde borstel gebruikt om delen van het haar op te tillen. Als je de droger rechtstreeks naar de wortels richt, kun je nog meer volume krijgen.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 3

Kies een geschikte kleur voor je haar. Het verven van het haar bedekt duidelijk het grijze haar en laat je er jonger uitzien. Maar als u een kleur kiest die dicht bij uw huidskleur ligt, helpt u om dun haar te verbergen, omdat de hoofdhuid die er iets uitziet, niet zo voor de hand ligt.

Regelmatig je geverfde haar retoucheren om te voorkomen dat de wortels worden opgemerkt.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 4

Houd de huid gehydrateerd. Gehydrateerde huid ziet er in het algemeen jonger en gezonder uit - een droge huid zorgt ervoor dat je er ouder uitziet. Een manier om de huid te hydrateren is om de tijd die u in de douche doorbrengt te verkorten en te kiezen voor warm water in plaats van heet water.

Zoek ook naar zeep of gezichtsreinigers die vochtinbrengende crèmes bevatten om de huid gehydrateerd te houden. Wanneer je uit de douche komt, breng dan een lotion of crème aan om het water op je huid te verzegelen en het te hydrateren.

Een luchtbevochtiger in huis zetten kan ook de huid ten goede komen, net als genoeg water drinken.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 5

Houd de huid van je gezicht glad. Gebruik eenvoudige verzorgingstechnieken om de vorming van puistjes te voorkomen en de huid jong te houden. Verwijder bijvoorbeeld altijd make-up en was uw gezicht voordat u naar bed gaat of anders raken de poriën verstopt.

Gebruik een moisturizer zolang het gezicht droog lijkt. Gebruik een vochtinbrengende crème zonder olie, zodat het de poriën niet verstopt en puistjes produceert.

Methode 2

Houd je jeugd gezond

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 6

Houd het lichaam jong en fit met lichaamsbeweging. Oefening geeft energie en houdt je actief. Bovendien kunt u een jeugdig figuur behouden. Het versterkt ook de spieren en verbetert de balans en coördinatie, naast het vrijkomen van endorfines om de stemming op te heffen.

Voor het beste resultaat, doe aërobe oefeningen om gewichts- en krachtoefeningen te doen om getrainde spieren te krijgen.
Probeer joggen, wandelen, zwemmen of het doen van andere lichamelijke activiteiten (aerobics) voor 75 tot 150 minuten per week- Focus op termijn lager als u meer krachtig uit te oefenen of de hogere limiet als u minder krachtig uit te oefenen. Probeer twee intensieve trainingssessies (zoals gewichtheffen) per week te doen.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 7

Drink alleen met mate. Te veel drinken kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waardoor u ouder en ouder wordt. Deze overmaat kan kanker van het spijsverteringskanaal, hartproblemen, beroertes, hoge bloeddruk en leverziekte veroorzaken.

Als u drinkt, moet u niet meer dan één glas per dag drinken in het geval van een vrouw of een man ouder dan 65 jaar. Mannen jonger dan 65 jaar kunnen maximaal twee glazen per dag drinken.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 8

Stop met roken om gezond te blijven. Roken veroudert de huid, vermindert de weerstand en brengt ernstige gezondheidsproblemen met zich mee. Roken kan verschillende ziekten veroorzaken en je er ouder uit laten zien.

Roken kan bijdragen of leiden tot longaandoeningen, hartaanval, beroerte, diabetes, oogaandoeningen zoals cataract, infecties van de luchtwegen, tandvleesontsteking en diverse vormen van kanker (van slokdarmkanker tot mondkanker, blaas, nieren of de keel).

Zelfs als je jarenlang hebt gerookt, zal stoppen met roken je gezondheid verbeteren, je lichaam laten genezen en je er jonger laten uitzien.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 9

Bescherm je huid met zonnebrandcrème. Bruin worden (natuurlijk of kunstmatig) stelt u bloot aan ultraviolette straling, die de huid beschadigt.

Voorkom rimpels, schade aan de zon en huidkanker door zonnebrandcrème te gebruiken bij blootstelling aan fel zonlicht.

Bronzers hebben chemicaliën die u niet moet inademen en zonnebrandmiddelen bevatten chemicaliën die netelroos, leverschade en problemen met het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 10

Blijf gehydrateerd. Logisch gezien zorgt hydratatie ervoor dat de huid gehydrateerd blijft en gezond blijft. Het helpt ook om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen, waardoor je jezelf kunt zien en je jonger kunt voelen.

Het Institute of Medicine (Verenigde Staten) beveelt aan dat mannen 13 kopjes water per dag drinken, terwijl vrouwen 9 kopjes water per dag moeten drinken.

Methode 3

Eet goed om je te zien en je goed te voelen

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 11

Houd je lichaam sterk door voldoende eiwitten te eten. Het lichaam heeft eiwitten nodig om beschadigde of oude weefsels te genezen en regenereren. Twee of drie porties eiwitrijk voedsel per dag zijn voldoende voor de gemiddelde volwassene.

Vrouwen van 19 tot 30 jaar moeten 155 g (5 1/2 ounce) eiwitequivalent per dag binnenkrijgen, terwijl vrouwen vanaf 30 jaar 140 g (5 gram) aan eiwitequivalent zouden moeten eten per dag Mannen 19-30 jaar nodig 185 g (6 ounce 1/2) verbruikt equivalent eiwit met dag- 31-50 jaar oud, man moeten 170 g (6 ounce) en meer dan 50 eet van leeftijd, zouden ze 155 g (5 1/2 ounces) eiwitequivalent per dag moeten eten.
Bijvoorbeeld 30 g (1 ounce) vlees geldt als 30 g (1 ounce) equivalent, maar dat geldt één ei, 1/4 kop gekookte bonen en 1 eetlepel pindakaas.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 12

Laad je energie op om een actieve levensstijl te leiden. Koolhydraten zorgen voor energie om naar buiten te gaan. Je moet de helft van je calorieën uit koolhydraten halen.

Kies hele onbewerkte granen in plaats van verwerkte koolhydraten. Eet bijvoorbeeld volkoren pasta, volkoren brood, haver, fruit en groenten in plaats van voedsel zoals wit brood, frisdranken, vruchtensappen of desserts. Volle granen hebben meer vezels en houden je langer vol, omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om het te verwerken.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 13

Houd je jeugd bezig met veel fruit en groenten. Een gezond dieet met groenten en fruit biedt de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een actieve levensstijl. Probeer de kleuren van de regenboog op te eten, wat betekent dat je de kleur van groenten en fruit moet variëren, omdat ze allemaal verschillende voedingsstoffen hebben. Groene groenten bevatten bijvoorbeeld veel vitamine K, wat helpt bij het verminderen van blauwe plekken - terwijl rode groenten zoals tomaten rijk aan lycopeen zijn, wat de huid tegen de zon beschermt.

Op een dieet van 2000 calorieën eet je 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groente per dag.

Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, maar zijn rijk aan vezels en vitamines. Dit gezonde eetpatroon vermindert het risico op kanker, hartproblemen, hoge bloeddruk, beroerte en diabetes.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 14

Verminder de consumptie van vetten. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme en moet je voorzichtig zijn om veel gewicht te krijgen. Je moet je dagelijkse vetinname onder de 65 g houden.

Kies voor gezonde vetten in plaats van voor die die schadelijk zijn voor uw gezondheid. Deze laatste omvatten verzadigde vetten (voornamelijk die van rood vlees, kip en zuivelproducten) en transvetten (vooral die van gehydrogeneerde oliën en bewerkte voedingsmiddelen).

Gezonde vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde vetten (aanwezig in olijfolie, sesamolie, pindaolie, pindakaas en avocado`s, te noemen), meervoudig onverzadigde vetten (gevonden in veel plantaardige oliën) en omega 3 (aanwezig vooral in vis).

Overmatige vetinname verhoogt het risico op hoge cholesterol, hartproblemen en beroertes. U kunt uw vetinname verminderen als u mager vlees, gevogelte, vis eet en als u kiest voor vetarme of magere zuivelproducten.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 15

Neem een dieet met weinig zout. Door zout te verminderen, kunt u hoge bloeddruk voorkomen en de kans op hart-, lever- en nieraandoeningen verkleinen. Hoewel je wat zout nodig hebt om gezond te blijven, is het teveel niet goed.

Volwassenen mogen niet meer dan 1 theelepel zout per dag consumeren, wat overeenkomt met 2300 mg zout per dag. Als u een gezondheidsprobleem heeft (zoals hoge bloeddruk), is het noodzakelijk om uw inname lager dan 1500 mg per dag te houden.

Lees de etiketten, omdat veel producten meer zout bevatten dan u denkt. Vaak worden bewerkte voedingsmiddelen (zoals groenten in blik, vleeswaren, diepvriesproducten en augurken) met zout geladen.

Methode 4

Houd je hersenen scherp en actief

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 16

Houd je geest sterk door voldoende slaap te krijgen. Gebrek aan slaap geeft je een verward, gedesoriënteerd en prikkelbaar gevoel. Daarom zal voldoende slaap helpen je jonger te voelen. Ook als je niet genoeg slaapt, kan je er depressief uitzien, dus door goed te rusten kun je er ook jong uitzien.

Probeer 7 tot 8 uur per nacht te slapen.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 17

Neem de tijd om te ontspannen en jezelf te vernieuwen. Gebruik een ontspanningstechniek om een mentale breuk te maken met de wereld om je heen en de fysieke uitputting te verminderen die stress in het lichaam genereert. Probeer bijvoorbeeld diepe ademhaling, yoga, meditatie, kunsttherapie, muziektherapie of tai chi.

Een manier om te ontspannen door te ademen is om de 4-7-8-methode uit te proberen. Dat wil zeggen, inhaleer gedurende 4 seconden. Houd 7 seconden je adem in en adem dan 8 seconden uit. Concentreer u op de ademhaling terwijl u de oefening steeds opnieuw herhaalt tot u zich ontspant. Zorg ervoor dat je inademt door je neus en uitademt door je mond.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 18

Start nieuwe hobby`s Nieuwe hobby`s dagen de geest uit, houden je bezig met de wereld. Bovendien kan het een middel zijn om mensen te ontmoeten.

Door jezelf in de wereld te blijven interesseren, blijf je gelukkiger en zoals hierboven aangegeven zien gelukkiger mensen er jonger uit.

Je kunt van alles proberen, van koken en timmeren tot vrijwilligerswerk in je lokale soepkeuken. Je zou zelfs een sport kunnen proberen. Neem contact op met de parken en recreatie-afdeling om te zoeken naar mogelijkheden die beschikbaar zijn in uw omgeving.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 19

Blijf communiceren met je dierbaren. Vrienden en familieleden zullen u ondersteuning, afleiding, advies en hulp geven wanneer u het nodig hebt. Jezelf betrokken houden bij je familie en vrienden zal een bron van emotionele bevrediging zijn, en je helpen om gelukkiger en meer betrokken te leven.

Gebruik sociale netwerken om contact te houden met uw vrienden en familieleden die ver weg zijn.

Titel afbeelding Look Younger and Feel Better Step 20

Drink koffie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koffie drinken het risico op het ontwikkelen van dementie kan verlagen. Dus neem dagelijks 1 tot 3 kopjes koffie.

Meer weergeven ... (39)

Delen op sociale netwerken:

Verwant